Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[jonathanamaral]

Posta uma foto dessas novas medidas.

[Juliana Vieira]

Acompanhando!

[jonathanamaral]

abandonou?

[brcristina]

abandonou?

Nope, to aqui ainda haha

É só a correria do trabalho, provas na facul e tudo mais... mas os treinos continuam. E firme na dieta =)

[jonathanamaral]

Nope, to aqui ainda haha

É só a correria do trabalho, provas na facul e tudo mais... mas os treinos continuam. E firme na dieta =)

Ahh tendeu!! Desiste não mulher

[brcristina]

Ahh tendeu!! Desiste não mulher

Desistir? Jamais! haha Nem quando eu era um mamutinho kk

To focando nos meus treinos de perna, tá foda sabe? To sentindo q to emagrecendo, e to com flacidez =(

[jonathanamaral]

Desistir? Jamais! haha Nem quando eu era um mamutinho kk

To focando nos meus treinos de perna, tá foda sabe? To sentindo q to emagrecendo, e to com flacidez =(

Imagino mesmo... hoje vou treinar perna... vou ver se da pra gravar o agachamento.. flacidez e normal qnd emagrece msm.. até a pele se adaptar

 

[brcristina]

Imagino mesmo... hoje vou treinar perna... vou ver se da pra gravar o agachamento.. flacidez e normal qnd emagrece msm.. até a pele se adaptar

 

Faz um vídeo sim, dizem q é ótimo pra corrigir a postura e a execução né...

Impossível ganhar muita MM em cutting mas to dando meu melhor rsrs 

[jonathanamaral]

Faz um vídeo sim, dizem q é ótimo pra corrigir a postura e a execução né...

Impossível ganhar muita MM em cutting mas to dando meu melhor rsrs 

É acho bacana, rs... iria gravar dos principais exercicios da semana, mas ontem esqueci o strap em casa ai acabei nao fazendo o levantamento terra

Pois é, mas foca no cutting cabuloso mesmo, quando atingir o BF que almeja, começa um bulk limpo e fica ogrona hahaha

[brcristina]

É acho bacana, rs... iria gravar dos principais exercicios da semana, mas ontem esqueci o strap em casa ai acabei nao fazendo o levantamento terra

Pois é, mas foca no cutting cabuloso mesmo, quando atingir o BF que almeja, começa um bulk limpo e fica ogrona hahaha

Meu único problema é o psicológico, engordei 3,5kg na fase de estabilização e me sentia enorme. Vou muito pela balança, isso sabota demais... nem me imagino fazendo Bulk kkkk Seria um sonho

[jonathanamaral]

Meu único problema é o psicológico, engordei 3,5kg na fase de estabilização e me sentia enorme. Vou muito pela balança, isso sabota demais... nem me imagino fazendo Bulk kkkk Seria um sonho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é psicologico msm... alias esta devendo uma foto hein... posta a do começo do relato, para uma bem recente... 

[brcristina]

Vamos lá... seguem as fotos:

[jonathanamaral]

Meu único problema é o psicológico, engordei 3,5kg na fase de estabilização e me sentia enorme. Vou muito pela balança, isso sabota demais... nem me imagino fazendo Bulk kkkk Seria um sonho

esquece balança... foca no espelho  

[brcristina]

esquece balança... foca no espelho  

To pensando em manter esse Cut ai até estabilizar meu peso, se ficar mais de 1 semana sem emagrecer, volto pra um Bulk leve, afinal na ultima vez q tentei estabilizar o peso, caguei muito na dieta... 

[Leticia Lelis]

Caramba, Cris! Tá muito linda nas fotos... Não parece aquela menina 47kg atrás

Tenso é que quanto melhor a gente fica, mais crítica e perfeccionista, né... Eu tive flacidez também no ano passado, qdo reduzi muito o BF e ficava louca com isso.

Fui procurar soluções, vi que um creminho barato, Nivea Q10 deu uma melhoradinha. Acha até em supermercado.

Se ele já ajuda, imagina se mandar manipular um com mais concentração de Q10, e alguns outros ativos interessantes (ácidos pra usar no inverno, DMAE, etc).

Tem também os tratamentos estéticos. Radiofrequencia dá resultado: precisa de umas 10 sessões pra resultado permanente, mas tem um efeito cinderella que dura 1 a 2 dias. (Bom pra fazer na véspera de um evento onde vai usar pouca roupa..rss)

Os tratamentos com ultrassom (Mantyhus, Velashape), luz pulsada, laser e aplicações de substâncias como Sculptra, enfim... Um dermato pode avaliar e recomendar desde os mais baratos e menos invasivos (um creme manipulado deve sair uns R50 por mês e já dar resultados) até os mais empenhados. Sugiro sempre começar com o mais básico (um creminho todo dia e algum pacote em clinica de estética pra fazer 1x por semana).

Não desespera não, senão começa a catabolizar! uhsushushss

Bjoo!

[jonathanamaral]

Pois é...pelas fotos já esta começando a ficar TOP

Segue firme!!

[brcristina]

Caramba, Cris! Tá muito linda nas fotos... Não parece aquela menina 47kg atrás

Tenso é que quanto melhor a gente fica, mais crítica e perfeccionista, né... Eu tive flacidez também no ano passado, qdo reduzi muito o BF e ficava louca com isso.

 

Conteúdo Oculto

Não desespera não, senão começa a catabolizar! uhsushushss

Bjoo!

Oi Le, primeiro VALEU pelo elogio, sempre bom começar o dia assim! haha

Flacidez sempre me incomodou muito, to tentando desencanar um pouco, até pq impossível ficar 100% durinha reduzindo a dieta a cada semana (já to planejando meu LCHF pra bem logo rs), voltei a fazer drenagens esse final de semana, pretendo manter 1x a cada 15 dias (até encontrar um lugar barato e perto de casa). Tô pesquisando um creminho pra tratar minhas estrias da barriga, e consequentemente minha cicatriz (q ainda tá bem feia) da cirurgia, e pesquisando um bom dermato no meu novo convênio, vamos ver oq rola =)

Sempre firme, e rumo ao objetivo de BF de 1 digito hahaha sqn

Pois é...pelas fotos já esta começando a ficar TOP

Segue firme!!

Eu já me atrevo a usar TOP pra sair, antes só usava saia e olhe lá haha To perdendo a vergonha rsrs

To em 15 mil reuniões aqui, mais tarde dou uma atualizada aqui no Tópico, eu prometo rsrs

Bjos e uma quinta linda gente!!

[brcristina]

Sobre o final de semana? Jacada máster com direito a brigadeiro de panela, pipoca e pão de alho na Air Fry e pizza integral de frango kk

 

03/10/15: Treino de costas e ombro (Pull down, Remada unilateral no Cross, Remada máquina, Pulley triangulo, costas e inverso)

04/10/15: AEJ de 30min de esteira (Velocidade: 5,5km e Inclinação: 15) + 15min de transport

 

05/10/15: Treino:

D – Bíceps e Tríceps

Rosca direta Cross – 4x15 (7,5kg)

Rosca Scott sentado – 4x15 (15kg)

Tríceps supinado – 4x 15 (20kg)

Tríceps Cross over – 4x15 (12kg)

Triceps coice – 3x12 (8kg)

 

Segue o bonde! Boa semana e bons ganhos… sem jacar claro!!

[jonathanamaral]

Já era o diário?

[brcristina]

Já era o diário?

Oie =) 

Ainda AC seu diário (finais de semana) e o da Leticia em OFF... Tô desenvolvendo uns projetos no trabalho, tempo tá curto aqui.

Resumão: Bebi no sábado a noite, domingo até as 15hrs e comi 5 pães de queijo, resultado... engordei o único 1kg que eu tinha emagrecido na semana toda.

Voltei pros 74kg e de quebra ainda to de TPM, querendo comer os imãs da geladeira e os pés da cadeira...

Comecei terça (13/10/15) com a LCHF pra ver se queimo esses últimos 6kg que ainda me sobram, vamos ver oq rola... segue o bonde né

 

13/10/15: Treino OK (Bíceps/Tríceps) + Dieta: 100%

 

Pré: 1 banana (75gr) + 1 tâmara (10gr)

Pós: 1 dose de Whey Isolado (28gr)

Almoço: Omelete com queijo e presunto, alface e cebola regados no azeite

Lanche: Amendoim (30gr)

Jantar: 10 fatias de queijo prato, 100gr de frango cozido, 100gr de brócolis refogado no azeite, 1col de atum

 

Pra ver se ajuda a controlar minha Compulsão Alimentar (sim, eu assumi já), vou começar hoje com Jejum Intermitente de 12hrs.

Minha última refeição será as 21hrs (Jantar) e depois somente o pós treino sólido de amanhã, depois eu posto como ficou, mas as macros tão por base

 

Carbs: 50grs máximo

Protn: entre 120-130grs

Gords: entre 90 e 110grs.

[Leticia Lelis]

Oi, Cris, saudade de vc!

Não tenha pressa de começar jejum não, menina... Vc vai perceber que a saciedade da LCHF vem aos poucos, como se sentiu com a dieta hj?

Aproveita pra comprar azeitona, queijinhos gostosos, manteiga, um pedacinho de bacon... Experimenta tomar café com nata (é uma delícia!)

Tem uma receitinha joia no blog do Dr. Souto: bolinho mais fácil do mundo

Numa caneca coloque 2 colheres de nata, preencha até a metade com coco ralado.

Mexa bem, coloque 1 oo e uma pitada de fermento, adoçante a vontade.

2 minutos no microondas (bota um pratinho embaixo pq pode transbordar)

Parece quindim, parece bombocado, enfim... coisa de louco!

 

Eu to tendo dificuldade em manter o peso... Ele insiste em cair, mesmo eu tentando fazer dieta de manutenção.

(adoro falar q to emagrecendo sem querer! ahuahauhauahuaha)

Bjo guria

[brcristina]

Oi, Cris, saudade de vc!

Não tenha pressa de começar jejum não, menina... Vc vai perceber que a saciedade da LCHF vem aos poucos, como se sentiu com a dieta hj?

Aproveita pra comprar azeitona, queijinhos gostosos, manteiga, um pedacinho de bacon... Experimenta tomar café com nata (é uma delícia!)

Tem uma receitinha joia no blog do Dr. Souto: bolinho mais fácil do mundo

 

Conteúdo Oculto

 

Eu to tendo dificuldade em manter o peso... Ele insiste em cair, mesmo eu tentando fazer dieta de manutenção.

(adoro falar q to emagrecendo sem querer! ahuahauhauahuaha)

Bjo guria

Tô naquela fase final da Facul, tenho prova na próxima semana, to tentando estudar e fazer Spinning ao mesmo tempo, coisa de louco kk

Jejum foi muito tranquilo, li que o melhor seria 16hrs mas que pra mulher o ideal é entre 10-12hrs, resolvi começar com 12hrs até me adaptar legal (tenho muita fome de manhã).

Segunda passei no mercado, comprei 30 ovos, creme de leite (achei um de 1L e adorei kk), salame, e uma peça de queijo prato, além de atum e palmito.

Sou apaixonada por esses petiscos, por mim viveria só disso kk Meu único medo é Sódio (minha mãe tem pressão alta e eu tenho tendência), então cortei o sal de tudo q eu faço.

Quero comprar coco ralado sem açúcar, castanhas e a nata no final de semana pra incrementar a dieta, basicamente vivo de queijo e azeite, e to AMANDO! rs

Ai Leeeeh q invejinha viu, queria muito emagrecer assim, sem querer igual vc viu?! Metabolismo é froids... tá contando seus macros? Como estão?

[brcristina]

14/10/2015: Treino: Glúteo / Panturrilha e ABS

08:00 - Ref 01: 30g de whey, 1 fatia de pão integral com atum

13:00 - Ref 02: salada de alface e rúcula, filet mignon e ricota com espinafre

17:00 - Ref 03: 30g amendoim, 3 ovos e 2 fatias de queijo prato.

21:00 - Ref 04: 100g de frango, 50g de salaminho, 100g de brócolis e salada de berinjela e cebola com azeite.

Sexta posto um comparativo do peso... Jejum de 12 horas até a próxima refeição (as 9:00 igual a Ref 01), e vamos que vamos 

 

[jonathanamaral]

Oi, entendi, sei como é nossa vida conturbada em SP rs...

Ahh cara, nem me fale, esse feriadão chutei o balde legal... bebi sexta... sábado fiquei de ressaca e so comi bobeira, domingo bebi de novo e só bobeira na alimentação e segunda tbm kkkkkkk Na terça bateu um puta remorso mais paciencia... semana q vem volto a relatar, ficar clemb on mais 15 dias

Ah cara, sobre peso, tu já sabe disse, mas é sempre bom lembrar... vai pelo espelho e nao balança...

 

bjos.

[brcristina]

Oi, entendi, sei como é nossa vida conturbada em SP rs...

Ahh cara, nem me fale, esse feriadão chutei o balde legal... bebi sexta... sábado fiquei de ressaca e so comi bobeira, domingo bebi de novo e só bobeira na alimentação e segunda tbm kkkkkkk Na terça bateu um puta remorso mais paciencia... semana q vem volto a relatar, ficar clemb on mais 15 dias

Ah cara, sobre peso, tu já sabe disse, mas é sempre bom lembrar... vai pelo espelho e nao balança...

 

bjos.

Ahhh, eternamente encanada com a balança. Espero chegar aos 68kg ainda esse ano. Ai em Janeiro quero mandar um Bulk top e voltar pros 75kg com uma boa densidade muscular.

Sexta comi, sábado e domingo bebi, segunda comi de novo.. froids né! Comecei o Clemb na segunda, vamos ver como ele reage com o LCHF (dizem q faz mais efeito quando baixa Carbs - Ps torcendo por isso kk)...  Hoje comecei com 2ml e vou seguir até 5ml apenas... vamos q vamos =)

[jonathanamaral]

Ahhh, eternamente encanada com a balança. Espero chegar aos 68kg ainda esse ano. Ai em Janeiro quero mandar um Bulk top e voltar pros 75kg com uma boa densidade muscular.

Sexta comi, sábado e domingo bebi, segunda comi de novo.. froids né! Comecei o Clemb na segunda, vamos ver como ele reage com o LCHF (dizem q faz mais efeito quando baixa Carbs - Ps torcendo por isso kk)...  Hoje comecei com 2ml e vou seguir até 5ml apenas... vamos q vamos =)

entao, mas vou te contar... estava com 93kgs qnd terminei o bulk.. so que cara, dessa vez fiz sujao... ganhei muita gordura e retençao... tipo de roupa estava animal... monstrao  mas enfim... ja vao fazer 2 meses que estou em cutting e estou com 86kg... e por incrivel que pareça aparento ser maior agora.. a galera la academia fica torrando meu saco direto falando q to bolando umas trembo e tals kkkkkkk

pelas ultimas fotos que vc postou esta com um corpo bem maneiro... desencana da balança

[Fefe]

Cris,

Não me interprete mal, mas quem deseja um shape de "responsa" simplesmente não bebe nem jaca(só muito de vez em quando).  Isso é um ponto crucial.

Se vc gosta do que citou, pq não entra na dieta da proteína com gordura.

Eu fiz JI e não me dei bem.  Até ficava sem comer de boa, mas meu corpo desandou e eu desisti.  Quem sabe um dia eu tento novamente.

Agora estou fazendo LCHF e me esbaldo nos ovos, queijo prato, creme de leite, bacon, etc.  Faço gororobas salivantes.

bj

 

[brcristina]

entao, mas vou te contar... estava com 93kgs qnd terminei o bulk.. so que cara, dessa vez fiz sujao... ganhei muita gordura e retençao... tipo de roupa estava animal... monstrao  mas enfim... ja vao fazer 2 meses que estou em cutting e estou com 86kg... e por incrivel que pareça aparento ser maior agora.. a galera la academia fica torrando meu saco direto falando q to bolando umas trembo e tals kkkkkkk

pelas ultimas fotos que vc postou esta com um corpo bem maneiro... desencana da balança

Sim, eu tbem to curtindo muito meu corpo, tô com a barriga dos sonhos (querendo aparecer o oblíquo ) Mas ainda tenho muita gordura sobrando nos braços, nas costas e sobrando pele no interno de coxa. Faria um Bulk fácil agora, mas não tenho maturidade, ia me afundar na Coxinha kk

Vou tirar minhas medidas no fds, pq já tem quase 1 mês q não tiro, pra comparar e ver como eu to rsrs

Seu shape tá muito bom, te daria uns 95kg fácil fácil rsrs

[brcristina]

Cris,

Não me interprete mal, mas quem deseja um shape de "responsa" simplesmente não bebe nem jaca(só muito de vez em quando).  Isso é um ponto crucial.

Se vc gosta do que citou, pq não entra na dieta da proteína com gordura.

Eu fiz JI e não me dei bem.  Até ficava sem comer de boa, mas meu corpo desandou e eu desisti.  Quem sabe um dia eu tento novamente.

Agora estou fazendo LCHF e me esbaldo nos ovos, queijo prato, creme de leite, bacon, etc.  Faço gororobas salivantes.

bj

 

Imagina Fefe, sempre vejo seus comentários, e agregam muito, pode ter certeza. Tô aqui aberta a qlqr pitaco rsrs 

Eu até consigo ficar sem beber, sem sair e tudo mais, me controlo bem quando eu quero. Mas já me privo de tanto, nunca vou em Happy Hours, nem pizza nem nos almoços do trabalho, sexta do bolo nem passo perto. Sair com os amigos acaba sendo minha única escapada...

Já quanto à dieta é mais difícil de lidar, sou compulsiva, mesmo dps de tantos KG perdidos, continuo sendo, sem cura. Me controlo o máximo q eu posso, e quando jaco é fenomenal, é tenso 

To curtindo o Jejum com a LCHF, batendo macros bonitinho e curtindo muito a comida, pra ser bem sincera, AMANDO rsrs.

 

Bjooss 

[jonathanamaral]

 

hahahah adorei essa do oblíquo rs... então... eu acho que tem q manter o cutting até chegar num BF por volta de 10-14%... e depois um bulk limpo, pra nao sofrer muito depois ....

pow valeuu quem dera 95kg seco rs... 

N entendi o lance da pele? como assim?