Rafa, no meu caso esta um pouco complicado de eu seguir este plano para queimar gordura, pois eu ate acordo cedo e ando de bicicleta durante 35 minutos ate chegar na academia,faco musculacao 45 a 60 minutos, depois tenho que seguir novamente de bicicleta ate meu trabalho durante mais 35 minutos.depois do trabalho volto para casa mais 40 minutos pedalando.por favor me ajude.o meu grande problema vem a seguir.Nao moro no Brasil e tambem nao tenho carro,por isto a bike ai a torto e a direito.No meu caso eu poderia levar um lanche para a academia,chegando la bebo os 500ml de agua aguardo os 30 minutos e depois faco um lanche para treinar?ou esta possibilidade nao funciona?!muito obrigado pela ajuda!abrcs!!

[b]AJUDA - AERÓBICO EM JEJUM[/b]

Galera, veja se eu fazendo isso terei algum resultado.

Trabalho a partir das 7 da manhã, então acordo às 6:00 e tomo 300 ml de água morna (esquento no microondas durante 20 segundos) e faço uma caminhada de leve a moderada durante +/- 30 minutos. Assim que chego, tomo um shake de Whey Protein + 2 colheres de Aveia e vou para o trabalho (após o banho, é claro, rs ).

Minha próxima refeição é às 11:15 horas.

Será que assim consigo perder gordura? Realmente é necessário tomar ECA ou sem tomar também terei resultados?

PS: Tenho muita gordura abdominal (105 cm).

Muito thanks!

[quote name='itamix' timestamp='1310339470' post='665578']
[b]AJUDA - AERÓBICO EM JEJUM[/b]

Galera, veja se eu fazendo isso terei algum resultado.

Trabalho a partir das 7 da manhã, então acordo às 6:00 e tomo 300 ml de água morna (esquento no microondas durante 20 segundos) e faço uma caminhada de leve a moderada durante +/- 30 minutos. Assim que chego, tomo um shake de Whey Protein + 2 colheres de Aveia e vou para o trabalho (após o banho, é claro, rs ).

Minha próxima refeição é às 11:15 horas.

Será que assim consigo perder gordura? Realmente é necessário tomar ECA ou sem tomar também terei resultados?

PS: Tenho muita gordura abdominal (105 cm).

Muito thanks!
[/quote]

Você vai conseguir perder gordura se TODA a sua dieta estiver com déficit calórico.
Não adianta fazer aeróbico e ingerir de volta todas as calorias queimadas.

Se você quer perder gordura, faça uma dieta hipocalórica, ou seja, gaste mais energia do que você ingere. É simples assim.

E você terá resultados sem ECA, sim.

Olá estou começando em um treinamento aerobico nessa semana, pelo que eu entendi no tópico estava meio que fazendo errado!

Estava exagerando na carga na esteira, ao inves de moderado estava em corrida estilo marchando...

Sobre o treinamento em jejum já estou adequo, e tambem estou tomando Lipo 6 Black para acelerar a queima de gordura !

só uma pergunta, minha dieta esta meio errada dos parametros que vi aqui no topico...

Desejo cortar os carboidratos mesmo... pois então voce poderia me passar uma dieta completa diaria que possa me ajudar só na queima de gordura ?
Será bom pracaramba se me ajudarem !

aguardo resposta galera !

ABRAÇOS!!!

[quote name='Vitor.sTx' timestamp='1310651705' post='670067']

pois então voce poderia me passar uma dieta completa diaria que possa me ajudar só na queima de gordura ?
Será bom pracaramba se me ajudarem !

aguardo resposta galera !

ABRAÇOS!!!
[/quote]

Que tal vc pesquisar e montar sua própria dieta ? Isso não é ajuda, ajuda é você pesquisar, montar sua dieta, e postar aqui pra gente dar uma olhada e dar dicas do que vc pode melhorar. Boa Sorte


Gostei mto do tópico, semana passada isso foi inclusive tema de discussão aqui em casa, já tinha ido atrás de informações sobre isso na internet mas o que você acha é sempre a msma coisa : Um estudo mostra que vc perde massa magra e o outro estudo mostra q eh uma forma de maximizar as perdas de gordura. Mas pelo o que eu entendi, só não se pode deixar o corpo realizar glicogenese. Muito interessante, no fim das contas nem um nem o outro estão errados, vai depender da forma que vc realiza seu exercício.

Eu só to c vitamina C aqui em casa nao vou usar suplementos por enquanto, a minha duvida é se é mais produtivo eu tomar uma caspsula de vita-c antes do aeróbico em jejum junto c a agua de 500 ml, ou depois junto c a agua de 200 mls ?

Abrss

Olha eu não sei pq, mas o pessoal aqui do forum já vi falando que é bom tomar antes do aerobico, com agua morna o.o Um carinha fez um tópico perguntando isso que vc disse e recomendaram isso pra ele. Boa Sorte.

muito foda o forum! curti muito só lendo lendo e apredendo cada vez mais.
só uma duvida, percebi que agalera retira a aspirina no ECA. posso manda
só a caféina e o franol 3x ao dia sem problemas?

tô com uma dúvida aqui, se alguém puder me ajudar, agradeço....li numas matérias aqui do site msm ([url="https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/17/3-truques-para-acelerar-a-queima-de-gordura/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/17/3-truques-para-acelerar-a-queima-de-gordura/[/url]) q seria bom tomar bcaa e em outra matéria q seria bom tomar bcca, glutamina, leucina ([url="https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/[/url]) ANTES do aeróbico em jejum (ou quase jejum)....

a minha dúvida é se é tão/mais ou menos eficiente do que o aeróbico em jejum absoluto...

[quote name='Matheus Rocha' timestamp='1311338101' post='677505']Eu só to c vitamina C aqui em casa nao vou usar suplementos por enquanto, a minha duvida é se é mais produtivo eu tomar uma caspsula de vita-c antes do aeróbico em jejum junto c a agua de 500 ml, ou depois junto c a agua de 200 mls ? Abrss[/quote][quote name='Nika' timestamp='1311342277' post='677571']Olha eu não sei pq, mas o pessoal aqui do forum já vi falando que é bom tomar antes do aerobico, com agua morna o.o Um carinha fez um tópico perguntando isso que vc disse e recomendaram isso pra ele. Boa Sorte.[/quote]

já vi falando isso tb!
é pq a vitamina c inibe a prdução de cortisol durante a corrida!

Boa tarde!

Depois de alguns anos parado e com isso ter ganho 15kg, agora quero dar uma secada.
Comprei o lipo6 blak Ultra Concentrado e quero saber se quem fez cirurgia de hernia umbilical pode tomar? Tomei uma caps sabado e domingo pela manhã e hoje acordei com dores no abdomen. Isso é normal ?


Um abraço!
Vagner

[quote name='neto_tq@yahoo.com.br' timestamp='1311799995' post='683707']
tô com uma dúvida aqui, se alguém puder me ajudar, agradeço....li numas matérias aqui do site msm ([url="https://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/17/3-truques-para-acelerar-a-queima-de-gordura/"]https://www.hipertrof...ima-de-gordura/[/url]) q seria bom tomar bcaa e em outra matéria q seria bom tomar bcca, glutamina, leucina ([url="https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/"]https://www.hipertrof...ing-de-inverno/[/url]) ANTES do aeróbico em jejum (ou quase jejum)....

a minha dúvida é se é tão/mais ou menos eficiente do que o aeróbico em jejum absoluto...



já vi falando isso tb!
é pq a vitamina c inibe a prdução de cortisol durante a corrida!
[/quote]

Se você toma BCAA antes do treino, então não é AEJ. AEJ pressupõe um ambiente com níveis insulínicos baixos e utilização de gordura como fonte de energia. Por isso o exercício tem que ser moderado, com freq. cardiorespiratória baixa.

Se você toma BCAA, serão os aminoácidos que servirão de fonte de energia para o corpo, logo você está trabalhando com outro conceito de treino.

Beleza galera , minha namorada não faz academia e ela quer fazer aej com intuito de perder algumas gordurinhas .

Mas ela tá com medo de tomar esse efedrina e tá tomando somente ´200ml de café puro sem açucar .

Ajudei ela a montar uma dieta abaixo do seu gasto calórico pra que ela sempre tenha decfit calórico todos os dias .

Ela tá fazendo aej todos os dias .
Vcs acham que este procedimento pode dar resultados ?

Qualquer um pode usar o franol ? há restrições ?
Estou com uma cartela de franol aqui , mas estou meio rescioso de dar pra ela tomar . Sei lá , depois ela dá um treco .

Editado 4/08/2011 às 20:52 08/4, 2011 por antonny p. (veja o histórico de edições)

Oi gente tudo bem?
Comecei a fazer o AEJ essa semana e já perdi 2 kg. Mas antes eu perguntei para a instrutora da minha academia e ela me aconselhou a comer uma fruta logo que começar o aerobico (não lembro direito a explicação mas vou tentar explicar) porque assim a frutose é utilizada pelo fígado que ajuda na produção de insulina que daí inibe a pradução de glicogenio (não tenho ctz). Então eu como uma fruta imediatamente antes de fazer o AEJ. Faço a 6.4 km por 40 ou 45 min, em seguida tomo banho, como leite com granola ou alguma proteina + carbo e durante as proxima uma hora e meia eu tomo 1,5 l de agua (não consegui tomar exatamente, mas quase)... estou gostando dos resultados, mas será que se eu fizer sem a fruta e com a cafeína + 500 ml de água terei uma maximização dos resultados?
Vou começar a tomar whey + banana picada + extrato solúvel de soja ao inves de um café da manhã comum para manter a massa magra.

Podem palpitar!
E parabéns pelo fórum, me baseio MUITO para treinos e dietas aqui! Muito obrigada!
Ah, logicamente que os 2 kg não foram apenas do AEJ, também faço uma dieta bem balanceada e treino musculação ABC!

Ah também esqueci de comentar, que uma outra instrutora falou para mim que também funciona (e ela indicava) fazer o AEJ (que na verdade não é em jejum) 2 horas depois de uma refeiçao, por exemplo jantar as 6 da tarde, vc faria uma caminhada as 8 h da noite, no mesmo esquema do AEJ que comentei acima. Mas não botei muita fé, mas quando não dá coragem de levantar (como é o caso desses dias muito frios) é uma alternativa, só não sei se funciona!... bom fica aí a idéia!

Editado 5/08/2011 às 01:55 08/5, 2011 por May_ (veja o histórico de edições)

eu to tomando duas colheres de albumina com óleo extra virgem devo tomar isso antes ou depois dos aeróbicos ou para de tomar o óleo com albumina, eu comecei a usa los para reduzir o tempo de absorvição da albumina e por q pode ajudar a diminuir as gordura abdominal

[quote name='May_' timestamp='1312509732' post='693735']
Oi gente tudo bem?
Comecei a fazer o AEJ essa semana e já perdi 2 kg. Mas antes eu perguntei para a instrutora da minha academia e ela me aconselhou a comer uma fruta logo que começar o aerobico (não lembro direito a explicação mas vou tentar explicar) porque assim a frutose é utilizada pelo fígado que ajuda na produção de insulina que daí inibe a pradução de glicogenio (não tenho ctz). Então eu como uma fruta imediatamente antes de fazer o AEJ. Faço a 6.4 km por 40 ou 45 min, em seguida tomo banho, como leite com granola ou alguma proteina + carbo e durante as proxima uma hora e meia eu tomo 1,5 l de agua (não consegui tomar exatamente, mas quase)... estou gostando dos resultados, mas será que se eu fizer sem a fruta e com a cafeína + 500 ml de água terei uma maximização dos resultados?
Vou começar a tomar whey + banana picada + extrato solúvel de soja ao inves de um café da manhã comum para manter a massa magra.

Podem palpitar!
E parabéns pelo fórum, me baseio MUITO para treinos e dietas aqui! Muito obrigada!
Ah, logicamente que os 2 kg não foram apenas do AEJ, também faço uma dieta bem balanceada e treino musculação ABC!

Ah também esqueci de comentar, que uma outra instrutora falou para mim que também funciona (e ela indicava) fazer o AEJ (que na verdade não é em jejum) 2 horas depois de uma refeiçao, por exemplo jantar as 6 da tarde, vc faria uma caminhada as 8 h da noite, no mesmo esquema do AEJ que comentei acima. Mas não botei muita fé, mas quando não dá coragem de levantar (como é o caso desses dias muito frios) é uma alternativa, só não sei se funciona!... bom fica aí a idéia!
[/quote]

Galera, não tentem complicar. A teoria do AEJ é muito simples, não tem porque ficar inventando moda.

AEJ é em jejum! Ponto final. Se seu corpo estiver gerando um pico de insulina naquele momento, então você
está fugindo completamente à proposta do AEJ.

Não é pra tomar BCAA, nem comer maçã, nem ingerir nada calórico... senão já vira outra coisa.

A caminhada noturna que sua intrutora comentou é até válida, mas é muito mais eficiente fazer um AEJ pela manhã e um aeróbico depois do seu treino.

[quote name='mandachuva' timestamp='1312565524' post='694315']

Galera, não tentem complicar. A teoria do AEJ é muito simples, não tem porque ficar inventando moda.

AEJ é em jejum! Ponto final. Se seu corpo estiver gerando um pico de insulina naquele momento, então você
está fugindo completamente à proposta do AEJ.

Não é pra tomar BCAA, nem comer maçã, nem ingerir nada calórico... senão já vira outra coisa.

A caminhada noturna que sua intrutora comentou é até válida, mas é muito mais eficiente fazer um AEJ pela manhã e um aeróbico depois do seu treino.
[/quote]

Valeu pela dica! Vou abolir a fruta antes!

Olá pessoal , tive um duvida aqui e não encontrei a resposta...

Queria saber qual a FC ideal de um aeróbico em jejum.

Estou com uma dúvida:

treino 3 vezes por semana, seg , quarta e sexta = aerobico + musculação, faço musculação primeiro e deixo aerobico por último.
nos dias em que não treino o prof da academia me passou pra fazer 1h de aerobico sem musculação e nos dias que treino 40min com caminhada intercalando com corrida.

A duvida que eu to é se está demais ou preciso de descanso ou algo do tipo pq praticamente faço aerobico todos os dias e em jejum, não sinto fraqueza nem nada faço os exercicios normais como se estivesse tomado café da manhã ou alguma outra refeição.
Eu acordo mais ou menos umas 9h da manhã vou pra academia e saio de lá mais ou menos umas 11:20 por ai, e como umas 11:40, nesse intervalo... Seria melhor eu esperar mais um pouco para comer né? Porque não foi 30 minutos completos...

Editado 4/09/2011 às 17:58 09/4, 2011 por enebt (veja o histórico de edições)

Ola Galera!

Olha soh...
Vou começar a fazer o tão polemico Aeróbico em Jejum (dei uma bos pesquisada no assunto).
Vi que era bom eu tomar um termogênico para auxiliar na queima da gordura, mas vou começar a tomar creatina e sei que a cafeina (termogênico) corta o efeito da creatina.
To pensando e tomar BCAA antes de sair pra caminhada em jejum.

Sera que vou jogar dinheiro fora ?
Tomar BCAA vai evitar catabolismo muscular durante o aeróbico ?
Vcs conhece algum termogênico sem cafeína e barato ou natural ?

[quote name='Cesards' timestamp='1315254144' post='730302']
Ola Galera!

Olha soh...
Vou começar a fazer o tão polemico Aeróbico em Jejum (dei uma bos pesquisada no assunto).
Vi que era bom eu tomar um termogênico para auxiliar na queima da gordura, mas vou começar a tomar creatina e sei que a cafeina (termogênico) corta o efeito da creatina.
To pensando e tomar BCAA antes de sair pra caminhada em jejum.

Sera que vou jogar dinheiro fora ?
Tomar BCAA vai evitar catabolismo muscular durante o aeróbico ?
Vcs conhece algum termogênico sem cafeína e barato ou natural ?
[/quote]

Se você tomar BCAA, sua caminhada não será em jejum.
Cafeína não corta o efeito da creatina, apenas diminui a retenção de líquido nos músculos causada pela mesma.

[quote name='mandachuva' timestamp='1315277317' post='730925']

Se você tomar BCAA, sua caminhada não será em jejum.
Cafeína não corta o efeito da creatina, apenas diminui a retenção de líquido nos músculos causada pela mesma.
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[quote name='mandachuva' timestamp='1315277317' post='730925']

Se você tomar BCAA, sua caminhada não será em jejum.
Cafeína não corta o efeito da creatina, apenas diminui a retenção de líquido nos músculos causada pela mesma.
[/quote]

Mas aqui fala que corta.
[url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/[/url]

Sera que se eu fazer uma refeição leve (Leite desnatado e uma fruta ) não seria melhor pra mim antes do aeróbico, ja que sou iniciante ?
Vou começar a tomar Creatina(Universal Pura) + Whey(Optimum) + Dextrose no Pos- treino e BCAA(Probiotica) e Albumina(Saltos) no Pre-treino.

Cara e que eu tenho uma gordurinha na barriga e eu queria acabar com ela, mas to perdido em como agilizar esse processo.
Ja mudei complemente minha alimentação. Refeições de Tres em Tres horas, muitas frutas Somente leite desnatado, nada de Refrigerantes ou doces e nada de carboidratos depois das 20h.

[quote name='Cesards' timestamp='1315512007' post='734290']



Mas aqui fala que corta.
[url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/"]https://www.hipertrof...ina-vs-cafeina/[/url]

Sera que se eu fazer uma refeição leve (Leite desnatado e uma fruta ) não seria melhor pra mim antes do aeróbico, ja que sou iniciante ?
Vou começar a tomar Creatina(Universal Pura) + Whey(Optimum) + Dextrose no Pos- treino e BCAA(Probiotica) e Albumina(Saltos) no Pre-treino.

Cara e que eu tenho uma gordurinha na barriga e eu queria acabar com ela, mas to perdido em como agilizar esse processo.
Ja mudei complemente minha alimentação. Refeições de Tres em Tres horas, muitas frutas Somente leite desnatado, nada de Refrigerantes ou doces e nada de carboidratos depois das 20h.
[/quote]

Esse artigo foi postado 5 anos atrás com base em uma opinião que se espalhou pela internet baseada em um único estudo belga que sugeria esse resultado. Existem outros estudos mais novos com resultados diferentes. Enfim, testa e veja o que funciona pra você.

Eu realmente não entendo porque tanta gente vem em um tópico chamado "Aeróbico em jejum", lê a proposta e vem perguntar se não é melhor se alimentar antes do aeróbico. Se você fizer uma refeição pré-treino vai estimular uma resposta insulêmica e aí você perde todo o ambiente metabólico do jejum. Nesse caso é melhor você praticar o aeróbico tradicional, com frequência cardiorespiratória mais elevada e por um tempo mais longo pra ter algum resultado.

Albumina não é uma boa no pré-treino. E o BCAA você provavelmente não está tomando da forma correta. Dá uma olhada nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[quote name='mandachuva' timestamp='1315514105' post='734313']

Esse artigo foi postado 5 anos atrás com base em uma opinião que se espalhou pela internet baseada em um único estudo belga que sugeria esse resultado. Existem outros estudos mais novos com resultados diferentes. Enfim, testa e veja o que funciona pra você.

Eu realmente não entendo porque tanta gente vem em um tópico chamado "Aeróbico em jejum", lê a proposta e vem perguntar se não é melhor se alimentar antes do aeróbico. Se você fizer uma refeição pré-treino vai estimular uma resposta insulêmica e aí você perde todo o ambiente metabólico do jejum. Nesse caso é melhor você praticar o aeróbico tradicional, com frequência cardiorespiratória mais elevada e por um tempo mais longo pra ter algum resultado.

Albumina não é uma boa no pré-treino. E o BCAA você provavelmente não está tomando da forma correta. Dá uma olhada nesse tópico:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/"]https://www.hipertrof...ando-errado-20/[/url]
[/quote]

[quote name='mandachuva' timestamp='1315514105' post='734313']

Esse artigo foi postado 5 anos atrás com base em uma opinião que se espalhou pela internet baseada em um único estudo belga que sugeria esse resultado. Existem outros estudos mais novos com resultados diferentes. Enfim, testa e veja o que funciona pra você.

Eu realmente não entendo porque tanta gente vem em um tópico chamado "Aeróbico em jejum", lê a proposta e vem perguntar se não é melhor se alimentar antes do aeróbico. Se você fizer uma refeição pré-treino vai estimular uma resposta insulêmica e aí você perde todo o ambiente metabólico do jejum. Nesse caso é melhor você praticar o aeróbico tradicional, com frequência cardiorespiratória mais elevada e por um tempo mais longo pra ter algum resultado.

Albumina não é uma boa no pré-treino. E o BCAA você provavelmente não está tomando da forma correta. Dá uma olhada nesse tópico:

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/"]https://www.hipertrof...ando-errado-20/[/url]
[/quote]

Qual seria uma boa no pre treino ?
Quero dar inicio ao aerobico em jejum, mas percebi que a maioria das pessoas fazem com termogenicos. To sem grana pra comprar um agora e achava que a cafeina cortava o efeito da creatina, dai surgiu a duvida que tentei tirar aki no forum !
Mas em fim... O que você me aconselha ?

[quote name='Cesards' timestamp='1315514933' post='734328']

Qual seria uma boa no pre treino ?
Quero dar inicio ao aerobico em jejum, mas percebi que a maioria das pessoas fazem com termogenicos. To sem grana pra comprar um agora e achava que a cafeina cortava o efeito da creatina, dai surgiu a duvida que tentei tirar aki no forum !
Mas em fim... O que você me aconselha ?
[/quote]

Cara, dá uma lida nas regras do fórum. Suas dúvidas já foram respondidas em outros tópicos, faça uma pesquisa. Não me leve a mal, mas daqui a pouco os moderadores vão te punir.

ae glr ja faço AEJ a algum tempo e tive ótimos resultados..
mas queria saber se teria problema mandar 5g de glutamina antes do mesmo, ou talvez 5g de BCAA..
espero a resposta..

Porque vocês fazem isso?

[quote name='mandachuva' timestamp='1315515568' post='734346']

Cara, dá uma lida nas regras do fórum. Suas dúvidas já foram respondidas em outros tópicos, faça uma pesquisa. Não me leve a mal, mas daqui a pouco os moderadores vão te punir.
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[quote name='mandachuva' timestamp='1315515568' post='734346']

Cara, dá uma lida nas regras do fórum. Suas dúvidas já foram respondidas em outros tópicos, faça uma pesquisa. Não me leve a mal, mas daqui a pouco os moderadores vão te punir.
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Cara,
Tipoh, eu acabei de criar minha conta no fórum , tbm acabei de iniciar meus treino, vão sugir duvidas em relação aos treinos e ao forum. Não se preocupe eu li muito bem as regras.
Quando um moderador chamar minha atenção ficarei mais atento. Acredito que ate o momento não tenha prejudicado o forum.

po brother sempre fiz aej só com café, vo testar fazer com 5g de glutamina antes de 5g depois..

realmente, o aeróbico em jejum é mais um mito. :/

[quote name='Bronco' timestamp='1208188293' post='12210']
Com certeza...

Como no próprio artigo diz, o ideal é mandar um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.

Eu tomo exatamente esse shake e comprovo, só que a banana eu pego uma grande e corto ao meio e pico.

É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada.
[/quote]

Qual é um bom mix protéico Custo x Benefício?
Esse vale a pena? https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Mix_Proteina_Radical_5_proteinas_Neo-Nutri

Editado 21/09/2011 às 16:53 09/21, 2011 por crawz (veja o histórico de edições)