Dor Ciática Gerando Tristezas

Bartofkal · Maio 27, 2014 às 01:41

Olá pessoal, vim aqui pedir a ajuda de vocês, e relatar um problema que tenho com a dor ciática.

Anterior a 2 meses atrás, que foi que eu realmente senti que a coisa estava ficando séria, sentia umas dores musculares na lombar. Por parecer uma dor muscular tardia, que se assemelha bastante a aquela dor que a gente sente quando treina qualquer outro músculo, relevei. Daí foi indo, a dor foi aumentando, aumentando... Até que 2 meses atrás eu vi que realmente tava sério, e parei de treinar !!!! Acho que começou a dar as primeiras fisgadas a partir daí.

Quando parei de treinar, fiquei 8 dias tomando Torsilax (relax. muscular, analgésico e antiinflamatório) só 1 comprimido a cada 24 horas. A dor foi passando bastante, quando acabou o tratamento eu não sentia quase nada, apenas quando ficava sentado no chão durante muito tempo, quando acordava (dormia de mal jeito) e quando não escorava as costas quando sentava.

Já que a dor pra mim não parecia ter tanta significância, logo voltei a treinar. Só que eu deixei de fazer lev. terra por precaução, e coloquei uma hiperextensão que vez ou outra fazia. Tudo bem, tudo parecia aparentemente bem, treinei por 1 mês, até que certo dia eu estava treinando pernas, agachando com uns 110 kgs, quando senti uma fisgada estranha lombar, no meio da série, e que não me impossibilitou de continuar fazendo o exercício. Achei que tinha sido algo irrelevante, e fiz outra série, a dor persistiu... Fui alongar e a dor se acentuava muito. Fui pra casa.

Quando cheguei em casa, a dor tava insuportável, não conseguia abaixar pra pegar nada, a não ser que eu abaixasse dobrando o joelho. Fiquei bastante triste e preocupado, comi, tomei um torsilax e fui dormir. No outro dia a dor tinha melhorado, não tomei mais analgésico pela sua hepatotoxicidade (1 mês antes já tinha feito um tratamento). De lá até cá, parei de treinar... Fui treinar peito na teimosia, pois tem dias que a dor nem aparece, e quando pego o halteres de até 5kg, a dor aparece. Parece que só o ato de eu inclinar e fazer uma pequena força já dá motivo pra ela aparecer.

Fui num clínico geral, ele me mostrou realmente que um lado da lombar tava mais tenso que o outro, me encaminhou na fisioterapia, e me disse que só se a dor estivesse realmente seria eu tomasse algum analgésico. Mas que por precaução, tomasse torsilax por mais 7 dias e tentasse voltar aos poucos, sempre com cuidado nela.

Só que o sus vocês sabem que é uma merda, e a fisioterapia vai demorar muito. Alguém me daria dicas para tentar melhorar essas dores? To tentando seguir alguns vídeos com exercícios para melhora de postura e lombar, comecei hoje e pretendo fazer todos os dias. Tô no 3° dia de torsilax, dessa vez tô tomando de 12 em 12 horas (coitado do meu fígado). Alguém me ajuda por favor???????????????????????

Reinaldo.Gomes · Maio 27, 2014 às 03:27

poste vídeos seus fazendo os exercícios se não quiser acabar numa cadeira de rodas, urgentemente. pra ontem.

Bartofkal · Maio 27, 2014 às 04:50

Mas eu não tô treinando cara... Eu tô fazendo uns exercícios de fisioterapia que vi aqui mesmo no forum. É esses que você quer ver? O carinha que ensina é educador físico.

Editado Maio 27, 2014 às 04:51 por Bartofkal

mpcosta82 · Maio 27, 2014 às 11:11

Leia artigos do Dr Stuart McGill, ele é uma das maiores referências mundiais sobre coluna.

Experimente fazer o Nerve Flossing que ele recomenda (se bem me recordo tem no livro Low Back Disorders, esse você encontra na internet). Quando eu lesionei a lombar (exatamente como você descreveu, durante um agachamento mal executado) ele me ajudou bastante.

druds · Maio 27, 2014 às 11:18

Vou acompanhar, também zoei a minha lombar no agachamento!

planeta · Maio 27, 2014 às 12:32

pra mim ajudou fazer RDL e stiff sem peso, altas repetições, pra ir alongando...

Bartofkal · Maio 27, 2014 às 16:21

Leia artigos do Dr Stuart McGill, ele é uma das maiores referências mundiais sobre coluna.

Experimente fazer o Nerve Flossing que ele recomenda (se bem me recordo tem no livro Low Back Disorders, esse você encontra na internet). Quando eu lesionei a lombar (exatamente como você descreveu, durante um agachamento mal executado) ele me ajudou bastante.

Você fazia quantas séries x rep desse nerve flossing? Já vi ele com o nome de " the cat ". Você fazia todo dia? To procurando o livro pra download

pra mim ajudou fazer RDL e stiff sem peso, altas repetições, pra ir alongando...

RDL ????? foda q pagar mensalidade pra não usar nada da academia é osso. Você fazia todo dia?

Editado Maio 27, 2014 às 16:36 por Bartofkal

digo_araujo · Maio 27, 2014 às 16:30

poxa, que osso, mas leia os livros citados pelo mpcosta, e após a melhora NUNCA ESQUECA de fazer exercicios pra lombar, e quando vc achar que ja é o suficiente, ainda não é, faça mais!

melhoras!

mpcosta82 · Maio 27, 2014 às 16:40

Você fazia quantas séries x rep desse nerve flossing? Já vi ele com o nome de " the cat ". Você fazia todo dia? To procurando o livro pra download

RDL ????? foda q pagar mensalidade pra não usar nada da academia é osso. Você fazia todo dia?

eu fazia durante o dia, ele é bem simples de fazer, basta você, sentado, elevar uma perna e o pescoço ao mesmo tempo, lentamente, e depois voltar à posição inicial. Em geral fazia 1 minuto com cada perna.

de acordo com o McGill ele não necessariamente vai ajudar, o McGill fala para experimentar, e se sentir melhora no dia seguinte fazer todos os dias.

não conheço por esse nome hehe

Bartofkal · Maio 27, 2014 às 17:23

eu fazia durante o dia, ele é bem simples de fazer, basta você, sentado, elevar uma perna e o pescoço ao mesmo tempo, lentamente, e depois voltar à posição inicial. Em geral fazia 1 minuto com cada perna.

de acordo com o McGill ele não necessariamente vai ajudar, o McGill fala para experimentar, e se sentir melhora no dia seguinte fazer todos os dias.

não conheço por esse nome hehe

Ah nao, confundi os exercícios kkkkkk mas sinto melhora com esse que você fala. O the cat parece com um stomach vacuum pô.

Editado Maio 27, 2014 às 17:25 por Bartofkal

Bartofkal · Maio 28, 2014 às 02:30

Bem pessoal, hoje fiz os do vídeo e o do mpcosta. Alonguei bastante com as costas arqueadas, fiz várias repetições... passei mais de meia hora só fazendo as paradas. Agora é gelo, e o torsilax. Pouco a pouco vou descobrindo quais exercícios são os que mais " tocam " na dor, vou tentando fazer eles devagarzinho.

Tio Trinca · Junho 2, 2014 às 14:10

Jovem,

Vou tentar explicar um que me ajuda instantaneamente.

- Sente-se no chão, cruze uma perna por sobre a outra acima do joelho, formando aquele velho 4.

- Com uma mão sobre a outra, tenta tocar a ponta do pé da perna estirada.

- Aos poucos, sem desconforto obviamente, conta até 20, depois segue para fazer o mesmo do lado contrário.

- Repita esse procedimento três vezes para cada lado.

O objetivo é chegar a um nível que abrace com as duas mãos a ponta do pé, puxando-o para junto da canela. Eu estou no estágio de que apenas abraço a ponta do pé, na terceira repetição. Quando que faço: ao acordar, depois da malhação e antes de dormir.

A cada uma série, verás que estará mais alongado, se aproximará ou alcançará a ponta do pé. Na terceira, verás a diferença no tocante ao alcance.

Como que funciona esse alogamento: tira a tensão de toda a parte de trás, partindo da coluna, finalizando no pé.

Editado Junho 2, 2014 às 14:12 por Tio Trinca

rmpersonal · Junho 2, 2014 às 18:38

Qual a posição dos seus pés? Se normais, qual a posição dos seus pés quando agacha?

MonsterFreak · Junho 2, 2014 às 19:16

pode ser mal execução e excesso de peso no levantamento terra e agachamento, ou ate mesmo de outros exercicios como remada curvada ,cavalinho, rosca direta

Bartofkal · Junho 3, 2014 às 18:03

Bom galera, depois de uma semana, inventei meio que uma rotina pra essa dor.

Alongamento ->exercícios -> alongamento.

Alongamentos:

Deitado, puxo a perna esquerda e abraço-a - 30 seg
Deitado, puxo a perna direita e abraço-a - 30 seg
Deitado, puxo as duas pernas e abraço-as - 30 seg
Deitado, cruzo a perna direita sobre a esquerda (estirada) bem do lado do joelho, e com o braço esquerdo a puxo pra baixo - 30 seg
""""" mesma coisa para a outra perna.
Alongamento posição buda - 30 seg

Deitado, coloco meu pé sobre o joelho da outra perna, e puxo as duas - 30 seg cada perna

Exercícios -
O gato - 3 séries de 20 repetições
Rotação de tronco - 3 séries de 20 repetições
Hiperextensão lombar - 3 séries de 20 repetições
Outro exercício qualquer para lombalgia - 3 séries de 20 repetições

Ontem voltei a treinar, fui treinar peito e fiz assim:

Alongamento -> exercícios lombar -> treino normal -> alongamento -> exercícios lombar.

Jovem,

Vou tentar explicar um que me ajuda instantaneamente.

- Sente-se no chão, cruze uma perna por sobre a outra acima do joelho, formando aquele velho 4.

- Com uma mão sobre a outra, tenta tocar a ponta do pé da perna estirada.

- Aos poucos, sem desconforto obviamente, conta até 20, depois segue para fazer o mesmo do lado contrário.

- Repita esse procedimento três vezes para cada lado.

O objetivo é chegar a um nível que abrace com as duas mãos a ponta do pé, puxando-o para junto da canela. Eu estou no estágio de que apenas abraço a ponta do pé, na terceira repetição. Quando que faço: ao acordar, depois da malhação e antes de dormir.

A cada uma série, verás que estará mais alongado, se aproximará ou alcançará a ponta do pé. Na terceira, verás a diferença no tocante ao alcance.

Como que funciona esse alogamento: tira a tensão de toda a parte de trás, partindo da coluna, finalizando no pé.

Vou tentar fazer esse que você disse, tô testando vários. Mas deixo em 4 exercícios com bastante alongamento mesmo.

Qual a posição dos seus pés? Se normais, qual a posição dos seus pés quando agacha?

Deixo um pouco para diagonal, acho mais confortável para minhas articulações.

pode ser mal execução e excesso de peso no levantamento terra e agachamento, ou ate mesmo de outros exercicios como remada curvada ,cavalinho, rosca direta

Acho que a má execução ajudou, mas o problema deve ter nascido da má postura quando dormia, e no resto do dia.

Editado Junho 3, 2014 às 18:01 por Bartofkal

rmpersonal · Junho 3, 2014 às 18:07

Bom galera, depois de uma semana, inventei meio que uma rotina pra essa dor.

Alongamento ->exercícios -> alongamento.

Alongamentos:

Deitado, puxo a perna esquerda e abraço-a - 30 seg

Deitado, puxo a perna direita e abraço-a - 30 seg

Deitado, puxo as duas pernas e abraço-as - 30 seg

Deitado, cruzo a perna direita sobre a esquerda (estirada) bem do lado do joelho, e com o braço esquerdo a puxo pra baixo - 30 seg

""""" mesma coisa para a outra perna.

Alongamento posição buda - 30 seg

Deitado, coloco meu pé sobre o joelho da outra perna, e puxo as duas - 30 seg cada perna

Exercícios -

O gato - 3 séries de 20 repetições

Rotação de tronco - 3 séries de 20 repetições

Hiperextensão lombar - 3 séries de 20 repetições

Outro exercício qualquer para lombalgia - 3 séries de 20 repetições

Ontem voltei a treinar, fui treinar peito e fiz assim:

Alongamento -> exercícios lombar -> treino normal -> alongamento -> exercícios lombar.

Vou tentar fazer esse que você disse, tô testando vários. Mas deixo em 4 exercícios com bastante alongamento mesmo.

Deixo um pouco para diagonal, acho mais confortável para minhas articulações.

Acho que a má execução ajudou, mas o problema deve ter nascido da má postura quando dormia, e no resto do dia.

Essa leve alterada pra diagonal pode ser a causa da dor. O músculo piriforme tem a função de "rotar" o quadril lateralmente. Quando faz o agacho assim, ele ta em contração, logo pode gerar uma hipertrofia. E quem é q passa embaixo do piriforme? Bingo. Isso tb pode ter sido só um agravamento de causa.

Bartofkal · Junho 3, 2014 às 18:27

Essa leve alterada pra diagonal pode ser a causa da dor. O músculo piriforme tem a função de "rotar" o quadril lateralmente. Quando faz o agacho assim, ele ta em contração, logo pode gerar uma hipertrofia. E quem é q passa embaixo do piriforme? Bingo. Isso tb pode ter sido só um agravamento de causa.

Por enquanto, pela fundamentação do teu discurso vou parar. Mas depois investigarei, já vi educadores físicos recomendarem a rotação de pés para certos tipos de pessoas que sofriam problemas articulares. Mas hoje treinarei dorsal, daí vou fazer várias reps de terra apenas com barra, ou um peso bem leve.

Galera, quero que esse tópico auxilie para essas pessoas que tem dor ciática mas não tem orientação de nada. Quanto mais informação, melhor. É realmente um problema muito difícil.

rmpersonal · Junho 3, 2014 às 18:39

Por enquanto, pela fundamentação do teu discurso vou parar. Mas depois investigarei, já vi educadores físicos recomendarem a rotação de pés para certos tipos de pessoas que sofriam problemas articulares. Mas hoje treinarei dorsal, daí vou fazer várias reps de terra apenas com barra, ou um peso bem leve.

Galera, quero que esse tópico auxilie para essas pessoas que tem dor ciática mas não tem orientação de nada. Quanto mais informação, melhor. É realmente um problema muito difícil.

Eu sou educador físico tb, essa info vem de um mestre em cinesiologia do porto. Eu aposto nele, sem contar q é algo bem lógico.

mpcosta82 · Junho 3, 2014 às 19:39

Essa leve alterada pra diagonal pode ser a causa da dor. O músculo piriforme tem a função de "rotar" o quadril lateralmente. Quando faz o agacho assim, ele ta em contração, logo pode gerar uma hipertrofia. E quem é q passa embaixo do piriforme? Bingo. Isso tb pode ter sido só um agravamento de causa.

Mas rotação externa é fundamental no agachamento, se for por essa lógica um agachamento bem feito causaria esse problema (aliás seria muito pior, se for pela lógica de que hipertrofia pode lesionar os nervos que passam em volta, isso aconteceria no corpo todo).... foi exatamente isso que você leu? Ou entendi errado?

Na verdade girar os pés para fora (se exageradamente, como algumas pessoas fazem) vai diminuir a rotação externa durante o exercício, por dificultar jogar os joelhos para fora (o suficiente).

rmpersonal · Junho 3, 2014 às 19:47

Mas rotação externa é fundamental no agachamento, se for por essa lógica um agachamento bem feito causaria esse problema (aliás seria muito pior, se for pela lógica de que hipertrofia pode lesionar os nervos que passam em volta, isso aconteceria no corpo todo).... foi exatamente isso que você leu? Ou entendi errado?

Na verdade girar os pés para fora (se exageradamente, como algumas pessoas fazem) vai diminuir a rotação externa durante o exercício, por dificultar jogar os joelhos para fora (o suficiente).

Não entendi sua última colocação. Como eu disse pode ter sido um agravamento de causa. Não falo de posição diagonal comum, falo de um exagero como se vê as meninas fzndo agacho sumô c os pés em qse 180 graus. Isso causa pinçamento no ciático. Pelo q eu entendi, vc deve estar achando q me refiro aos joelhos, mas me refiro aos pés.

Sobre a hipertrofia, repare bem onde o ciático passa pelo piriforme q vai entender o q eu quis dizer.

Edit: agora q li bem a última parte, mas como vai diminuir a rotação externa, se jogar os pés pra fora eh uma rotação externa do quadril?

Henriq43 · Junho 3, 2014 às 20:00

Bartofkal, há muitos anos atrás, sentia essa mesma dor a ponto de nem andar, nervo ciático, fiz de tudo desde pilatos, acupuntura, rpg..., palmilhas, médicos, radiografia, alongamentos, a dor ia e voltava, nada adiantava... comecei a fazer natação, não melhorava...vivia a base de voltarem, trandilax....

A dor ia e voltava, um dia chegando a farmácia para comprar mais voltarem, me indicaram Cimelide, sim é para inflamação das vias respiratórias, hesitei em comprar... mais o cara disse tenta, afinal eu já tinha tentado de tudo ... e nada dava certo... comprei uma caixa.

Fui tomando ... melhorou ... depois de um tempo não senti mais nada, pode ser efeito placebo? pode ser coincidência? Não sei, mais que funcionou e não senti aquela dor desgraçada mais não senti.

Acho que você deve procurar ler o livro indicado, deve realmente reavaliar sua postura, deve continuar com os alongamentos, mais dá uma olhada no Cimelide.

Boa sorte!

Bartofkal · Junho 3, 2014 às 21:57

Bartofkal, há muitos anos atrás, sentia essa mesma dor a ponto de nem andar, nervo ciático, fiz de tudo desde pilatos, acupuntura, rpg..., palmilhas, médicos, radiografia, alongamentos, a dor ia e voltava, nada adiantava... comecei a fazer natação, não melhorava...vivia a base de voltarem, trandilax....

A dor ia e voltava, um dia chegando a farmácia para comprar mais voltarem, me indicaram Cimelide, sim é para inflamação das vias respiratórias, hesitei em comprar... mais o cara disse tenta, afinal eu já tinha tentado de tudo ... e nada dava certo... comprei uma caixa.

Fui tomando ... melhorou ... depois de um tempo não senti mais nada, pode ser efeito placebo? pode ser coincidência? Não sei, mais que funcionou e não senti aquela dor desgraçada mais não senti.

Acho que você deve procurar ler o livro indicado, deve realmente reavaliar sua postura, deve continuar com os alongamentos, mais dá uma olhada no Cimelide.

Boa sorte!

Esse fármaco é um anti-inflamatório bem simples. Tomei torsilax, que é bem mais potente. Mas sei lá, vou ler aí né... Tem certeza que é esse?

Não entendi sua última colocação. Como eu disse pode ter sido um agravamento de causa. Não falo de posição diagonal comum, falo de um exagero como se vê as meninas fzndo agacho sumô c os pés em qse 180 graus. Isso causa pinçamento no ciático. Pelo q eu entendi, vc deve estar achando q me refiro aos joelhos, mas me refiro aos pés.

Sobre a hipertrofia, repare bem onde o ciático passa pelo piriforme q vai entender o q eu quis dizer.

Edit: agora q li bem a última parte, mas como vai diminuir a rotação externa, se jogar os pés pra fora eh uma rotação externa do quadril?

Mas rotação externa é fundamental no agachamento, se for por essa lógica um agachamento bem feito causaria esse problema (aliás seria muito pior, se for pela lógica de que hipertrofia pode lesionar os nervos que passam em volta, isso aconteceria no corpo todo).... foi exatamente isso que você leu? Ou entendi errado?

Na verdade girar os pés para fora (se exageradamente, como algumas pessoas fazem) vai diminuir a rotação externa durante o exercício, por dificultar jogar os joelhos para fora (o suficiente).

Não, não, é uma leve afastada... coisa de 10-20 graus para fora, nada exagerado.

Editado Junho 3, 2014 às 22:11 por Bartofkal

Henriq43 · Junho 3, 2014 às 22:35

Sim...esse mesmo... Fiquei intrigado... Mais funcionou.... Se fosse algo mais potente n indicaria aqui.... Hesite em relatar... Mais lembrei da dor q sentia... Boa sorte.

Bartofkal · Junho 4, 2014 às 01:12

Sim...esse mesmo... Fiquei intrigado... Mais funcionou.... Se fosse algo mais potente n indicaria aqui.... Hesite em relatar... Mais lembrei da dor q sentia... Boa sorte.

Muito obrigado cara, vou averiguar esse teu conselho. Muito obrigado a você e a todos no momento.

Bartofkal · Junho 7, 2014 às 03:51

Galera tá melhorando... tô fazendo exercício e alongamento pra lombar todos os dias. Não tanto como falei, mas tô fazendo bastante. Aqueço bastante a lombar antes de treinar.

Bartofkal · Junho 16, 2014 às 05:22

Já que ninguém falou mais nada... Tô só postando pra dizer que realmente tá melhorando. Faço hiperextensão todos os dias, antes e depois do treino, e alongo junto. Muito irado, valeu galera.

rmpersonal · Junho 16, 2014 às 11:17

Cuidado c elas todo dia e tão extenuante assim, faz dsdn e só no início man!

Wolf Martins · Setembro 10, 2014 às 12:48

Eu tive melhoras expressivas com relação a dor ciatica e hernia de disco com exercicios de descompressão da coluna, além dos alongamentos é claro todos deveriam incluir algum meio de descompressão dos discos intervertebrais.

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Dor Ciática Gerando Tristezas

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