Isso aí, eu geralmente uso esses exercícios pra aquecer antes de pegar onda, não só eu, mta gente faz...

Eu fiz 100 burpees em 7 minutos e pouco já kkk dá pra cansar viu...

A extensao de mackenzie é essencial pra destravar a lombar, uso muito.

Verdade, yoga é legal demais, andei fazendo umas video-aulas dessa pra iniciantes uns meses atrás, e vou te falar que fiquei mais cansado e suado tentando fazer essa down ward dog do que fazer as 100 burpees kkkk além de flexibilidade trabalha também estabilização e tal, é mt bom, se eu pudesse faria mais regularmente

Pow meu ! valew a explicação ae ! ja ia perguntar oque seria esse tal "core" que todos falam, sou leigo mesmo , entrei no mundo da musculação a pouco tempo, tento buscar o maximo de informação possivel mas toda informação ainda eh pouco ! rs.

enfim , minha lombar deu uma leve melhorada , voutei essa semana a fazer terra com pouca carga ! (20kg de cada lado + a barra ) e como passei o mes inteiro estudando sobre ele rs. tentei fazer da forma mais correta possivel, tanto que não senti a lombar enquanto fazia o exercicio ! e assim, to com dores, mais aparentemente sao as mesmas dores q eu sentia qndo fazia o terra e não tinha problemas, ja tem 3 dias as dores, e elas estao parando e tals ! porem vou mudar a rotina, como na minha academia nao tem agachamento livre --' prefiro nao fazer no smith , daii vo deixar o stiff e agachamento de lado, e ficar no terra poriquanto !

aa , e final desse mes eu vou realizar uma avaliação e tirar minhas medidas e porcentagens de gordura rs.

pessoal ai que fico curioso por eu ter 1,68 e estar com 86 kg calma ! nao vao esperando evolução sinistra nao ! kkkkk creio eu q meu bf ta bem altinho, mais claro, estou BEM menos gordo doque antes do primero cut ! abraço gente vlew 1

cara se tu é iniciante e tem 86kg , eu acho que você tá é OBESO rs sem ofensas.... eu tenho essa altura aí mais ou menos e to com 72 kg e devo estar com uns 14% de BF, e já treino há um bom tempo, me alimento bem e tal... Vamo baixar esse BF ai rs

Olha esse treino de yoga...

Vendo a miniatura do video, vc não dá nada... até parece q as meninas vão dançar zumba

kkkkkk

Mas é bem interessante pra fortalecimento do core, equilíbrio, alongamento, etc

E interessante como treino cardio... Bom pra fazer nesses dias de academia fechada por causa da copa, ou como AEJ (fiz hj em jejum).

Pra iniciantes, acredito ser uma boa prevenção de lesão na lombar.

Interessante!

Aí, é mt dificil fazer isso, na boa... eu aposto aqui que 99% dos marombeiros aqui (incluindo eu kkk) não conseguem completar esse vídeo kk

ahyauhauaha

Interessante!

Aí, é mt dificil fazer isso, na boa... eu aposto aqui que 99% dos marombeiros aqui (incluindo eu kkk) não conseguem completar esse vídeo kk

É difícil só nas 3 primeiras vezes...

(até um chiuaua consegue fazer depois de algumas práticas )

O vídeo é pra iniciantes nessa modalidade, então não tem nada muito complicado.

Pra quem nunca fez, tem a menina do top laranja pra seguir. Pra quem já ta pegando o jeito, segue a de top rosa.

Acho super válido agregar vários tipos de exercícios, pra melhorar não só a aparênica, mas oq vc realmente consegue fazer com o corpo.

A posição do camelo (14:00 do video) é forte pra lombar, e alonga toda a parte da frente do corpo. Depois vem a prancha em T, que estabiliza bem o core e trabalha os obliquos em particular.

Editado 13/06/2014 às 16:53 06/13, 2014 por Leticia Lelis (veja o histórico de edições)

Eu sou totalmente a favor desse tipo de exercício, acredito que ajude sim na hipertrofia também.

Eu tento incluir eles na minha rotina mas acho tão difícil que tem dias que desisto e acabo puxando ferro ou fazendo outra coisa kkkk

Mas o ideal seria pelo menos umas 2 vezes na semana fazer uma sessão dessa

cara se tu é iniciante e tem 86kg , eu acho que você tá é OBESO rs sem ofensas.... eu tenho essa altura aí mais ou menos e to com 72 kg e devo estar com uns 14% de BF, e já treino há um bom tempo, me alimento bem e tal... Vamo baixar esse BF ai rs

então cara , quando eu começei a treinar mesmo , pesava 76kg , com 22% de bf , fiz um cut pesado mesmo .

bati 61 com 7% , agora começei um bulk, me alimentando correto e tals , treinando duro , eu cheguei a essa pesagem , vamos ver após os exames quanto realmente esta o meu bf, só gordura pode ter certeza que nao é ! afinal so fica no basico na alimentação , e nada de superavit aloprado , e treino meia boca rs. creio eu que esse tempo de bulk, nao fez eu ganhar só gordura não ! vamos ver após passar com o profissional e ver oque ele me fala rs. agora OBESO pode ter certeza q eu nao to nao kkkkkk

[1] Rapaziada, quando eu venho aqui contribuir com algo, eu nao tiro da minha cabeca.

[2] Vamos `a epidemiologia, entao: estudos revelam que pelo menos 75% dos atletas olimpicos tem algum tipo de lesao severa na coluna. Cerca de 30% nao tem nenhum sintoma.

[3] Ja que mencionou crossfit, aqui vai: um outro estudo , em uma amostra de 130 praticantes de crossfit demonstrou que 74% possui algum tipo de lesao. A taxa estimada e' de 3 lesoes por 1000 horas de treino - chegando ate' 8 lesoes se considerarmos o intervalo de confianca superior.

[4] Nesse mesmo estudo, a lesao mais comum foi no ombro, seguindo de lesoes na coluna. E adivinha ... o levantamento terra foi o maior preditor de lesao na coluna.

[5] O grande problema e' o vies de selecao: quem se lesionou quando comecou o esporte provavelemente parou e nao pode ser estudado. Logo, essa porcentagem e' bem maior.

[6] Qualquer exercicio que coloque pressao nas costas aumentara muito a chance de hernia de disco. Sim, se realizar remada curvada por muitos anos com altas cargas tera, sem duvida, algum tipo de alteracao intervertebral, do tipo hernia de disco, embora possa ser completamente assintomatica.

Referencia para o estudo sobre crossfit:

1. Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22.

Disponivel aqui:

https://romanoroberts.com.mx/wp-content/uploads/2013/11/The_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.pdf

[2] como disse o médico da seleção quando perguntado referente a lesão na coluna do goleiro Júlio César.

"se fizer exame de imagem com todos os jogadores de futebol 99,8% vai apresentar alguma lesão na coluna, mas eu não trato imagem, eu trato patologia"

Se vc analisar as imagens da coluna de sedentários, de atletas que não fazem terra e de que fazem terra... praticamente todos terão alguma anormalidade na coluna vertebral, pq é algo NORMAL.

EU acredito que o fortalecimento da musculatura estabilizadora, necessário pra uma boa execução do terra, ajude a evitar uma protusão.

Até pq canso de ouvir de gente que nunca fez terra ou exercício pesado p/ lombar que "fui me abaixar e travou.. to com hérnia" pq? será q é pq a musculatura estabilizadora é medíocre?

então cara , quando eu começei a treinar mesmo , pesava 76kg , com 22% de bf , fiz um cut pesado mesmo .

bati 61 com 7% , agora começei um bulk, me alimentando correto e tals , treinando duro , eu cheguei a essa pesagem , vamos ver após os exames quanto realmente esta o meu bf, só gordura pode ter certeza que nao é ! afinal so fica no basico na alimentação , e nada de superavit aloprado , e treino meia boca rs. creio eu que esse tempo de bulk, nao fez eu ganhar só gordura não ! vamos ver após passar com o profissional e ver oque ele me fala rs. agora OBESO pode ter certeza q eu nao to nao kkkkkk

Fico besta com essa genética então rs

76kg com 22% de BF vc tinha aproximadamente 16,72 kg só de gordura, daí você foi pra 61kg com 7%, ou seja, eliminou 12,45kg só de gordura ... vamos fazer essas contas de outro modo pra ficar mais claro o que aconteceu

:

76kg - 12,45kg (gordura) dá 63,55 kg, e se vc ficou com 61kg, dá a entender que você perdeu praticamente só gordura nesse cutting, e somente 2,55 kg de água, glicogênio e massa magra. Parabéns, nunca vi um cutting tão bem feito rs

E agora já tá com 86kg e menos de 22% de BF? Porra como você ganha mais de 20kg assim de massa magra de um dia pra outro? rs Ta doido, essa balança sua ta com problema brother rs

Fico besta com essa genética então rs

76kg com 22% de BF vc tinha aproximadamente 16,72 kg só de gordura, daí você foi pra 61kg com 7%, ou seja, eliminou 12,45kg só de gordura ... vamos fazer essas contas de outro modo pra ficar mais claro o que aconteceu

:

76kg - 12,45kg (gordura) dá 63,55 kg, e se vc ficou com 61kg, dá a entender que você perdeu praticamente só gordura nesse cutting, e somente 2,55 kg de água, glicogênio e massa magra. Parabéns, nunca vi um cutting tão bem feito rs

E agora já tá com 86kg e menos de 22% de BF? Porra como você ganha mais de 20kg assim de massa magra de um dia pra outro? rs Ta doido, essa balança sua ta com problema brother rs

então ,no meu post do cut aqi no forum ta a imagem da avaliação e tals !

em relação o de agora, eu NAO SEI O MEU BF AINDA !

sei q estou com 86kg , sim , com um bf alto SIM ! só que garanto que o meu bulk não resultou só em retenção nao cara !

eu nao to afirmando que estou com ganhos extraordinarios nao ! to tentando fazer tudo corretamente da maneira que eu aprendi de tanto pesquisar !

irei fazer outra avaliação aofinal desse mes e logo postarei aqi pra ver aonde esta os problemas em relação ao meu PRIMEIRO bulk !

Levando por esse ponto de vista,deveríamos parar de realizar T-Bar,Curvada,etc se quisermos evitar tais problemas ?

Abraço

Se você não consegue identificar uma analogia e é estritamente literal em tudo, então nada mais temos a falar.

@DerWundermann

Responde minha dúvida aí, que a pergunta era para você:

Sei que o Der manja bagarai e não ia falar só por falar (como muitos fazem aqui no fórum).

Exatamente por isso que fiquei com medo.

Se puder nos fazer a gentileza de explicar um pouco melhor essa relação, só para ver até que ponto é realmente prejudicial.

Mas e aí, comofas?

Parar de fazer o terra ou reduzir a frequência?

Ow DerWundermann, volta aqui véio...

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Achei muito interessante sua contribuição nesse tópico, vou até caçar sua participação em outros tópicos, jajaja

Cara, deixa eu te dizer uma coisa... MEu avô nunca treinou na vida e tem problema de quadril.

COnheço inúmeras pessoas que nunca passaram de atletas de final de semana e tem problemas de joelho.

Conheço mais um monte que lesionou a lombar tentando pegar a carteira que caiu no chão.

REsumindo, amigo, vocÊ está vivo e se movimentando, isso já exige e desgasta sua lombar e suas outras articulações. Agora, vc só precisa escolher a maneira como vai desgastar isso tudo, devagar ou rápido rsrs quanto mais volume de treino , mais desgaste. Pense nisso como uma vida útil da sua articulação.

off: Vi uns posts do Der falando de hipercalóricos caseiros, haha... Muito bom! Estou virando fã desse cara. Sem entrar no mérito de considerar certo ou errado, são pontos de vista polêmicos e muito bem fundamentados.

Deveria fazer um canal no YouTube: O Destruidor de Sonhos (embora a intenção seja contrária)

Cara, deixa eu te dizer uma coisa... MEu avô nunca treinou na vida e tem problema de quadril.

COnheço inúmeras pessoas que nunca passaram de atletas de final de semana e tem problemas de joelho.

Conheço mais um monte que lesionou a lombar tentando pegar a carteira que caiu no chão.

REsumindo, amigo, vocÊ está vivo e se movimentando, isso já exige e desgasta sua lombar e suas outras articulações. Agora, vc só precisa escolher a maneira como vai desgastar isso tudo, devagar ou rápido rsrs quanto mais volume de treino , mais desgaste. Pense nisso como uma vida útil da sua articulação.

Isso é uma grande besteira, ha diversos estudos mostrando que o sedentarismo causa mais lesão (caso dos seus parentes) que o treinamento muscular. Quando se ganha massa muscular ha hipertrofia no músculo e ganho de densidade óssea, além do fortalecimento dos músculos das costas evitando justamente o desgaste dos discos. O corpo humano é preparado para se adaptar ao esforço, é justamente superior o número de lesões e hérnias em sedentários, pois acabam não fortalecendo a musculatura e quando alguma situação do dia-a-dia surge demandando um esforço ao qual o corpo não está preparado desencadeia hérnias e lesões. Muitos reclamam de instrutores que montam treino fisioterapia, mas quando qualquer um diz baseado em estudos ultrapassados que fazer musculação faz mau a saúde e que todos deveriam fazer fisioterapia, a maioria aplaude sem questionar. A hipocrisia reina.....

Eu não disse que meu avô era sedentário, eu disse que ele nunca treinou ( em relação ao terra ).

Certo, nosso corpo foi preparado, mas não pra suportar o tanto de volume e intensidade que costuma-se dar.

Esse Wundermann é uma piada.

Ele me coloca um estudo que é baseado em um questionário online pra dar início aos estudos sobre lesões no CrossFit, supondo que o estudo é totalmente conclusivo.

Pra começo de tudo, alguns já colocaram aí, muita gente faz merda no ginásio de musculações, o principal fator de lesões é falta de instrução. E isso não é diferente com esportes. Evidente que qualquer esporte que visa performance haverá riscos de lesão.

Segundo, lesões articulares não se dão por causa dos exercícios em si. Mas sim porque a maioria dos atletas fazem uso de esteroides anabolizantes androgênicos, e pra evitar os colaterais utilizam inibidores de aromatase.

Pra quem não entendeu a mensagem, o estradiol tem função em manter as articulações em perfeito estado. Dessa maneira, o atleta que faz uso de inibidor de aromatase, se submete a maior risco de lesão articular. Não é por acaso que os fisiculturistas hoje preferem trabalhar com cargas menores, porque a hipertrofia de se trabalhar com baixas cargas até a falha e altas cargas até a falha é muito semelhante, a diferença fica por conta do risco de lesão com cargas maiores.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24725461

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9010879

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0090698083900801

Editado 20/06/2014 às 01:55 06/20, 2014 por Covero (veja o histórico de edições)

#Vaiterterrasim

É pra falar de broscience ?

Então vamos lá:
Todos meus amigos que treinam terra nunca tiveram hérnia de disco, ou se tem ninguém os avisou disso/nunca foram a um médico ver (normalmente se faz isso quando há dor, então...)
Eu treino levantamento terra há 10 anos, já tive lesões mas por má forma e por exagerar no peso, nunca lesão executando de forma correta. Me recuperei delas (foram todas leves, coisa de uma semana) e hoje não tenho nenhuma dor articular/lombar, ao contrário da maioria dos meus amigos sedentários.
Meus conhecidos de 40-50 anos que treinam pesado há 20-30 anos estão bem e continuam treinando pesado, muito melhores que meus conhecidos de mesma idade que são sedentários ou praticam outros esportes (corrida de rua, futebol, etc).

Se terra e agachamento pesado são assim tão lesivos, porque justamente o powerlifting é um dos únicos esportes em que vemos atletas da casa do 40-50 anos batendo recordes e masters de mais de 50 ainda competindo em alto nível, muitas vezes pau a pau com atletas muito mais novos? Não vejo isso no tênis, futebol, vôlei, basquete, atletismo...

Recomendo a leitura desse artigo, onde o autor demonstra com ciência e não com questionários como um terra executado com má forma (cifose lombar e torácica acentuada) não tem muita diferença de compressão discal comparado a um terra executado com boa forma, porém os esforços cortantes chegam a ser, com a mesma carga, na ordem de 5,5 vezes maiores, e aí que está o maior perigo. Conclusão dos autores: boa forma é primordial no levantamento:

https://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf

Neste outro site, blog do treinador de powerlifting Denilson Costa, ele fala pela própria experiência e cita artigos de como terra e agachamentos são ótimas formas, se não as melhores de fortalecer o quadrado lombar, eretores da espinha e transverso do abdômen. Pergunto, não seria o fortalecimento deste músculos uma das melhores formas de se evitar lesões na coluna?

https://dcpurepower.blogspot.com.br/

O Denilson no post acima citou o dr. Stuart McGrill, professor de biomecânica da coluna na universidade de Waterloo, que pesquisa há anos sobre lesões na coluna causadas pelo esporte. Como o Denilson cita, ele estudou diretamente powerlifters a ponto de conseguir registrar o momento exato de lesões no laboratório. Já vi diversas entrevistas dele, que é um dos maiores, se não o maior perito mundial do assunto, e nunca vi ele condenando o lev. terra, mas sim condenando má forma (rounded back deadlift). Inclusive, ele recomenda terra feito com boa forma e sobre blocos para aqueles que já tiveram lesão na coluna.

Outra boa matéria com algumas referência boas sobre tudo isso que eu escrevi:

https://www.tonygentilcore.com/blog/deadlifts-are-one-of-the-worst-things-you-can-do-for-your-spine/

Agora, opinião pessoal: Risco sempre existe, pois por mais técnico que você seja sempre há chance de em uma mísera repetição você relaxar na mesma e se lesionar. Entretanto, tem pessoas que engasgam com comida e morrem sufocadas. Você vai deixar de comer por saber disso? Tudo tem risco envolvido, a questão é lidar com eles, contorná-los sempre que possível e não ir atrás de toda generalização que aparece.

Editado 17/06/2014 às 16:39 06/17, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Falar q lev terra e agacho são altamente lesivos e q 100% das pessoas q fazem terra vão lesionar é absurdo, isso pra não dizer burrice.

Eu também conheço VÁRIOS q treinam a anos e NUNCA tiveram NADA, e conheço vários q NUNCA treinaram e tem hérnia de disco...bico de papagaio...bursites...desgaste em alguma articulação ou outros problemas de coluna , o q causa lesão é execução errada .

Excelente post hellgod.

Esperando sua réplica,Der.

Abraço

[1] Todos os parceiros que treinam levantamento terra desenvolvem hernia de disco.

[2] Repito: todos.

[3] Alguns, mas muito poucos, bem poucos, sao assimtomaticos, porem.

[1] De onde vc tirou

[2] Isso?

[3] por acas

[4] o vc ter

[5] ia um estudo

[6] sobre isso?

Eu não tenho dúvidas de que ele está preparando um arsenal de informações porque ele não é um sujeito qualquer, tem muitos anos de estudo, então vamos aguardar pra poder continuar a conversa.

Eu não tenho dúvidas de que ele está preparando um arsenal de informações porque ele não é um sujeito qualquer, tem muitos anos de estudo, então vamos aguardar pra poder continuar a conversa.

huahuahauh bem por aí

Calma rapaziada, reunir e digitalizar as ressonâncias magnéticas de todos os parceiros que fazem levantamento terra leva tempo e custa caro.

Enquanto isso deixo aqui um texto de um tal Paulo Gentil, autor de alguns livrinhos e dr. em ciências da saúde, justamente defendendo a execução deste mortal exercício.

Entre outras palavras, ele cita: "Enfim, quer trabalhar o core? Vai levantar peso! Vai fazer agachamento! Vai fazer levantamento terra! E o bom disso é que, de quebra ainda se ganhará força, massa muscular, melhorará a densidade mineral óssea e diversos outros aspectos importantes relacionados à saúde!

https://crossfit1000.blogspot.com.br/2013/06/artigo-paulo-gentil-trabalho-isolado-do_12.html

Amo muito tudo isso!

Hellgod Mythbuster

Galera, aproveitando o tópico queria esclarecer uma dúvida minha. Já faz um tempo que eu comecei a fazer o Terra e nunca tive problema.Mas faz algumas semanas que venho sentindo um desconforto na lombar, quase uma dor, é meio estranho mas parece que não é bem no meio da coluna e sim mais pro lado.E só sinto isso quando curvo minha coluna ou faço o exercício pesado.O instrutor disse que podia ser falta de flexibilidade e que resolvia eu fazendo alongamentos/fortalecimentos e que também poderia ser culpa do meu treino já que faço agacho num dia e terra no outro e ainda tem a remada curvada e o Stiff no dia do Terra. Vcs acham melhor eu parar com o terra e fazer exercícios de flexibilidade e fortalecimento da lombar pra depois voltar ou parar até ir num ortopedista, coisa que vai demorar um pouco ainda. Valeu Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Editado 23/06/2014 às 03:49 06/23, 2014 por Zé Proteína (veja o histórico de edições)

aproveitando a discussão, levantamento terra sumo permite uma posição mais vertical que requer muito menos da porção inferior das costas, fica a dica.