Dicas Para Definição/trincar/secar

[minotauroo 0]

Eae meu parceiros de treino !

Estou com uma dúvida e gostaria de ajuda.

Quero ter o corpo no estilo dos personagens do 300 Sparta.

A dieta eu já tenho e em breve eu postarei, a minha dúvida é a seguinte se no meu treino eu faço 3x8 repetições com carga alta ou 4x15 repetições com carga mais leve?. Estou fazendo 20 minutos de esteira e 10 minuto de bike e transport. Ou mesmo se alguém tiver uma sugestão de treino eu aceito.

Suplementos sendo usados : WheyProtein - Creatina - Tribulus Terrestris - Lglutamina e Clara de Ovo Pasteurizada

Seguem meus dados.

Nome: Raphael ( LORO )

Idade: 23 Anos

Peso: 108 KG

Altura:1,92

Abrass a todos e obrigado

[robson motta 8]

Perdi 20kg , e te digo : Alimentação

[vitorsa2 49]

alimentação que vai te dar qualidade... fato

[{..mAthEUs..} 4423]

não perdi nem 1kg, mas te digo uma coisa.. alimentação [2].... hehe

[Joao Souza 316]

Shape daqueles caras do filme 300?

.

.

Dieta e muitas drogas, amigo...

[Eduardo A. 68]

Prepara o bolso pra comprar as dorgas e chegar perto deles.

[Graco_22 17]

Quer o shape dos caras do 300?? Simples, maquiagem, boa iluminação e edição de vídeo. Os poucos músculos que os caras do filme tinham foram realçados e destacados com efeito sombra.

Falando sério agora: dieta, aeróbico, treino pesado (3x8 c/ carga alta), descanso e tempo.

[minotauroo 0]

Quer o shape dos caras do 300?? Simples, maquiagem, boa iluminação e edição de vídeo. Os poucos músculos que os caras do filme tinham foram realçados e destacados com efeito sombra.

Falando sério agora: dieta, aeróbico, treino pesado (3x8 c/ carga alta), descanso e tempo.

Foda né, vou comprar os equipamentos aqui então hehe, mas falando sério então vou continuar fazendo as 3x8 com carga alta. vlw

não perdi nem 1kg, mas te digo uma coisa.. alimentação [2].... hehe

To tentando seguir certinho, vlw brother

alimentação que vai te dar qualidade...

valeuu man !

Perdi 20kg , e te digo : Alimentação

Valeuuu man !

[robson motta 8]

bora entao guerreiro ...

corta refri, ceva, doce, gordura

adiciona no teu dia a dia : adoçante , pão preto, leite desnatado, whey e um termogenico

Coma de 3 em 3 horas

Aeróbico 3x por semana pelo menos

Treine pesado

Basicamente , isto

Depois, umas drogas, mas é outro assunto,

Abraço boa sorte

[Fefe 5839]

Rafael,

Pode parecer loucura minha, mas se vc está gordinho, como na foto, tem tudo para secar bem e ficar cheio de músculos, se optar pelo caminho certo, no meu humilde ponto de vista.

Para isso, é necessário muita dedicação e persistência e vc deve 1) criar músculos (mas isso não acontece da noite para o dia), mas vc já está treinando . Agregar 2) boa dose de aeróbico (o que está fazendo é bem pouco - aumenta); e uma 3) alimentação adequada, rica em proteína, com decréscimo gradual de carboidrato e com níveis de macronutrientes que possibilitem seu corpo permanecer saudável.