Fala galera faz uns 3 meses que estou no treino padrao de instrutor de academia ( peito+tric / costa+bicep etc) e após pesquisar aqui fiquei interessado no modelo ABCD, gostaria que voces avaliassem e dessem sugestoes pra esse treino. obrigado
 

-- distribuição ABCD

 

A - costas / trapézio

4 X barra fixa ou puxador articulado
3 X remada baixa
2 X remada serrote
4 X terra

4 X encolhimento pela frente
3 X elevação posterior

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B - peito / ombro / panturrilha

5 X supino reto
4 X crucifixo
2 X peck-deck

3 X desenvolvimento ou militar
2 X elevação lateral
2 X elevação anterior
2 X power press ou remada alta aberta

5 X panturrilha

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C - perna completa

5 X agachamento livre afundo
4 X leg 45
2 X extensora

3 X afundo ou avanço
3 X terra ou stiff
3 X flexora

5 X panturrilha no leg

 

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d - tríceps / bíceps / antebraço

4 X supino fechado 
3 X triceps frances
3 X triceps corda

4 X rosca alternada com alteress
4 X rosca scot na polia
4 X rosca direta
3 X rosca punho inversa
3 X rosca punho

Alguem ?

1. Achei curioso o motivo do treino A não ser peito como 99,99% dos casos. Enfase pro treino de costas? ou algum motivo especifico pra isso?

2. Dois dias seguidos de panturrilha? (B e C) se quer da enfase aconselho a deixa-los mais distantes.

3. sobre o treino de costas eu não colocaria levantamento terra como ultimo exercício.

4. treino de biceps achei meio volumoso (mas isso é bem pessoal).

5. Achei 2 series pouco pra ombro, eu diminuiria 1 exercício e subiria pra 3 series.

Editado 25/10/2015 às 19:48 10/25, 2015 por MatheusD (veja o histórico de edições)

mais alguem?