parou de fazer ? quais os resultados finais ?

to seguindo tbm, o treino já está na 3ª semana lol

resultados??

vou começar a seguir o treino.....

Cara, até onde eu sei, água gelada é que seria um anti inflamatório natural.

O frio retarda as reações químicas, então, aplicando gelo ou água gelada imediatamente após alguma lesão (ou treino, no caso), retarda o alastramento do processo inflamatório, agindo como um anti inflamatório.

Já o calor acelera os processos químicos.

De maneira que se recomenda que até 48 hrs após a lesão, se aplique frio e, após este prazo, se aplique calor, para que as reações de regeneração celular do corpo sejam aceleradas e a recuperação seja mais rápida.

Basta vc ver que após treinos intensos, o pessoal entra é na água gelada, jamais na água quente.

isso msm.. agua fria ou gelo eh pra inflamação.. mas deve ser evitado fazer compressa com gelo nos cotovelos e na lateral do joelho, pq tem nervos superficiais.. e se for usar nos dedos, tanto dos pés quanto das mãos, fazer por pouco tempo..

agua quente eh em caso de tensão muscular, pq ele relaxa o musculo.. e tbm 2/3 dias dps de se usar compressa fria, a agua quente ajuda a melhorar a circulação no local.. e agua quente pra inflamação, soh piora..

Eae marombada!

Desculpem pela longa ausência, mas as últimas semanas foram bem complicadas.
Acabei fazendo algumas viagens pelo trampo (Sou Engenheiro, e acabei indo pra campo), e ai juntou com uns dias de Rock in Rio..

estou num ritmo acelerado, ficando pouco tempo aqui no RJ e já devo voltar amanhã para a Obra.
Infelizmente, AGORA, não conseguirei dar continuidade ao treino.

Espero que assim que as coisas normalizem e eu volte pra cá sem ficar atolado de viagens, eu consiga retomar o diário - provavelmente começando tudo novamente

Nem tirei as medidas para ver o que ganhei, mas posso dizer que a definição está diferente de quando comecei.. está melhor.
Com certeza não tanto quanto se tivesse concluído os 30 dias, mas ainda assim, MELHOR.


Espero postar em breve, sem ter que me ausentar novamente.
Abraços!

Eae marombada!

Desculpem pela longa ausência, mas as últimas semanas foram bem complicadas.

Acabei fazendo algumas viagens pelo trampo (Sou Engenheiro, e acabei indo pra campo), e ai juntou com uns dias de Rock in Rio..

estou num ritmo acelerado, ficando pouco tempo aqui no RJ e já devo voltar amanhã para a Obra.

Infelizmente, AGORA, não conseguirei dar continuidade ao treino.

Espero que assim que as coisas normalizem e eu volte pra cá sem ficar atolado de viagens, eu consiga retomar o diário - provavelmente começando tudo novamente

Nem tirei as medidas para ver o que ganhei, mas posso dizer que a definição está diferente de quando comecei.. está melhor.

Com certeza não tanto quanto se tivesse concluído os 30 dias, mas ainda assim, MELHOR.

Espero postar em breve, sem ter que me ausentar novamente.

Abraços!

Pô valeu cara tamos junto !

Depois de sua iniciativa resolvi também fazer esta rotina de treinamento em 30 dias.

Valeu ....

Aproveitando seu tópico:

Eu iniciei esse protocolo mais ou menos umas duas semana depois de vc. Comecei de forma suave, para não ter câimbras ou ficar impossibilitada de treinar. Cheguei a ficar quase uma semana sem fazer, pq viajei.

Bem, eu estou em cutting leve e perdendo medidas no corpo. Sabe o único lugar que cresceu????? As calves!!!!!!!

Nem precisa dizer que eu me empolguei. Agora estou fazendo o protocolo direitinho e precisa ver o equilíbrio. Progredi.

Abç da Fefe.

e aew Geek.. ta sumidão msm..

bom, esse treino aew inspirou mta gente a começar a fazer.. tbm comecei, mas não fiz exatamente igual esse protocolo pq tenho preguiça.. huahua.. mas msm assim to tendo uns resultados..

abraços..

também tô fazendo, só que de 5 a 6 vezes por semana e não tenho certeza se a execução tá igualzinho fala, mas tento pelo menos dar uma segurada em cima e descer bem controlado, e tô colocando sobrecarga, tô na terceira semana, com uma sobrecarga de 4kg, a partir da semana que vem, vou dar uma modificada, vou intercalar entre, 1 dia 1x100 e outro dia 2x45, minhas panturrilhas tão meio loucas, tem hora que elas parecem bem normais e tem horas que elas parecem gigantes sendo pump pós treino ou não, daqui uns tempos eu meço pra ver se aumentou ou não

Vou entrar nessa do #Pantuproject. Vou montar um diário para esse projeto, e amanha eu venho aqui e edito o comentário com o link do Diário. Atualmente estou com 37cm de panturrilha, em busca dos tão desejados 40cm.

@Edit:

Dei inicio no #Pantuproject galera, quem quiser acompanhar no diário, ta ai na minha assinatura, é nois.

Editado 7/10/2013 às 17:06 10/7, 2013 por Panic (veja o histórico de edições)

estou seguindo mais ou menos o protocolo porem dou uma diversificada com pesos adicionais dia sim dia não

ps: tá sumido pô...