Abc2X Divido Em Gym + Calistênicos - Sugestões E Opiniões

[mauriciocostafitness]

Fala galera estou precisando de algumas dicas e opiniões sobre esse treino que pretendo realizar, sei que tem muito conteúdo no fórum, mas preciso de opiniões mais direcionadas ao meu planejamento, aqui relatado. Se estiver na área errada peço que movam!

Entao antes de começar a criticar, leia todo o tópico e de sua opinião e possível sugestões para mudanças... bem tranquilo, aceito todos as criticas CONSTRUTIVAS muito de boa.

Pois entao, vamos lá,

Nos últimos meses venho admirando os exercícios praticados na calistenia... e venho tomando gosto, principalmente por ser um "amante" dos exercícios compostos.

Acompanhe meus dados:

Peso: 83kg

BF: + ou - 7%

Braço: 42cm

Coxa: 62cm

Panturrilhas: 39cm

Antebraços: 36cm

Tempo de treino: 3,6 anos

Tempo de treino certo: 1,5 anos

Meu treino atual na GYM:

Divisão: ABC2x

Treino A:

Supino reto

Supino Inclinado com Halteres

Overhead press

Paralelas

Supino fechado

Elevação lateral

Treino B:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca Direta

Antebraços

Treino C:

Agachamento Livre

Rdl

Agachamento bulgaro

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Minha ideia atual é mesclar e dividir em duas etapas esse ABC2x, onde na primeira parte darei ênfase em exercícios na GYM, onde farei no primeiro ABC o treino que está acima, onde estou me dando muito bem, e no segundo ABC, farei treino Calistênicos.

Segunda parte do treino, com base na calistenia:

Os exercícios abaixo serão distribuídos adequadamente, são apenas exemplos, todos eles são considerados para intermediários, com o tempo e pratica vou passar para os próximos níveis.

Vou escolher os melhores, lembre-se essas fotos apenas mostram exemplos de exercícios que serão feitos para dar ênfase em cada grupo.

TREINO A: Peitoral, Ombros e Tríceps

TREINO B: Dorsais, Trapézio, Bíceps

TREINO C: Inferiores

Perguntas:

Qual sua opinião? devo fazer? Pode atrapalhar o treino de volume? Quais mudanças você faria?Seria valido?

Lembre-se estarei hormonizado.

Desde já obrigado.

Objetivo: Além da hipertrofia, alcançar um shape estável e funcional.

Editado Fevereiro 4, 2015 às 15:49 por mauriciocostafitness

[Oenomaus]

Já fiz esses ciclos de calistenia e são sensacionais cara.

Só uma duvida, será uma semana na academia e a outra na rua?

[mauriciocostafitness]

Já fiz esses ciclos de calistenia e são sensacionais cara.

Só uma duvida, será uma semana na academia e a outra na rua?

No caso a semana será divida em duas, ABC2x... No primeiro ABC será na academia (segunda,terça e quarta) na segunda parte do ABC e da semana, será na rua (quinta, sexta e sábado)...

Como foi, atrapalhou o melhorou seu desempenho em questão de hipertrofia e qualidade muscular? acredito que tenha melhorado muito, mas não fiz tais treinos, seria bacana você relatar a mim.

[Guy Sensei]

Muito interessante!

Acredito que você irá ter bons ganhos!

No mais, não sou muito entendido dos calistênicos, então vou acompanhar o tópico com muita atenção! Se puder ir passando as suas principais impressões do treino, os ganhos e etc, tenho ctz que irá ajudar muitos por aqui.

Abraços!

[mauriciocostafitness]

Muito interessante!

Acredito que você irá ter bons ganhos!

No mais, não sou muito entendido dos calistênicos, então vou acompanhar o tópico com muita atenção! Se puder ir passando as suas principais impressões do treino, os ganhos e etc, tenho ctz que irá ajudar muitos por aqui.

Abraços!

Com certeza, em breve vou estar montando um diário com toda essa rotina em vídeo.

[mauriciocostafitness]

Mais alguém?

[KawaNx]

Uma duvida não da na mesma? Se você utilizar a mesma logica na academia? e na academia você pode aumentar o peso e ter progressão de cargas

[mauriciocostafitness]

Uma duvida não da na mesma? Se você utilizar a mesma logica na academia? e na academia você pode aumentar o peso e ter progressão de cargas

Claro, da pra praticar dentro da academia, mas a intenção é quebrar a rotina... Realizando algo novo.

[KawaNx]

Claro, da pra praticar dentro da academia, mas a intenção é quebrar a rotina... Realizando algo novo.

Você vai ganhar resistência muscular, Dependendo pode te auxiliar nos ABC na academia, E Joga um desenvolvimento para os ombros

[mauriciocostafitness]

Você vai ganhar resistência muscular, Dependendo pode te auxiliar nos ABC na academia, E Joga um desenvolvimento para os ombros

Já realizo um ótimo trabalho com o Overhead press dentro da GYM.

[eulocomaromba]

Acho valido, apesar de nunca ter praticado

[mauriciocostafitness]

Acho valido, apesar de nunca ter praticado

Valeu a contribuição.

[mauriciocostafitness]

gostaria que o pessoal com mais experiência no fórum deixasse sua opinião.

[ThiagoPaladine]

Eu sou apaixonado por exercícios aonde usamos nosso própio peso , porém acho que o melhor a se fazer quando falamos de hipertrofia muscular seria isolar os melhores exercícios para cada musculo, eu optaria pelo simples como no treino de peito:

5x flexão de braços até a falha

5x flexão diamante até a falha

5x paralela até a falha.

4x flexão inclinada pouca repetição

3x flexão declinada pouca repetição.

( não falo em numeros pois é muito relativo na calistenia esta quantidade a depender do condicionamento do individuo)

COSTAS BÍCEPS E TRAPEZIO. ( não coloquei exercícios fixos para trapézio pois creio que tanto o treino de peito como o de costas vão trabalha-lo bastante.)

4x barra fixa pegada aberta até a falha

3x barra fixa pegada supinada

4x remada na barra paralela ou qualquer outro suporte alto até a falha

2x barra fixa pegada aberta ( de novo ) até a falha

1x barra fixa pegada regular.

Eu prefiro um treino de calistenia voltada a hipertrofia muscular com exercícios simples, comecei a treinar na academia só depois de 1 ano e digo que a minha maior evolução foi com estes exercícios, entrei na academia pela maneira que a mesma trabalha musculos mais localizadamente e também por que me apaixonei pelo LEVANTAMENTO TERRA! KKK

ps: o treino de perna não mudaria nada.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 18:26 por ThiagoPaladine

[mauriciocostafitness]

Eu sou apaixonado por exercícios aonde usamos nosso própio peso , porém acho que o melhor a se fazer quando falamos de hipertrofia muscular seria isolar os melhores exercícios para cada musculo, eu optaria pelo simples como no treino de peito:

5x flexão de braços até a falha

5x flexão diamante até a falha

5x paralela até a falha.

4x flexão inclinada pouca repetição

3x flexão declinada pouca repetição.

( não falo em numeros pois é muito relativo na calistenia esta quantidade a depender do condicionamento do individuo)

COSTAS BÍCEPS E TRAPEZIO. ( não coloquei exercícios fixos para trapézio pois creio que tanto o treino de peito como o de costas vão trabalha-lo bastante.)

4x barra fixa pegada aberta até a falha

3x barra fixa pegada supinada

4x remada na barra paralela ou qualquer outro suporte alto até a falha

2x barra fixa pegada aberta ( de novo ) até a falha

1x barra fixa pegada regular.

Eu prefiro um treino de calistenia voltada a hipertrofia muscular com exercícios simples, comecei a treinar na academia só depois de 1 ano e digo que a minha maior evolução foi com estes exercícios, entrei na academia pela maneira que a mesma trabalha musculos mais localizadamente e também por que me apaixonei pelo LEVANTAMENTO TERRA! KKK

ps: o treino de perna não mudaria nada.

Dica muito boa, ainda preciso me aprofundar muito na calistenia, pois não tenho noção alguma de divisão de treinos.

[Pedrosilva96]

Ja passei um tempo fazendo isso, passei uns 2 meses, a base eram os exercicios calistenicos+compostos, utilizei mais para ganhar um condicionamento melhor e postura nos exercicios compostos.

Fiz a divisão Push/Pull com treinos 4x na semana, num tem muito misterio não, utilizei os calistenicos como exercicios de apoio, para melhorar o agachamento e meus pull ups, muitos exercicios de estabilização na barra, e foi bom que eu tbm consegui fazer um trabalho de mobilidade bom para os ombros.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 18:38 por Pedrosilva96

[mauriciocostafitness]

Ja passei um tempo fazendo isso, passei uns 2 meses, a base eram os exercicios calistenicos+compostos, utilizei mais para ganhar um condicionamento melhor e postura nos exercicios compostos.

Fiz a divisão Push/Pull com treinos 4x na semana, num tem muito misterio não, utilizei os calistenicos como exercicios de apoio, para melhorar o agachamento e meus pull ups, muitos exercicios de estabilização na barra, e foi bom que eu tbm consegui fazer um trabalho de mobilidade bom para os ombros.

Tem como me passar +ou- como era seus treinos, quais exercícios realizava para ter uma ideia?

[Pedrosilva96]

Tem como me passar +ou- como era seus treinos, quais exercícios realizava para ter uma ideia?

No geral essa era a base, eram 2 treinos diferentes para cada dia Pull ou Push

A1 Pull

RDL

B. Fixa (pegada neutra)

Cruc. Inverso

Rem. Curvada

B1Push

Free Squat

Sup. Reto

Flexão Diamante

Lunges

Des. Halteres

Paralelas

A2 Pull

Flexora

Bar biceps curls

Fazia um tipo de remada baixa com aquelas alças de treino funcional

Terra

B2 Push

Agachamento

Flexão com troca de mão (não sei o nome do exercicio, mas eu falzia uma flexão com um braço no step, depois eu mudava de braço e descia de novo)

Desenvolvimento

Paralelas

Pistol Squat

[mauriciocostafitness]

No geral essa era a base, eram 2 treinos diferentes para cada dia Pull ou Push

A1 Pull

RDL

B. Fixa (pegada neutra)

Cruc. Inverso

Rem. Curvada

B1Push

Free Squat

Sup. Reto

Flexão Diamante

Lunges

Des. Halteres

Paralelas

A2 Pull

Flexora

Bar biceps curls

Fazia um tipo de remada baixa com aquelas alças de treino funcional

Terra

B2 Push

Agachamento

Flexão com troca de mão (não sei o nome do exercicio, mas eu falzia uma flexão com um braço no step, depois eu mudava de braço e descia de novo)

Desenvolvimento

Paralelas

Pistol Squat

Valeu mesmo, me ajudou muito.