Idade: 27 anos
Altura: 1,70 cm
Peso: 70kg

BF: 12.5%
Objetivo: Hipertrofia

Fala pessoal,

Depois de emagrecer 10kg, estou começando a fase de hipertrofia. Só consigo malhar quatro vezes na semana.

Poderiam avaliar esse treino?

Abs!

A:

3x8

Supino inclin. halt.

Supino reto halt.

Crucifixo halt.

Elevação lateral

Paralela

Tríceps polia

Tríceps francês

3x12

Agachamento

Extensora unilateral

B

3x8

Barra nuca (graviton)

Puxada aberta

Remada em polia baixa

Bíceps barra

Bíceps scott

Punho barra

3x12

Peso morto

Flexora unilateral

up

seria bom vc tirar alter de alguns dos supinos (aconselho o reto ) e colocar barra .

Valeu!

Eu troquei ontem o halter pela barra nos dois supinos.

Mas to em dúvida sobre a quantidade de exercícios e repetições.

Nos treinos da parte superior não me sinto cansado quando saio da academia. Só que se eu aumento a carga, perco a técnica. Estou com dificuldades em progredir nisso.