Bom eae de novo galera , então tenho lido bastante os tópicos aqui de dieta e nutrição , e fiquei meio balanciado com a minha , então se poderem avaliar e dar dicas ajudaria bastante (:

vamos lá tenho 18 anos , minha altura é 1.75 , peso 76 kg , meu bf acho que é +- 17 % , minha TMB é de + - , 3000 kcl

minhas medidas são:

peito : 102 cm

Braços : 39 cm / frio

Ante braços: 32 cms

tórax:92 cm

barriga: 88 cm

cintura :acho que 90 cm

coxas : 59 cm

panturrilha : 39 cm

minha alimentação é assim : Café da Manhã as 7:50 : 350 ml leite desnatado com café , 1 pão com manteiga

no meu trampo como uma fruta as 10:30

12:00 almoço :, meu prato vai 2 filé de frango , 1 coxa de frango , 1 filé de peixe , arroz feijão , um pouco de salada , e 200 ml de suco natural geralmente laranja. meu prato da em média 700 , 800 g

15:00 mando um suplemento ( 1m.r estou relatando na outra sessão)

15:30 treino mais intensivo e concentrado possivel

16:40 : mando um whey + malto

17:10 : como um pão com peito de peru , ou as veses na pressa só o peito de peru, ou um danone com baixa gordura .

20:40: intervalo da facul não tem mt opção de escolha como um pão com filé de frango grelhado e 1 garrafa de agua .

00:05 : tomo um suco ades de soja e partio dormir , dia seguinte levantar as 07:30 e começar tudo de novo .

meu sonho é chegar aos 42 cm de braço com bf + - nessa faixa , é possivel ? e o que devo melhorar , aguardo respostas obg

Vamos iniciar do seguinte ponto. Dieta para aumentar Braço?? Pelo amor amigão. Comece sabendo o que é treinar e ler tudo desde o começo.

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