GabsRodrigues Postado Novembro 12, 2009 às 11:50 Postado Novembro 12, 2009 às 11:50 (editado) Idade: 18 anos Peso: 74kg Altura: 174cm BF: ~17% Objetivo: Hipertrofia Gasto calórico: 3167,5kcal/dia Ae pessoal, avaliem minha dieta. Os valores do queijo branco nao achei. Deem sugestões por favor. Valeu! Café da Manhã (7:30hrs) - 400ml de leite desnatado (132kcal; 20carbo; 13,2prot; 0gord) - 2 bananas (210kcal; 54carbo; 2prot; 2gord) - 50gr de aveia (187kcal; 30carbo; 8prot; 4gord) - 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord) - 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord) - 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?) - 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord) Total: 775kcal; 130g carbo; 45,2g prot; 13,25g gord Lanche da Manhã (10:20hrs) - 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord) - 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord) - 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?) - 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord) Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord Almoço (12:30hrs) - 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord) - 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord) - 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord) - Salada à vontade Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord Pré-treino/Lanche (15:30hrs) - 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord) - 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord) - 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?) - 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord) Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord Treino (16:40hrs – 18:15hrs) Obs: Minha academia é longe, por isso chego por volta das 18:15 em casa. Pós-treino/Janta (18:30hrs) - 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord) - 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord) - 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord) - Salada à vontade Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord Lanche Faculdade (21:00hrs) - 1 barra proteica Everlast (156kcal; 14carbo; 15prot; 4,4gord) Total: 156kcal; 14g carbo; 15g prot; 4,4g gord Ceia (23:00hrs) - 1 colher de azeite (113kcal; 0carbo; 0prot; 12gord) - 3 ovos (240kcal; 3carbo; 18prot; 18gord) Total: 353kcal; 3g carbo; 18g prot; 30g gord Total dos totais: 3163kcal; 381,5g carbo; 235,8g prot; 79,55g gord Preciso de mais calorias, meu gasto diário é de 3167,5kcal Ajudem ae Abraços Editado Novembro 13, 2009 às 11:41 por GabsRodrigues
Akanux Postado Novembro 12, 2009 às 12:09 Postado Novembro 12, 2009 às 12:09 Olá.... Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul) Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó... Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta... Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos.... GabsRodrigues reagiu a isso 1
GabsRodrigues Postado Novembro 12, 2009 às 12:54 Autor Postado Novembro 12, 2009 às 12:54 (editado) Olá.... Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul) Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó... Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta... Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos.... Então, não vou utilizar suplementos no momento.. Na ceia vou adicionar 2 ou 3 ovos então.. E o lanche da facul eu coloquei essa barrinha tosca pq nao tenho mta opção.. A de proteína é bem cara.. Yogurt seria uma boa tanto no lanche da facul, como na ceia? Ou tira da ceia, e passa pro lanche? Valeu pelo post! EDIT: uma duvida, se eu for comer 3 ovos, posso colocar o azeite neles, ao invés de tomar azeite puro? Editado Novembro 12, 2009 às 12:58 por GabsRodrigues
Akanux Postado Novembro 12, 2009 às 13:14 Postado Novembro 12, 2009 às 13:14 Sim, se você gostar e quiser, mas adcionando 3 ovos acho que nem prescisa nao... eu mando só 3 ovos na ceia. Tipow, tu nao pode levar sanduiche de peito de frango, de atum e cottage não? acho que é a melhor opção... Outra também (que eu uso), é levar amendoim, amendoas, castanha, algo assim.... Ah, quanto o azeite, tu pode temperar os ovos após ele ter sido feito, com azeite sim, sem problemas. Só não vai fazer a omelete usando o azeite, pois ele vira gordura saturada, e dá na msm que usar oleo, vai ser apenas desperdicio. GabsRodrigues reagiu a isso 1
GabsRodrigues Postado Novembro 12, 2009 às 13:18 Autor Postado Novembro 12, 2009 às 13:18 (editado) Então, amendoin e castanhas já pensei em levar, mas não sei exatamente qual amendoin comprar.. Compra sem casca, com casca? Qual tipo? Editei minha dieta, colocando 3 ovos na ceia, e o yogurt na facul.. Editado Novembro 12, 2009 às 13:29 por GabsRodrigues
rafaelfontes Postado Novembro 12, 2009 às 16:33 Postado Novembro 12, 2009 às 16:33 compra o amendoim sem casca mesmo, vê se dar pra comprar uma empada de frango na cantina da escola com um suco de laranja. e leva também mais de uma barrinha de cereal, uma barrinha é muito pouco! abraços GabsRodrigues reagiu a isso 1
GabsRodrigues Postado Novembro 12, 2009 às 16:37 Autor Postado Novembro 12, 2009 às 16:37 (editado) compra o amendoim sem casca mesmo, vê se dar pra comprar uma empada de frango na cantina da escola com um suco de laranja. e leva também mais de uma barrinha de cereal, uma barrinha é muito pouco! abraços valeu.. vou comprar amendoin, ai na facul tomo um suco e pego algum salgado:) ps: quanto de amendoin eu como? 50g ta bom? Editado Novembro 12, 2009 às 16:41 por GabsRodrigues
Akanux Postado Novembro 12, 2009 às 16:45 Postado Novembro 12, 2009 às 16:45 Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-... tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina. Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata. GabsRodrigues reagiu a isso 1
GabsRodrigues Postado Novembro 12, 2009 às 16:50 Autor Postado Novembro 12, 2009 às 16:50 (editado) Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-... tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina. Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata. Entao mano, suco NATURAL de laranja sem açúcar na facul custa R$2,50.. Acho que valeria mais a pena a barra de proteínas mesmo.. edit: entrei no corpoperfeito, ta 3 reais a barra de proteinas da everlast.. acho que vou comprar ela.. caixa com 24 custa 72.. vale a pena? Editado Novembro 12, 2009 às 17:04 por GabsRodrigues
GabsRodrigues Postado Novembro 13, 2009 às 11:42 Autor Postado Novembro 13, 2009 às 11:42 Arrumei a dieta do jeito que pretendo fazer.. Acho que agora finalizei.. Mais alguma dica?!
Akanux Postado Novembro 13, 2009 às 11:49 Postado Novembro 13, 2009 às 11:49 Ainda acho o lanche da facul muito fraco... Quanto vai pagar nessa barra ae?? Se for acima de 3 reais, acho que compensa mais mandar 2 dá trio, a 1 dessa... no site da trio sai por 1,75 kda (comprando a caixa). https://loja.trioalimentos.com.br/produto.aspx?id=9 Mas do msm jeito, tenta colocar mais coisas ae nesse horario, Tu num ia colocar um iorgute? GabsRodrigues reagiu a isso 1
GabsRodrigues Postado Novembro 13, 2009 às 12:33 Autor Postado Novembro 13, 2009 às 12:33 Ainda acho o lanche da facul muito fraco... Quanto vai pagar nessa barra ae?? Se for acima de 3 reais, acho que compensa mais mandar 2 dá trio, a 1 dessa... no site da trio sai por 1,75 kda (comprando a caixa). https://loja.trioalimentos.com.br/produto.aspx?id=9 Mas do msm jeito, tenta colocar mais coisas ae nesse horario, Tu num ia colocar um iorgute? Então, eu tirei o iogurte e coloquei a barra.. Saiu 3 reais cada uma.. Comprei 2 caixas.. Vou adicionar o iogurte entao tbm no lanche.. Pode ser iogurte normal? Sem ser desnatado? E com açucar?
Akanux Postado Novembro 13, 2009 às 13:24 Postado Novembro 13, 2009 às 13:24 Bom, poder pode né, não vai ser isso que vai atrapalhar sua dieta.... era apenas uma gordura que poderia ser evitada... GabsRodrigues reagiu a isso 1
GabsRodrigues Postado Novembro 13, 2009 às 15:44 Autor Postado Novembro 13, 2009 às 15:44 Bom, poder pode né, não vai ser isso que vai atrapalhar sua dieta.... era apenas uma gordura que poderia ser evitada... Beleza, valeu pela ajuda akanux..
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