Zoinhow 0 Postado Agosto 28, 2013 às 15:36 Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 15:36 (editado) Tenho 18 anos, treino sério a 10 meses comecei com 53 kg, 28-29 de braço, altura 1,88 atualmente 75 kg e 36.5 d braço, ectomorfo Bf acredito que em 10-12%, resolvi postar meu treino para que possam avaliar pois estou estagnado a mais de 4 meses e não ganho mais nada independentemente do que eu faça na dieta, estou atualmente com um treino ABCDE e pretendo passar para um treino ABC tipo ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente Sugestão de treino pelo que tenho pesquisado A-Costas e bíceps Barra fixa aberta ou frente fechada 3x8-10 Puxada atrás 4x8-10 Remada curva 3x10 Rosca direta 4x8-10 Abs O treino de costas já sacrifica muito o bíceps e percebo que mais que um exercicio queima o musculo! B-Peito, triceps e ombro Paralela 4x6~8 Tríceps pulley 4x8 Supino reto com halteres 4x10-12 Crucifixo 4x8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x8 C-Perna Agachamento livre 4x8-10 Leg 45 4x8 Avanço caminhando 3x10 ou mesa flexora Levantamento terra 4x8 Panturrilha maquina 4x15 Como ta o treino de pernas, e onde eu encaixo o treino de abs? quero priorizar braço principalmente tríceps, tá de acordo?vlw! Editado Outubro 30, 2013 às 21:54 por Zoinhow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zoinhow 0 Postado Agosto 28, 2013 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 15:59 ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Agosto 28, 2013 às 16:00 Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:00 ta bem ruim o treino cade as barras fixas/remadas? pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral ombro treina com peito e triceps cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zoinhow 0 Postado Agosto 28, 2013 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:04 ta bem ruim o treino cade as barras fixas/remadas? pq o supino reto nao ta ali? q é melhor q akeles dois pra pega todo o peitoral ombro treina com peito e triceps cadeira, mesa, tira essas besteiras, coloca um stiff e uma vanço caminhando ou um front squat ombro com peito e triceps e o trapézio continua no dia de pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Agosto 28, 2013 às 16:06 Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:06 coloca com costas OU (como eu) nao treina, tem muito exercicio q usa ele como sinergista, eu nao treino trapezio e desenvolvo ele muito bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zoinhow 0 Postado Agosto 28, 2013 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:15 o treino B não ficou muito carregado? da uma sugestão para treino de pernas ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Agosto 28, 2013 às 16:21 Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:21 2 exercicios pra ombro, continua com akeles supinos ridiculos em vez do reto nao adianta só troca o grupo muscular de lugar tem q arruma os exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zoinhow 0 Postado Agosto 28, 2013 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:26 front squat nunca tinha visto nem falar cara, ahuahua blz vou tentar encaixar ve lá como tá agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4302 Postado Agosto 28, 2013 às 16:32 Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:32 e o treino de costas nada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krunch 0 Postado Agosto 28, 2013 às 16:35 Compartilhar Postado Agosto 28, 2013 às 16:35 Faça: A : Costa e Bíceps + ABS B: Peito ,Tríceps e Ombro C: Pernas e Trapézio A: Costa e Bíceps B: Tríceps, antebraço + ABS Perna: Levantamento Terra Hack Squat Avanço com Halteres ( caminhando ) Leg Press Vai fica massa em, HEM ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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