Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina]

Buenas galerinha!!

Seguindo com o relato da gordinha q vos fala...
 
DIA 07: 16/03/2016 - Quarta-feira

Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina 

DIETA: 
13h: Almoço foi em um mexicano top aqui de SP: guacamole, asinha de frango no molho barbecue, linguiça e salada.
 21h: 2 ovos, 5 coxinhas de frango cozidas, salada de tomate, abobrinha e pimentões 

 

TREINO D:    
SUPINO                                          4x15/12/8/6
CRUCIFIXO                                    3x12 - 4kg
DESENV. HALTER                         3x12 - 6kg
ELEVAÇÃO LAT.                            3x12 - 4kg
TRÍCEPS PULLEY SS CROSS      4x15 - 18kg
TRÍCEPS COICE                             4x12 - 4kg

 

Momento franga do dia: Me senti DEMAIS fazendo Supino! Coloquei 2,5kg de cada lado nas 2 primeiras séries, subi pra 5kg e mandei as duas últimas... 

 

DIA 08: 17/03/2016 - Quinta-feira

Suplementação: 110mg de cafeína / 30mg ioimbina 

DIETA: 
13h: Salada de alface com bacon e camarão, molho de gergelim e gengibre.

--------------------> Adendo: Todos na mesa comendo MCFat, batata, refri e muito sunday... eu na salada 

 

Alguém dá um Help? To com medo de aumentar a dose da Ioimbina e ter algum colateral... alguém ai manja?

[Ricardo Queiroz]

Não sei se já viu os posts que tem aqui no fórum:

 

Esse do Aless é muito bom

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/?page=1

Nesse mesmo tópico, sobre os colaterais

Citar

Efeitos colaterais da ioimbina:

A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames.

De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc…

Propriedades da ioimbina

A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável.

Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína.

A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica.

Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil.

Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina.

O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente.

 

Tem uma parte lá no final sobre a dosagem também, que o Martin Berkhan fez

Citar

Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. Considering the half-life of yohimbine is very short (30 min), you can also experiment with more frequent dosing during the fast. For example, three dosages taken every second hour until your first meal. In that case I would probably not recommend starting with 0.2 mg/kg, since there will be a gradual buildup of the active compound. 0.15 mg/kg is a better starting point for multiple dosages in a relatively short time frame (every second hour).

An 80 kg male could use the following schedule.

7 AM: 12 mg yohimbine.

9 AM: 12 mg yohimbine.

9 AM-10 AM: 45 to 60 min walk.

11 AM: 12 mg yohimbine.

1 PM: Meal one.

link: https://www.leangains...bborn-body.html

 

 

E tem um resumo que o saint fez

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173948-ioimbina/

 

[Maromba perdido]

Acompanhando!

[brcristina]

20 minutos atrás, CA1998 disse:

Acompanhando!

Bem vindo!!

 

24 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Não sei se já viu os posts que tem aqui no fórum:

 

Esse do Aless é muito bom

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/?page=1

Nesse mesmo tópico, sobre os colaterais

 

Tem uma parte lá no final sobre a dosagem também, que o Martin Berkhan fez

 

 

E tem um resumo que o saint fez

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173948-ioimbina/

 

Aless é um dos q eu considero REIS do Cutting, pqp só tem coisa boa no q ele posta.

Seus treinos tbem... nem comento ein Rick! Vou dar mais uma lida sobre isso... valeu 

[Sol Hipertrofia]

Saudades de supinar ... Eu acho que cada salada comida perto de pessoas comendo gordice, além de não engordar, deveria nos emagrecer pelo menos uns 2kg, eu acho 

 

[brcristina]

8 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Saudades de supinar ... Eu acho que cada salada comida perto de pessoas comendo gordice, além de não engordar, deveria nos emagrecer pelo menos uns 2kg, eu acho 

 

Eu adoro supino 

Fora q hoje já to com a lateralzinha queimando haha

 

A noite rolou um treinão de Ombro e Bíceps... mas não rolou cardio, além dos 20min pós treino em Jejum 

[Beatriz Loira]

3 horas atrás, brcristina disse:

Buenas galerinha!!

Seguindo com o relato da gordinha q vos fala...
 
DIA 07: 16/03/2016 - Quarta-feira

Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina 

DIETA: 
13h: Almoço foi em um mexicano top aqui de SP: guacamole, asinha de frango no molho barbecue, linguiça e salada.
 21h: 2 ovos, 5 coxinhas de frango cozidas, salada de tomate, abobrinha e pimentões 

 

TREINO D:    
SUPINO                                          4x15/12/8/6
CRUCIFIXO                                    3x12 - 4kg
DESENV. HALTER                         3x12 - 6kg
ELEVAÇÃO LAT.                            3x12 - 4kg
TRÍCEPS PULLEY SS CROSS      4x15 - 18kg
TRÍCEPS COICE                             4x12 - 4kg

 

Momento franga do dia: Me senti DEMAIS fazendo Supino! Coloquei 2,5kg de cada lado nas 2 primeiras séries, subi pra 5kg e mandei as duas últimas... 

 

DIA 08: 17/03/2016 - Quinta-feira

Suplementação: 110mg de cafeína / 30mg ioimbina 

DIETA: 
13h: Salada de alface com bacon e camarão, molho de gergelim e gengibre.

--------------------> Adendo: Todos na mesa comendo MCFat, batata, refri e muito sunday... eu na salada 

 

Alguém dá um Help? To com medo de aumentar a dose da Ioimbina e ter algum colateral... alguém ai manja?

 

 

Inclui, há uma semana, ioimbina na minha suplementação também...estou com 9mg ao dia. Tenho vontade e receio de aumentar a dose haha. Dizem q é 0,2mg pra cada kg corporal né!!

Eu não colocaria mais que 30mg não.

[brcristina]

Sextou? 
Então bora lá de relato!

 

Dia 09: 18/03/16 - Sexta-feira

TREINO:
20min de transport com carga 6.
10min de esteira inclinada velocidade 6 + 15min na velocidade 5.
4x12 Abs infra + 4x12 supra

 

Peso: 72kg 

Resultado de um happy hour ontem, com frango a passarinho, porção de calabresa, queijo provolone e azeitonas, com 3 Cocas Zero (todos LOW CARB, menos o frango frito).
Comi muito ontem, não só no happy... 60g de amendoim e mais 2 coxinhas de frango cozidas quando cheguei em casa.... DRAGA TOTAL 

14 horas atrás, Beatriz Loira disse:

 

 

Inclui, há uma semana, ioimbina na minha suplementação também...estou com 9mg ao dia. Tenho vontade e receio de aumentar a dose haha. Dizem q é 0,2mg pra cada kg corporal né!!

Eu não colocaria mais que 30mg não.

Sim, ou Peso/5 ... dá na mesma rsrs

Eu pensei em jogar 30mg, ou 2 comprimidos de 15mg (os meus são manipulados) então não tenho 100% de certeza de serem subdosados ou não 

[Beatriz Loira]

3 minutos atrás, brcristina disse:

Sextou? 
Então bora lá de relato!

 

Dia 09: 18/03/16 - Sexta-feira

TREINO:
20min de transport com carga 6.
10min de esteira inclinada velocidade 6 + 15min na velocidade 5.
4x12 Abs infra + 4x12 supra

 

Peso: 72kg 

Resultado de um happy hour ontem, com frango a passarinho, porção de calabresa, queijo provolone e azeitonas, com 3 Cocas Zero (todos LOW CARB, menos o frango frito).
Comi muito ontem, não só no happy... 60g de amendoim e mais 2 coxinhas de frango cozidas quando cheguei em casa.... DRAGA TOTAL 

Sim, ou Peso/5 ... dá na mesma rsrs

Eu pensei em jogar 30mg, ou 2 comprimidos de 15mg (os meus são manipulados) então não tenho 100% de certeza de serem subdosados ou não 

Aaaaah, sempre estas dúvidas né...subdosados ou não. Meu eterno dilema com a oxan é este hahaha.

Humm, tenta um dia, mas com muito cuidado e de olho nos colaterais.

Não tem como dividir a cápsula? Pra ir aumentando gradualmente.

Faço isto!!

[brcristina]

6 horas atrás, Beatriz Loira disse:

Aaaaah, sempre estas dúvidas né...subdosados ou não. Meu eterno dilema com a oxan é este hahaha.

Humm, tenta um dia, mas com muito cuidado e de olho nos colaterais.

Não tem como dividir a cápsula? Pra ir aumentando gradualmente.

Faço isto!!

Vou testar isso amanhã, uma cápsula as 10h e outra as 18h (muitos falam de uma meia vida de 6h então acho 8h melhor).

A Oxan to pensando em usar de algum Lab mesmo, exatamente por isso...

[brcristina]

Boa tarde pipow

Motivação aqui tá na casa do chapéu... não tá tranquilo NEM favorável... ta DEPLORÁVEL mesmo 

 

Desde sexta-feira (18/03) jacando constantemente, na lista de pecados estão:

 

- Pizza de grão de bico com frango e queijo padrão

- Bolo de leite ninho + bolo de bicho de pé

- Pasta de amendoim

- Doritos

- Goiabinha

- Milhões de ovinhos de amendoim e jujubas

- Uns 12 bombons

- 150g de pé de moleque (sim comi aquela BARRA grande inteira)

- 2 sonhos ENORMES

- Rolou caipirinha, catuaba e muita vodka 

 

AND o café da manhã de hoje foi um pedaço da melhor PIZZA MARGUERITA de SP...

 

Peso tá em 73,4, disposição um lixo, gripe Low Carb, muita fome e muita vontade de doce... 

 

FAT BUT FIT

[Ricardo Queiroz]

 de olho nessa temporada de bad choices aí

Cara desanima não, essas coisas acontecem mesmo, desânimo, vontade de chutar o balde, o "life happens", só não pode chutar tudo de vez rsrsrs

Editado Março 24, 2016 às 18:43 por Ricardo Queiroz

[brcristina]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 de olho nessa temporada de bad choices aí hehehe

Cara desanima não

Ei Rick, to de olho nos teus PACEs sempre!! kk

Enfim, bad choices é elogio... tá uma orgia gastronômica prévia de Páscoa!

 

Tô tentando voltar pro LCHF com um pézinho no inferno 

 

[Sol Hipertrofia]

Jesus segura essa mulher kkkk vamos lá Cris! Tudo bem que tem dias difíceis, mas não chuta o balde não! Já veio muito longe para fazer isso! Força ai!

[brcristina]

RELATO:

Fechei uma semana totalmente OFF da dieta, então manterei alguns dias de Zero Carbo pra compensar. Aumentei também o cardio (2x de 30min ao dia).

Manterei o Jejum Intermitente de 16h ou mais quando conseguir, e 2 refeições ao dia.

 

DIA 01:

 

TREINO:
AGACH. LIVRE
LEVANTAMENTO TERRA
LEG PRESS 90º
ABDUÇÃO
GLÚTEO CROSS
GÊMEOS EM PÉ

 

DIETA:
Carbo: 18gr - Prot: 134gr – Gord: 83gr - 1390kcal

 
ALMOÇO: Encerrando 17h de Jejum

Frango grelhado, 50gr

Picanha grelhada, 90g

Queijo coalho, 25g

Couve, pepino e milho.

5gr chocolate 70%

10gr leite desnatado

40gr prot - 7gr carbo – 34gr gord

 

JANTAR:

Ovos 2unid

Frango cozido 90gr

Brócolis cozido, 80gr

Manteiga de garrafa, 10gr

Queijo muçarela, 100gr

Sardinha assada, 100gr

94gr prot - 11gr carbo – 49,75gr gord

 

Editado Março 29, 2016 às 13:43 por brcristina
atualizando

[brcristina]

RELATANDO: DIA 02

 

TREINO: 29/03

4x12 FLY RETO - 15kg (máquina)
3x12 CRUCIFIXO - halter 5kg SS TRÍCEPS BANCO
3x12 DESENV. MILITAR - barra 14kg SS ELEVAÇÃO LATERAL - 4kg
4x15 TRÍCEPS PULLEY
3x12 TRÍCEPS COICE

TRANSPORT 20min

----------> Ombro moído, literalmente! Rolou MOBs de inferiores depois do cardio tbem 

DIETA:

REF. 01:

Fechando 12h de Jejum.

Abadejo Grelhado, 120g

Vagem Grelhada, 2unid

Linguiça Calabresa, 4unid

Chocolate Amargo, 5g

Gord: 14,99 - Carb: 3,15 - Prot: 30,25 - 272 kcal

 

REF. 02:

Sardinha Assada, 85g

Café com Manteiga, 1col sobremesa

Gord: 16,23 - Carb: 0,06 - Prot: 20,65 - 234 kcal

 

REF. 03:

Sertanorte Manteiga de Garrafa, 15g

Brócolis Cozidos, 100g

Peito de Frango Cozido, 100g

Scala Queijo Prato, 120g

Gord: 41,70 - Carb: 10,57 - Prot: 62 - 659 kcal

 

Super beijos! 

 

[brcristina]

Bom dia!!

 

Hoje vai rolar Jejum de 24hrs 

 

TREINO:

PULLEY FRENTE    4x15/12/12/10 - 22kg
REMADA MAQUINA    3x12 - 13kg
REM. CURVADA CROSS    4x15/12/12/10 - 29kg
CRUCIFIXO INVERSO    3x12 - 4kg
POSTERIOR UNI CROSS    3x12 - 4,5kg
ROSCA SCOTT     4x15/12/12/10 - 10kg
ROSCA INVERSA    4x12 - 10kg

 

Sigamos! 

[Sol Hipertrofia]

17 minutos atrás, brcristina disse:

Hoje vai rolar Jejum de 24hrs 

 

 

[brcristina]

1 hora atrás, Sol Hipertrofia disse:

 

 

Q foi? 

Tô sem cia pra almoçar, e sem fome... então bora!

Jejum intermitente é o The Best amoreco 

[Sol Hipertrofia]

@brcristina eu estou incapacitada de outra reação se não  

 

hehe' eu ja pensei, repensei, li, pesquisei e só me falta a coragem para testar o ji. Pelo que vi e por relatos também (inclusive o seu) só traz benefícios! Mas ainda fico chocada com o fato 24hrs de jejum...

[brcristina]

@Sol Hipertrofia

Eu super recomendo, comece aos poucos, vai testando. Se o corpo reagir bem, aumenta! É a técnica pros Jejuns programados 

Comecei tirando meu "café da manhã" vulgo pós treino, e só almoçando. Como janto as 21h dava em torno de 15h de jejum... me adaptei mto bem viu?

 

Aumentou muito minha concentração e como lido com a fome. Antes passava o dia querendo roer o canto dos móveis, tá louco 

[Sol Hipertrofia]

4 minutos atrás, brcristina disse:

@Sol Hipertrofia

Eu super recomendo, comece aos poucos, vai testando. Se o corpo reagir bem, aumenta! É a técnica pros Jejuns programados 

Comecei tirando meu "café da manhã" vulgo pós treino, e só almoçando. Como janto as 21h dava em torno de 15h de jejum... me adaptei mto bem viu?

 

Aumentou muito minha concentração e como lido com a fome. Antes passava o dia querendo roer o canto dos móveis, tá louco 

Hmmm... vou aprimorar a ideia, eu normalmente paro de comer por volta das 22hrs, se eu pular o café da manhã e ter minha primeira refeição no almoço, teria aí um período de 14 horas. Analisarei!

 

E boa sorte na meta hoje  

[brcristina]

Agora, Sol Hipertrofia disse:

Hmmm... vou aprimorar a ideia, eu normalmente paro de comer por volta das 22hrs, se eu pular o café da manhã e ter minha primeira refeição no almoço, teria aí um período de 14 horas. Analisarei!

 

E boa sorte na meta hoje  

Não sei se pra ti é viável, mas se deixar o almoço para as 14h já consegue o esquema do JI de muita gente, jejuar 16hrs e se alimentar na janela de 8hrs restante no dia.

Eu tento incluir de 2 a 3 refeições neste período (almoço as 12h30 e jantar as 20h30) quando to com fome, coloco algo no meio delas. Se precisar de qq coisa, manda MP 

 

Vou tentar rsrs  Brigaduu

Por enquanto tá tendo chá verde com erva cidreira, vai ter chá de maçã e canela, e água apenas 

[brcristina]

Bom dia,

Mesmo só com o apoio moral da minha linda @Sol Hipertrofia segue mais um relato:

 

DIETA:

Fechando 24h de Jejum

Ovo cozido, 4unid

Atum assado, 50g

Frango cozido, 200g

Tomate, 1/2unid

Berinjela, 1 fatia

 

Sobremesa: Ati Latte Coalhada Natural com Whey de cookies e cacau em pó 

 

MACROS:

Gord: 35,34 - Carb: 21,55 - Prot: 113,89 

Total de Kcal do dia ficou baixinho, conforme planejado: 876kcal.

 

 

 

[Sol Hipertrofia]

2 minutos atrás, brcristina disse:

 

Ela sobreviveeeeeeeeeeeeeeu! Já tava quase mandando uma esquipe de resgate com umas comidas hehe mas a mulher tá viva e seguindo firme! Bom dia Cris, ótima quinta  

[brcristina]

2 horas atrás, Sol Hipertrofia disse:

Ela sobreviveeeeeeeeeeeeeeu! Já tava quase mandando uma esquipe de resgate com umas comidas hehe mas a mulher tá viva e seguindo firme! Bom dia Cris, ótima quinta  

Bom dia Solzinha, tudo em ordem por ai?

Hahahaha voltei gordinha mas voltei kk

[brcristina]

E hoje as refeições serão apenas:

 

REF 01 - 09H

Frango cozido, 50g

Brócolis cozido, 50g

 

REF 02 - 13H

Brócolis na manteiga

Legumes grelhados (mandioquinha, vagem, cenoura)

Hambúrguer de picanha com molho cheddar

Pé de moleque sem açúcar, 14g

Amendoim torrado sem sal, 30g

 

TREINO:

SMITH 90º    3x15/12/10
SMITH COMPLETO    3x12
STIFF    4x12
EXTENSORA    4x12
ADUÇÃO    5x15/12/12/10
LEG 45° UNILATERAL    3x12
GEMÊOS LEG 45    4x20
 

 

 

Editado Abril 1, 2016 às 13:06 por brcristina

[Fefe]

Amiga,

 

Sabia que quase toda semana eu penso em desistir há anos e venho mantendo ritimo?

 

Um dia sei que vou parar, mas o mais importante é o momento "now", que estamos keep going.

 

Pensa que uma atitude uma resulta na alegria de amanhã.

[brcristina]

58 minutos atrás, Fefe disse:

Amiga,

 

Sabia que quase toda semana eu penso em desistir há anos e venho mantendo ritimo?

 

Um dia sei que vou parar, mas o mais importante é o momento "now", que estamos keep going.

 

Pensa que uma atitude uma resulta na alegria de amanhã.

Fefe!
Que orgulho ter vc aqui no meu relato, sério! #soufãmesmo
Sim é difícil, cada tentação vencida é uma glória... mas as vezes a motivação vai lá embaixo

Sigamos em frente né?! Super beijo e volta sempre com suas dicas tops! 

 

[Priiknuth]

Acompanhando!