Falai galera, é meu primeiro post perdoem as falhas se houverem, sou iniciante comecei há 8 meses, tinha 68kg. Consegui chegar aos 77, consegui desenvolver meus braços muito bem, porém meus peitos e costas nao acompanharam, está meio assimétrico. Poderiam me dizer se isso é um problema apenas genético ou se eu posso corrigir isso com o treinamento normal ? Meu treino é ABCDE:

A- biceps triceps e ante-braço

B- ombro e trapézio

C- perna

D- costas: Levantamento terra, barra fixa, remada curvada e pull down na polia.

E- peito: Supino reto com barra, supino inclinado com halteres, crucifixo reto e peck-deck

Por favor me digam as falhas se houverem !!

ABCDE.

Você está dando vários estímulos para os braços durante a semana para o peito/costas só 1 estímulo.

Eu pessoalmente acho ABCDE uma porcaria total, a pior divisão de treino.

Mudaria pra algo mais frequente como ABX 2X / FB 3X / AB 3X

meus musculos nao se recuperam tao rapido... ja testei abc 2x e outros, o que mais me serviu foi abcde...

ABCDE.

Você está dando vários estímulos para os braços durante a semana para o peito/costas só 1 estímulo.

Eu pessoalmente acho ABCDE uma porcaria total, a pior divisão de treino.

Mudaria pra algo mais frequente como ABX 2X / FB 3X / AB 3X

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Treine mais vezes na semana, seus músculos se recuperam em cerca de 48 horas, pode treinar mais frequente sem problemas, vc vai se desenvolver bem mais, do q fazendo treinos infrequentes.

Diminui o volume do treino e aumenta a frequencia, esse é o segredo .

meus musculos nao se recuperam tao rapido... ja testei abc 2x e outros, o que mais me serviu foi abcde...

Se tivesse servido seu peito e suas costas não estariam ruins.

E em nenhum momento eu citei abc 2x (também não acho bom)

Editado 11/09/2013 às 02:11 09/11, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Se tivesse servido seu peito e suas costas não estariam ruins.

E em nenhum momento eu citei abc 2x (também não acho bom)

E ai cara, beleza? Se você nao acha o abc2x nem o abcde bons, qual treino você indica?

Cara tenho esse mesmo problema porem a dificuldade é meu braço .... parece ate que não treino braço pois ele não acompanha o tamanho do meu peitoral e costas ai fica ate meio desproporcional , o correto eu creio é dar mais atenção nos músculos que tu tem mais dificuldade .... conheço um colega que treina comigo ele faz abcx2 e treina costas so 1 vez na semana porque ta muito desproporcional ao resto do corpo e no outro dia de costas ele faz oque tem mais dificuldade ..... da prioridade pros músculos mais difícil de desenvolver ....

ABCDE...

tá explicado porque não está contente com os resultados..

faz um AB 2 X ou 3 X

ou um ABC 2 X

se quiser me manda MP que te passo dois treinos bons..

ABC2X > ALL

Olá... Seu treino de dorsal e peito não está ruim... Acredito que o ponto chave da defasagem dos referidos grupamentos seja a sua prioridade...Faça uma auto-crítica e pense se está priorizando dorsal e peito, quando digo priorizar eu estou falando de várias variáveis como intensidade, cargas, execuções... Qual o primeiro grupamento que você treina no início da sua rotina na segunda? Bíceps!! Você começa treinando o seu ponto forte!, isso é muito conveniente.. claro que estou especulando pois não te conheço e por conseguinte não tenho ideia da sua compleição física, contudo o fato de você utilizar bons movimentos como barra fixa e supinos e não desenvolver... e... coincidentemente o seu ponto forte ser o primeiro treino da semana... fundamenta meu raciocínio... De qualquer forma, agregue na sua rotina somando ou alterando, movimentos como paralelas(dips) e flexões... Boa sorte... Velame

AB3x pra natural é ruim ?

AB3x pra natural é ruim ?

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

AB3x pra natural é ruim ?

Não, se você dosar o volume, digo que é um ótimo treino.

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

para com isso cara!

Antes eu fazia AB Push Pull e sabado ia treinar alguns musculos que estavam sem dor e me dava muito bem!

Faz o basico que funciona com todos não é bom inventar

Ja que sua genetica de bracos é melhor que de resto simples,faça ABCAB sendo C os braços

Assim o resto cresce mais

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Não, se você dosar o volume, digo que é um ótimo treino.

isso que é difícil ..

particularmente, não me lembro de ter visto ngm fazendo ab3x..

mas ab2x, fb3x ou abc2x são protocolos mt bons

to fazendo ab ab aumentei bastante pernas e costas

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

olá, meu nome é jonas....

uahsuahsu

brincadeira a parte, depois de 3 anos de treino usei o AB 3x e consegui sair da estagnação.

tambem useu durante o ciclo de oxan, e foi ótimo.

Iceman, que dias voce me recomendaria fazer barra fixa 3x na semana ? segunda quinta e sabado ? lembrando que quinta é meu treino de costas

desculpa a intromissão, mais barra fixa se faz no dia de costas amigo

eu sei. o Iceman postou me dizendo pra fazer barra fixa 3x na semana por isso perguntei quais dias além do treino de costas (quinta) eu poderia fazer. Abraço

vc treina no sabado.??

qual distribuição vai usar ?

AB ABC.??

AB3x pra natural é ruim ?

nunca vi nenhum relato de alguem fazendo um AB3x, mas entre um AB3X ou um ABC2x concerteza eu optaria por um AB3x

isso que é difícil ..

particularmente, não me lembro de ter visto ngm fazendo ab3x..

mas ab2x, fb3x ou abc2x são protocolos mt bons

Uai, use um volume parecido com FB3x, afinal, a frequencia de treino de cada músculo de ab3x e de fb3x é a mesma, só é um modo de vc dividir o treino.

nunca vi nenhum relato de alguem fazendo um AB3x, mas entre um AB3X ou um ABC2x concerteza eu optaria por um AB3x

eu já fiz...

e tive bons resultados..

valeu pelas respostas vou mudar o treino pra abc 2x na semana.

abraços

se vai fazer o ABC 2X use a seguinte distribuição.

A: - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

B: - peito / deltoide / tríceps

C: - perna completa

e no sábado vc adiciona a barra fixa se quiser, mais acho que não vai ter necessidade...

E ai cara, beleza? Se você nao acha o abc2x nem o abcde bons, qual treino você indica?

FB 3x

Ab 2x

Ab 3x

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

Chamou ?

N Conheço Ninguem que teve um hipertrofia boa fazendo isso.

então você precisa conhecer

prazer meu nome é maximus decimus meridius

pela lógica AB3x>ABC2x, os dois tem a mesma quantidade de treinos semanais porém o AB3x é mais frequente

Editado 12/09/2013 às 21:08 09/12, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)