esse treino tabom pra mim e ve se da pra vc me passarem um treino bom tbm!!!obrigado

Peito , biceps e ante braço

supino reto

crucifixo reto

supino inclinado com halteres

pullover

rosca direta

rosca alternada

rosca sccot

flexão punho flexão de punho supinada

Costa e triceps

pulley costa

pulley frente

remada curvada

serrote

triceps pulley

triceps testa

triceps frances

Ombro e perna

elevação lateral

elevação frontal

remada alta

passada

cadeira extensora

cadeira flexão de joelhos

cadeira extensora uma perna de cada vez

Edita isso ai e posta nesse modelo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

e pede p/ algum moderado mover o tópico p/ área de treino se não vão fecha o tópico.

double post..

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

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