mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Cah_]

Esse negócio de estalo sem dor nunca funcionou comigo... Tudo que estalava muito na academia depois de uns meses virava uma puta de uma dor. Meu tornozelo nunca mais foi o mesmo depois disso

[Tamy.ga]

Esse negócio de estalo sem dor nunca funcionou comigo... Tudo que estalava muito na academia depois de uns meses virava uma puta de uma dor. Meu tornozelo nunca mais foi o mesmo depois disso

Mas pelo que entendi estala quando ela faz um mobs, é a mesma coisa que você estalar os dedos. Uma coisa é estalos ocasionais e outra é você a cada passo sair estalando que nem doritos

[philip_np]

Martin, assisti várias vezes o video dos Squats e percebo diferente a questão da descida. Certamente é controlado, mas percebo que ocorre esta restituição elastica, Diferentemente se a cadencia na fase excêntrica fosse pouca coisa maior. Mas, posso estar percebendo errado.

Sobre os pés, é apenas um conselho genérico que acredito que possa ser testado. Mas, concordo com você que o importante é a projeção dos joelhos.

RDL para mim trabalha de forma limitada os isquios. Ao menos é esta a sensação que tenho. Estou errado?

Percebo que a solicitação dos isquios aumenta segundo estes lifts: DL<RDL<SLDL< SLDL com déficit. Estou errado?

Não sabia que existiam diferentes formas de SLDL. Para mim existia apenas uma forma. A que cito é esta que o Candito explica: Colocar em 1:03.

https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY

ok,ok, sem dicas furadas então.

Abraços.

Nossa Mklek, eu acho o RDL demais, pega muito posterior e consigo por carga, é de longe meu exercício favorito.

[Zanatus]

Nossa. Muita coisa pra ler. Consegui voltar algumas páginas e dar uma lida boa... E o que vi? Que seu treino tá top, sofreu uma alteração, mas que parece até interessante. (Desconheço o termo ou tipo de combinação citada pro treino, mas analisando os exercícios diferentes no treino, de fato, parece muito interessante).

Obteve respostas sobre a questão dos joelhos e, de brinde, ganha muita gente que sabe muito do assunto dando uma passada legal aqui. Fabizinha tá bem xD

Chequei rapidinho os vídeos de squat. Não posso avaliar o front, não comecei ainda... E o squat pra mim parece tranquilo, tirando mesmo o que comentaram: a descida rápida. Quando eu tava pegando a manha ainda e descia muito rápido, sentia os olhos doendo. =/

Não vou incomodar muito hoje. Fique bem, Fabiana. Até dia desses. Acompanhando aqui. Sumido e ninja, mas lendo tudo ainda.

Boa noite =D

[FabianaF]

Esse negócio de estalo sem dor nunca funcionou comigo... Tudo que estalava muito na academia depois de uns meses virava uma puta de uma dor. Meu tornozelo nunca mais foi o mesmo depois disso

Meus estalos pelo menos não doem O.o

Mas pelo que entendi estala quando ela faz um mobs, é a mesma coisa que você estalar os dedos. Uma coisa é estalos ocasionais e outra é você a cada passo sair estalando que nem doritos

Isso, o joelho estala na mob, quando eu sento / levanto, só às vezes.

Pois é, o diário anda movimentado: e a gente aqui, acompanhando e aprendendo

Espero que o próximo treino de chin-ups seja melhor, pq hoje foi engraçado, haha.

Boa noite!

[Cah_]

Meus estalos pelo menos não doem O.o

Isso, o joelho estala na mob, quando eu sento / levanto, só às vezes.

Pois é, o diário anda movimentado: e a gente aqui, acompanhando e aprendendo

Espero que o próximo treino de chin-ups seja melhor, pq hoje foi engraçado, haha.

Boa noite!

Os meus tb nao. As dores vieram ao longo do tempo. Todas as articulaçoes minhas que estalavam após uns meses começaram a ter problema. Mas pode ser algo meu, sou toda bichada. Hoje em dia eu ja aprendi. Se estala, eu nao faço hehehe

[FabianaF]

Os meus tb nao. As dores vieram ao longo do tempo. Todas as articulaçoes minhas que estalavam após uns meses começaram a ter problema. Mas pode ser algo meu, sou toda bichada. Hoje em dia eu ja aprendi. Se estala, eu nao faço hehehe

Isso que vc é novinha, imagina quando tiver a minha idade? Continua firme no treino pra se preservar, hahaha

[Cah_]

Vou tá de cama hahahaha sou toda fudida, ja tive altas doenças de velho, muitos problemas na articulação e agora glaucoma hahaha meu pai da 10 a 0 em mim em questão de saúde

[Roman0]

Acompanhando aqui!

Depois da uma passada no meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/

[mpcosta82]

Martin!

Então, o vídeo do front ficou ruim mesmo de ver a base, mas no do high-bar dá pra ver melhor - e eu abro igual nos 2 tipos de agacho.

O Danilo nunca viu meu front pessoalmente, só o high-bar (como a base é a mesma, então creio que a maior preocupação seria com o tronco, que eu consegui ajeitar).

Não é todo treino de front que os joelhos reclamam, e eles reclamam no dia seguinte - não sinto durante e nem logo depois do treino.

Ah! No tack and stretch com bolinha (suprapatelar) os 2 joelhos estalam, é normal?

Hoje controlei melhor a descida, vamos ver o que os joelhos dizem amanhã

Abraços!

Então, só consegui a consulta de retorno na ortopedista pra dia 14 (terça da semana que vem). Aí fico na ansiedade pra saber o que ela vai dizer, haha

Fabi,

a dor no joelho incomoda muito?

Você está fazendo TKEs antes de agachar?

Você pensa ativamente em jogar os joelhos para fora quando agacha?

Os joelhos estalarem pode ser normal, é o que dizem, pelo menos acho que no caso do tack and stretch talvez seja ainda mais normal, por você estar 'prendendo' o joelho. Cuide apenas para colocar a bolinha na região muscular acima do joelho, não no joelho propriamente dito (imagino que você já faça isso).

Abraços!

Martin, assisti várias vezes o video dos Squats e percebo diferente a questão da descida. Certamente é controlado, mas percebo que ocorre esta restituição elastica, Diferentemente se a cadencia na fase excêntrica fosse pouca coisa maior. Mas, posso estar percebendo errado.

Sobre os pés, é apenas um conselho genérico que acredito que possa ser testado. Mas, concordo com você que o importante é a projeção dos joelhos.

RDL para mim trabalha de forma limitada os isquios. Ao menos é esta a sensação que tenho. Estou errado?

Percebo que a solicitação dos isquios aumenta segundo estes lifts: DL<RDL<SLDL< SLDL com déficit. Estou errado?

Não sabia que existiam diferentes formas de SLDL. Para mim existia apenas uma forma. A que cito é esta que o Candito explica: Colocar em 1:03.

ok,ok, sem dicas furadas então.

Abraços.

Mklek,

quem deu dicas furadas? Você não foi, pelo menos eu concordei com tudo o que você falou (a questão do RDL x SLDL é meramente opinião).

Com relação à descida no agacho, a restituição elástica é importante para o movimento, permite utilizar uma carga maior, o que aumenta a tensão muscular, a força e o ganho de massa muscular. Claro que não dá para exagerar - como no caso do treino de panturrilhas, se você descer e subir rapidamente você estará utilizando basicamente apenas a energia acumulada nos tendões de aquiles (que atuam como uma mola); neste caso o trabalho da musculatura será menor.

Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas pelo que vi ontem o Candito faz o SLDL com a barra bem à frente do corpo, não? Eu não sou fã de fazer assim, a barra longe do ponto de apoio com o chão acaba gerando um momento que, ao meu ver, pode trazer algum tipo de prejuízo. Mais tarde verei o vídeo para ver os motivos pelos quais o Candito prefere o SLDL.

De qualquer forma eu entendo que exercícios que tenham uma maior flexão/extensão do quadril trabalharão mais os ísquios. Além disso, a carga é importante; não adianta fazer um exercício com grande extensão do quadril e carga baixa. Entendo que o deadlift trabalha bastante os ísquios porque, mesmo que a atuação deles seja menor, a carga é muito maior do que em exercícios similares.

Eu entendo que o RDL é um dos que mais trabalha os ísquios porque ele alia uma carga elevada com bastante extensão do quadril.

Abraços!

[Mklek]

Ok Martin! Obrigado.

[FabianaF]

Vou tá de cama hahahaha sou toda fudida, ja tive altas doenças de velho, muitos problemas na articulação e agora glaucoma hahaha meu pai da 10 a 0 em mim em questão de saúde

Hahahaha sabe o que é isso? É pra vc viver bastante

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Depois da uma passada no meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/

Opa, nosso jovem tradutor! Vou dar uma passadinha lá no seu diário tb

Fabi,

a dor no joelho incomoda muito?

Você está fazendo TKEs antes de agachar?

Você pensa ativamente em jogar os joelhos para fora quando agacha?

Os joelhos estalarem pode ser normal, é o que dizem, pelo menos acho que no caso do tack and stretch talvez seja ainda mais normal, por você estar 'prendendo' o joelho. Cuide apenas para colocar a bolinha na região muscular acima do joelho, não no joelho propriamente dito (imagino que você já faça isso).

Abraços!

Martin!

As dores não são nada absurdas, mas incomodam na escada, são chatinhas (por isso até te perguntei aquele dia da posição das pernas). Abrindo os pés e andando como pinguim melhora um pouco.

A pedido do Danilo, comecei a fazer TKE como aquecimento, logo antes de agachar - sinto que isso ajudou a me "prepapar" pro início do exercício, flui melhor logo na primeira série. Nos dias sem treino, TKE em casa.

Antes de começar o movimento, penso (bem consciente mesmo) em 2 coisas: travar core e abrir joelhos. Aparentemente tô conseguindo!

Quanto ao T&S, isso mesmo: coloco a bolinha acima do joelho, no músculo mesmo.

Abraços!

[Roman0]

Vlw Fabi!

Tava olhando aqui e percebi que você e a garota das mobilidades, tem alguma variação do couch strech mais leve? Ele e muito avançado pra mim, não consigo fazer ele, quando tento meu corpo invés de ficar 90 graus fica uns 30

[FabianaF]

Vlw Fabi!

Tava olhando aqui e percebi que você e a garota das mobilidades, tem alguma variação do couch strech mais leve? Ele e muito avançado pra mim, não consigo fazer ele, quando tento meu corpo invés de ficar 90 graus fica uns 30

Couch stretch mais leve = couch stretch por quanto tempo aguentar, hahuahua

90/30 graus vc diz, na segunda posição?

Segura em cada posição o máximo de tempo que conseguir e aumenta a cada dia. Depois de uns dias chegará nos 2 min/posição. E se não consegue fazê-lo completo, é porque tá bem encurtado. Mobiliza todos os dias por um bom tempo que terá ótimos ganhos

[Silva B]

Eita Diario movimentado!!! Tentando acompanhar dentro do possivel aqui haeuaheuaheuahe

[FabianaF]

Eita Diario movimentado!!! Tentando acompanhar dentro do possivel aqui haeuaheuaheuahe

Só um pouquinho, haha!

---

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

TKE: 4x15 cada joelho

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 cada posição (3), cada perna

Borboletinha pra adutores: ~3 min

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: ~20 reps na perna direita

Tack and stretch com bolinha, escápula direita: 30 reps

Ufa!

[Cah_]

Quanta coisa...

[philip_np]

Só um pouquinho, haha!

---

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

TKE: 4x15 cada joelho

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 cada posição (3), cada perna

Borboletinha pra adutores: ~3 min

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: ~20 reps na perna direita

Tack and stretch com bolinha, escápula direita: 30 reps

Ufa!

Boa, Fabi rsrsrs na borboletinha você pôs as mãos lá na frente o máximo? Arrebenta uehauh

Beijos.

[FabianaF]

Quanta coisa...

Vc se acostuma com a rotina, e os resultados valem o esforço

Boa, Fabi rsrsrs na borboletinha você pôs as mãos lá na frente o máximo? Arrebenta uehauh

Beijos.

Não chego nesse ponto não, começo com as costas retas e vou curvando aos poucos, nessa já tá rasgando todo o músculo hauhauahau

Beijos!

[Pernambuco]

Como sempre, a rainha dos mobs!

Sempre acompanhando aqui Fabi!

Beijo!!!!

[Zanatus]

É muita coisa, nossa.

Pra mim, é tranquilo puxar ferro, sentir dor, rasgar tudo e beleza. Rola uma adrenalinazinha e dá pra tirar onda com a dor até. Mas esse tanto de mobs, seguidas assim... É como você sentar num cantinho, quieto, e clamar para que a dor domine seu corpo dashudasduhashudsauhdsauhdas

Zoeiras à parte... Na boa, Fabi. Não chego nem perto de alguns aqui do fórum no que tange a área de mobs, mas olhando o que você faz aqui, é impossível não olhar com aquele respeito, sabe? Porque o negócio é complicado, e por mais que vá "facilitando, acostumando, rasgando menos", sempre tem algo pra dar uma progressãozinha aí... Fora, claro, que você dizer "tá rasgando legal" chega até a dar medo de testar a mob depois dsahdsauhudashudsahuas

Enfim. Boa noite, ninina. Até hora dessas xD

[Luiz Palmeirense]

Orgulho dessa musa e suas mobs!

[Missy]

Fabi, inclui no meu treino front squat!!

Vou por um video no meu diário de treino... depois passa la pra dar opiniões?

[FabianaF]

Como sempre, a rainha dos mobs!

Sempre acompanhando aqui Fabi!

Beijo!!!!

"Rainha dos mobs" hauahuauhahu si divirto

Beijos!

É muita coisa, nossa.

Pra mim, é tranquilo puxar ferro, sentir dor, rasgar tudo e beleza. Rola uma adrenalinazinha e dá pra tirar onda com a dor até. Mas esse tanto de mobs, seguidas assim... É como você sentar num cantinho, quieto, e clamar para que a dor domine seu corpo dashudasduhashudsauhdsauhdas

Zoeiras à parte... Na boa, Fabi. Não chego nem perto de alguns aqui do fórum no que tange a área de mobs, mas olhando o que você faz aqui, é impossível não olhar com aquele respeito, sabe? Porque o negócio é complicado, e por mais que vá "facilitando, acostumando, rasgando menos", sempre tem algo pra dar uma progressãozinha aí... Fora, claro, que você dizer "tá rasgando legal" chega até a dar medo de testar a mob depois dsahdsauhudashudsahuas

Enfim. Boa noite, ninina. Até hora dessas xD

HAHAHAHA é mais ou menos isso, a gente sabe que dói, a gente sabe que sofre... mas continua

Neste exato momento estou fazendo tack & stretch com bolinha nos 2 antebraços, que estão totalmente destruídos do treino de terça. Pensa numa dor BEM aguda que rola várias caretas, haha!

Orgulho dessa musa e suas mobs!

compenso a franguice com dedicação, hahaha

Fabi, inclui no meu treino front squat!!

Vou por um video no meu diário de treino... depois passa la pra dar opiniões?

Opa! Passo lá sim, pode deixar!

[FabianaF]

(Com os antebraços mais destruídos que o time do Palmeiras - sapoha tá até febril, não consigo dobrar os braços - fui eu pro treino de hoje)

Treino 49

Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, rosca pulso e TKE

(33) Agacho high-bar:

18kg /5 - 5

23kg /5 - 3

28kg / 5

33kg / 5

38kg / 5

(33) RDL:

26kg / 5 - 5

30kg / 5 - 3

34kg / 5

38kg / 5

40,5kg / 5

Perna esquerda teimando em querer arregar nos 38kg, mas foi.

RDL complicado pq meus antebraços já começaram a gritar nos 30kg, hahaha! A última rep só foi por força dos antepassados samurais, larguei a barra e fez um baita barulho

E aí veio o FAIL parte II, senhoras e senhores! Ba dum tss

Straight legs bench dips: 3xF (1x10, 1x8 e 1x6) - meu pulso direito doeu na primeira série, devo ter feito errado. Tenho que acostumar.

Jumping and 5s eccentric dips: 2x5 (1x5 e 1x3) - primeira rep, japa tremendo de frio. Segunda rep, o ombro esquerdo escapou e quase tomo um capote. Fiz até a quinta mas tive que descansar uns 5s entre elas (sendo que o certo é encostar o pé no chão e pular de novo, HAHA). A segunda série já saiu ultra mega parcial :X

Dips Parciais: 2x5 - NÃO DEU, meus triceps tremiam no descanso, criaram vida própria O.o

(Aí só pra guerra não terminar assim, fiz 1x5 / 6 placas e 1x3 / 4 placas no graviton)

[Tamy.ga]

cade um tradutor aqui? hahahahah

Pq você fez tanta coisa para tríceps?

[philip_np]

E porque não fez as dips antes, Fabi?

Beijos.

[Tião Carreiro]

Gatinha!!! Óia só quem ta aqui lendo seus treinos, óia!!

Viu??

Então me fala quem é, porque estava como anônimo e eu não sei!

Parabéns pra caralho na dedicação e progressão que teve nesse tempo que eu estava fora.

Beijos.

[FabianaF]

cade um tradutor aqui? hahahahah

Pq você fez tanta coisa para tríceps?

É sussa: mergulho no banco com as pernas retas, paralelas com pulinho + negativa e paralelas parciais

Seguindo a lógica dos chin-ups, esse é um programa pra aumentar a força nos tríceps pra poder voltar a progredir no supino

E porque não fez as dips antes, Fabi?

Beijos.

Dips parciais por último hauhauahau

Gatinha!!! Óia só quem ta aqui lendo seus treinos, óia!!

Viu??

Então me fala quem é, porque estava como anônimo e eu não sei!

Parabéns pra caralho na dedicação e progressão que teve nesse tempo que eu estava fora.

Beijos.

Tião desnaturado, abandona na caruda :/

De um certo jeito vc acompanhou a evolução, vai. Besooooos e até sábado

[danilorf]

Aumentar força dos exercícios básicos de empurrar pra superiores, não somente o tríceps, e sim todo o sistema que atua em conjunto.