Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[pedrolsen]

o mklek tu que fez o smolov jr, quando terminou o ciclo sentiu perda de força/tecnica no agachamento e lev terra ou foi de boa ?

to pensando em largar o sheiko e partir para o smolov jr para supino pq ta foda para terrar e agachar com dor na articulaçao do pescoço/peito e tbm tava vendo que é curto o smolov,3 semanas... acho que com esse tempo melhoraria essa dor ai e ainda daria um ganho para o supino

[Mklek]

Ow legal o campeonato ...queria saber quanto seria a carga p a categoria ate 83kg, tenho curiosidade em saber, se alguem souber

Vala Arkham, Está rolando uma competição internacional da IPF, acho que ainda não publicaram os resultados.

No score de maio/14 esta assim:

https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Open_Bench_Press/scoresheet_m_01.htm

Para supino Raw, se não me engano 83kg deve estar em 240-270 kg ( não achei o valor).

Em campeonatos estaduais no Brasil, competindo Raw, acho que uns 160-180 já leva!

Abraços.

o mklek tu que fez o smolov jr, quando terminou o ciclo sentiu perda de força/tecnica no agachamento e lev terra ou foi de boa ?

to pensando em largar o sheiko e partir para o smolov jr para supino pq ta foda para terrar e agachar com dor na articulaçao do pescoço/peito e tbm tava vendo que é curto o smolov,3 semanas... acho que com esse tempo melhoraria essa dor ai e ainda daria um ganho para o supino

Fala Pedro! Terminando o próprio Smolov jr. perde-se uns 30% do ganho do supino, mas é possível reconquistar de boa. Smolv jr leva vc para outro nível de treinamento. Squat leva uns 4-5 treinos para voltar ao normal, agora DL faz perder muito a técnica, não tanto a força, ao menos para mim. Leva umas 2 semanas para encaixar o movimento novamente.

Legal durante o Jr para bench é mandar junto um agacho diferente (Front, zercher) e no lugar do DL fazer um power (clean ou C&J) ou mesmo um DL com carga leve e mais explosivo para manutenção da puxada.

[pedrolsen]

Vala Arkham, Está rolando uma competição internacional da IPF, acho que ainda não publicaram os resultados.

No score de maio/14 esta assim:

https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Open_Bench_Press/scoresheet_m_01.htm

Para supino Raw, se não me engano 83kg deve estar em 240-270 kg ( não achei o valor).

Em campeonatos estaduais no Brasil, competindo Raw, acho que uns 160-180 já leva!

Abraços.

Fala Pedro! Terminando o próprio Smolov jr. perde-se uns 30% do ganho do supino, mas é possível reconquistar de boa. Smolv jr leva vc para outro nível de treinamento. Squat leva uns 4-5 treinos para voltar ao normal, agora DL faz perder muito a técnica, não tanto a força, ao menos para mim. Leva umas 2 semanas para encaixar o movimento novamente.

Legal durante o Jr para bench é mandar junto um agacho diferente (Front, zercher) e no lugar do DL fazer um power (clean ou C&J) ou mesmo um DL com carga leve e mais explosivo para manutenção da puxada.

perde 30% ? lol tu demorou para reconquistar ?

eu queria era recuperar desse maldito incomodo na articulação,porque o supino é unico lift que consigo fazer sem incomodo, fui tirar a RM do terra, subiu 240kg mais falhei encaixar lockout por dor.. mesma coisa no agacho,não consegui passar dos 200kg pq n tava aguentando suportar a barra nas costas na subida, e eu vejo que cada treino que eu faço só ajuda a piorar.. meu objetivo era fazer esse smolov sem assistencia mesmo,mas essa historia de perder 30% desanimou um pouco kkkkk acho q vou fazer um deload de 1 semana ou mais e ver se recupero isso ai

abraço!

[Mklek]

Pedro, perde se uns 30% dos ganhos, nao da carga total. Caso ganhe se 12 kg, incorpora se uns 8-9 kg e 3-4 ficam como carga volatil.

Depois explico melhor abs.

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[pedrolsen]

s sim tu adicionou quanto de incremento e as reps fazia pausado ou touch and go e tu usou uma RM real ou deu uma diminuida ?

Editado Novembro 8, 2014 às 20:53 por pedrolsen

[Wolf Martins]

Salve pedrolsen , com relação a seu desconforto nas articulações vc poderia mandar um composto de GLUCOSAMINA E CONDROITINA é natural e praticamente inofensivo, manda manipular caps para uns 2 meses.

E aí Mklek conhece essa dupla? ja precisou 'desengripar as juntas' ?

[pedrolsen]

Fala wolf, to tomando já da marca nature's bounty ''flex-a-min'' mas valeu pela dica bro!

[Faabs]

vcs vao nesse campeonato ai?

foda q é em curitiba ;/

passagem até la é 70 dilmas uahuahauhauhauah

[Mklek]

s sim tu adicionou quanto de incremento e as reps fazia pausado ou touch and go e tu usou uma RM real ou deu uma diminuida ?

Pode usar RM real para calcular que é tranquilo. Usei todos pausados. Na época usei 11 kg na 2ª semana e mais 6 kg na 3ª. Depois que entendi o mecanismo do Smolov comecei a achar besteira tanta carga. Hoje utilizaria uns 8 + 4 para o supino.

Salve pedrolsen , com relação a seu desconforto nas articulações vc poderia mandar um composto de GLUCOSAMINA E CONDROITINA é natural e praticamente inofensivo, manda manipular caps para uns 2 meses.

E aí Mklek conhece essa dupla? ja precisou 'desengripar as juntas' ?

Dupla famosa!! Nunca usei. Fico só no Omega 3, que usado religiosamente faz milagare!!!

Abraços.

vcs vao nesse campeonato ai?

foda q é em curitiba ;/

passagem até la é 70 dilmas uahuahauhauhauah

Eu, infelizmente não vou. Neste periodo vou estar em boas e merecidas férias a milias e milias de distância!!!

Abraços Filhão.

[pedrolsen]

vi que tu não terminou o smolov, aqueles 10x3 da ultima semana lá deve ser fodinha...

vou começar a fazer ele hoje

valeu mklek

[arkham]

Vala Arkham, Está rolando uma competição internacional da IPF, acho que ainda não publicaram os resultados.

No score de maio/14 esta assim:

https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Open_Bench_Press/scoresheet_m_01.htm

Para supino Raw, se não me engano 83kg deve estar em 240-270 kg ( não achei o valor).

Em campeonatos estaduais no Brasil, competindo Raw, acho que uns 160-180 já leva!

Abraços.

Caramba pesado pkct skakskakskaksa, tem muito chao pela frente sakskakskaska

Vlw man..abraços

[chicoBLESS]

acompanhando brother !!!

[Faabs]

270 kg EITA PORRA

é muito peso

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[Mklek]

vi que tu não terminou o smolov, aqueles 10x3 da ultima semana lá deve ser fodinha...

vou começar a fazer ele hoje

valeu mklek

boa sorte Pedro!!

acompanhando brother !!!

Valeu Chico!!

Caramba pesado pkct skakskakskaksa, tem muito chao pela frente sakskakskaska

Vlw man..abraços

270 kg EITA PORRA

é muito peso

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Acho que falei besteira pessoal. Achei os resultados aqui.

Supino desequipado na 83 kg da IPF é do Uruguaio Fernandez Daniel com 195 kg!! 31/7/14

Parece que quebraram este record neste ultimo champs.

No total desequipado da 83 kg é do Gibbs Brett : 770 kg

Supino equipado record do Bakkelund Kjell Egil com 261 kg em 09/5/14

Single lift equipado ( na 83) do Kniazev Sergey com 305 kg

Editado Novembro 13, 2014 às 10:39 por Mklek

[ting]

diga-me uma coisa. estou a fazer o smolov jr. pra supino sei que tambem já fez.

estou na 2ºsemana quando acabar a 3º semana como acabo a um sábado

espero 8dias e só no sábado a seguir é que tiro as prs? desde já agradeço resp.

abraço

[Mklek]

Fala ting, nunca soube disto!!

Eu segui esta recomendação:

https://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/

e até onde me lembro não falava de rest time no Jr.

Todavia, considerando que o Jr. é igual ao mesociclo básico, este fala para tirar 1RM no 3º treino da 4ª semana.

Se fosse eu, no seu caso iria tirar a 1rm 4 dias após o último 10X3.

Abraços.

edit:

Fui dar uma olhada e achei um artigo do t-nation que fala deste descanço de 7 dias.

Particularmente acho muito tempo!!

Editado Novembro 13, 2014 às 18:28 por Mklek

[ting]

obrigado é isso que vou fazer espero 3 a 4 dias e tiro prs

obs. apesar de já andar há uns anos nisto ainda sou muito

verde na questão de treinos de força.

[Silva B]

Ai Vô!!! Como que vai os treinos??

[Mklek]

obrigado é isso que vou fazer espero 3 a 4 dias e tiro prs

obs. apesar de já andar há uns anos nisto ainda sou muito

verde na questão de treinos de força.

Também sou verde nos treinos de força ting.

Chegamos lá.!!

Ai Vô!!! Como que vai os treinos??

Só em manutenção Silva!! Nada de extraordinário!! Novidade apenas para 2015!!

Abraços.

[Mklek]

Senhoras e senhores, este é meu ultimo post neste diário. Pensei seriamente em fazer igual ao Gremista e assassinar meu nick/avatar, mas este nasceu em 2009 e já está indo para o sexto ano de vida. Não vou ser tão radical, vou ficar por aqui e acompanhar mais em off. Algumas coisas do fórum estavam me indispondo e de certa forma atrapalhando meus treinos. Para quem acompanhava aqui deve ter percebido que deixei de postar treino, cargas e tal. Quero expor menos meus treinos e focar nas minhas crenças sem ser influenciado. Alcancei meu ponto de equilíbrio e sigo com minha própria reflexão e feedback. Não vou ser ingrato, aprendi muito com várias pessoas aqui do fórum e construí algumas amizades também. Talvez amizades virtuais mais sinceras que algumas do mundo real. Altruísmo puro, pois nada é pedido em troca.

Sem mais firulas vou fazer meu retrospecto 2014.

Hoje tenho 36 anos e já contei um pouco da minha história, treino desde os 17 anos, ficando alguns períodos sem treinar neste meio tempo. Meus treinos sempre foram no estilo BB, talvez algo mais parecido com oldschool, mas mesmo assim BB.

Sempre tive este enfoque dos meus treinos serem também funcionais. Então, treinos de força eram frequentes, mas nunca eram o foco. A minha filosofia era que mais força significava mais carga para chegar até a falha. Sim, eu treinava até a falha frequentemente. Pois é.

No começo deste ano as coisas estavam por mudar. Eu comecei o ano como um completo sedentário. O ano de 2013 não foi bom para mim na questão dos treinos. Trabalho, estudo e projetos paralelos consumiam meu tempo e energia. Em 2014 tentei organizar as coisas e voltei a treinar.

Comecei o ano obeso, tenho 1,66-1,67 de altura, eu estava com 79 kg, uns 25% de BF e cintura de 102-104 cm! Força e preparo físico zero.

Comecei a treinar e em um mês quis entrar no ritmo. Já estava mandando 100 kg no supino para repetição e uns 130 no DL. Com 3 meses de treino já tinha perdido BF e ganhado MM. Me empolguei com a progressão de carga e Bummmmmm. Lesão no ombro. Tomei anti-inflamatório e não sarou. Fui ao médico descobri uma lesão mais ou menos séria. Fiquei na geladeira por três meses, fiz tratamento e melhorei. Neste período off, concretizei um plano antigo: Montei uma home gym. Na verdade um Power Rack que eu mesmo construí.

Voltei aos treinos como um Stronglift 5X5. Um bom treino. Chegou uma hora que o SL encheu o saco e coincidentemente teve um champz de supino na minha empresa. Mandei um Smolov JR. e mesmo sem ter feito os 2 últimos treinos por alguns problemas que tive, consegui uma 1RM de 118 kg. Uma boa carga mas nada Ohhhh!!

Continuei treinando com treinos que eu mesmo desenvolvi com base em alguns artigos e treinos prontos focados em performance.

Minhas cargas foram subindo aos poucos e minhas ultimas 1RM testadas foram de 126 no BP, 160 no SQ e 202 para o DL. Esta semana estou fazendo double com estas mesmas cargas para BP e DL e triplo para SQ! Vou deixa predição de carga para lá, acho que um double equivale a um sigle bem executado no champz, então minha 1Rm fica a mesma.

Tenho uma história sobre saúde que vou contar para vocês. Eu estava com alguns exames alterados há uns 3 meses atrás, glicemia em jejum alta, colesterol no limite e testosterona um pouco acima do máximo ( sim testosterona alta pode ser ruim). Minha mãe é diabética e minha irmã tem doença celíaca. Desconfiei que eu pudesse ter algum problema com glúten e fiz uma dieta sem esta proteína por 3 semanas. O resultado desta restrição foi regularização da minha glicemia, redução da minha cintura e normalidade em todos os meus exames. Perdi 7 cm de cintura em 3 semanas!! Minha testo normalizou e estava em 695 ng/DL esta semana, colesterol ok, TGO, TGP, e toda estes exames ok!! Saúde 100% enfim!! Sinto-me com mais energia, mais forte e mais leve. Progressão de carga em fluência plena. O glúten não me faz falta, só atrapalhava. Será que teremos novidades em breve?

Partindo do começo do ano com 1,67, 79 kg e BF de 25-28%, 102 cm de cintura, tenho agora 83 kg, BF de 9% e cintura de 80 cm. The summer is coming . #zoeira.

Bem, não ligo mais tanto assim para a forma, mas quando a saúde vai bem o corpo agradece.

Continuo no fórum, só não vou mais postar aqui. Vou dar uma revisada neste diário e solicitar para fechar.

Ano que vem vou abrir um novo diário com foco no PL. O projeto inicial é Sheiko +80.

Até lá pessoal. Boas festas!!

[Palito]

Grande Mestre!

Boa sorte com seu novo projeto e parabéns pelas conquistas.

Abraço!

[Vecchio]

Há uma espécie de diário que estou bem interessado em fazer. 1) Treina-se, registra-se (para si próprio somente) e conclui-se todo um experimento; 2) somente após seu final é que o experimento é publicado.

Acho que seja preciosa a contribuição por ser coesa e não estar sujeita a mudanças no meio do caminho por agentes externos.

E você, egresso da Engenharia, já tem o método para relatar.

Seria ótimo.

Pense nessa ideia, MKlek parabéns pela sua jornada e boa sorte em sua empreitada!

Editado Novembro 24, 2014 às 16:05 por Jaraqui

[fcrizante]

Boa sorte nessa nova empreitada mestre MK

Ficarei no aguardo do próximo diário, pois com o seu aprendi muito e sei q aprenderei mais ainda

Abs

[Crespo1978]

Gostei de acompanhar , boa sorte nos próximos desafios.

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[Faabs]

Boa sorte pai !

Vc tem a msm altura que eu hahahdhahshahshsh

Volte logo !!!

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