thelionbb Postado Novembro 8, 2015 às 21:33 Postado Novembro 8, 2015 às 21:33 (editado) Eai manos, Tinha um diario muito tempo atras,acho que deletaram meu perfil que na epoca era bem movimentado ,entao fiz outro. Pra começar,vo deixar a minha evolucao aqui e ver no que da,a vontade pra opinar. Queria deixar esse espaço pra falar sobre oque rola na realidade,mais experiencia e menos falação de video do youtube. primeira foto=primeiros 2 anos segunda foto=atual,4 anos de treino Editado Novembro 8, 2015 às 21:37 por thelionbb
thelionbb Postado Novembro 9, 2015 às 17:50 Autor Postado Novembro 9, 2015 às 17:50 seloko o hipertrofia morreu
Saintgraal Postado Novembro 9, 2015 às 17:54 Postado Novembro 9, 2015 às 17:54 bacana, ta co quantos kgs? da uma enxugada ai
somedieyoung_ Postado Novembro 9, 2015 às 18:00 Postado Novembro 9, 2015 às 18:00 primeira foto não carregou Brunolp1224 reagiu a isso 1
thelionbb Postado Novembro 9, 2015 às 22:33 Autor Postado Novembro 9, 2015 às 22:33 (editado) os cara ta vivo ainda aehooo karai hahah finalizei o off com 86 kg,to no segundo mes de dierta com77/78.Tenho 1,68.A meta é fechar com 71 ou 72,agora to com uns 15 de bf,logo menos mando uma foto. Manos,faz uns dois anos que eu nao uso,parece que o hipertrofia ta mais parado ou é impressao minha? otra coisa,comecei hj uma experiencia com o tal jejum intermitente,depois de perder uns 10 kg vo ter que mudar a estrategia pq travo,ta foda reduzir o peso foto=pos treino de dorsal Editado Novembro 9, 2015 às 22:45 por thelionbb
thelionbb Postado Novembro 10, 2015 às 17:40 Autor Postado Novembro 10, 2015 às 17:40 veias saindo do ombro e trapezio,seloko ta ficando no grau
thelionbb Postado Novembro 12, 2015 às 23:12 Autor Postado Novembro 12, 2015 às 23:12 (editado) fim do ultimo off,se deus quiser eu volto nisso e maior Editado Janeiro 25, 2016 às 04:09 por thelionbb
Marombeiro4ever Postado Novembro 12, 2015 às 23:45 Postado Novembro 12, 2015 às 23:45 A segunda foto que você postou estava horrivel... Desculpa. Essa terceira esta bem melhor, começando a marcar os musculos. Quantas semanas se passaram? Continua firme!!! MestreDosFrangos reagiu a isso 1
Trew Postado Novembro 17, 2015 às 01:26 Postado Novembro 17, 2015 às 01:26 (editado) Seguindo bro. Braço ta grande hein fala sobre teu treino e a dieta Editado Novembro 17, 2015 às 01:28 por Trew
Drick Postado Novembro 17, 2015 às 11:37 Postado Novembro 17, 2015 às 11:37 Dextrose ou malto no pós treino... Usa? Bons treinos.
thelionbb Postado Novembro 17, 2015 às 16:08 Autor Postado Novembro 17, 2015 às 16:08 Manos,no momento to meio na dureza,to utilizando whey(que tem mais umas duas ou 3 doses sobrando) efedra com cafeina.Esse mês ainda acho que vou comprar um da pro corps de banana(160 $ 2 kg),ta com um preço bacana e falam bem então vamo ve,tem uma uma dose alta de carbo por porção mas eu não me estresso muito nisso. E Treino,não tenho dia especifico de treino nem ficha montada,minha divisão é peito/biceps/antebraço, costas/triceps, delts/traps, um dia para quadriceps e um para femural(dependendo da semana eu faço perna inteira ou quadriceps separado com mais intensidade,vai da vontade mesmo).Nessa época de definição to achando interessante utilizar exercícios conjugados e isomeria.Tambem comecei a ler um pouco sobre powerlifiting,de inicio nao me interessei muito mas acabei absorvendo um pouco da base,agachamento,supino e terra,to jogando eles no meu treino e tentando manter cargas consideraveis enquanto do com kcal baixa. Por fim,dieta nao tem muito segredo,antes eu usava a dieta convencional,marmitas montadas para comer ao longo do dia,mas nem sempre rola,passei 3 meses sem resultado nenhum justamente por isso,faculdade trampo e academia,nem sempre da pra organizar tudo(ainda mais pq estudo de manha,tinha que acordar 4 da manha pra cozinhar),ai conheci a tal da dieta flex,IFYM(IF FIT YOUR MACROS) e to utilizando nesse cutting,comendo alimentos bons voce consegue nao ficar nessa doidera de batata e frango o dia todo e tem o balanço calorico necessario,no final foi oque deu certo pra mim.uso esse app pra contar os macros http://www.myfitnesspal.com.br/ Se ver as primeiras postagens eu falei um pouco de jejum intermitente,mas acabei deixando de lado,o peso ia embora muito rapido e tava achando meio estranho,nao vi tantos resultados assim. Meu celular quebro entao to sem postar foto,quando arrumar eu mostro um pouco oque ta acontecendo
thelionbb Postado Novembro 17, 2015 às 20:50 Autor Postado Novembro 17, 2015 às 20:50 treino de hj,peito/biceps/antebraço(antebraço ta ficando loco,34 e eu nem treino ele direito) quem tiver insta deixa ai,o meu é chrislleon, sigo de volta depois
thelionbb Postado Novembro 18, 2015 às 01:39 Autor Postado Novembro 18, 2015 às 01:39 (editado) Bo,manos,errei os calculos,na verdade estou na 8 ou 9 semana de dieta(achei que ja era decima).De la pra ca perdi 11 kg,nao sei se da pra perceber muito mas vo deixar a foto do primeiro dia em cutting ai vcs dizem oque acharam,eu sinceramente nao vi tanta diferenca(mesmo sendo 11 kg a menos) Editado Janeiro 25, 2016 às 04:10 por thelionbb
Tedinho Postado Novembro 18, 2015 às 14:04 Postado Novembro 18, 2015 às 14:04 seguindo parceiro, segui la no insta tambem.
thelionbb Postado Novembro 18, 2015 às 21:25 Autor Postado Novembro 18, 2015 às 21:25 (editado) melhores grupos do face sobre musculação alguem sabe? Editado Novembro 18, 2015 às 21:35 por thelionbb
thelionbb Postado Novembro 18, 2015 às 21:33 Autor Postado Novembro 18, 2015 às 21:33 (editado) 7 horas atrás, juniornjay disse: medidas? sobre as medidas, não me ligo muito nisso mas vou tirar hoje e por aqui. lembrando que ainda nao treinei hj entao vai ter um deficit em relação ao pump Braço-39,5 cm antebraço-33 cm peito/costas -108 cm perna-62 cm panturrilha 38 cm(isso que eu não treino ela ja tem 6 meses ou mais) outras medidas peso atual entre 76 e 77 kg panceps-76 cm( abs já começando a sair) bf- calculei aqui http://emagrecerdevez.com/calculadoras e deu 11%,mas de olho eu diria 13 % Ja que entrei nesse assunto de medidas,achei essa vertente do loco insano do Rich Pianna interessante https://www.youtube.com/watch?v=IvhDFK7H4AQ Ele basicamente fala sobre a simetria perfeita para um bodybuilder,pra quem não manja de inglês, ele diz que a cintura em si tem que ser fina,cada perna tem que ter o tamanho da cintura,o peitoral e as costas tem que ter o dobro da medida da cintura,antebraço e panturrilha no mesmo nivel e o braço um pouco maior,ele diz pro braço ser 2/3 da medida da cintura.Colando essa teoria doida dele em um exemplo se o cara tem 70 cm de cintura, teria que ter 1m e 40cm de peito/costas 70 cm de perna os braços seriam 2/3 de 70,ou seja,uns 45 ou 46 cm, Meio doida essa teoria mas acho que ficaria um shape foda Nao sou muito ligado em medidas como disse,acho que nao tenha medidas tao boas,so que como sou praticamente um anao acabo me destacando um pouco mais. vo treinar, abc Editado Novembro 18, 2015 às 21:34 por thelionbb
cervantes Postado Novembro 18, 2015 às 21:42 Postado Novembro 18, 2015 às 21:42 17 minutos atrás, thelionbb disse: melhores grupos do face sobre musculação alguem sabe? Não sei se pode "divulgar" isso, como não pode divulgar sites e outros fóruns
thelionbb Postado Novembro 19, 2015 às 17:34 Autor Postado Novembro 19, 2015 às 17:34 peso ja se mantendo nos 77kg,76 cm cintura e o V saindo,mais 4 semanas acho que ja vai estar bom,ate la posto uma foto da evolucao completa(de 86 pra os 72 ou 73 que eu quero chegar)
Nature Postado Novembro 19, 2015 às 20:44 Postado Novembro 19, 2015 às 20:44 caralho man, há uma diferença gritante entre nós. Costas sua ta foda. Acompanhando aqui.
thelionbb Postado Novembro 19, 2015 às 21:06 Autor Postado Novembro 19, 2015 às 21:06 22 minutos atrás, Nature disse: caralho man, há uma diferença gritante entre nós. Costas sua ta foda. Acompanhando aqui. vlw bro
thelionbb Postado Novembro 19, 2015 às 21:12 Autor Postado Novembro 19, 2015 às 21:12 Se for pra tirar uma lição da minha experiencia : NUNCA,NEM EM SONHO,FAÇA OFF SUJO SE FOR NATURAL Osso isso,quem nao quer passar metade do ano comendo merda e crescendo pra em 3 meses de cutt resolver,a verdade é que é muito melhor ser moderado no off e ter que perder 6 ou 7 kg que meter o loco e depois ter que perder mais de 10.Ate agora ja foi uns 10 kg e ainda to no 12% de bf.Pelo visto tenho uns bons 5 kg pra secar ainda,o ideal era terminar isso em 12 semanas,mas ja foi umas 10 e ainda falta muito.Acho que esse cutt vai demorar de 14 a 16 semanas(um desconto pq tive uma virose e fiquei 2 semanas meio ferrado),mesmo assim o ideal é nunca passar de 3 meses de cutt. ., Nigthmare reagiu a isso 1
thelionbb Postado Novembro 20, 2015 às 02:20 Autor Postado Novembro 20, 2015 às 02:20 Meu primeiro diario aqui,pena que os moderadores deletaram o meu perfil(graças a deus tbm pq eu perguntava cada merda) fica de lembrança haha ainda da pra ver a minha evolução,o pior é eu tentando me preparar pro garoto fitness kkkk tinha nada na cabeça naquele tempo
thelionbb Postado Novembro 23, 2015 às 02:48 Autor Postado Novembro 23, 2015 às 02:48 Fim de semana com direito a fuder a dieta,rodizio de pizza,shake do bobs e habibs hah quem nunca.Voltando aos 78 kg,mas acredito que amanha ja esteja mais leve.Tbm ganhei umas vitaminas,depois posto foto.Alias,amanha ja mando uma sem camisa pra ter uma ideia melhor do bf
MarombaSimples Postado Novembro 23, 2015 às 02:52 Postado Novembro 23, 2015 às 02:52 Sou fã, seguindo aqui irmão
thelionbb Postado Novembro 23, 2015 às 08:12 Autor Postado Novembro 23, 2015 às 08:12 (editado) Como prometido,o panceps.To na decima semana de dieta,e sim,ta bem merda pro que eu esperava.Ja era pra estar com uns 8 % e pela foto eu diria uns 13%,quanto acham?sepa ate mais que isso Editado Janeiro 25, 2016 às 04:07 por thelionbb
costathl Postado Novembro 23, 2015 às 09:31 Postado Novembro 23, 2015 às 09:31 você tem bem mais que 13% chuto uns 16%
tapioca Postado Novembro 23, 2015 às 10:05 Postado Novembro 23, 2015 às 10:05 (editado) Achei legal a evolução, não entendi se o diário será aqui (acabei de acordar, to meio lerda HSUEHUEH) mas pretendo acompanhar. Faz tempo que não entro no hipertrofia omg (na vdd n consegui ver a primeira foto AHEUHU) Editado Novembro 23, 2015 às 10:06 por tapioca thelionbb reagiu a isso 1
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