Boa tarde galera! Sei que não existe esse negócio de o corpo se acostumar com o treino e tal.
Mas, falando em relação ao fator psicológico, estou afim de trocar o treino pois está ficando muito repetitivo e sem graça.

Atualmente, faço um treino AB2x e vou trocar para outro treino AB2x. No entanto, o primeiro é focado em baixa repetições, alguns poucos 3x5 e, ao meu ver, pouco foco para membros inferiores. Este treino novo, passado pelo Leandro Twin, é um pouco mais distante dos princípios de treino de força, com aparente maior volume e diferença entre treinos do mesmo grupo. Ex: A1 B1 - descanso - A2 B2


Vamos ao que interessa:


Treino antigo:

A:

Agachamento 3x5

Supino reto com barra 4x6

Supino inclinado com barra 4x6

OHP 5x5

Paralelas tríceps 4x8

Tríceps na polia 4x8

Abdominais 4x8

B:

Terra 3x5

Pull Up 2x8

Chin Up 2x8

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

Panturrilhas 2x20

SEM TÉCNICAS AVANÇADAS E COM DESCANSO CONSIDERAVELMENTE ALTO (mínimo 1 min, 2 a 3 min para 3x5)

Treino novo:




Como podem ver, apesar de manter o mesmo formato AB2x, o treino mudou radicalmente.


E aí parceiros, o quê acham?

Abraços!

Edit: erros de português

Editado 5/05/2015 às 19:49 05/5, 2015 por paulobenites (veja o histórico de edições)

Sou o mais o antigo!!

está pagando o cara então segue o treino ue

Prefiro o antigo, sem dúvidas. Se quer manter o estilo AB, pq não experimenta Upper/lower pra dar uma variada?

Segue o treino que estou fazendo no momento (só de sugestão):

A:

Agachamento livre 3x4-6

Avanço 3x6-8

Leg Press 3x6-8

Stiff 3x6-8

Pant em pé 4x8

Pant sentado 4x15-25

B:

Supino reto 3x4-6

Remada curvada 3x4-6

Desenvolvimento 3x4-6

Chin up 3x4-6

elevação lateral 3x10-12

Mergulho bi set Rosca martelo 3x10-12

Credo o leandro que é tão conceituado aqui no fórum passando um treino desses. Fica no primeiro cara, ou faz o treino que o cara de cima passou, ta bem legal.

Editado 5/05/2015 às 20:59 05/5, 2015 por fitnessboy123 (veja o histórico de edições)

ou faz o treino que o cara de cima passou, ta bem legal.

também curti

Sinceramente, o treino do Twin parece meio ruim.. mas eu se fosse você testaria pelo menos por 2 semanas, se você já tem uma força legal, esse treino pode até funcionar pra você.

O treino do leandro não é ruim, mas é focado em pump, não sei se esse é o seu objetivo.

TEm umas coisas que eu jamais faria, ex fly 1º exercicio e restpause pra carcar peso nem fudendo

Eu faria o treino do Pìcanha, gosto muito de upper lower.

Sou o mais o antigo!!

+1

Credo o leandro que é tão conceituado aqui no fórum passando um treino desses. Fica no primeiro cara, ou faz o treino que o cara de cima passou, ta bem legal.

Foi o que eu pensei também kkkk

Foi o que eu pensei também kkkk

Pois é e ja é a segunda pessoa que posta um treino dele pra avaliação, o outro estava ainda pior, cheio de máquina e mais isolador que este. Não acompanhei a época que ele era ativo no fórum mas pra ele ta no hall da fama, era pra passar algo melhor...

Pois é e ja é a segunda pessoa que posta um treino dele pra avaliação, o outro estava ainda pior, cheio de máquina e mais isolador que este. Não acompanhei a época que ele era ativo no fórum mas pra ele ta no hall da fama, era pra passar algo melhor...

Ele faz acessória melhor para quem quer ciclar, aí vale.Mas EU não acho vantagem para um natural pagar acessória.

Editado 5/05/2015 às 22:17 05/5, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

man na boa se vc pagar para mim eu monto um treino melhor que esse ae....

man na boa se vc pagar para mim eu monto um treino melhor que esse ae....

+1 E ainda mando um brinde

O anterior esta melhor, porem perna esta bem fraco, como sugerido anteriormente seria interessante um AB upper/lower ,acho mais bacana p manter o equilíbrio entre superiores e inferiores.

Twin se equivocou demais no treino, vou apontar os problemas:

- Supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado e depois ainda coloca um isolador p/ anterior de ombros?? Totalmente desnecessário;

- Bi-set de supino inclinado com crucifixo inclinado... sinceramente não gosto de bi-set p/ quem quer crescer, já no sistema de definição acho legal. Pois se vc faz um inclinado intenso (lembrando que veio de um supino reto) vc terá pouca energia ou quase nada pra fazer um crucifixo descente com uma boa técnica. SNC ficará bem alterado. Agora se não for pra fazer intenso pra dar conta, seria totalmente contra prudente;

- Colocar abdominal como supra e infra? Desnecessário sendo que são regiões que não se isolam completamente, independente do abdominal que faça. Na prescrição ele poderia ter descrito o abdominal a ser feito;

- Bi-set de barra fixa com remada curvada, contra prudente pq pode atrapalhar a técnica num treino intenso;

- Dois encolhimentos, depois de um Terra e remada curvada? Nada bom, sendo que encolhimento da maior ênfase na parte superior do trapézio, portanto mais indicado a ser feito com treinos de ombros; Nesse caso ele deveria ter colocado apenas 1 exercício isolador com ênfase maior nas regiões médio e inferior do trapézio;

- Mesa e cadeira flexora em bi-set... para hipertrofia e vindo depois de um Terra pesado, seus posteriores estarão moídos para fazer stiff, um exercício muito superior a ambos. Esse isolador pode até ser mantido(naõ manteria), mas após o stiff e não precisa ser bi-set, basta escolher um dos dois. Depois de um Terra e um Stiff, sua cadeia posterior já estará MUITO bem trabalhada;

- Voador, crucifixo inclinado e declinado (sic), paralelas e supino fechado (aja peito) é um volume absurdo e desnecessário ainda mais numa estrutura de treino AB2X. Lembrando que vc já treinou peito na semana, portanto menos é mais ainda mais se tratando de peitoral. Voador com rest pause te dará um belo pump, e só. 2 cucifixos?? 1 basta. Paralelas + supino fechado volta aquele lance da intensidade atrapalhar a técnica;

- Pulley nuca? Exercício ruim, uma puxada a frente é bem melhor;

- Tempos de descanso muiito curtos pra quem visa hipertrofia. Com um descanso desses não conseguirá treinar com cargas altas (não que isso seja um fator determinante p/ hipertrofia, mas é importante fator de intensidade). Descanso entre 50s a 90s estaria ideal.

Esta é minha análise do treino, que não é ruim, mas tem muita técnica avançada e um volume alto. Agora mesmo se estiver on-fire, o treino precisa de alguns ajustes, imagina se for natural.

Acho que ele já tem esses treinos montados, não levando muito em conta individualidade biológica e maturidade do aluno.

Como o Picanha disse Upper/lower é uma excelente variação de AB2X, ainda mais que tem dias exclusivos de treinar perna (para se treinar com intensidade é fundalmental ter um dia exclusivo p/ essa região).

Se fosse vc apostaria nela, agora se pagou o Twin ai fica complicado... vai de vc!

Editado 6/05/2015 às 03:38 05/6, 2015 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

- Excelente análise do Luís...

- Consultoria online é um negócio meio complicado. Agora o pessoal que a faz vai comecar a trazer os treinos pra cá para serem avaliados. =)

- Eu gostei muito mais do primeiro treino.

- Tem como pedir seu dinheiro de volta?

Twin se equivocou demais no treino, vou apontar os problemas:

- Supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado e depois ainda coloca um isolador p/ anterior de ombros?? Totalmente desnecessário;

- Bi-set de supino inclinado com crucifixo inclinado... sinceramente não gosto de bi-set p/ quem quer crescer, já no sistema de definição acho legal. Pois se vc faz um inclinado intenso (lembrando que veio de um supino reto) vc terá pouca energia ou quase nada pra fazer um crucifixo descente com uma boa técnica. SNC ficará bem alterado. Agora se não for pra fazer intenso pra dar conta, seria totalmente contra prudente;

- Colocar abdominal como supra e infra? Desnecessário sendo que são regiões que não se isolam completamente, independente do abdominal que faça. Na prescrição ele poderia ter descrito o abdominal a ser feito;

- Bi-set de barra fixa com remada curvada, contra prudente pq pode atrapalhar a técnica num treino intenso;

- Dois encolhimentos, depois de um Terra e remada curvada? Nada bom, sendo que encolhimento da maior ênfase na parte superior do trapézio, portanto mais indicado a ser feito com treinos de ombros; Nesse caso ele deveria ter colocado apenas 1 exercício isolador com ênfase maior nas regiões médio e inferior do trapézio;

- Mesa e cadeira flexora em bi-set... para hipertrofia e vindo depois de um Terra pesado, seus posteriores estarão moídos para fazer stiff, um exercício muito superior a ambos. Esse isolador pode até ser mantido(naõ manteria), mas após o stiff e não precisa ser bi-set, basta escolher um dos dois. Depois de um Terra e um Stiff, sua cadeia posterior já estará MUITO bem trabalhada;

- Voador, crucifixo inclinado e declinado (sic), paralelas e supino fechado (aja peito) é um volume absurdo e desnecessário ainda mais numa estrutura de treino AB2X. Lembrando que vc já treinou peito na semana, portanto menos é mais ainda mais se tratando de peitoral. Voador com rest pause te dará um belo pump, e só. 2 cucifixos?? 1 basta. Paralelas + supino fechado volta aquele lance da intensidade atrapalhar a técnica;

- Pulley nuca? Exercício ruim, uma puxada a frente é bem melhor;

- Tempos de descanso muiito curtos pra quem visa hipertrofia. Com um descanso desses não conseguirá treinar com cargas altas (não que isso seja um fator determinante p/ hipertrofia, mas é importante fator de intensidade). Descanso entre 50s a 90s estaria ideal.

Esta é minha análise do treino, que não é ruim, mas tem muita técnica avançada e um volume alto. Agora mesmo se estiver on-fire, o treino precisa de alguns ajustes, imagina se for natural.

Acho que ele já tem esses treinos montados, não levando muito em conta individualidade biológica e maturidade do aluno.

Como o Picanha disse Upper/lower é uma excelente variação de AB2X, ainda mais que tem dias exclusivos de treinar perna (para se treinar com intensidade é fundalmental ter um dia exclusivo p/ essa região).

Se fosse vc apostaria nela, agora se pagou o Twin ai fica complicado... vai de vc!

+1

cheguei um pouco atrasado,eu também prefiro o treino antigo,quanto ao treino novo o luís já falou o bastante.