cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome,  se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico.

Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los.

1 hora atrás, FELLIPE ASSIS disse:

cobavital dá um sono do cassete, mais pra mim não deu aquela fome,  se comer porcaria irá acumular muita gordura, ai fica meio critico.

Palito vc já pensou em colocar assistentes ex: cuban press barbell, klokov press, savickas press e mobilidade para os manguitos, são ótimos para ajudar no aumento de carga pq mantem o corpo estático ao realiza-los.

 

Cobavital só meu deu sono nos primeiros 2 dias.

Ele tambem não me deu fome, MAS, ele não me deixa me sentir saciado. Eu como até explodir e parece que cabe mais e mais ...

 

Quanto aos exercicios, cuban press barbell é mais estilo "warm up" ao meu ver, klokov e savickas é uma opção válida. Obrigado pela sugestão.

Mobilidade está OK por enquanto. Faço de vez em nunca umas mobs pra ombro/escápulas/manguito junto com o warm up.

 

Hoje tem triceps no treino, irei testas o klokov press. Deve ser infernal pra triceps.

 

Abraço

	SEXTA 08/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 1: Push day, chest focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	FRONT SQUAT
		5x10	10,10,10,10,10	50
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		5X5~60%	5,5,5,5,5	72
3	DB press or dips, 3-5x6-12	R DIPS	10,7,6	BW
4	DB flyes, 2-4x10-15		13,12,11	4,5
5	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	8,8,8,8	30
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,13,12	20

Ano passado não consegui usar o Klokov Press por conta de mobilidade. Incômodo muito grande nos ombros depois do exercício. Me ajustei com o Big Z, posição idêntica ao press regular e ainda dá um trampo bom de abs/lombar.

Comigo é a mesma coisa com o coba, não dá fome, mas deixa eu comer mais e ainda tem o efeito anabólico. Comendo uma mesma quantia de kcals sem o coba eu mantenho peso, e a mesma com ele eu ganho peso.

 

oque achou do Klokov Press Palito?

quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe 

2 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

oque achou do Klokov Press Palito?

quando faço ele tento não roubar como o push press, tem que tirar a barra da inercia, isso que é foda, haa tenta fazer o triceps francês high reps 1X50 de cada braço, pump garantido hehehe 

 

Gostei do Klokov press. A tecnica ainda não está 100% na descida. Pra subir ta OK. Faltou a distância d 1 mão para encostar nos rolamentos. Vou tentar na proxima vez abertura maxima.

Hi reps no maximo 15...50 nem pensar hahahaha

 

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	SEGUNDA 11/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 2: Pull day, back thickness focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		6X5~60%	5,5,5,5,5,5	100
2	Empurrar (escolha algum)	CGBP
		5X7~50%	7,7,7,6	60
3	Deadlift from boxes (abaixo joelhos), 3-5x3-8	7'	8,8,8,8,8	100
4	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	BARBELL ROWS	12,11,10,8	60
5	Remada de sua escolha, 2-5x8-15	REMADA ALTA	11,10,8,4	34
6	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA DIRETA	12,9,8	30
7	Rosca de sua escolha, 3-4x6-12	ROSCA MARTELO	10,9,10	5

Treino dos 7

 

	TERÇA 12/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 3: Leg day, quad focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	HI BAR
		7x10	10,10,10,10,10,10,10	60
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		7X3 70%	3,3,3,3,3,3,3	83
5	Hack Squat, 3-4x8-12, 1x20+		12,12,12,12	60
6	afundo e variações, 2-3x10-15		15,15,9	4EMEIO
7	Panturrilha, 3-4x10-25		15,8,8	60

 

Estou aumentando o volume aos poucos. Me acostumei com a alta frequencia. A primeira adaptação foi concluida.

Agora entra o acréscimo de séries.

Depois aumentarei as reps ou a carga (mas nunca excederei os 70%). Estou em estudo sobre isso ainda. Aceito sugestões.

 

Vou tentar gravar algum vídeo na proxima vez.

 

Abraço!

Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.

5 horas atrás, R.U.M. disse:

Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.

tbm concordo, até a sua  RM vai aumentar, eu estou trabalhando com no max. 85% da minha RM no OHP, bench, squat, dead. e na ultima serie sai oque der desde que não chegue a falha ai depois as assistências pra complementar o treino(quando não estou cansado).

assistências para perna gosto de usar o bulgarian split squat, com low reps, pq cansa muito fazer high reps hehehe e inclui a kroc row na assistência de costas

21 horas atrás, R.U.M. disse:

Sugiro que aumente a carga conforme o planejado e no último set dos exercícios principais você tenta uma 10RM. Acho que não vai zuar a recuperação.

 

15 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

tbm concordo, até a sua  RM vai aumentar, eu estou trabalhando com no max. 85% da minha RM no OHP, bench, squat, dead. e na ultima serie sai oque der desde que não chegue a falha ai depois as assistências pra complementar o treino(quando não estou cansado).

assistências para perna gosto de usar o bulgarian split squat, com low reps, pq cansa muito fazer high reps hehehe e inclui a kroc row na assistência de costas

 

Obrigado pelas sugestões galera!

 

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	QUARTA 13/01	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 4: Press day, shoulder focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		6X3  70%	3,3,3,3,3,3	120
2	Empurrar (escolha algum)	OHP
		5X8	8,8,8,8,8	40
3	DB shoulder press, 2-4x6-12	SENTADO	9,10,10,7	10
4	Elevação lateral, 3-5x10-20	HALTERES AO LADO	10,10,8,	1,5
5	Rear delt raises, 3-5x10-20		10,13,10	0,5
6	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,15,15,10	20
7	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	8,8,8	30

 

 

Abraço

	QUINTA 14/01	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 5: Pull day, back width focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	FRONTAL ATG
		6X10	10,10,10,10,10,10,	50
	AMAP		15 RPE 8.0	60
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		7X3 70%	3,3,3,3,3,3,3	83
	AMAP		15 RPE 9.0	60
3	Pullups, chinups or pulldowns, 4-6x8-15	PULL UP	10,8,7,6,5	BW
4	Pullover, 2-4x10-20		10,13,14	20
5	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA DIRETA	15,12,9	30
6	Rosca de sua escolha, 3-4x8-15	ROSCA CONCENTRADA	10,9,9	8

 

 

 

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Me pesei hoje de manhã e deu 85kg. Final do ano passado estava com 82kg. Acho que estou ganhando peso muito rápido, mas vou manter assim, porque quando precisar eu seu que perder peso é comigo mesmo hahaha

 

Abraço

 

EDIT: hoje não vi ter treino porque tenho uma janta marcada em outra cidade com umas amigas e a namorada. As vezes tenho que dar espaço pra vida social 

Se der amanhã pela tarde mando um treino rápido só de terra e alguma variação de supino sem assistenciais, porque é sábado né....hahahaha

Editado 15/01/2016 às 20:18 01/15, 2016 por Palito (veja o histórico de edições)

Mobilidade sinistra!

20 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

Mobilidade sinistra!

Nem tanto assim. A mob do upper é meia boca.

 

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Treino rápido do sábado

Terra sumo

6x10@50% - 110kg

 

 

 

 

CGBP 45º

8x6- 40kg

 

 

Salve Palito!! Estou deixando a balança correr. Se bobear também chego raspando na 93 este ano!! Vamos ter que desbancar o David Coimbra.

Só de olho neste pump aee!

2 horas atrás, Mklek disse:

Salve Palito!! Estou deixando a balança correr. Se bobear também chego raspando na 93 este ano!! Vamos ter que desbancar o David Coimbra.

Só de olho neste pump aee!

Rumo a pança de PL Mklek. Esse ano eu consigo kkkkkkk

 

Falando sério agora...botei na cabeça que eu quero crescer, tchê. Chega de parecer que eu nunca treinei na vida. E de quebra ganho alguns bons kg nos lifts. Por enquanto vou esquecer o senhor Wilks.

 

Por hora estou seguindo bastante oque o Greg Nuckols diz. Segundo ele, eu cheguei no ponto que preciso crescer, e é oque eu vou fazer por hora. Quando meu abdome sumir (mesmo contraindo eu não consiga ver os gomos) começo o cutting, mas por enquanto é só bulk #monsxxxxxtro

 

Espero que eu consiga chegar na categoria 105 com pelo menos um bf mais ou menos em alguns anos (faltam só 20kg ). Altura eu tenho pra isso pelo menos.

 

Abraço

 

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EDIT: Hoje e provavelmente quarta não vai ter treino por causa do trabalho. São dias no mês que preciso trabalhar no pesado, oque me desgasta bastante, então não vejo muita produtividade em mais stress pro corpo recuperar.

Editado 18/01/2016 às 20:47 01/18, 2016 por Palito (veja o histórico de edições)

E a merda se repete mais uma vez...

 

Torci o joelho direito MAIS UMA VEZ! Já é a quarta ou a quinta vez que isso acontece. 

Estava aquecendo com alguns alongamentos dinamicos estilo de Franco quando senti minha patela se deslocar. A dor e o calor que senti na hora foram horriveis, até que a patela voltou pro lugar certo. PQP!!!!

Esse é um problema que terei que lidar pra sempre, infelizmente.

 

Vida que segue...sem agachamentos e provavelmente sem deadlifts tambem.

 

 

	TERÇA 19/01/2016	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Day 6: Leg day, posterior chain focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	DESLOCAMENTO DE	JOELHO
		PATELA	DIREITO
2	Press de sua escolha	SUPINO COMPETIÇÃO
		10X3 70%	3,3,3,3,3,3,3,3,3,3	83
3	RDL, Stiff ou Good Morning, 3-5x8-12	RDL	12,12,12,12,12	60
4	Hiperextension, 3-5x8-15		15,15,15,15,15	5
5	Hip thrusts, 3-5x6-12		15,12,12,12,12	20
6	Panturrilha, 3-4x10-25	(setup front squat)	15,8,10,10,8	60

 

 

Abraço

Já foi ver a razão disto?

Caracas que merda... Desanima não caraio, foca no bench.

3 horas atrás, Crisao23 disse:

Já foi ver a razão disto?

Quando me aconteceu pela primeira vez sim crisão.

Pelo que me lembro é um ligamento lateral do joelho que não é muito estável, fazendo com que dependendo do movimento desloque um pouco o joelho e a patela vai junto.

Mas nunca mais fui ver.

Quando renovar meu plano de saúde vou ver novamente, talvez faça um raio x e/ou ressonância dos joelhos e coluna pra ver se está OK.

 

26 minutos atrás, R.U.M. disse:

Caracas que merda... Desanima não caraio, foca no bench.

É o jeito R.U.M...é uma merda, desanima bastante

Como sabem eu não sou powerlifter, profissional de educação física ou médico. Mas leio muito sobre joelho, tanto na área de treinamento, como postural, reabilitação e médica.

 

Li em um livro sobre problemas específicos que desequilíbrios musculares, podem ocasionar este exato problema que apresenta. Analisa friamente a musculatura inferior como um todo, adutores, abdutores etc

 

As vezes o fato de focar no sumô ou possuir uma instância de treino mais aberta, tanto no terra como agachamento, podem colaborar para um desequilíbrio e agravar esta situação.

 

Desculpe dar esse tipo de opinião, pois é puro achismo baseado em situação específica que li, mas as vezes vale a pena analisar por esta ótica.

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Como sabem eu não sou powerlifter, profissional de educação física ou médico. Mas leio muito sobre joelho, tanto na área de treinamento, como postural, reabilitação e médica.

 

Li em um livro sobre problemas específicos que desequilíbrios musculares, podem ocasionar este exato problema que apresenta. Analisa friamente a musculatura inferior como um todo, adutores, abdutores etc

 

As vezes o fato de focar no sumô ou possuir uma instância de treino mais aberta, tanto no terra como agachamento, podem colaborar para um desequilíbrio e agravar esta situação.

 

Desculpe dar esse tipo de opinião, pois é puro achismo baseado em situação específica que li, mas as vezes vale a pena analisar por esta ótica.

Obrigado por compartilhar conhecimento Crisão.

 

No meu caso, o problema no joelho é mais velho que meu sumo e meus treinos power.

 

Tudo começou quando ganhei uma baita torção nesse joelho em 2010. Desci de um caminhão e pisei em uma pedra solta, que rolou para o lado, fazendo meu joelho se deslocar para o lado de fora. A dor foi alucinante e achei que tinha rompido todos os ligamentos. Fui ao médico. Fez exames e apenas tinha estirado levemente o ligamento lateral (parte de dentro da perna) do joelho direito. Desde aquela vez meu joelho nunca mais ficou 100% estável. Já torci o joelho algumas vezes caminhando. Acho que vou ter que lidar com isso pra sempre. Mas quando renovar meu plano (era "dependente" até os 25 anos, então mês passado meu plano expirou por causa da idade) irei fazer um check-up das articulações.

 

Abraço!

Força aí, cara! 

17 horas atrás, Palito disse:

E a merda se repete mais uma vez...

 

Torci o joelho direito MAIS UMA VEZ! Já é a quarta ou a quinta vez que isso acontece. 

Estava aquecendo com alguns alongamentos dinamicos estilo de Franco quando senti minha patela se deslocar. A dor e o calor que senti na hora foram horriveis, até que a patela voltou pro lugar certo. PQP!!!!

 

 

 

Salve Palito, para não deixar você sozinho nesta, também tenho problema de joelho que desencaixa.

Dependendo do jeito que eu cruzo as pernas meu joelho sai do lugar. Sem exagero, ao menos uma vez por semana dou uma bobeada e desloco a patela. As vezes é bem de leve, as vezes as outras pessoas conseguem escutar quando encaixo o joelho no lugar. Antes a dor era insuportável. Hoje é bem mais tranquilo. Não tenho medo de deslocar no agachamento, isto ocorre em um ângulo completamente diferente.

O meu problema começou quando eu tinha 14 anos e treinava para ser skatista profissional. A solução na época era cirurgia nos 2 joelhos ou parar com esportes que provocam torções. Meus pais decidiram pelo mais simples. Depois nunca mais vi isto no médico. Existem alguns exercicios de ioga, para preparação da postura de lotus que amenizam este problema, mas faz tempo que não faço.

 

Melhoras meu amigo!

Em 20/01/2016 at 13:21, O Fantástico Jaspion disse:

Força aí, cara! 

Valeu Jaspion!

 

Em 20/01/2016 at 13:33, Mklek disse:

Salve Palito, para não deixar você sozinho nesta, também tenho problema de joelho que desencaixa.

Dependendo do jeito que eu cruzo as pernas meu joelho sai do lugar. Sem exagero, ao menos uma vez por semana dou uma bobeada e desloco a patela. As vezes é bem de leve, as vezes as outras pessoas conseguem escutar quando encaixo o joelho no lugar. Antes a dor era insuportável. Hoje é bem mais tranquilo. Não tenho medo de deslocar no agachamento, isto ocorre em um ângulo completamente diferente.

O meu problema começou quando eu tinha 14 anos e treinava para ser skatista profissional. A solução na época era cirurgia nos 2 joelhos ou parar com esportes que provocam torções. Meus pais decidiram pelo mais simples. Depois nunca mais vi isto no médico. Existem alguns exercicios de ioga, para preparação da postura de lotus que amenizam este problema, mas faz tempo que não faço.

 

Melhoras meu amigo!

O jeito vai ser eu me adaptar a isso e seguir em frente

 

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treino de ontem foi um FODA-SE

 

	QUINTA 21/01	Exercicio utilizado	Reps	kg
1	Agachamento (esolha algum tipo)	HI BAR ATG
		4x10	10,10,10,10	60
2		PAUSADO RESPIRANDO	10,10,10	60
3	Empurrar (escolha algum)	CGBP
		5X7~50%	7,7,7,7,7	60
4		AMRAP	11	60

 

 

Estava com pouco tempo ontem, comecei o treino era as 9:30 então fiz só agachamento e supino que é oque importa.

Ia fazer agachamento só com barra, mas como não estava sentindo o joelho fui subindo aos poucos o peso e fiz apenas 4 séries de 10reps. Depois fiz agachamento pausado respirando (treininho de core)

Hoje se der vou na massoterapeuta que colocou meu joelho no lugar na ultima vez. Espero que fique melhor.

 

Abraço

Melhoras pra esse joelho teimoso, Palito

Força aí amigo, logo mais estará zerado.

Será que vai agora?

 

	TERÇA 26/01	Exercicio utilizado	Reps	kg
	Dia 1: Push day, chest focus
1	Agachamento (esolha algum tipo)	FRONT SQUAT
		5x8	8,8,8,8,8	60
2	Empurrar (escolha algum)	SUPINO COMPETIÇÃO
		5X4 70%	4,4,4,4,4	83
3	DB press or dips, 3-5x6-12	R DIPS	10,10,7,6	BW
4	DB flyes, 2-4x10-15		15,11,11,10	4,5
5	Tríceps opção 1, 3-5x8-15	KLOKOV PRESS	10,10,10,9,6	30
6	Tríceps opção 2, 3-5x8-15	triceps testa no chão	15,15,15,15	20
7	Core (agachamento) 2-3x8-10	PAUSADO RESPIRANDO	10,10,10	60

 

 

Sexta fui na minha massoterapeuta. Segundo ela estava desde o quadril até o tornozelo direito fora do lugar. Doeu pra caralho pra colocar a casa em ordem, mas valeu a pena. Ela disse que deveria ficar sem fazer força até na proxima semana e foi oque fiz. Sabado meu joelho estava doendo mais ainda, mas domingo acordei com ele zerado.

 

Ontem não tive tempo para treinar.

Vamos ver se engrena novamente.

 

Abraço

 

 

 

Salve Palito!

De olho nesta recuperação aí.

Como sugestão planilhe as cargas e repetições calculando a tonelagem de cada treino. A tonelagem é um bom indicativo de volume. Faço minhas as palavras do mestre @proxy: Se o volume aumentar só podem existir 2 resultados: hipertrofia ou lesão. ( Acho que é mais ou menos isto que ele falou uma vez, haha)

 

Abraço.

5 horas atrás, Mklek disse:

Salve Palito!

De olho nesta recuperação aí.

Como sugestão planilhe as cargas e repetições calculando a tonelagem de cada treino. A tonelagem é um bom indicativo de volume. Faço minhas as palavras do mestre @proxy: Se o volume aumentar só podem existir 2 resultados: hipertrofia ou lesão. ( Acho que é mais ou menos isto que ele falou uma vez, haha)

 

Abraço.

E ai Mestre,

 

Eu estou de olho no volume sim, porem estou controlando as reps e sets. A minha idéia de progressão é mais ou menos assim:

Carga X, faço 5sets de 3 reps.

Proximo treino:mesmo numero de sets ou + 1 set (ou 2, dependendo de como me sinto).

Progrido até atingir 10 sets ou 7 sets + 1 set AMRAP

Aumento da carga OU começo aumentar o numero de reps (e baixo o numero de sets para 5 novamente)

 

Vou adotar a ideia da tonelagem.

Vou começar hoje. Obrigado pela sugestão.

 

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Treino rápido hoje porque tinha uma janta para ir na casa do cunhado

 

	QUARTA 27/01	Exercicio utilizado	Reps	kg	Ton
1	Agachamento (esolha algum tipo)	LOW BAR
		7X3  70%	3,3,3,3,3,3,3	120	2520
2	Empurrar (escolha algum)	OHP
		6X8	8,8,8,8,8,5	40	1800