Treino Para 1 Ciclo

[Caique Lima 23]

Bom pessoal..

Estarei fazendo.meu primeiro ciclo com ph ep-stane..

E queria saber um treino,visando progressao de cargas e low reps,para fazer durante o ciclo,sendo que a recuperaçao sera maior..

Meu treino atualmente é AB(push/pull)..

Idade:19

Peso:68kg

Altura:1,64

Bf:10%

É isso,acho que o ab2x nao seria ideal porque eu iria descansar muito..

Obs: posso treinar somente 5x na semana.

[lucastarik 372]

A minha opinião é a seguinte:

Quando se é natural você visa o futuro do seu shape; você estabelece metas, portanto, a melhor divisão seria um Push/Pull - Upper/Lower , etc. Onde se há frequência, consecutivamente progressão continua de cargas à longo prazo.

Quando se cicla você quer os máximos resultados em 3-4mêses; por esse motivo, faria um treino com compostos e isoladores, super-sets e contração máxima, para destruir mesmo, treinando até 6 vezes na semana.

Quando acabar o ciclo, volte apenas para os compostos e progressão de cargas.

[Caique Lima 23]

Entendi,sendo que so posso 5x,seg a sex,qual seria a melhor divisao?

Editado Julho 17, 2014 às 14:00 por Caique Lima

[Caique Lima 23]

up

[lucastarik 372]

ABCD UPPER

Peito/triceps

Costas/Biceps

Perna

Ombro/Trapézio

Peito/Costas

[Caique Lima 23]

E a perna fica pra tras nao?

[Vrictor 29]

ABC 2x acho que ficaria legal

Editado Julho 17, 2014 às 14:04 por Vrictor

[rmpersonal 692]

ABCD UPPER

Peito/triceps

Costas/Biceps

Perna

Ombro/Trapézio

Peito/Costas

Fzndo assim ele vai treinar ombro 4 vz na semana, fica suscetível a lesão dessa forma. Eu faria, aproveitando essa periodização:

peito/ombro ant e med

costas/lombar/trapézio/post ombro

perna

braço

off

peito/costas

off

E a perna fica pra tras nao?

Rapaz, se treinar o suficiente pra ficar aleijado até o próximo dia de treino, provavelmente não fica, mas isso é algo bem pessoal, vc deveria conhecer seu corpo antes de iniciar um protocolo, não sabe nem que treino seguir.

[lucastarik 372]

E a perna fica pra tras nao?

depende dos exercicios.

dá pra colocar rdl e terra no treino de costas + quads no treino de perna normal

[Caique Lima 23]

Já que posso treinar 5x na semana,seg a sexta..tava pensando assim,o que acham?

Agacha,peito/Ombro/triceps(treino hibrido)

Costa/Biceps/Trapezio(sem terra,hibrido)

Perna(com agacha e terra)

off

FB.

O que acham?