Idade:18 Anos.

Altura:183
Peso:70
BF: 13

Bom começei a academia faz 3 meses, antes de mais nada ja vou postar que meu objetivo nao é ficar gigante porem tambem nao quero ficar magrelo.... Atualmente estou com 70kg com BF de 13%, meu objetivo é chegar aos 10% porem não quero emagrecer menos do que meu peso atual... quero somente trocar a gordura por músculos (quem n quer hehehe), Nao faço e nao pretendo fazer (bulk / cutting) quero crecer naturalmente mesmo que demore um pouco mais.

Faço aeróbico 4x na semana, minha dieta atual é...

6:45 ~ 250ml Leite desnatado c/ 2 pingo de adoçante, 2 fatia de pão integral 7 grãos, 60g de requeijão Danúbio (0% gordura 12g de proteína)

7;30 ~ Termogênico 210mg cafeina

9;30 ~ 1 mexerica

12:00 ~ 1/2 kg de frango, 200g de arroz 120g colher de feijão, 1 prato de salada de alface c/ tomate.

15:00 ~ 1 pão com 50g de maionese e 1/2 lata de atum, 250ml de leite c/ 2 pingo de adoçante.

17:30 ~ 1 Banana.

17:50 ~ Termogênico.

18:30 ~ Treino musculação.

20:00 ~ Aeróbico.

21:00 ~ Whey isolado 27g proteína + 4g BCAA.

21:30 ~ 1 prato de Salada de alface c/ Tomate, 1 Maça.

​Tomo 3 litros de água por dia.

Aff errei o titulo é Avaliem minha dieta... por favor algum moderador pode mudar?

Editado 24/07/2013 às 19:59 07/24, 2013 por NaoCabeONick (veja o histórico de edições)

ALGUM MODERADOR POR FAVOR PODE EDITAR O TITULO DO TOPICO PARA AVALIEM MINHA DIETA.