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Dieta Hipercalorica

Por pomesmit
Em Dieta e suplementação

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Postado

Sou mesomorfo.

Altura: 1,79m

Peso: 69kg

Pequeno almoço:

2 bolachas digestivas 138kal

1 banana prata 68kal

100g flocos de aveia 372kal

total: 578kal

Meio da manhã:

100g peito frango 159kal

1 pão 130kal

2 bolachas digestivas 138kal

total: 427kal

Meio dia:

depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal

total: 500kal

Lanche:

100g peito frango 159kal

1 pão 130kal

total: 389kal

Uma hora antes do treino:

Batido com:

50g Flocos de aveia 186kal

1 Bolachas digestivas 68kal

total: 254kal

18h30 Pós Treino:

Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal

total: 231kal

Jantar:

Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal

Carne ou peixe 300kal

Total: 520kal

Seia:

2 bananas 138kal

Total: 138kal

Total de tudo junto é: 2971kal

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