Idade: 20

Altura 1,68

Peso: 72kg

Atualmente estou em bulking buscando a hipertrofia

Peito:

Supino reto 3x12

Cruxifico com halteres 3x12

Supino declinado máquina 3x12

Crossover 3x12

 

Triceps:

paralela banco 3x12

Francês com halter 3x12

 

Ombros:

Desenvolvimento halteres 3x12

Articulado máquina 3x12

 

Costas:

Barra fixa 3x12

Remada curvada com barra 3x12

Pulley Triângulo 3x12

Puxador frontal 3x12

 

Biceps:

Rosca direta barra 3x12

Máquina scott 3x12

 

Pernas:

Agachamento livre 4x6

Cadeira extensora 3x8

Leg press 3x8

Mesa flexora 3x8

Panturrilha máquina 3x10

muito.volumoso.mano diminui um exercicio para peito , e um de costa , e deixa so um para biceps.e um.para triceps , acho melhor.assim a divisão pois.quando vc treina costa ja vai pega bastante biceps, ja vai esta fadigado ai o melhor e fazer.um so, e o mesmo para triceps na minha opinião.manoo..

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk