Galera, estou terminando o meu treino ABC 1x e também terminando a TPC de durateston.

Vou fazer um treino AB off CD.

A - > Peito

Segunda

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Pullover

Voador

B - > Costas

Terça

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxador com Triangulo

Peck Deck Inverso

C - > Pernas, Ombro e Trapézio

Quinta

Leg 45º

Agachamento

Avanço

Flexora

Desenvolvimento Frente

Enconlhimento com Barra por trás

D - > Triceps e Biceps

Sexta

Paralelas

Mergulho no Banco

Francês

Rosca Direta

Biceps na Polia Alta na Nuca

Rosca Martelo

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OBS: Panturrilha e abdômen eu faço em casa.

O que vocês acharam? é um bom treino para pós TPC ?

Valeu!!

Editado 18/04/2014 às 20:24 04/18, 2014 por Ítalo_.i

Tai o meu, por ser ABCD devia ser mais intenso, já q so treina cada músculo uma vez na semana...

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A - > Peito

Segunda

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Pullover

Voador

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Terça

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxador com Triangulo

Peck Deck Inverso

C - > Pernas, Ombro e Trapézio

Quinta

Leg 45º

Agachamento

Avanço

Flexora

Desenvolvimento Frente

Enconlhimento com Barra por trás

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