Pois eh pessoal, to treinando com intensidade muito boa,

mas não estou conseguindo nada perto de "pain"

exemplo, eu sinto alguma 'coisinha' no biceps, mas só quando estico o braço ao máximo

isso é muito mal?

ALimentação não deve estar certa, eu tambem não sinto muitas dores no biceps, só quando mudo a rotina, mais só na primeira semana, tem varios topicos mostrando que nem sempre as dores significam ganhos, por exemplo dificilmente sinto dores nas costas, só quando mudo a rotina, e tenho muito bons ganhos.

Não ta tendo resultado? Alimentação deve estar péssima. Pesquise e monte uma dieta equilibrada com carbos e proteinas(2g por kg) e coma de 3 em 3 horas, coma igual um OGRO.