Galera não quis abrir outro tópico,então estou aproveitando o espaço.

Queria alguma dica sobre meu treino,o instrutor da minha academia é meio pancada hehe.

Segue meu treino.

Descanço de 1min entre as séries.

Segunda : Ombros + Triceps

Ombro

Barra tras nuca sentado 3x8

Frontal martelo barra H 3x8

Elevação Lateral em pé 3x8

Peck deck invertido 3x8

Triceps

Supino fechado 3x8

Frances barra H 3x8

Pulley concentrado 3x8

Terça : Costas + biceps

Costas

Puxador frente 3x8

Remada sentado triangulo 3x8

Remada na máquina 3x8

Puxador curvado 3x8

Frontal 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Alternada 3x8

Martelo barra H 3x8

Rosca punho 3x até a falha

Quarta descanço.

Quinta: pernas geral

Leg 45º 3x8

Leg horizontal 3x8

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha

Gemeos no smith até falha

Concentrado leg 45º até falha

Sexta : peito + abds

Peito

Sup reto barra 3x8

Inclinado halt 3x8

Declinado halt 3x8

Peck deck 3x8

Supino sentado maqina 3x10

Abds

Prancha declinado 3x15

Infra inclinado 3x15

divisão horrivel... da uma olhada no tópico que você vai ver as dicas passadas pro tulio e tente se adaptar a elas.

Deve seguir um mesmo treino sempre, ou de tempo em tempo trocar-lo? Falo, trocar de mês em mês ou de meses em meses ..

Cara foi o que o debew falou e se você pesquisar todos vão falar , treino volumoso é ruim ! O A B C1 Upper C2 seria dividido assim :

A - (Peito/Ombro/Triceps)

B - (Costa/trapézio/biceps)

C1 - (Perna)

UPPER - (Apenas a parte superior do corpo)

C2 (perna)

Eu to fazendo esse treino:

Treino A (Peito/ombro/triceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Paralelas (4x8)

Pulley – 3x15

Militar - 4x8

Cross over - 3x10

Treino B(Costas /Bíceps/trapézio)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Encolhimento - 3x10

Treino C1 (Perna)

Agachamento livre – 4x8

RDL - 3x10

Avanço - 4x8

Leg press - 4x8

Upper

Chin up – Até a falha

Pull up – Até a falha

Paralelas – Até a falha

Militar – 3x10

Remada curvada – 3x10

Supino Reto – 5x5

Treino C2

Lev. terra - 4x8

Agachamento frontal - 3x10

Good moorning - 3x10

Bulgarian squat - 4x8

montei esse treino e pra mim esta sendo ótimo ... o DEBEW ajudou a montar e gostei bastante ... se quiser usar ele ou pega como base é uma boa.

O meu velho blz?

Vlw pela atenção.

Gostei desde seu treino, mas qual a divisao dos dias?

Abraço.