Bom eu já li que quando ingerimos mais quantidade de kcal e não gastamos a mesma, engordamos certo, porém quando ingerimos essas calorias mas em produtos saudáveis, pão integral, queijo branco, danone light, refeições equilibradas com base na proteína, engordamos também em gordura ?

Sim, caloria é caloria.

Só que você só precisa ingerir uma quantia a mais para promover o ganho de massa muscular. De onde essas calorias vem é muito importante também, se você ingerir um pouco mais do que precisa como eu falei, só que só de porcaria, você não vai ganhar massa muscular, pois não está consumindo os nutrientes necessários para reconstrução e manutenção muscular e vai ganhar um barrigão.

E é por isso que é impossível ganhar massa muscular naturalmente sem aumentar pelo menos um pouco o índice de gordura corporal. Infelizmente não tem outro caminho.

Sim, caloria é caloria.

Só que você só precisa ingerir uma quantia a mais para promover o ganho de massa muscular. De onde essas calorias vem é muito importante também, se você ingerir um pouco mais do que precisa como eu falei, só que só de porcaria, você não vai ganhar massa muscular, pois não está consumindo os nutrientes necessários para reconstrução e manutenção muscular e vai ganhar um barrigão.

E é por isso que é impossível ganhar massa muscular naturalmente sem aumentar pelo menos um pouco o índice de gordura corporal. Infelizmente não tem outro caminho.

Vlw ae velho !

Esse é meu medo cara, eu tenho facilidade pra engordar em gordura localizada, começo do ano estava pesando 74 kg, mais tinha muita gordura no meu corpo, fiz um dieta hoje eu peso 61 kg, percebi muita diferença, por que eu perdi aquela gordura que cobria os músculo, dae eles ficaram mais aparente, tenho medo de começar a comer mais e engordar ! =/

Vlw ae velho !

Esse é meu medo cara, eu tenho facilidade pra engordar em gordura localizada, começo do ano estava pesando 74 kg, mais tinha muita gordura no meu corpo, fiz um dieta hoje eu peso 61 kg, percebi muita diferencia, por que eu perdi aquela gordura que cobria os músculo, dae eles ficaram mais aparente, tenho medo de começar a comer mais e engordar ! =/

é só não comer porcarias cara

Tu ta de parabens pelo que tu perdeu,

Agora destrua em alimentos saudadeveis, pra crescer saudavel

é só não comer porcarias cara

Tu ta de parabens pelo que tu perdeu,

Agora destrua em alimentos saudadeveis, pra crescer saudavel

Pow vlw meu querido pela força, dei uma pesquisada e realmente cheguei nessa conclusão, destruir em alimentos saudáveis ! =D

Tem que evitar picos de insulina fora de hora, ou seja, evitar carbo de alto índice glicêmica, dar preferência somente pro pós-treino.