Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..

Axios · Novembro 5, 2014 às 12:26

DerStein, muito bom o texto.

Mas mesmo com todas informações, eu ando muito na dúvida em relação ao meu treinamento...

Treino há 3 anos, já realizei diversas séries de frequência e eu estou pensando na possível ABCDE. Por quê?

Não estou me adaptando muito bem a treinar 3 grupos por dia(peito, ombro e tríceps)(costas,trapezio,biceps)(pernas).

Eu ando pesquisando MUITO sobre treinamento, e simplesmente não chego a uma conclusão.

Ainda não mudei para ABCDE ainda, pois sou natural, e não sei se é uma boa.

puiga · Novembro 5, 2014 às 12:39

eu treino abcab,cabca

seria interessante treinar um dia com baixa repetição tipo 3x6 ou 4x6,

e quando for treinar novamente o mesmo músculo com alta repetições 3x12+10+8,assim poderia obter os dois tipo de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar).?

essa é uma duvida minha sera que é possível obter as duas? (desculpa se eu tiver desvirtuando o tópico)

Editado Novembro 5, 2014 às 15:52 por puiga

Chez · Novembro 5, 2014 às 12:40

DerStein, muito bom o texto.

Mas mesmo com todas informações, eu ando muito na dúvida em relação ao meu treinamento...

Treino há 3 anos, já realizei diversas séries de frequência e eu estou pensando na possível ABCDE. Por quê?

Não estou me adaptando muito bem a treinar 3 grupos por dia(peito, ombro e tríceps)(costas,trapezio,biceps)(pernas).

Eu ando pesquisando MUITO sobre treinamento, e simplesmente não chego a uma conclusão.

Ainda não mudei para ABCDE ainda, pois sou natural, e não sei se é uma boa.

Teste, oras! Se a dieta estiver boa você não perderá nada. Não é impossível ter resultados com treino infrequente, como alguns fazem parecer. Os resultados só não serão tão rápidos como um treino frequente.

lucastarik · Novembro 5, 2014 às 12:50

Sobre a alta x baixa frequência, eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower). Logo tiro uma ou duas semanas pra fazer um treino com menos peso e mais volume, justamente para dar tempo de me recuperar dos estragos. Não gosto de fazer o deload pois meu psicológico fica uma merda. As baixas cargas nos mesmos exercícios me fazem pensar que o treino "não rendeu". Não importa o foco do treino, só fico feliz se sair da academia quebrado rsrsrs

Tem gente que gosta de fazer o exercícios aleatoriamente até sair com o músculo em chamas de ácido lático e usa isso como parâmetro de bom treino

Particularmente, acho isso perca de tempo.

Mas tudo depende do seu objetivo.

Stein · Novembro 5, 2014 às 12:54

Teste, oras! Se a dieta estiver boa você não perderá nada. Não é impossível ter resultados com treino infrequente, como alguns fazem parecer. Os resultados só não serão tão rápidos como um treino frequente.

exatamente como expliquei no texto..

essa é uma duvida minha sera que é possível obter as duas?

vc não vai conseguir separar as duas, o que ocorre é uma ênfase maior em uma ou outra..

pode experimentar sem problemas..

Tem gente que gosta de fazer o exercícios aleatoriamente até sair com o músculo em chamas de ácido lático e usa isso como parâmetro de bom treino

Particularmente, acho isso perca de tempo.

sim os seguidores do pump, pobres mortais....

kkkk

Axios · Novembro 5, 2014 às 13:06

Teste, oras! Se a dieta estiver boa você não perderá nada. Não é impossível ter resultados com treino infrequente, como alguns fazem parecer. Os resultados só não serão tão rápidos como um treino frequente.

Não testei ainda justamente pq quero resultados rápidos..

Abraço

puiga · Novembro 5, 2014 às 15:52

em relação a minha visão acho que para natural a frequência é chave,vejo muitos amigos meus que tem um volume de massa muscular considerável e treinam a bastante tempo ,sempre usaram treinos com frequência.

e na boa acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

eu acho que o erro de muitos é achar que pelo o cara ser hormonizado ele tem que usar treino com baixa frenquência e um alto volume(abcde e abcd) na minha opinião um treino com uma boa frequência tipo um abc2x seria uma boa para um hormonizado

me corrijam seu estiver errado ou se falei besteira...

Chez · Novembro 5, 2014 às 15:58

em relação a minha visão acho que para natural a frequência é chave,vejo muitos amigos meus que tem um volume de massa muscular considerável e treinam a bastante tempo ,sempre usaram treinos com frequência.

e na boa acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

eu acho que o erro de muitos é achar que pelo o cara ser hormonizado ele tem que usar treino com baixa frenquência e um alto volume(abcde e abcd) na minha opinião um treino com uma boa frequência tipo um abc2x seria uma boa para um hormonizado

me corrijam seu estiver errado ou se falei besteira...

É uma dúvida minha, embora parece besta. Já que a recuperação múscular é muito mais rápida, por que não fazer um treino frequente enquanto usando hormônios? Utilizando por exemplo o FB padrão, mas fazendo dois exercícios por grupo múscular, para aumentar um pouco volume.

Stein · Novembro 5, 2014 às 16:10

em relação a minha visão acho que para natural a frequência é chave,vejo muitos amigos meus que tem um volume de massa muscular considerável e treinam a bastante tempo ,sempre usaram treinos com frequência.

e na boa acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

eu acho que o erro de muitos é achar que pelo o cara ser hormonizado ele tem que usar treino com baixa frenquência e um alto volume(abcde e abcd) na minha opinião um treino com uma boa frequência tipo um abc2x seria uma boa para um hormonizado

me corrijam seu estiver errado ou se falei besteira...

não tem o que corrigir, concordo com tudo...

estou on fire, e como médico me impediu de treinar pernas até o fim do ano, estou treinando AB de segunda a sábado...

acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida.

essa parte resume bem minha ideia, e é por este motivo que sempre indico ABC aos amigos "on fire"...

abraço..

É uma dúvida minha, embora parece besta. Já que a recuperação múscular é muito mais rápida, por que não fazer um treino frequente enquanto usando hormônios? Utilizando por exemplo o FB padrão, mas fazendo dois exercícios por grupo múscular, para aumentar um pouco volume.

como disse acima, estou usando AB.

no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

tonzinhomaromba · Novembro 5, 2014 às 17:07

DerStein, muito bom o texto.

Mas mesmo com todas informações, eu ando muito na dúvida em relação ao meu treinamento...

Treino há 3 anos, já realizei diversas séries de frequência e eu estou pensando na possível ABCDE. Por quê?

Não estou me adaptando muito bem a treinar 3 grupos por dia(peito, ombro e tríceps)(costas,trapezio,biceps)(pernas).

Eu ando pesquisando MUITO sobre treinamento, e simplesmente não chego a uma conclusão.

Ainda não mudei para ABCDE ainda, pois sou natural, e não sei se é uma boa.

- Pesquisa sobre o SL 5X5

Pablo79 · Novembro 5, 2014 às 17:23

Sobre a alta x baixa frequência, eu por ter articulações cagadas por natureza não aguento ficar longos períodos de tempo fazendo treinos de alta intensidade 3x por semana (FB) ou 4x (upper lower). Logo tiro uma ou duas semanas pra fazer um treino com menos peso e mais volume, justamente para dar tempo de me recuperar dos estragos. Não gosto de fazer o deload pois meu psicológico fica uma merda. As baixas cargas nos mesmos exercícios me fazem pensar que o treino "não rendeu". Não importa o foco do treino, só fico feliz se sair da academia quebrado rsrsrs

Tb tenho problema em algumas articulações e te entendo. Estou reduzindo o tempo de descanso para 30 segundos na quarta, assim vc é obrigado a pegar menos peso e sai destruído do mesmo jeito. rs

frankx · Novembro 5, 2014 às 17:24

quando usar distribuiçoes de treino infrequente ?

1 - quando já se tem uma boa estrutura ( carcaça ) e você quer focar músculos menores que ficaram subdesenvolvidos

2 - se for encher o rabo de roidz , mesmo sem ter uma estrutura boa irá se desenvolver num todo muito bem

Crespo1978 · Novembro 6, 2014 às 03:47

Galera quando falamos em treinar com altas cargas , queremos dizer treinar próximo a sua RM , ou seja , acima de 80% , dependendo do indivíduo isso pode ser 50kg no supino ou 100kg.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Rodrigopq · Novembro 6, 2014 às 04:38

Um ponto que algumas pessoas não entendem ao dizerem "eu treino ABCDE e funciona pra mim" é que entre funcionar e ser a melhor opção, ou modo mais eficiente, existe uma diferença. A diferença é que vc pode obter, e provavelmente obterá resultados com um treino infrequente, ceteris paribus. O ponto é: esses resultados são os melhores possíveis? Será que com um treino mais frequente seus resultados não poderiam ser superiores?

Que tal um meio termo? A vida é assim. FB14x ou treinar uma cabeça do tríceps em cada dia com drops sets talvez não sejam as melhores opções.

Vale ressaltar como o prazer e a dificuldade relativa do treino são fatores muito importantes. Óbvio que há pessoas que sentem mais prazer com volume baixo e low reps, agachando 3x na semana (vide eu). Mas, um treino ABCDE é, sem dúvida, mais fácil de executar e, parece pra maioria, mais prazeroso.

Obs.: Leia "mais fácil de executar" como a carga utilizada nos movimentos, levando a atenção muito maior à técnica do movimento. Ou seja, risco de lesão maior.

alexfuark · Novembro 6, 2014 às 05:52

Stein ou algum membro, no video ele fala exatamente oque esta no topico ou pelo menos oque eu entendi, que seria mais frenquente e mais intenso e volume baixo.

Ele fala que o individuo não descansa, faz 6/1, entao um ABC2X DEU MERDA? tipo A-peito,ombro,triceps B-costas,trapezio,biceps C-Perna 2x

Seria melhor um SL5x5 ou um FB3X ou o abc2x seria uma boa tambem?

B1gBillie · Novembro 6, 2014 às 09:24

Uns 5 meses depois que eu comecei a treinar eu fui inventar de fazer um ABCDE (falta de informação é osso). Fiz por volta de 1 mês e obtive alguns resultados, mas depois mudei para um abc2x e obtive MUITO mais. Não há necessidade alguma de fazer um treino desse principalmente se você é iniciante.. Você mal consegue dar uma boa intensidade ao seu treino.. 2 dias e seu músculo já está pronto para o uso novamente e você quer descansar o músculo por 1 semana?

Pelo ou menos fazer o ABCDE deu para fazer uma compração e ver que pelo ou menos para mim (e para muita gente pelo o que vi) um treino de baixa frequência, não vale nem um pouco a pena.

edit: Como o Rodrigo falou, por algum motivo esse treino aparenta ser mais "prazeroso". Foi isso que também pensei quando resolvi montar um ABCDE.

Editado Novembro 6, 2014 às 09:33 por B1gBillie

puiga · Novembro 6, 2014 às 09:45

no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

corretamente,pode ver que muitos atletas treinavam duas vezes por dia e no final matinha a frequência

mais a maioria dos hormonizados que treinar abcde ,deve ser seguindo os esses videos do youtube, ou seja seguindo treino de atletas.

na minha opinião treino infrequentes devem ser usados mais para avançados,tipo um cara que treinar a mais de 5 anos com dieta,treino e descanso. por que ae ja vai ter uma base muscular, e esse treino infrequente serviria para tentar corrigi as falhas,ou seja os músculos que não desenvolveram durante esses tempo

dogwhisperer · Novembro 6, 2014 às 10:29

no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

corretamente,pode ver que muitos atletas treinavam duas vezes por dia e no final matinha a frequência

mais a maioria dos hormonizados que treinar abcde ,deve ser seguindo os esses videos do youtube, ou seja seguindo treino de atletas.

na minha opinião treino infrequentes devem ser usados mais para avançados,tipo um cara que treinar a mais de 5 anos com dieta,treino e descanso. por que ae ja vai ter uma base muscular, e esse treino infrequente serviria para tentar corrigi as falhas,ou seja os músculos que não desenvolveram durante esses tempo

Pois é. Eu tb percebi, por experiência própria que p poder treinar um músculo novamente, depois de um treino intenso, devo esperar algo em torno de 1 semana. Isso para MIM. Pq 2 dias não sinto que o músculo recuperou totalmente. Se vai treinar o mesmo grupo muscular daqui só 2 dias, então o 1º treino da semana não foi nada intenso. Assim vejo.

Stein · Novembro 6, 2014 às 11:24

Se vai treinar o mesmo grupo muscular daqui só 2 dias, então o 1º treino da semana não foi nada intenso. Assim vejo.

vem treinar comigo e depois a gente conversa então..

kkkk

estou treinando AB TSD ( exceto domingo ) e to sempre pronto ( mais estou on fire )

dogwhisperer · Novembro 6, 2014 às 11:28

vem treinar comigo e depois a gente conversa então..

kkkk

estou treinando AB TSD ( exceto domingo ) e to sempre pronto ( mais estou on fire )

On fire é outra história. Desconheço treinos para "não naturais".

Se vc treina intensamente mais um motivo p deixar o músculo descansar adequadamente.

Mas como digo sempre: ninguém é igual a ninguém, velho.

frankx · Novembro 6, 2014 às 11:46

2 dias também acho pouco , pra mim o ideal é treinar o músculo 2x a cada 4 ou 5 dias de descanso , 7 é meio exagero , por mais que um natural faça 8 exercícios de peito , apenas os 3 ou 4 primeiros serão realmente intensos e olhe la , o resto é só fadiga acumulada

Stein · Novembro 6, 2014 às 12:25

Se vc treina intensamente mais um motivo p deixar o músculo descansar adequadamente.

isso quando se fala em naturais..

eu estando on fire e treinando o mesmo músculo ds dn com boa intensidade me sinto 100% recuperado..

já para naturais, iniciantes, ou intermediários uma distribuição ABC já é ideal no meu ponto de vista.

não vejo a hora de ser liberado para treinar pernas e voltar a um bom ABC..

por mais que um natural faça 8 exercícios de peito , apenas os 3 ou 4 primeiros serão realmente intensos e olhe la , o resto é só fadiga acumulada

kkk

verdade...

SaBiih · Novembro 6, 2014 às 12:27

On fire é outra história. Desconheço treinos para "não naturais".

Se vc treina intensamente mais um motivo p deixar o músculo descansar adequadamente.

Mas como digo sempre: ninguém é igual a ninguém, velho.

Eu não estou onfire e também treino AB 3x igual o Der, é soh naum dar pau no músculo que você recupera tranquilamente. Faço um Upper Lower com apenas um exercício básico e um isolador pra cada músculo, minhas cargas são razoavelmente boas e consigo aumentar mesmo treinando com bastante frequencia.

Meu upper é basicamente supino/ohp/remada curvada + barra e paralelas com o BW

O lower é agacho/sldl em um dia, terra e FS no outro e 2 ou 3 séries de extensora e flexora

Treino simples, efetivo e frequente.

Stein · Novembro 6, 2014 às 12:35

Eu não estou onfire e também treino AB 3x igual o Der, é soh naum dar pau no músculo que você recupera tranquilamente. Faço um Upper Lower com apenas um exercício básico e um isolador pra cada músculo, minhas cargas são razoavelmente boas e consigo aumentar mesmo treinando com bastante frequencia.

Meu upper é basicamente supino/ohp/remada curvada + barra e paralelas com o BW

O lower é agacho/sldl em um dia, terra e FS no outro e 2 ou 3 séries de extensora e flexora

Treino simples, efetivo e frequente.

claro, nada inpede um natural de ter um ótimo avanço assim...

pessoal está esquecendo que não é só AES, uma boa dieta ajuda muito nesta recuperação mais rápida..

iti · Novembro 6, 2014 às 12:37

Depois de alguns anos naturais de academia eu também virei um defensor de frequencia pra quem nao injeta.

Lendo esse forum , ja foi utilizado argumentos na questão de atingir falha e fadigar totalmente o musculo para se justificar varios dias de descanso... e a conclusão é que mortais precisam manjar muito e ter acompanhamento para conseguir tal fadiga , ficando inviavel pra que treina ''de boa'' por mais inteso que seja

SaBiih · Novembro 6, 2014 às 12:39

claro, nada inpede um natural de ter um ótimo avanço assim...

pessoal está esquecendo que não é só AES, uma boa dieta ajuda muito nesta recuperação mais rápida..

Exatamente isso, a dieta é o principal fator (depois do treino bem estruturado) para a recuperação.

Eduardo90 · Novembro 6, 2014 às 12:58

Estão confundido intensidade com insanidade

Um treino intenso não precisa necessariamente sobrecarregar o SNC e músculos. A intensidade não significa destruir o músculo, intensidade esta ligada a carga máxima, a porcentagem usada no treino.

Um treino com 90% da 1RM com 5x3 é mais intenso do que um treino com 60% da RM com 4x12, o primeiro é mais intenso o segundo é mais cansativo, o primeiro você pode se recuperar mais rápido do que o segundo.

Porém normalmente quem usa uma divisão infrequente (ABCDE+) quer dar pau eu um "único" músculo ou seja ele usa 4x12 e 5 exercícios pro mesmo músculo e normalmente (nem sempre) abusa de isoladores, isso não é intensidade é insanidade, você está apenas destruindo seu músculo e seu SNC. Se usar esse esquema pra treinar AB 2x ou 3x, com certeza não vai se recuperar a tempo de treinar o músculo novamente.

Pra treinar AB 2X ou 3X você pode fazer um treino intenso como eu disse (a partir da sua 1RM), mas não precisa destruir seu músculo.

Bom texto Der.

Abraços

Stein · Novembro 6, 2014 às 13:01

vejo que ou o pessoal está começando a entender ou já sabiam e só não tinham onde comentar...

B1gBillie · Novembro 6, 2014 às 17:06

.

Editado Junho 15, 2015 às 10:11 por B1gBillie

Stein · Novembro 6, 2014 às 17:53

já ví quem usa, mais é coisa para profissionais cheios de aes pra dar conta...

e as distribuições neste caso são as de baixa frequencia ( ABCDE ) fazendo duas "letras" em um único dia..

então no fim se torna alta frequência também...

iniciantes e até intermediários que se meterem a fazer isto não terão sucesso.

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