Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion]

Em 27 de outubro de 2015 16:13:34, GuitarndIron2 disse:

Acompanhando, ótimos treinos e marcas!

Obrigado GuitarndIron2.

[O Fantástico Jaspion]

Workout 28/10/2015

 

Bench Press

1x3x80Kg

1x3x95Kg

1x3x110Kg

1x2x120Kg

1x1x135Kg

1x1x143Kg

1x1x150Kg

1x1x155Kg PR +5Kg

 

Deadlift

1x3x140Kg

1x3x165Kg

1x2x190Kg

1x2x215Kg

1x1x245Kg

1x1x260Kg

1x1x272Kg PR +2Kg

 

 

 

Editado Dezembro 15, 2015 às 23:56 por O Fantástico Jaspion

[Fabininja]

Acompanhando aqui..

Vou aproveitar muito teu diário pra dar um up no meu treino!

 

[O Fantástico Jaspion]

8 minutos atrás, Fabininja disse:

Acompanhando aqui..

Vou aproveitar muito teu diário pra dar um up no meu treino!

 

Seja bem-vinda!

[O Fantástico Jaspion]

Workout 03/11/2015

 

Squat 

1x3x110Kg

1x3x140Kg

1x3x155Kg

1x2x180Kg

1x1x200Kg

1x1x210Kg

1x1x220Kg

 

Incline Dumbbell Press

4x10x22Kg

 

Dips

2x8

 

Hoje os 220Kg subiram de forma ainda mais sofrida do que na primeira vez. Estava com sérias dúvidas se conseguiria, pois há alguns dias falhei ao tentar, sem necessidade, 2x200Kg.

 

Apesar de ter completado o movimento, estou ciente de que há muito por melhorar para tentar "dominar" esta marca.

 

https://www.youtube.com/watch?v=yxLEshcHdHM

 

Editado Novembro 5, 2015 às 02:51 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Creio que tenha sido apenas um momento não muito bom. Nem esquenta a cabeça com isso.

[O Fantástico Jaspion]

Workout 05/11/2015

 

Bench Press

1x3x80Kg

1x3x95Kg

1x3x110Kg

4x2x120Kg

 

Overhead Press

3x5x60Kg

 

Rope Pull Up

2x5

 

Rope Pull Down 

3x5

 

Ab Pull Down

3x10

 

Reverse Hyperextension

3x10

[Eduardo Dresseno]

Sobre o 220 Kg, vc caminha demais, gaiola é ruim faz vc despender  mt energia, não quebrou a paralela, o tronco inclinou mt mas mt mesmo ficou estranho até,o agacho parecia uma mistura de agacho  com bom dia, mas vc tem força falta técnica pra economizar  energia, creio que se aperfeiçoar a técnica de agacho sua vai melhorar bem. lombar  ta sobrando, talvez falte  abs e quadriceps que pro agacho raw são importantes. Bom são só minhas observações e mais calma tb, vc se concentra bem no terra ,mas no agacho fica ancioso.

[Crisao23]

 

Sobre o 220 Kg, vc caminha demais, gaiola é ruim faz vc despender  mt energia, não quebrou a paralela, o tronco inclinou mt mas mt mesmo ficou estranho até,o agacho parecia uma mistura de agacho  com bom dia, mas vc tem força falta técnica pra economizar  energia, creio que se aperfeiçoar a técnica de agacho sua vai melhorar bem. lombar  ta sobrando, talvez falte  abs e quadriceps que pro agacho raw são importantes. Bom são só minhas observações e mais calma tb, vc se concentra bem no terra ,mas no agacho fica ancioso.

Parece sacanagem falar assim, mas vendo o vídeo e treinando há um tempo dá para perceber que não vai ser muito boa a tentativa. Justamente pelos pontos que o Eduardo citou. Dá para sentir você ansioso pra caramba, quando está colocando a munhequeira, respirando etc

 

O lance de andar matou a respiração e a "reserva" da manobra de valsalva. Eu erro com isso no terra as vezes.

 

Bola pra frente e peso pra cima.

 

 

[O Fantástico Jaspion]

 

Sobre o 220 Kg, vc caminha demais, gaiola é ruim faz vc despender  mt energia, não quebrou a paralela, o tronco inclinou mt mas mt mesmo ficou estranho até,o agacho parecia uma mistura de agacho  com bom dia, mas vc tem força falta técnica pra economizar  energia, creio que se aperfeiçoar a técnica de agacho sua vai melhorar bem. lombar  ta sobrando, talvez falte  abs e quadriceps que pro agacho raw são importantes. Bom são só minhas observações e mais calma tb, vc se concentra bem no terra ,mas no agacho fica ancioso.

 

Gostei da sua análise, Eduardo. Obrigado.

 

Até hoje, não tenho dado muita atenção ao desgaste entre a retirada da barra e o posicionamento definitivo para agachar. A dica de se preservar mais nesta etapa é boa e pretendo absorvê-la.

 

É indiscutível o fato do movimento não ter sido com profundidade além da paralela e, na minha opinião, isso se deve principalmente a três fatos:

 

-De modo geral, a profundidade do meu agachamento ainda não é das melhores e sei que preciso treinar para descer mais se quiser competir pela IPF;

-Eu tenho adotado uma forma de agachar com o tronco bastante inclinado e sei que isso não é visto com bons olhos pela maioria, talvez por todos, mas tem funcionado para mim. Quando eu acerto o movimento desta forma, me sinto confortável e forte. Não foi o que aconteceu desta vez, e eu mesmo achei a inclinação exagerada, mas não foi algo premeditado. Durante a descida, acho que me descuidei e permiti que a barra fosse muito à frente, criando um momento entre o eixo da barra e o eixo dos meus pés que o meu tronco não suportou e “desmoronou” para frente, enquanto o quadril parou de descer;

 

-Foi no ponto citado acima que o agachamento se tornou um good morning, daí bateu o desespero e eu usei toda a força para subir dali mesmo. Depois que consegui subir, automaticamente me veio o seguinte pensamento: “Droga! Desci muito pouco!” Antes de ver o vídeo eu já estava visualizando mentalmente um half squat, mas após ter visto que cheguei na paralela ou quase isso, minha frustração diminuiu bastante.

 

Sua colocação sobre quadríceps e abs está correta. Na época em que criei o diário, mencionei no post de abertura que a minha principal meta era alavancar as cargas no agachamento, e para tanto, o “Plano A” era ganhar força nas pernas com agachamento frontal e agachamento barra alta com pausa. Acho que esta estratégia ficou pelo caminho quando eu percebi que eu conseguia mover cargas maiores com o meu jeito de agachar low bar. Felizmente vou ter a chance de rever isso, pois logo estarei reiniciando o Sheiko 4 Days, que prevê boa dose de front squats na primeira fase, além disso, também na primeira fase, eu poderei tentar fazer high bar como movimento principal. Acho até que foi o Crisao que citou que o Sheiko recomenda o high bar para o início do programa e low bar no restante (Crisao, por favor, me desculpe e me corrija se eu estiver errado quanto a isso).

 

Assim será, se eu não mudar de ideia outra vez. Quanto aos abs, eu tenho feito pouca coisa e, ainda assim, muito leve. Há alguns treinos comecei a fazer algo um pouco mais intenso através do Abs Pull Down. Aceito sugestões de abdominais pesados e eficientes.

 

Como eu havia adiantado, estou ciente que ainda tenho muito o que melhorar para agachar bem com 220Kg. Para o ano que vem, eu gostaria de ser capaz de repetir a performance que tive na primeira vez que bati essa marca, mas com um pouco mais de profundidade. Ao meu ver, naquele dia o movimento ficou bom.

 

 

Parece sacanagem falar assim, mas vendo o vídeo e treinando há um tempo dá para perceber que não vai ser muito boa a tentativa. Justamente pelos pontos que o Eduardo citou. Dá para sentir você ansioso pra caramba, quando está colocando a munhequeira, respirando etc

 

O lance de andar matou a respiração e a "reserva" da manobra de valsalva. Eu erro com isso no terra as vezes.

 

Bola pra frente e peso pra cima.

 

Crisao, sinta-se à vontade para expor o seu ponto de vista sempre que quiser. Meus comentários acima também se direcionam à sua colocação. Obrigado pelas observações e pelo apoio.

 

Editado Novembro 8, 2015 às 01:45 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Não sou nenhum atleta pra opinar, mas li algo esses dias e faz todo o sentido.

 

"Ache o seu agachamento"

 

Óbvio que temos que ficar alertas quanto as falhas comuns, erros de postura que podem nos levar a lesão ou similar, mas há uma enorme individualidade envolvida nisto. Não tente mudar muito o seu movimento. Isso só vai te colocar em um momento constante de frustração, em busca de uma postura que não é a tua.

 

Não perca tempo fazendo um super questionamento sobre seu movimento. O front squat pode até ajudar tua postura e flexibilidade, mas por uma questão corpórea (provavelmente) tua postura utiliza mais a flexão de tronco para compensar dimensões dos membros inferiores. Você encontra isto em alguns atletas como Layne Norton. Para horror dos críticos de instagram o cara agacha com muito uso do tronco.

Estas mesmas proporções te ajudam no terra :D

 

Um bom vídeo sobre proporções e agachamento:

 

 

Bom artigo:

 

https://nattyornot.com/the-best-levers-for-squatting/

 

 

[O Fantástico Jaspion]

Crisao, obrigado pelo vídeo e principalmente pelo artigo. Este material abriu um pouco a minha mente quanto à especificidade e o quanto as proporções podem ser determinantes no potencial do atleta.

[O Fantástico Jaspion]

Revisei o meu diário de treino e vi que nos últimos tempos eu tenho colecionado mais erros do que acertos, além disso, não tenho me sentido bem para seguir treinando pesado como estava há um tempo atrás, antes de começar a fazer treinos inconsequentes acima de 90%1RM, fora da proposta do programa que eu vinha seguindo. Então resolvi passar a régua e iniciar um deload. Minha intenção é seguir com treinos livres e leves por mais alguns dias, talvez até dezembro, para então recomeçar o Sheiko 4 Days.

 

Na última semana treinei segunda, terça, quinta e sexta. Basicamente, fiz algumas séries de 5 reps de agachamento high bar com 100Kg, supino com 60 Kg e terra com 140Kg, além de abdominais, hiperextensões, barra fixa, remada e paralelas. Também comecei a experimentar o wall squat, que vi aqui.

 

Sexta-feira passei por uma ressonância magnética da coluna para verificar se os últimos treinos pesados não me deixaram sequelas. O exame ficará pronto na terça-feira.

 

Durante este período de calmaria, pretendo complementar os treinos com algumas sessões de fisioterapia. Quero recomeçar a periodização o mais inteiro possível.

 

Por hora é isso.

[Visitante]

O Sheikão é um cara que presa muito por Squats o mais verticais possíveis, isso de certa forma é MUITO sensato tendo em vista o rigor da IPF por exemplo, que com movimentos onde o tronco é muito "requisitado" quebrar o limite de amplitude fica mais difícil.

Verticalizar teu agacha de repente de inicio - provavelmente aconteça isso - pode baixar bastante as cargas, porém acho que o retorno é muito melhor. Certo que temos vários atletas muito fortes e de renome por ai que tem Squats com uma inclinação severa do tronco, mas por que não tentar ajustar algo que de repente possa ser uma limitação nao é? 

[O Fantástico Jaspion]

Em 16 de novembro de 2015 17:31:21, debew disse:

Spoiler

 

O Sheikão é um cara que presa muito por Squats o mais verticais possíveis, isso de certa forma é MUITO sensato tendo em vista o rigor da IPF por exemplo, que com movimentos onde o tronco é muito "requisitado" quebrar o limite de amplitude fica mais difícil.

Verticalizar teu agacha de repente de inicio - provavelmente aconteça isso - pode baixar bastante as cargas, porém acho que o retorno é muito melhor. Certo que temos vários atletas muito fortes e de renome por ai que tem Squats com uma inclinação severa do tronco, mas por que não tentar ajustar algo que de repente possa ser uma limitação nao é? 

 

 

Tenho filmado algumas séries de wall squats e agachamentos leves. Me parece que o caminho para que eu possa ganhar amplitude é mesmo a contenção do avanço dos joelhos. Percebi um certo ganho fazendo isso. Mas a inclinação do tronco, inicialmente, não mudou muita coisa. Meus fêmures são compridos e "arrastam" abdômen/lombar para trás. De qualquer forma, seguirei buscando aperfeiçoamento.

 

_________________________

 

 

Nesta semana treinei segunda, terça e sexta. Fiz os mesmos exercícios citados no post do dia 15, com cargas ainda mais leves, sendo que usei apenas 60Kg para os 3 powerlifts. Na sexta-feira devo ter feito umas 10 séries de 3 a 5 repetições de agachamento com 60Kg, além de várias repetições de wall squat com a barra vazia como aquecimento.

 

Na terça-feira fui buscar o resultado da ressonância magnética. Tudo ok! Fiquei feliz ao ver o exame, especialmente ao ler o trecho “Discos intervertebrais satisfatoriamente contidos e hidratados, sem abaulamentos ou protusões, com os forames neurais amplos.” Preciso ser ainda mais cuidadoso nos treinos para manter a saúde da minha coluna assim.

 

Na quinta-feira eu tinha fisioterapia marcada, mas estava tão imerso no meu trabalho que perdi a hora e tive que reagendar para a próxima semana.

 

 

Editado Novembro 23, 2015 às 20:47 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Tá sumido cara, como está o treino ?

[O Fantástico Jaspion]

Em 03/12/2015 19:32:00, Crisao23 disse:

Spoiler

Tá sumido cara, como está o treino ?

 

Crisao, os últimos dias foram bem corridos para mim e no pouco tempo em que consegui parar no meu quarto, procurei descansar. Tenho lido as últimas postagens nos diários e na área de powerlifting do fórum pelo celular, mas me programei para voltar a logar e postar somente neste fim de semana.

 

Retomando...

 

Na semana passada, concluí o deload com cargas reduzidas a zero. Não fui para a academia em nenhum dia. Estava, e ainda estou, sentindo que meu corpo não se recuperou das garotices do final de outubro/início de novembro, especialmente na parte baixa das costas. Nesta região, sinto certa fragilidade, rigidez, limitação em alguns movimentos e um pouco de dor, que se manifesta no lado esquerdo.

 

Na segunda-feira da semana corrente, finalmente fui para a consulta na clínica de fisioterapia, após novo reagendamento na quinta-feira da semana passada. Expliquei a situação para o médico e mostrei a ressonância magnética da coluna. Ele disse estar de acordo com o laudo do exame quanto ao bom estado da minha coluna, pediu para que eu tentasse alcançar os meus pés com as mãos sem dobrar os joelhos, o que naquele dia eu fiz sem dificuldades, e que provavelmente o meu problema seja uma leve distensão em um dos ligamentos. Então ele me prescreveu 10 sessões com TENS (10 minutos de choque no lado esquerdo da lombar), Termoterapia (8 minutos de calor na lombar) e Tração (10 minutos sentado no ar com o tronco pendurado no teto por uma corrente). O médico disse que eu ficaria bem após fazer isto. Até agora fiz 2 sessões, uma na terça e outra na quinta.

 

Também na segunda-feira, após a consulta, fui para a academia e reiniciei o programa do Sheiko. Para as maxes, inseri 200Kg no Agachamento, 155Kg no Supino e 260Kg no Levantamento Terra.

 

No supino, não tenho enfrentado problemas e estou satisfeito com a minha progressão, por isso usei exatamente a última 1RM que eu consegui.

Já para o agachamento, que é a minha prioridade desde o início, desci para 200Kg pensando no meu objetivo de aumentar a amplitude e, se possível, melhorar um pouco a postura no movimento.

 

Minha ideia para o levantamento terra é, de certa forma, sacrificá-lo em nome do agachamento, adontando o modo sumô para tentar ganhar mais força nas pernas. Ainda não sei por quanto tempo vou manter essa mudança, mas a ideia é que seja até o final do segundo bloco do Sheiko 4D. A carga de 260Kg é uma estimativa baseada na minha melhor marca no sumô: 3x240Kg, há quase um ano atrás, pesando aproximadamente 92Kg (atualmente estou com 99Kg).

 

Defini estas maxes considerando que dentro de algumas semanas eu esteja totalmente recuperado da possível lesão que citei acima, do contrário, terei que diminuir ainda mais as cargas. Nesta semana de treinos, o rendimento já ficou abaixo do programado e eu não me senti bem para agachar e terrar com as cargas previstas, então tive que diminuir nas séries finais.

 

Abaixo, os 3 treinos que fiz até o momento.

 

Sheiko 4D w1d1

 

Agachamento frontal

 

4x60Kg

4x80Kg

4x100Kg

4x100Kg

4x100Kg

 

Supino

5x80Kg

4x95Kg

3x110Kg

2x115Kg

2x115Kg

2x115Kg

2x115Kg

 

Agachamento

3x110Kg

3x130Kg

2x150Kg

2x150Kg

2x140Kg

2x140Kg

 

Voador com halteres

8x18Kg

8x18Kg

8x18Kg

8x18Kg

 

Abdominal na polia (Ab Pulldown)

10x50Kg

10x60Kg

10x70Kg

 

Sheiko 4D w1d2

 

Levantamento terra com pausa nos joelhos

3x130Kg

3x155Kg

3x180Kg

3x180Kg

3x180Kg

3x180Kg

 

Supino

5x80Kg

5x95Kg

3x110Kg

5x110Kg

7x110Kg

4x110Kg

6x110Kg

8x110Kg

 

Levantamento terra com pausa acima dos joelhos

3x140Kg

3x170Kg

2x190Kg

2x170Kg

2x170Kg

2x170Kg

 

Serrote

6x45Kg

6x45Kg

6x45Kg

6x45Kg

 

Bom dia (em pé)

5x50Kg

5x50Kg

5x50Kg

5x50Kg

5x50Kg

 

Sheiko 4D w1d3

 

Supino

5x80Kg

5x95Kg

3x110Kg

3x115Kg

3x115Kg

3x115Kg

3x115Kg

 

Agachamento com pausa na descida

3x100Kg

3x120Kg

3x120Kg

3x130Kg

3x130Kg

3x130Kg

 

Supino com prancha

3x95Kg

3x110Kg

3x125Kg

3x125Kg

2x130Kg

2x130Kg

2x130Kg

 

Voador com halteres

8x20Kg

8x20Kg

8x20Kg

8x20Kg

 

Hyperextensão

8x13Kg

8x13Kg

8x13Kg

8x13Kg

 

No supino com prancha, inspirado na ideia do Palito, de usar uma garrafa PET debaixo da camisa, usei um foam roller e achei que funcionou muito bem.

 

 

 

P.S.: Carregar a barra com anilhas de 50Kg é uma experiência absolutamente dispensável.

 

Editado Dezembro 6, 2015 às 23:46 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Firme aí amigo, esses incômodos vão passar e a evolução continua. Vi que está treinando com equipamento raro para Brasil. Onde é isso ?

 

Vou ver se me organizo e pego as medidas dos benchblokz que tenho aqui. Acho que são fáceis de se reproduzir e podem ajudar o pessoal a criar boards de tamanho oficial para o treino e de forma bem prática.

[O Fantástico Jaspion]

14 minutos atrás, Crisao23 disse:

Spoiler

 

Firme aí amigo, esses incômodos vão passar e a evolução continua. Vi que está treinando com equipamento raro para Brasil. Onde é isso ?

 

Vou ver se me organizo e pego as medidas dos benchblokz que tenho aqui. Acho que são fáceis de se reproduzir e podem ajudar o pessoal a criar boards de tamanho oficial para o treino e de forma bem prática.

 

 

Quando conheci a estrutura desta academia, também tive a impressão de não estar no Brasil, mas sim, isso existe em Caxias do Sul.

 

O tutorial dos boards será uma boa colaboração para o fórum.

Editado Dezembro 5, 2015 às 17:03 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Vou cancelar a viagem de fim de ano e visitar Caxias. Se já existem N motivos de se visitar essa terra maravilhosa, agora então...

 

Aqui em SP está cada vez mais difícil treinar decentemente. Só essa onda "fitness" #fikagrandeporra e outras m...

[falange-]

Forte, hein.

[O Fantástico Jaspion]

Em 05/12/2015 15:06:40, Crisao23 disse:

Spoiler

 

Vou cancelar a viagem de fim de ano e visitar Caxias. Se já existem N motivos de se visitar essa terra maravilhosa, agora então...

 

Aqui em SP está cada vez mais difícil treinar decentemente. Só essa onda "fitness" #fikagrandeporra e outras m...

 

 

Venha mesmo! Seria legal se fosse no dia do seu mock meet.

[falange-]

Caxias é uma cidade deliciosa, quase me mudei pra aê uns tempos atrás.

Custo de vida baixo, mulher bonita pra cacete.

Foda é o fato de não ter nenhuma universidade publica ai (tem uma aê mas só tem uns cursos x)

[O Fantástico Jaspion]

Em 07/12/2015 at 10:18, falange- disse:

Spoiler

 

Caxias é uma cidade deliciosa, quase me mudei pra aê uns tempos atrás.

Custo de vida baixo, mulher bonita pra cacete.

Foda é o fato de não ter nenhuma universidade publica ai (tem uma aê mas só tem uns cursos x)

 

 

Me mudei pra cá há pouco tempo, por causa de uma oportunidade de trabalho. Até o momento, tenho gostado da cidade, principalmente pelo fato da minha mãe estar se sentindo muito melhor na nova casa. Agora que eu achei uma academia com plataforma para fazer levantamento terra, anilhas Ivanko e grande flexibilidade de horários para os meus treinos de 3 horas, a tendência é que eu goste mais ainda.

 

Tive que adiar o quarto treino da primeira semana, porque a dor no lado esquerdo da lombar tinha aumentado e achei melhor me preservar. Ontem decidi entrar em contato com a fisioterapeuta que havia me tratado quando lesionei o posterior da coxa esquerda, antes do Campeonato Brasileiro da WABDL. Não tinha feito isso antes por querer economizar (a clínica na qual estou fazendo tratamento é coberta pelo meu plano de saúde) e porque achei que o problema fosse mais simples e logo passaria. Expliquei toda a história pra ela por whatsapp e pedi se ela poderia me atender o quanto antes. Infelizmente ela não está com horários disponíveis nesta semana, mas tentou me ajudar: Disse que o problema poderia ser lombalgia, causada pelo excesso de carga nos treinos. Me disse para aplicar bolsa de gelo uma vez ao dia por quinze minutos, fazer alongamentos, tomar uma cápsula por dia durante cinco dias de um remédio chamado Biprofenid e não treinar até que eu não estivesse me sentindo bem. Me pediu pra fazer isso e orientou para que eu entrasse em contato para uma consulta na semana que vem, caso eu não melhorasse. Isso foi ótimo! Ontem de tarde mesmo já comprei o remédio por 40,00 na farmácia da empresa e tomei a primeira cápsula. No final da tarde eu já estava sentindo alívio e hoje praticamente não sinto mais nada. Acho que é bom demais para ser verdade, mas estou rezando para que seja simples assim. Estou babando para treinar novamente! Dei uma olhada na bula do remédio e vi que se trata de um analgésico + anti-inflamatório + antitérmico.

 

Estou em dúvida se já volto a treinar hoje ou espero mais um pouco. O próximo treino tem levantamento terra relativamente pesado.

 

Ontem fiz a terceira sessão de fisioterapia na clínica e hoje devo fazer mais uma.

[Visitante]

Já que ta na primeira semana volta semana que vem e repete ela, deixa essa semana off pro corpo se recupera bem, melhor do que arriscar piorar a situação.

[O Fantástico Jaspion]

7 horas atrás, debew disse:

Spoiler

Já que ta na primeira semana volta semana que vem e repete ela, deixa essa semana off pro corpo se recupera bem, melhor do que arriscar piorar a situação.

 

O ânimo com a melhora foi tão grande que foi difícil me segurar pra não treinar, mas a sua sugestão deve ser o melhor a fazer. Valeu mestre!

[Big Greg]

Acompanhando aqui!

Li todo teu diário de ontem pra hoje e achei as tua cargas excelentes cara, tá de parabéns! Fico feliz em saber que tem gente forte perdida aqui na cidade!

Vi que tu treinou no Vilmar que é um baita cara, há um tempo atrás treinei lá também!

Bons treinos brow!

[O Fantástico Jaspion]

Em 09/12/2015 at 09:29, Big Greg disse:

Spoiler

 

Acompanhando aqui!

Li todo teu diário de ontem pra hoje e achei as tua cargas excelentes cara, tá de parabéns! Fico feliz em saber que tem gente forte perdida aqui na cidade!

Vi que tu treinou no Vilmar que é um baita cara, há um tempo atrás treinei lá também!

Bons treinos brow!

 

 

Valeu mano! Você está treinando ainda? Vamos marcar um treino lá no Vilmar uma hora dessas?!

 

Ontem, após a sessão de fisioterapia, dei uma passada na academia pra fazer alongamento e aproveitei para brincar um pouco (nada significativamente desgastante) com algumas coisas que até então eu “só tinha visto na televisão”: Ab roller, battle rope, supino com bandas elásticas e kettlebells. Estou bem empolgado. Achei um verdadeiro parque de diversão pra powerlifters. Espero que a gerência da academia não implique com o meu tipo de treino. Lá é um ambiente essencialmente fitness e o pessoal não deve ver com naturalidade um cara esquisito supinando com uma mortadela de polímero embaixo da regata. 

 

Editado Dezembro 10, 2015 às 16:19 por O Fantástico Jaspion

[Visitante]

E aquela tentativa de verticalização do agacha como ficou?

[Big Greg]

36 minutos atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Valeu mano! Você está treinando ainda? Vamos marcar um treino lá no Vilmar uma hora dessas?!

 

Ontem, após a sessão de fisioterapia, dei uma passada na academia pra fazer alongamento e aproveitei para brincar um pouco (nada significativamente desgastante) com algumas coisas que até então eu “só tinha visto na televisão”: Ab roller, battle rope, supino com bandas elásticas e kettlebells. Estou bem empolgado. Achei um verdadeiro parque de diversão pra powerlifters. Espero que a gerência da academia não implique com o meu tipo de treino. Lá é um ambiente essencialmente fitness e o pessoal não deve ver com naturalidade um cara esquisito supinando com uma mortadela de polímero embaixo da regata. 

 

Cara, to parado, depois das festas voltarei com foco total, vou dar uma acompanhada no teu diário pra ter uma ideia de um treino mais voltado para powerlifting... Depois que conseguir pegar um peso legal, marcamos com certeza!!!

 

Pelo que tu fala já imagino qual academia tu estás treinando...