Bulking sujo é vc comer sem medo de ser feliz mano, sem se preocupar muito com macros e tal.

Errado, pois como ele não entende muito bem o que é cada coisa, deu a entender que ele toda a dieta dele deverá ser baseada em comer doces/bolachas/salgadinhos/refri, e não é assim, independente se você tem facilidade para eliminar gorduras, você não ganharia ou quase não ganharia massa magra, o que é o que o nosso amigo quer.

O bulking sujo é uma prática que tem como objetivo crescer, comendo de tudo, sem nenhuma restrição.

Essa prática pode levar você á vários problemas, como o excesso de nutrientes. Além do seu corpo não ser capaz de aproveitar todos os nutrientes que você está ingerindo, o excesso de macronutrientes, como o carboidrato, se transformam em gordura no seu corpo.

Comer exageradamente, principalmente alimentos gordurosos, pode acarretar um aumento na resistência da insulina, dificultando o ganho de massa muscular

Os praticantes do bulking sujo ganham toda a massa muscular que desejam para depois perder gordura, porém esse processo pode ser demorado caso você tenha adquirido muito peso durante esse período.

O excesso de gordura no corpo pode alterar a produção dos hormônios da tireóide, fazendo com que a perca de gordura seja ainda mais lenta.

Mantendo uma dieta equilibrada, você consegue ganhar massa muscular sem ganhar um excesso de gordura no corpo. Procure um nutricionista e mantenha uma alimentação saudável

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Segue a baixo um exemplo de dieta ''suja'', bem suja mesmo, encontrei esta dieta aqui no fórum mesmo, e usarei-a como exemplo de uma dieta sujissima, um tanto quanto desnecessário, particularmente, não recomendo.

Desjejum –1222 Calorias,46 g de Proteina,194 g de Carboidrato,28.2 g Gordura

500 Mg de Vit.C em Jejum.

250mg de Café

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

Omelete com 4 Ovos -314 Kcal,Carbo(2g),Prot(26g),Gord(24g).

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g)

Almoço - 908 Caloria, 52g de Proteina,120g de Carboidrato,43 g de Gordura

250mg de Café

200 g de Feijão - 262 Kcal,Carb(48g),Prot(18g),Gord(2g)

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

300 g de Arroz – 327 Kcal,Carb(72g),Prot(6g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

Lanche – 499 Calorias,31g de Proteina,28g de Carboidrato,30g de Gordura

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g).

Pré Treino – 974 Calorias 39g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura

200mg de Chá Verde

250mg de Café

300g Batata Inglesa Cozida - 255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g)

2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g).

300g Arroz branco cozido –327 Kcal,72g carbo/6g Proteina/0g Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

Pós Treino Liquido – 1,222 Calorias,44g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura

60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g)

2 Bananas - 210 Kcal,Prot(2g),Carb(54g),Gord(2g)

3 Clara de Ovo - 111 Kcal,Prot(9g)

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

3 Copos de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

Pós Treino Solido – 599 Calorias 40g de Proteina, 19g de Carboidrato, 60g de Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

4 Colheres de Farinha de Linhaça- 280 Kcal,Prot(12g),Carb(19),Gord(19g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

500 Mg de Vit.C

Total de Calorias da Dieta: 5424 Kcal

Total de Proteina da Dieta: 252 g

Total de Carboidrato da Dieta: 695 g

Total de Gordura da Dieta: 219.8 g

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''Conselho de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas...''

---- LeandroTwin.

Editado 20/06/2014 às 22:18 06/20, 2014 por nagatomy (veja o histórico de edições)

Já fui quando mais novo, pq tinha dor nas costas direto, fiz fisioterapia um tempo e melhorou bastante, mas o formato continua o mesmo. Meu pai tem as costas em S pior que eu, e sente muitas dores. Mas não sinto mais nada desde que comecei a malhar, é só estético mesmo. E quanto mais massa muscular, maior fica a curvatura, pq as costas aumentam, a bunda cresce, e o buraco na lombar não acompanha, ficando cada vez maior. Mas se isso não te causa dores não tem problema. Também queria ter a coluna reta igual a maioria tem, mas fazer o que?

Essa é a lógica, mas isso não acontece...

Cara, eu era mais torto que o guri aí, tanto que as pessoas comentavam (e, no caso dele, ninguém nota). Nem por isso minha corcunda aumentou ou ficou mais aparente desde que eu comecei a treinar - e sei de vários exemplos parecidos. Não tenho fotos da minha época de 'anorexia', mas hoje estou assim (continuo torto, talvez corcunda, mas como disse, antigamente era MUITO pior):

Essa é a lógica, mas isso não acontece...

Cara, eu era mais torto que o guri aí, tanto que as pessoas comentavam (e, no caso dele, ninguém nota). Nem por isso minha corcunda aumentou ou ficou mais aparente desde que eu comecei a treinar - e sei de vários exemplos parecidos. Não tenho fotos da minha época de 'anorexia', mas hoje estou assim (continuo torto, talvez corcunda, mas como disse, antigamente era MUITO pior):

Cara, acho que se você fosse magro igual a mim as suas costas seriam iguais as minhas.. E cara, na minha opinião tu não tem nada de torto, alias teu peito tb não é fundo, então tu ta mt tranquilo

Pode subir 15kg que não vai ficar gordo.

Cara, acho que se você fosse magro igual a mim as suas costas seriam iguais as minhas.. E cara, na minha opinião tu não tem nada de torto, alias teu peito tb não é fundo, então tu ta mt tranquilo

Ficou meio contraditório isso daí, mas eu entendi.

E eu nunca tive esse 'problema' no peito que você alega ter, falei só das costas mesmo.

Errado, pois como ele não entende muito bem o que é cada coisa, deu a entender que ele toda a dieta dele deverá ser baseada em comer doces/bolachas/salgadinhos/refri, e não é assim, independente se você tem facilidade para eliminar gorduras, você não ganharia ou quase não ganharia massa magra, o que é o que o nosso amigo quer.

Isso é comer? rsrsrs

Eu tinha um amigo q tinha isso. Ele era magro p kcet,nunca engordava e andava esquisito, no final era lombriga

Eu tinha um amigo q tinha isso. Ele era magro p kcet,nunca engordava e andava esquisito, no final era lombriga

Estou precisando de umas lombrigas.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu tenho isso aí também, juntamente com o peito fundo.

É uma bosta mesmo, vou te contar. To com 75kg e o que evolui de peito não foi 1/4 do que evoluí no costas. Isso não seria um problema, se não fosse essa curvatura nas costas que te deixa com uma aparência feia.

Negócio é fazer muita remada, flexão, isometria, estudos dizem que essa falha é só uma fraqueza no músculo serrátil, e se apresentar dores pode ser caso de cirurgia.

Editado 22/06/2014 às 14:51 06/22, 2014 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

90% é paranóia sua

outros 5% é falta de caloria na dieta

e outros 5%, joga os ombros pra trás

90% é paranóia sua

outros 5% é falta de caloria na dieta

e outros 5%, joga os ombros pra trás

Comigo isso aí não funciona planeta, mesmo com os ombros pra trás, a protrusão das escápulas ainda é notável..

Comigo isso aí não funciona planeta, mesmo com os ombros pra trás, a protrusão das escápulas ainda é notável..

exatamente, e no meu caso meu pescoço ainda fica mais p frente e continuo esquisito.. É foda..

Mas de frente sou totalmente normal, alias bem satisfeito, mas seria muito mais se eu não fosse tão magro hauaha mas eu de lado realmente me acho uma aberração

cara eu acho que esse topico ja deu né

Você deveria consultar um médico ha grande chance de estar com vermes.

talves ...

Também sou magro treino há 7 meses evolui um pouco isso pode ser escoliose

Cara, se essa situação não mudar em um ano e meio, no máximo, daí pode ser algo um pouco preocupante... Mas eu duvido que isso aconteça.

Vá progredindo nos treinos, coma tudo que tiver pela frente e pare de treinar praticamente todo dia...

Cara, se essa situação não mudar em um ano e meio, no máximo, daí pode ser algo um pouco preocupante... Mas eu duvido que isso aconteça.

Vá progredindo nos treinos, coma tudo que tiver pela frente e pare de treinar praticamente todo dia...

Se for escápula alada e o tratamento/fisioterapia não melhorar, só a cirurgia resolve.

veio, eu nao vi nd d mais ai, nem um hipercifose, pra mim ta uma curvatura normal das costas o que caracteria-se como cifose,
porem caso vc tenha Hipercifose, teria alguns pontos ai para estar observando:

Hipercifose é, quando vc tem a projecao dos ombros a frente e, a curvatura do torax, muito acentuada para tras, entao percebemos que, pelos Ombros estarem com projeçao a frente, vc provavelmente estara com o Peitoral encurtado,
entao teria que estar fazendo alongamentos para essa musculatura.
Ja a musculatura das costas, estara hipotonica(musculatura fraca), o que necessita de treino, principalmente para romboides,Trapezio inferior, posterior de ombro e etc. E tome cuidado com a postura, pois nada adianta se vc nao auto corrigir.
espero ter ajudado

Obrigado pelas sugestões galera, to levando em consideração uma por uma.

Obrigado pelas sugestões galera, to levando em consideração uma por uma.

Umas dicas pro seu treino pelo que vc postou na primeira página:

peito: tire peck deck

costas: tire um desses exercícios e coloque barra

ombro: tire desenvolvimento máquina e coloque shoulder press (em pé, usando barra)

tríceps: tire corda testa

bíceps: tire 1 ou 2 exercícios

perna: tire todas as cadeiras e camas e coloque agachamento e terra

Procure um instrutor bom pra te ensinar a fazer esses exercícios que postei pois são complexos, e veja bastante tutoriais no youtube. Eles deverão ser os primeiros do seu treino.

e como já falaram aí, procure ganhar peso... Começa a comer batata doce, ovo cozido com gema, bastante proteína, bota azeite de oliva na salada e arroz...