Eai galera, montei essa dieta, de acordo com algumas pesquisas que fiz,
alguns alimentos eu repeti muito, pelo fato de ser barato pra mim, e por eu gostar tmbem, como a batata inglesa, que eu coloquei bastante.
Fiz essa tabela toda passo a passo mesmo, procurando cada propriedade, ate pra aprender tmbem, a saber o q cada alimento tem.
Idade : 25
Altura : 1:79
Peso : 72
Bf : 11
Objetivo : hipertrofia sem muito ganho de gordura, vou regular, pois ja engordei totalmente sujo, e foi osso, rs
Biotipo : nao sei, nao fiz algum exame pra saber, mas creio que sou ectomorfo, tenho pulsos finos, estrutura ossea bem fina tmbem, cintura fina, e nao acumulo muita gordura.

dei uma excedida nas calorias, mas uma excedida que eu acho pouco, entao se vcs acharem muito ai , eu posso cortar alguma coisa.

Queria opniao, sobre se ta bom, ou oq posso melhorar. Abrç

Editado 4/08/2014 às 15:55 08/4, 2014 por demiufrake (veja o histórico de edições)

Alguem ?

Qual a sua TMB??

Agora que ví ak... bom sua taxa e de 3350 isso pra vc manter esse peso.. então vc esta consumindo 212 kcal

bom vc tera ganhos mais se eu fosse vc eu aumentaria umas 150 kcal fazendo avaliação mensal para medir a BF... se tiver ganhando muita gordura é so diminuir as Kcal

Blz man, entao , minha tmb é de 2850 ai coloquei 500 kcal a mais, ficou em 3350 ai no final da dieta que montei, passou um pouco de kcal, ficou um total de 3562 .

Com essa TMB esta bom... n precisa nem aumentar as Kcal... so tome cuidado com o ganha de gordura em vez de massa magra...

Para isso e so vc medir a BF de mês em mês

OBS: Logico que vc vai ganhar gordura tbm... mais se tiver ganhando em excesso ai sim e bom diminuir as Kcal

Com essa TMB esta bom... n precisa nem aumentar as Kcal... so tome cuidado com o ganha de gordura em vez de massa magra...

Para isso e so vc medir a BF de mês em mês

OBS: Logico que vc vai ganhar gordura tbm... mais se tiver ganhando em excesso ai sim e bom diminuir as Kcal