Treino De Musculaçao Em Jejum, Compensa Na Pratica?

[Edu-k]

na minha opiniao uma pessoa que treina pesado no seu limite vai passa mal sem carbo ..minha opniao

Só que não existe nenhum estudo que sustente sua opinião.

Sempre procuro treinar em jejum e consigo treinar "insanamente".

O glicogênio pode demorar um dia inteiro para ser reposto, "The time required for complete muscle glycogen resynthesis after prolonged moderate intensity exercise is generally considered to be 24 hours provided approximately 500 to 700g of carbohydrate is ingested." Então se o cara fez a ultima refeição com 8~16 horas antes, muito provavelmente ainda vai ter glicogênio nos músculos e um pouco no fígado, e mesmo assim o GH e o Glucagon não vão deixar faltar substratos para geração de energia.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1901662

[CapitãoFitness]

não sei se estou confundindo as coisas, mas uma das recomendações de quando se faz um aej é dar uma intensidade baixa para que haja o menor gasto possível de massa muscular, se eu for em jejum em um treino de alta intensidade não seria muito catabólico?

Isso que quero sabeer !

[MonsterFreak]

Estão falando que o rendimento aumenta , mas eu quero saber se tem mais efeitos anabolicos e dá mais resultados , e sobre a questão do catabolismo

[Geizer]

Estão falando que o rendimento aumenta , mas eu quero saber se tem mais efeitos anabolicos e dá mais resultados , e sobre a questão do catabolismo

Não tem catabolismo, quando você quebra o jejum fará as refeições com o mesmo número de calorias, que já fazia antes de adotar o jejum. E catabolismo só ocorre em condições extremas, com perda de caloria, sem reposição.

[MonsterFreak]

Não tem catabolismo, quando você quebra o jejum fará as refeições com o mesmo número de calorias, que já fazia antes de adotar o jejum. E catabolismo só ocorre em condições extremas, com perda de caloria, sem reposição.

Hm, entendi

[planeta]

sabe aqueilo que falam pra vender caseína??

é mentira da mesma forma como falam pra vender whey...

precisa whey rápido, precisa caseína time-release

tudo mentira

[Visitante Renan.012]

Deixa eu ver se eu entendi, você treinou em jejum, gostou, o treino rendeu e você ainda quer opnião dos outros por?

Editado Janeiro 2, 2014 às 18:37 por Renan.012

[marcelorc]

Mas em questao de niveis hormonais, anabolicos etc.. Meu irmao manja tudo desasporrae, mas ele ta viajando n consegui falar com ele... Sera que compensa entao?

Pode treinar, sem problemas.

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

In the short term, meal frequency and a period of fasting have no major impact on energy intake or expenditure but energy expenditure is delayed with a lower meal frequency compared with a higher meal frequency: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Meal frequency and energy balance:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

n the short term, meal frequency and a period of fasting have no major impact on energy intake or expenditure but energy expenditure is delayed with a lower meal frequency compared with a higher meal frequency:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311

[cngthommy]

soh para voce isso compensa, pra mim nem um pouco, se eu for malhar qndo como pouco ja passo mal imagina sem comer...

e aqui entra em questao de que melhorou ou foi apenas sensação de inchaço, aumentar os pesos eh uma coisa vc manter os pesos sempre depois disso eh outra,

[eccehomo]

entre a galera do warrior diet e lean gains é muito comum o treino em jejum. quando eu a fiz, eu também sentia fraqueza ao treinar de manhã cedo, mas logo passou, me acostumei e me sentia muito disposto no treino sem falar que é muito, mas muito prático para mim. Uma dica, num livro "Nutrição para Despostos" os autores apontam pesquisas e experimentos com atletas de endurance que mostraram um aumento na capacidade de armazenamento do glicogênio muscular quando o atleta treinava em semi-jejum de carboidratos, e uma forma de melhorar o desempenho, mas que atrapalhava a sua capacidade de armazenamento de glicogênio era ingerir carboidratos simples ao longo do treino, do meio pro final, e isso, também segundo o "Fisiologia do Exercício", seria mais eficaz do que BCAA pra prevenir o catabolismo da albumina plasmática. Na duvida, leva muito pouco quase nada de malto ou algo do tipo pra tu tomar se, e só se, tu não se adaptar a rotina( e acho que não é o caso)...

[Visitante Renan.012]

eccehomo

Não era o contrário o resultado do estudo, pelo que me lembro pegaram 2 grupos, e o grupo que fez o aeróbico em jejum e 15min teve uma refeição com carbs simples (acho que era malto) teve a capacidade de armazenar glicogênio maior do que a do grupo que não treinou em jejum?

[eccehomo]

eccehomo

Não era o contrário o resultado do estudo, pelo que me lembro pegaram 2 grupos, e o grupo que fez o aeróbico em jejum e 15min teve uma refeição com carbs simples (acho que era malto) teve a capacidade de armazenar glicogênio maior do que a do grupo que não treinou em jejum?

Cara, pelo que eu me lembre foi o que botei, e essa informação estaria no "Nutrição Para Desportos" e o estudo em questão fora com ciclistas de provas de longa duração... mas agora tô confuso sobre se o que diminuía o rendimento era a capacidade de armazenar glicogênio ou queima de gordura heuheuheuue quando o recesso de férias terminar vou na biblioteca e sano a questão.

[planeta]

o jejum aumenta o GH

mas tb aumenta o cortisol

o que deve fazer um empate...

mas se usar vitamina c pra quebrar o cortisol, será que dá pra queimar gordura sem nenhm catabolismo fazendo jejum?

rsrs

[Pippy]

Quando estava treinando em jejum, eu tive meus maiores ganhos.
Acho válido.

[xSalada]

Faço IF, treino com aproximadamente 14hrs de jejum e acho muito melhor, nunca me senti fraco e essas coisas, só que também o rendimento é o mesmo de treinar depois de uma refeição... Só prefiro o jejum pelo fato de não sentir sono.

[Guru Namastê]

Eu treino muito em jejum e adoro pq sempre que como eu me sinto letárgico e treinar assim é muito ruim.

Duas dicas:

1 - Foque na dieta para manter seu estoque de glicogênio reforçado pq é ele que vai te segurar durante o treino, quando eu treino com ele baixo(pq n me alimentei direito ou bebi ou algo assim), eu me sinto fraco, cansado e as vezes passo mal.

2 - Compre um bcaa para tomar umas 15g antes do treino, me sinto muito melhor quando tomo um bcaa desse(e tenho a impressão de que meus resultados são melhores)

[Pablo79]

Também treino em jejum de segunda a sábado. E quando treinava às 6h da manhã também era em jejum. Nunca deixei de crescer por isso.

[eccehomo]

amanhã volto a treinar em jejum. É mais prático. Tomar um pré-treino ou café, dar uma sacudida e pronto. Só vou prestar atenção na dica do colega ali sobre repor estoques de glicogênio.

[FrangoGainer]

aproveitando o topico, estava com uma duvida, estou iniciando o AeJ e queria saber se cafe puro interfere no jejum e seria recomendado a cafeina isolada ou o cafe tambem e valido? So estou aproveitando o topico para nao poluir o forum com uma duvida relativamente pequena....

[ramonmota]

Eu gosto de treinar em jejum sinto muito mais a musculatura ser trabalhada do que quando como fora q quando treino em jejum sinto meu corpo muito + leve

[eccehomo]

aproveitando o topico, estava com uma duvida, estou iniciando o AeJ e queria saber se cafe puro interfere no jejum e seria recomendado a cafeina isolada ou o cafe tambem e valido? So estou aproveitando o topico para nao poluir o forum com uma duvida relativamente pequena....

Café puro não tem caloria, então não interfere, não quebra o jejum.

Poder ser café preto caseiro mesmo, pra quem gosta, como eu, é uma maravilha. A galera que vende suplê e seus pupilos galináceos podem dizer o contrário, mas é só por dizer mesmo, não tem argumento pra sustentar.