Alterações da composição corporal associada exercício aeróbio em jejum vs não-jejum

Abstract

Existe a hipótese de que praticar exercício aeróbio após ao jejum noturno acelera a queima de gordura. O propósito desse estudo é investigar as mudanças na massa adiposa e massa corporal livre de gordura após quatro semanas de exercício aeróbio de mesmo volume em jejum e alimentado em mulheres jovens em dieta hipocalórica. Vinte mulheres jovens voluntárias foram designadas aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: o grupo com treinamento em jejum (FASTED) que iriam praticar os exercícios após uma noite de jejum (n=10) e um grupo com desjejum (FED) que consumiram uma refeição antes do exercício (n=10). O treinamento consistiu em 1 hora de exercício aeróbico de ritmo constante feito 3x por semana. Os indivíduos receberam uma dieta específica que induzia o déficit calórico. Acompanhamento nutricional foi fornecido ao longo de todo o período do estudo para garantir que todos os participantes seguiriam a dieta e que os relatos de ingestão calórica fossem monitorados. Um shake que substitui uma refeição foi fornecido imediatamente antes do exercícios para o grupo FED ou imediatamente depois para o grupo FASTED, com essa refeição sendo feita com o acompanhamento de supervisão. Ambos os grupos apresentaram uma perda de peso significante (P=0,0005) e de gordura (P=0,02) com relação ao início, mas não houve mudanças significativas entre os grupos durante as medições. Essas descobertas indicam que as mudanças de composição corporal foram associadas ao exercício aeróbio em conjunto com a dieta hipocalórica são similares, não importando se o indivíduo está em jejum ou não.

https://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf

Conclusão

Em conclusão, nossas descobertas indicam que mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são similares para indivíduos que praticam o exercício em jejum ou alimentados. Portanto, aqueles que procuram apenas perda de gordura concebivelmente podem treinar antes ou depois da refeição. Deve-se observar que, dado ao grupo pequeno de destudo e à duração do mesmo, nós não podemos eliminar a possibilidade de que qualquer uma das condições possam fornecer uma pequena vantagem com relação à perda de gordura. Estudos adicionais são necessários com maior duração e com um número maior de participantes.

Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54 doi:10.1186/s12970-014-0054-7

Brad Jon Schoenfeld (brad@workout911.com)

Alan Albert Aragon (alaneats@gmail.com)

Colin D Wilborn (cwilborn@umhb.edu)

James W Krieger (james@weightology.net)

Gul T Sonmez (raziyegul.tiryaki-sonmez@lehman.cuny.edu)

Published online: 18 November 2014

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Tradução: Aless

Eu vi um vídeo sobre isso alguns dias atrás, acho. Vai movimentar de novo essa discussão.

Obrigado por trazer esse estudo Aless . Nunca fiz o AEJ, sempre preferi fazer o HIIT.

Mas no programa de Aeróbico em Jejum é sugerido que a refeição pós o aeróbico, não seja feita imediatamente ao terminar o exercício, e sim lá pra meia hora depois, pois o corpo continua queimando gordura após o exercício aeróbico. Creio que isso faz a diferença a longo prazo.
Seria legal se fizessem o mesmo estudo, mas com pessoas em dieta sem Déficit calórico.

Mas no programa de Aeróbico em Jejum é sugerido que a refeição pós o aeróbico, não seja feita imediatamente ao terminar o exercício, e sim lá pra meia hora depois, pois o corpo continua queimando gordura após o exercício aeróbico. Creio que isso faz a diferença a longo prazo.
Seria legal se fizessem o mesmo estudo, mas com pessoas em dieta sem Déficit calórico.

Eu faço os dois.

Acreditava que o AEJ era mais eficiente nessa perca.

Até puxava bem, para ver se era mais efetivo.

Editado 19/11/2014 às 20:30 11/19, 2014 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Bem interessante. eu já tinha lido no livro do Lyle Mcdonald, ultimate diet 2.0, que ele próprio não havia percebido diferenças entre jejum ou não.

uma consideração importante é a adição de suplementos, como a ioimbina por exemplo, devido a grande sensibilidade dela a insulina, é aconselhavel o uso em jejum, ou após 4h da ultima refeição... mas enfim, isso é outro assunto.

Essa é uma briga boa.

PODE ser que haja uma diferença, mas mesmo assim tem contras. Maior chance de queimar massa magra e, sobretudo, quem corre como eu sabe que fazê-lo em jejum não é bacana. Nitidamente falta energia e se vc cometer o erro de forçar um pouco o mal estar é garantido.

Já corri em jejum e em outros horários. EU (e aí é pessoal mesmo) não senti diferença, ou se houve foi irrisória, então EU não faria se tivesse uma agenda tranquila pra fazer em outro horário pelos contras que citei. As vezes ainda corro em jejum mas é por falta de tempo nos outros horários mesmo.

Bem interessante. eu já tinha lido no livro do Lyle Mcdonald, ultimate diet 2.0, que ele próprio não havia percebido diferenças entre jejum ou não.

uma consideração importante é a adição de suplementos, como a ioimbina por exemplo, devido a grande sensibilidade dela a insulina, é aconselhavel o uso em jejum, ou após 4h da ultima refeição... mas enfim, isso é outro assunto.

ioimbina não é suplemento, é droga

so corrigindo hehe

Bom...faco AEJ e hiit em dias alternados. No estudo as pessoas corriam...acelerando muito o ritmo cardíaco. No AEJ eh diferente...não se pode aumentar a freqüência cardíaca mais que 20% da freqüência cardíaca maxima. E outra coisa....também apos o AEJ só pode se alimentar apos 30 mim para uma maior queima de gordura. A ideia do AEJ nao eh essa e não esquecendo que se deve agregar a suplementação ( bcaa) para que não se perca massa magra.

Interessante o estudo...porem teria que ser melhor elaborada.

IIFYM ganha novamente.

só pra adicionar mais à discussão:

@paulomuzy

AEJ: ainda é um motivo de discussao ampla no mundo cientifico ainda que seja uma pratica comum por atletas internacionais. Por que eles fazem? Seria estupidez? Seria mentira - ou seja, nao fazem e dizem que fazem? Se voces seguirem o Dawyne Johnson "The Rock" @therock vao perceber que em muitas postagens dele ele fala e faz "cardio as the first thing in the morning". O problema é que se fazer exercício em jejum é uma idéia absurda para qualquer um que gosta de se exercitar e portanto a comunidade cientifica motivada mais pelo preconceito do que pelo conhecimento respondeu a esta pratica com uma serie de trabalhos cientificos onde a metodologia e os itens avaliados sustentavam o fato de que realmente o exercicio em jejum era prejudicial até que em 2007, a pesquisadora Karen Proyen decidiu estudar sem viéses ou opinioes pre estabelecidas e em vez de negar o inegavel entendeu porque ele acontecia. Segundo os estudos dessa autora o exercicio aerobio de baixa intensidade no jejum era capaz de "treinar" nosso aparelho enzimatico (mitocondrias por favor levantem a mao) a trabalhar de forma otimizadda quando energia fosse oferecida. O que ela descobriu portanro foi que o cardio em jejum funciona porque aumenta a capacidade oxidativa ao longo do dia devido ao stress metabolico que este causa a este sistema de obtencao de energia. Por ser um assunto da moda, falo sempre nos meus cursos sobre isso e hoje estou pegando a companhia de voces enquanto treino porque assim ajuda este tempo passar melhor - afinal nao ha forma mais eficiente de se transformar 1 segundo em uma hora do que aerobio: depois de meia hora que voce olhou pro lado, viu o aparelho, pensou nas coisas do seu dia e etc, voce olha na pouham do visor e ele marca que se passaram miseros 15 segundos... Evidentemente que esta modalidade nao é pra todo mundo, e nem de qualquer jeito. A foto mostra uma planilha que apresenta intensidade e frequencia cardiaca: percebam como é baixa... Afinal de contas suas mitocondrias sao muito mais fracas que seus musculos...

Editado 5/05/2015 às 06:16 05/5, 2015 por Victor Amorim (veja o histórico de edições)