Quero Estagnar , Isso Mesmo Estagnar! Leia...

[Daniell109]

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...

Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!

Cara, sinceramente eu sempre tive o lower body desenvolvido, e só notei melhora depois que adicionei RDL, Agachamento livre, squat...

Sério, depois que comecei a fazer compostos desenvolvi pra caramba!

Meu lower ta atrasado , entende? Quando iniciei, n sabia que precisava treinar pernas...

[Lander18]

caraca, molecada tem dificuldade de entender que o cara tem o objetivo dele....

bro, é simples, independentemente do treino que tu montar: mantenha o volume de treino para os superiores baixo (apenas como referencia: 30-50 reps / sem para os musculos pequenos e 60-90 para os grandes) e trabalhe em uma faixa mais alta para os inferiores (quadriceps e flexores). Vá vendo como teu corpo reage.

Um Upper / Lower é bastante indicado.

Abs e boa sorte

desenvolvi muito usando menos de 30-50 reps para superiores.

acredito que 1 serie de 50 reps maximas no supino seja diferente de 10 series de 5 repetições maximas

[Daniell109]

desenvolvi muito usando menos de 30-50 reps para superiores.

acredito que 1 serie de 50 reps maximas no supino seja diferente de 10 series de 5 repetições maximas

Ou seja? Treinar 30-50 reps ou não ?

[Gus.]

Meu lower ta atrasado , entende? Quando iniciei, n sabia que precisava treinar pernas...

Então, manda FB3x que não tem erro. Treina as execuções e vai ver os resultados em pouco tempo

[Lander18]

Ou seja? Treinar 30-50 reps ou não ?

na minha opinião isso é besteira.

quer inferiores bons ? agache ....

e o mais simples de todos, coma bem, e pegue 2bw no agachamento. ( logicoooo com a devida técnica)

depois que fizer isso, se suas pernas nao crescerem, se mate kkk

[Daniell109]

na minha opinião isso é besteira.

quer inferiores bons ? agache ....

e o mais simples de todos, coma bem, e pegue 2bw no agachamento. ( logicoooo com a devida técnica)

depois que fizer isso, se suas pernas nao crescerem, se mate kkk

2bw que vc diz no caso , eu peso 78 , eu teria que jogar 4 anilhas de 20?

[Arex]

na minha opinião isso é besteira.

quer inferiores bons ? agache ....

e o mais simples de todos, coma bem, e pegue 2bw no agachamento. ( logicoooo com a devida técnica)

depois que fizer isso, se suas pernas nao crescerem, se mate kkk

volume de treino é besteira? entendi...

[philip_np]

2bw que vc diz no caso , eu peso 78 , eu teria que jogar 4 anilhas de 20?

isso, de cada lado. eauhuaehuae

[Mr.Maromba]

isso, de cada lado. eauhuaehuae

Pelo que li até agora, o cara vai desmontar rsrrsrs, deve ter uns cambitos miseráveis!

[Lander18]

2bw que vc diz no caso , eu peso 78 , eu teria que jogar 4 anilhas de 20?

não é só jogar. vc vai ter que progredir.

4 anilhas de 20 vc não aguenta nem descer.

volume de treino é besteira? entendi...

não disse isso em hora nenhuma.

voces smp são extremistas.... meu deus.

o que eu quis dizer foi que, usando dessa técnica, ele vai ter uma busca quase que eterna em progressão de tensão.

mantendo isso, com dieta, DÚVIDO que não vai ter ganhos

Editado Setembro 9, 2014 às 02:09 por Lander18

[KimKaphwann]

add o front squat no treino de pernas, eu aprendi por esse video, é um exercicio muito foda para pernas

Editado Setembro 9, 2014 às 02:08 por KimKaphwann

[Daniell109]

add o front squat no treino de pernas, eu aprendi por esse video, é um exercicio muito foda para pernas

Achei ótimo !!

[Lander18]

Achei ótimo !!

muito bom mesmo. combina com agacho normal, e um pra posterior que é sucesso.

[ruanc]

Acho que não precisa fazer o SL5x5 não.

Minhas pernas começaram a ficar proporcionais quando comecei a treinar pernas 2x por semana e principalmente fazia o primeiro exercício como um treino de força, aumentando toda semana.

Pelo menos um dia eu tentava pegar o máximo possível no stiff e agacha (5x5) e depois mandava um front, leg press, avanço etc etc

[Mr.Maromba]

Acho que não precisa fazer o SL5x5 não.

Minhas pernas começaram a ficar proporcionais quando comecei a treinar pernas 2x por semana e principalmente fazia o primeiro exercício como um treino de força, aumentando toda semana.

Pelo menos um dia eu tentava pegar o máximo possível no stiff e agacha (5x5) e depois mandava um front, leg press, avanço etc etc

Concordo com você, tem exercícios ótimos que a galera esquece de fazer, avanço é um deles...

[Lander18]

Acho que não precisa fazer o SL5x5 não.

Minhas pernas começaram a ficar proporcionais quando comecei a treinar pernas 2x por semana e principalmente fazia o primeiro exercício como um treino de força, aumentando toda semana.

Pelo menos um dia eu tentava pegar o máximo possível no stiff e agacha (5x5) e depois mandava um front, leg press, avanço etc etc

[2]

[Tanin]

Poxa, achei que seria uma coisa absurda de desproporcional, quando eu vi a foto...

Cara, você tem 35 cm de braço relaxado, você anda por ai com eles, e não com pump e forçando para ficar com 39 cm, ou seja, 35 cm de braço : Nada, pessoa normal.

Aposto que quem fala que você está desproporcional nem ao menos treina ou é algum amigo invejoso, nem meus melhores amigos me elogiam, sempre quando me encontram perguntam de zoeira se eu parei de malhar .

Se eu fosse você continuaria treinando normalmente, quer focar as penas, foque, mas não deixe de treinar com intensidade os membros superiores também.

[MarcosMakaveli]

Tenho as mesmas medidas que você, a mesma idade e o mesmo problema com pernas kk.. A diferença é só na altura, última vez que eu medi estava com 1.73

Editado Setembro 9, 2014 às 13:44 por MarcosMakaveli

[Daniell109]

Poxa, achei que seria uma coisa absurda de desproporcional, quando eu vi a foto...

Cara, você tem 35 cm de braço relaxado, você anda por ai com eles, e não com pump e forçando para ficar com 39 cm, ou seja, 35 cm de braço : Nada, pessoa normal.

Aposto que quem fala que você está desproporcional nem ao menos treina ou é algum amigo invejoso, nem meus melhores amigos me elogiam, sempre quando me encontram perguntam de zoeira se eu parei de malhar .

Se eu fosse você continuaria treinando normalmente, quer focar as penas, foque, mas não deixe de treinar com intensidade os membros superiores também.

Exatamente , o pessoal n treina , então pra eles eu sou enorme , mas quero ter as pernas desproporcionais ( maiores)...aí eu volto a buscar hipertrofia no upperbody

[KawaNx]

Treine superiores do mesmo jeito que você está treinando agora, Você ja vai estagnar naturalmente e as pernas vão chegar no mesmo nível dos superiores, Isso é se você for natural... eu vi suas fotos diminua seu bf que vai ficar mais proporcional, E não ligue que pros outros falam e não faça nada por que te acham diferente e desproporcional faça se você mesmo quer fazer

Editado Setembro 9, 2014 às 17:17 por KawaNx

[Mr.Maromba]

Treine superiores do mesmo jeito que você está treinando agora, Você ja vai estagnar naturalmente e as pernas vão chegar no mesmo nível dos superiores, Isso é se você for natural... eu vi suas fotos diminua seu bf que vai ficar mais proporcional, E não ligue que pros outros falam e não faça nada por que te acham diferente e desproporcional faça se você mesmo quer fazer

Isso ai mano! Bem dito.

Como exemplo, tenho 1,63cm, 81kg e 15% de BF, aqui na empresa estão me chamando de carangueijo, porque sou baixinho com as costas largas kkkkkkkkk, to cagando pra eles!!!

[KawaNx]

Isso ai mano! Bem dito.

Como exemplo, tenho 1,63cm, 81kg e 15% de BF, aqui na empresa estão me chamando de carangueijo, porque sou baixinho com as costas largas kkkkkkkkk, to cagando pra eles!!!

kkkkkkkkkkkkkkkk

tbm tenho 1,63 e nem ligo pra o que falam, ainda mais vindo de um obeso ou raquítico que comem mal pra caraio, Acho que isso é inveja por que alguem tem um objetivo e está conquistando diferente deles que apenas tão te criticando por não conseguirem o mesmo, Nunca vi algum cara que treina falando de outra pessoa com o mesmo objetivo

Editado Setembro 10, 2014 às 17:25 por KawaNx

[Ace Slayer]

Posso estar errado, mas já pensou em "mudar" de esporte por um tempo? procura algum esporte que dê ênfase à pernas como o futebol por exemplo... o povo procura muito a natação para evoluir as costas ou corrida para secar... acho válido, no seu caso, procurar outra forma de exercício que não seja apenas a academia.

[Visitante Flex W.]

estagnar com 35 de braço
tudo isso pra não treinar inferiores rs

[ruanc]

Faça o 5x5 3x na semana exatamente como manda o figurino, adicionando apenas elevações plantares para panturrilhas, 4 séries de 25 reps ou 5 séries de 20.

Dentro de 6 meses suas pernas terão alcançado o desenvolvimento do resto do corpo.

E o melhor é que não terá prejuízos para a parte superior do corpo.

Ice, você diz o SL5x5 ou agachamento 5x5 3x na semana? O segundo eu não aguentaria jamais! hahaha

[Daniell109]

Ontem fiz meu treino de perna !!

Agachei 5x10-12

Leg press 6x 10-12

Passadas 3xaté 12

Posterior 4x falha com drop set

Tibial 4x até a falha

Esse 5x5 aí , como posso aplicar no treino de perna se só treino 2x por semana, e 5x5 , n é mais para ganho de força?

Edit: pesquisei sobre o sl5x5 , vi bons feedbacks , que tal se eu fizer o treino de B1 5x5 e o treino B2 5x12 ... O que me sugerem? ( meu treino está sendo ABCB )

Editado Setembro 10, 2014 às 19:23 por Daniell109

[ruanc]

Você tem razão. Mas na minha opinião o SL é para iniciantes ou pra quem realmente visa força. Acho que pra hipertrofia é mais vantajoso um treino ABAB low e high.

Alias há um tempo atrás eu fiz um treino muito legal que foi baseado em uns comentários seus em um relato. O treino era ABAB push pull, high reps e low reps haha. Baseado no SL.

Perna na minha opinião é só aumentar a frequência pra 2 dias na semana com um dia high reps e outro low reps. E claro levar a sério como a maioria leva quando treina os superiores.