Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Rum90th]

Amigos do forum gostaria de t irar aqui nesse tópico duas duvidas rapidas, uma é sobre creatina mesmo e a outra é sobre Whey protein.

Sei que o tópico a sobre creatina mas mesmo assim quero fazer a pergunta aq.

1 - Creatina em capsula, da universal, vale a pena ? é a mesma coisa que a creatina em pó ?

São 3 gramas cada capsula e são 45 em uma caixinha.

2 - Whey, vou comprar um da optimum nutrition, só que não sei como tomar.

Qual o melhor horario e qual quantidade deve consumir por dia de Whey ?

E no caso se eu comprar a creatina em capsula junto do Whey, como tomo os dois por dia ?

Alguem poderia me ajudar !

[Vale-tudo]

O que tem de instrutor falando besteiras em academia é incrível.

lembre-se a maioria deles são formados em Ed. Fisica não em nutricionismo e afins .. então o ideal é consultar um nutrologo ou um nutricionista esportivo para te informa com mais detalhes do que um instrutor que até em elaboração de treinamento comentem muitos erros. mas deixa esse tema para um outro tópico ..

voltando:

Tem vários teste comprovado cientificamente que não é necessário fazer a saturação.

Então vai de cada um.

[Kowalsky]

Alguem poderia me ajudar !

Nunca tomei creatina em cápsula mas se é da universal deve ser a mesma coisa que em pó. Dai vc ve a quantidade que tem em cada tablete e toma o necessário para satisfazer as 5g diárias!

A respeito do whey vc pode tomar de várias formas, eu aconselho após o treino junto da creatina + um carboidrato de alto IG (que será mais rapidamente absorvido pelo organismo)

[bishop]

Vou tomar creatina+whey, posso substituir agua por leite desnatado?

[Kowalsky]

Se vc misturar água a unica coisa que vai acontecer é que vai se tornar mais simples a absorção , o leite como e mais complexo demora um pouco mais

Eu mesmo tomo com leite

[Pedro Barros]

e uma ultima duvida,tenho um whey protein,o comprei no 1 dia de setembro.

Usei-o,e depois parei para tomar creatina,qual a validade do whey protein?

ele é da optimun de 2 kg.

Apos o uso da creatina eu posso voltar a usá*-lo?

ou posso usar os dois juntos?Como?

Obrigado

[ulisseslol]

whey e crea são coisas totalmente diferentes amigo, tome o whey depois do treino com malto e creatina, se a crea acabo pode continuar com seu whey tranquilo ¬¬

[fucking]

Tomar café elemina o efeito da creatina?

[Odda F.]

Fala ae galera, sou novo no Fórum, intão qualquer erro e talz .. me desculpem .

Bom, tenho lido e pesquisado muuuuito sobre a creatina, e até agora só tenho 1 dúvida restante . Sei que a creatina tem que ser tomada 5g + dextrose + whey . CORRETO , porém, queria saber se posso modificar esse Whey pela massa 3200 anticatabolic da proibiótica (que tem Whey 95% + glutamina e etc). E se no caso, qual horários tomar a Massa, pois eu acordo 9:30 da manhã .. tomo meu café reforçado e vou treinar ás 11:30 +/- e acabo meu treino 13:00 . Lí sobre e acho que deveria tomar a massa logo no café, aí tomaria a creatina + dextrose logo após o treino , almoço ás 14:00, aí no caso tomaria mais uma vez a massa logo após o almoço ou em qual horário ? Ou não tomaria mais e só tomaria de manhã mesmo ? Ou é melhor eu não tomar de manhã e tomar junto com a creatina e dextrose ? São muitas perguntas, mais que querem chegar a um ponto só . Se devo tomar a massa junto com a crea no pós treino, ou pré treino e pós refeição . Muito obrigado a todos ae, e se eu errei alguma coisa, me desculpem ! Abraço ;D - Ninguem me responde "/

[GVacaro]

Na verdade, o que seu instrutor falou não está totalmente errado. Cada corpo é um corpo mesm, o que funciona

no meu pode não funcionar no seu e vice e versa.

Mas quanto a fase de saturação da creatina, eu ainda não vi nenhuma PROVA mesmo de que o corpo só consegue

absorver tal quantidade de creatina por dia, mas porque arriscar jogar 15g fora por dia?

Toma as 5g diárias, que é certo que o corpo absorve, e seja feliz!

Já li usuários falando que mais de 5g diárias o corpo joga fora o excedente...

Já li usuários falando que a fase de saturação é importante e assim tem mais resultados..

Já li usuários falando que, com a saturação ou não, os resultados vem do mesmo jeito, so

que com a saturação eles vem mais "rapido".

Enfim... existem várias opiniões. Eu mesmo nunca fiz saturação, sempre tomei 5g por dia somente e tive

ótimos ganhos.

Vai de cada um mesmo... você vai descobrir o que funciona ou não para você, somente se você testar.

Tome um pote com essa fase de saturação, e depois, no outro ciclo, sem ela. E compare os resultados

[Gusmão420]

Não existe dose certa, tipo "mais q 5g seu corpo joga fora o resto", na verdade o q vc usar a mais q seu corpo absorve será jogado fora, eu acho mais de 3g é desperdicio, mais para não ficar faltando mtos preferem usar mais apenas para saturar o corpo.

Abraço.

[ramonejp]

Fala ai galera blz?

Vou começar a treinar e tb a tomar creatina, porem algumas dúvidas de iniciante:

Vou comprar Creatina, Dextrose e Whey. Devo tomar somente os 3 juntos após o treino, certo? Tenho que tomar obrigatóriamente Albumina ao dormir?

Alguem recomenda uma dieta e quantidade dos suplementos acima para quem está começando?

Irei treinar 4 ou 5 vezes por semana.

Abraço

[unix]

Galera vo fazer saturação da creatina - 20 gramas por dia.

5 gramas na primeira refeição

5 gramas no pré treino

5 gramas no pós treino

e 5 gramas na ceia? ta certo?

Outra duvida, 5 gramas de creatina seria uma colher de sopa?

Alguem sabe a medida certa

Abraços

[kossako]

é, quem não dá valor ao seu dinheiro faz saturação

tanto que a Anvisa recomenda no máximo 3g de creatina por dia. Eles falam muita besteira mas muitas vezes tem um embasamento

Pelo menos eu não fiz saturação e vi os resultados...

5g é +/- uma colher de café, das grandes, quase uma colher de sobremesa

[Gusmão420]

Fala ai galera blz?

Vou começar a treinar e tb a tomar creatina, porem algumas dúvidas de iniciante:

Vou comprar Creatina, Dextrose e Whey. Devo tomar somente os 3 juntos após o treino, certo? Tenho que tomar obrigatóriamente Albumina ao dormir?

Alguem recomenda uma dieta e quantidade dos suplementos acima para quem está começando?

Irei treinar 4 ou 5 vezes por semana.

Abraço

Então, o certo é tomar os tres juntos msmo após o treino, albumina não é obrigatório não, mais é uma boa opção sim. Dieta procure no mural de dietas na area de nutrição.

Abraço.

Galera vo fazer saturação da creatina - 20 gramas por dia.

5 gramas na primeira refeição

5 gramas no pré treino

5 gramas no pós treino

e 5 gramas na ceia? ta certo?

Outra duvida, 5 gramas de creatina seria uma colher de sopa?

Alguem sabe a medida certa

Abraços

Eu não saturo assim não, acho 20g mto disperdicio, faço 1dia com 15g, 2dia com 10g, 3dia com 10g e depois 5g msmo.

Não, uma colher de sopa da 15g mais ou menos a de chá são 5g.

Abraços.

[unix]

Gusmao a colher de chá seria a da direita nessa foto?

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Editado Janeiro 3, 2011 às 13:09 por unix

[krebz]

unix, eu sei que a pergunta não era pra mim mas vou respondendo pois ainda n teve ninguem respondendo:

A de chá é a da direita, a da esquerda é de café, a do meio eu não sei o nome (acho que era de sobremesa ou algo assim) então eu chamo de "colher normal-pequena" lol

Editado Janeiro 3, 2011 às 16:00 por krebz

[unix]

A do meio eu achoo que e de sopa.

Brigado ae por resolver essa duvida.

Agora achei minha balança de precisao ai to fazendo o seguinte, boto o copinho de xarope na balança taro, ai boto a creatina, ai vai 5 gramas certinho.

Abraços galera

[LeandroTwin]

Galera vo fazer saturação da creatina - 20 gramas por dia.

5 gramas na primeira refeição

5 gramas no pré treino

5 gramas no pós treino

e 5 gramas na ceia? ta certo?

Outra duvida, 5 gramas de creatina seria uma colher de sopa?

Alguem sabe a medida certa

Abraços

Pode ser assim sim.

Colher de chá, cheia.

Abraço

[fucking]

Tomar café elemina o efeito da creatina?

alguem pode responder porfavor? :{

[krebz]

alguem pode responder porfavor? :{

Creatine and Caffeine

Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.

Fonte: https://www.creapure.com/index.php?id=27

Resumindo as doses de cafeina tem de ser altas e continuas para atrapalhar a creatina, pode tomar um cafezinho susse.

[GuiNC]

Iai Galera !!

Entaao vou comecar a tomar creatina,passei um bom tempo lendo o topico e vi q nao vo fazer a saturacao (que deve tomar 5g),mas ai acabaram surgindo umas duvidas :

-Eh melhor tomar a creatina no comeco sozinha e depois colocar mais alguma coisa como malto ?? Ou ja devo tomar a creatina com malto desde o comeco ?

- Se for tomar com malto com a creatina tomo os dois juntos apos o treino certo ?? mas eu misturo os dois numa unica solucao ?

- Eu costumo treina e depois de uns 20-30 minutos ir jantar ou almocar, eh melhor da um intervalo maior pra fazer essas refeicoes ja que vou tomar a creatina ?

- E se for tomar a creatina sozinha eh bom comer alguma coisa junto com ela ??

- Quanto tempo deve-se tomar a creatina e quanto tempo tem que da uma pausa ?

Valeeu e desculpe caso essas perguntas ja tenham sido feitas, mais eh que qro fazer certo

Editado Janeiro 5, 2011 às 04:45 por GuiNC

[Kowalsky]

Iai Galera !!

Entaao vou comecar a tomar creatina,passei um bom tempo lendo o topico e vi q nao vo fazer a saturacao (que deve tomar 5g),mas ai acabaram surgindo umas duvidas :

-Eh melhor tomar a creatina no comeco sozinha e depois colocar mais alguma coisa como malto ?? Ou ja devo tomar a creatina com malto desde o comeco ? Toma com malto desde o começo

- Se for tomar com malto com a creatina tomo os dois juntos apos o treino certo ?? mas eu misturo os dois numa unica solucao ? Sim , pode misturar sem problemas

- Eu costumo treina e depois de uns 20-30 minutos ir jantar ou almocar, eh melhor da um intervalo maior pra fazer essas refeicoes ja que vou tomar a creatina? Acho que não interfere em nada esse intervalo de tempo, só não esquece de toma MUITA água

- E se for tomar a creatina sozinha eh bom comer alguma coisa junto com ela ?? De preferência tome a creatina junto de um carb de alto IG para maximizar os ganhos

Valeeu e desculpe caso essas perguntas ja tenham sido feitas, mais eh que qro fazer certo

[GuiNC]

Kowalsky valeu pelas respostas :D

Mais ainda tenho uma outra duvida, eu tava lendo que depois de um tempo de uso deve-se da rum pausa com a creatina.

Quanto tempo eu uso ela e qto tempo eu fica sem usa-la ??

E nesse tempo sem usa continuo tomando o malto ??

Brigadao :D

[Luiz.F]

Eu tenho a seguinte duvida , no mês de dezembro eu comprei 1 pote de creatina de 300g soh que eu abri ele e não tomei deixei guardado, e agora no no mês de janeiro eu começei a tomar e percebi que a creatina jah estava "querendo formar pedrinhas" mais por enquanto bem pequenas, quando a creatina fica nesse estado perde a qualidade e já não se deve mais utiliza ela ? e eu posso tomar creatina+malto+pro muscle após o treino ?

Kowalsky valeu pelas respostas :D

Mais ainda tenho uma outra duvida, eu tava lendo que depois de um tempo de uso deve-se da rum pausa com a creatina.

Quanto tempo eu uso ela e qto tempo eu fica sem usa-la ??

E nesse tempo sem usa continuo tomando o malto ??

Brigadao :D

8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?

Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

Sobre o malto eu aconselho vc a continuar tomando pq já que ele tem um tempo limitado de uso depois de aberto.

Espero ter ajudado

[GuiNC]

Valeu Luiz.F :D

Mais eu tava lendo que tem que ficar um tempo sem tomar creatina

Por exemplo: tomar 2 meses e dar um pausa de 1 mes e logo apos voltar a tomar

Tem q se fazer isso ??

[Luiz.F]

Valeu Luiz.F :D

Mais eu tava lendo que tem que ficar um tempo sem tomar creatina

Por exemplo: tomar 2 meses e dar um pausa de 1 mes e logo apos voltar a tomar

Tem q se fazer isso ??

Sim,vc usar por 2 meses e fica 3 meses sem usar.

[unix]

Com quantas semanas os resultados começam a aparecer?

[sepmateus]

Com quantas semanas os resultados começam a aparecer?

na hora cara, vc toma a creatina e ja fica igual o phil hearth..

poxa rapaz, isso depende de vários fatores, como dieta, treino, enfim...

mas é um bom suplemento, bem útil, desculpa o sarcasmo.

[unix]

fiz a pergunta poorque tem gente que fala que percebe resultados com 2 semanas, outras com 3 semanas.

ACho que quando eu terminar a saturação deve começar os resultados.