Sou Magro Com Barriga... Como Fazer Uma Dieta Hipercalórica Sem Ganhar Mais Barriga

Alfredo Neto · Março 15, 2015 às 19:47

Sou magro com barriga... Como fazer uma dieta hipercalórica sem ganhar mais barriga... Uó nao nessesariamente deveria ser uma dieta hiper calórica !???

Altura 1.85

Pesso 70

Rataaao · Março 15, 2015 às 19:49

1,85 70kg e com barriga? cara manda uma foto por favor preciso ver isso(to custando a acreditar)

~~tibin~~ · Março 15, 2015 às 19:50

bulking extremamente limpo. evite carbo de absorção rapida.

se quiser algo mais elaborado procure por dietas low carb.

No-aes · Março 15, 2015 às 19:51

Provavelmente é má postura, isso da uma aparencia de acumulo de gordura abaixo do umbigo.

gLfN · Março 15, 2015 às 19:54

185cm 70kg você é magrãon sei de ontem tem barriga ai

rafaell.borba · Março 15, 2015 às 19:59

Isso é resultado de má alimentação.

Não recomendo uma dieta hipercalorica, recomendo uma dieta hipocalorica e muito treino com pesos.

De preferência procure um nutricionista.

João Brito · Março 15, 2015 às 20:03

Isso é resultado de má alimentação.

Não recomendo uma dieta hipercalorica, recomendo uma dieta hipocalorica e muito treino com pesos.

De preferência procure um nutricionista.

hipocalórica? O cara tem 1,85m e 70kg, ele vai desaparecer.

Tem que ser hipercalorica mesmo, pouco excedente, coisa de 300kcal/dia. Treino pesado e macros ajustados.

Ganhando mais massa magra gradualmente, esse aspecto de barriga deve melhorar.

Norton · Março 15, 2015 às 20:03

Isto é super comum em quem é sedentário, não adianta estar abaixo do peso em relação a altura se possui pouca massa magra vai ter barriga.

Alfredo Neto · Março 15, 2015 às 20:05

troquei meu avatar pela minha foto.... Para vcs verem e se poder me ajudar....

Rataaao · Março 15, 2015 às 20:07

mano vc ta sentado nessa foto..

rafaell.borba · Março 15, 2015 às 20:07

hipocalórica? O cara tem 1,85m e 70kg, ele vai desaparecer.

Tem que ser hipercalorica mesmo, pouco excedente, coisa de 300kcal/dia. Treino pesado e macros ajustados.

Ganhando mais massa magra gradualmente, esse aspecto de barriga deve melhorar.

Entendo teu raciocínio, mas na minha opinião ele deveria primeiro perder a gordura pra depois realmente crescer, pois se ele estiver com o bf realmente alto, o corpo tende a ganhar mais gordura ainda em vez de ganhar massa magra. E em uma dieta hipocalorica ele ainda ganharia massa magra, visto que ele deve ter bem pouca.

Mas um nutricionista esportivo poderia avaliar bem melhor a situação.

Fabininja · Março 15, 2015 às 20:08

Isto é super comum em quem é sedentário, não adianta estar abaixo do peso em relação a altura se possui pouca massa magra vai ter barriga.

Exato!

Faça um bulking, treine,descanse.

Você já treina? Se sim, a quanto tempo?

Loughlin · Março 15, 2015 às 20:08

Eu tenho 1,65 e 58kg e também tenho essa ''barriga'' mas quando forço meu abdômen fica definido totalmente. Acho que é devido a má alimentação que eu mantinha, fast-food toda semana e etc..

Faz um bulking limpo para tu chegar pelo menos em 80kg e depois tu faz uma dieta para secar...

Alfredo Neto · Março 15, 2015 às 20:10

Isso mesmo que pensei João brito... Vc saberia me informar um site para que eu faça uma conta de calorias.... ?

Loughlin · Março 15, 2015 às 20:14

Isso mesmo que pensei João brito... Vc saberia me informar um site para que eu faça uma conta de calorias.... ?

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

calcula sua TMB e adiciona +400/500 kcal

Alfredo Neto · Março 15, 2015 às 20:17

Essa foto estou de pé sem forçar ... Relaxado...... Então não minha situação não nessesaria de tTermogenico não né?

Fabininja · Março 15, 2015 às 20:20

Que nada cara... Coma bem (coisas saudáveis,alimentos mais naturais),treine direito que essa pochete sai..

Rataaao · Março 15, 2015 às 20:21

tem que dar uma secada antes de bulkar, vai subir tanto o bf que nao conseguir cuidar depois

João Brito · Março 15, 2015 às 20:23

Entendo teu raciocínio, mas na minha opinião ele deveria primeiro perder a gordura pra depois realmente crescer, pois se ele estiver com o bf realmente alto, o corpo tende a ganhar mais gordura ainda em vez de ganhar massa magra. E em uma dieta hipocalorica ele ainda ganharia massa magra, visto que ele deve ter bem pouca.

Mas um nutricionista esportivo poderia avaliar bem melhor a situação.

Acho que ele é jovem, sedentário e se alimenta mal. Isso significa que começando a treinar pesado, comendo direito e com essa diferença de 15kg na proporção altura x peso, dá para ele ganhar peso baixando o BF.

Alfredo Neto · Março 15, 2015 às 20:35

Estou treinando a 3 meses só Fabininja... Mais tenho que resolver o que vou fazer desde já para isso não piorar... Estou pensando em fazer um bullying com pouco excedente ... Será que isso resolveria a longo prazo...

Muito obrigado a todos me ajudaram muito M

TicoTMF · Março 15, 2015 às 21:17

Brother essa barriga tbm tem muita retenção hídrica...

Eu recomendaria uma dieta básica de 1 semana para dar uma desintoxicada...

Faça 2 dias na semana proteico, no dia que não tiver aeróbico ( Zero carbo ou no máximo um carbo leve antes do treino) Tira o carboidrato depois das 19h durante um mês...

Te garanto que 1 mes reduz boa parte dessa barriga ai com pelo menos 2 aeróbicos por semana, além dos treinos ...

Depois faria reeducação alimentar... sem essa de bulk por agora, vc tem só 3 meses de academia...

Cálculo básico 2 g de proteína por kg = 40% da dieta 50% carbo 10% gordura

Use carbo simples ( batata doce, mandioca, arroz integral etc..)

Faz a reeducação e pega pesado nos treinos...

De 2 a 3 meses no máximo vc dá uma reduzida legal na gordura e aumenta a massa magra...

Ai sim entra com um bulk limpo

3 a 4 g de proteina por kg= 40% Aumentando cerca de 500 a 1000 calorias da alimentação diária...

Paciência mano, mas nunca é tarde para conquistar o objetivo...

Editado Março 15, 2015 às 21:20 por TicoTMF

Alfredo Neto · Março 15, 2015 às 21:50

Porra tico ajudou pracaraca.... Muito obrigado manin

dlukynha · Março 15, 2015 às 22:27

Também estou nesse dilema. Vou fazer um bulk de 300 kcal e HIIT duas vezes por semana. Treino full body 3x pesado com com base nos compostos. Vamos ver se resolve.

Alfredo Neto · Março 15, 2015 às 22:36

Como assim uma base nos compostos

dlukynha · Março 15, 2015 às 22:39

Como assim uma base nos compostos

Base nos exercícios compostos. Agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento, remada curvada, etc.

dlukynha · Março 15, 2015 às 23:41

Amigo, veja esse tópico recente. Pode ter relação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179730-o-trigo-e-seus-maleficios/

~~tibin~~ · Março 15, 2015 às 23:56

cade a foto da barriga?

eu tenho a famosa pochete também desde antes de começar a treinar, e agora 1 ano e meio depois continuo com essa merda. e isso porque to em bulking limpo já faz uns 4 meses.

deu uma reduzida, mas ainda da pra perceber. é foda...

luizarnold15 · Março 15, 2015 às 23:58

se a barriga te encomoda faz um cutting dps bulking nao adianta achar que vai conseguir nao ter o ganho de gordura com excedente calorico

Editado Março 16, 2015 às 00:00 por luizarnold15

Pedrosilva96 · Março 16, 2015 às 01:51

Inacreditável como o fórum evolui em todos os aspectos, mas ainda tem gente que insiste na mesmice.

Parceiro, coloque uma coisa na sua cabeça, o problema e que ninguém ainda falou, de que adianta fazer cut quando nao se tem nada pra perder, e pior quando nem.se ganhou nada ainda.

Apenas mude a sua alimentação, reeduque-se e estude. Tm apenas 3 meses, faça como ja lhe foi dito, coma normalmente, treine e descanse.

Nao entre nessa de off/cut, em um.momento que nem isso deve haver.

Editado Março 16, 2015 às 01:55 por Pedrosilva96

~~tibin~~ · Março 16, 2015 às 01:58

mano pelo que eu vi da foto, você me pareceu dar uma forçada pra barriga parecer maior ainda. é um inchaço, não acumulo de gordura.

famosa barriga de lombriga kkkk

essa é a menos difícil de perder. faz um bulking limpo, coma muito mas coma muito bem. priorize carboidratos de absorção lenta, priorize proteínas e gorduras na sua dieta e reduz um pouco o consumo do carbo. da um tempo pro seu corpo ganhar MM, depois que você tiver uma MM consideravel comece a se preocupar em entrar em cutting/off e em mexer nos seus pontos negativos/positivos.

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