stroke71d 0 Postado Junho 21, 2013 às 02:51 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 02:51 E ai galera, sou novo por aqui.. Vou começar essa dieta agora, se estiver algo errado me ajudem, por favor. Retirem ou acrescentem algo se for necessario Peso: 71 kg Altura: 1,72 Idade: 16 anos CALORIAS - 2839 PRÉ TREINO 05:00 (COMEÇO A TREINAR LÁ PELAS 6 HRS) Batata doce 125gr frango 50gr PÓS TREINO LÍQUIDO 07:30 Whey + malto + creatina PÓS TREINO SÓLIDO 08:20 Frango 150gr Batata doce 250gr COLAÇÃO 11:20 Pão integral 2 fatias Peito de peru 1 fatia Queijo cottage Almoço 14:20 Frango 100gr Arroz integral 10 colheres de sopa Feijão 140gr Salada a gosto 2 colheres de azeite Lanche da tarde 17:20 Atum Castanha de caju 15 und Castanha do pará 3 und 1 copo de iorgute Jantar 20:20 Arroz integral 10 colheres Frango 50gr Leite integral 400ml salada a gosto Ceia 23:20 Albumina + 1 colher de azeite Se alguém puder me ajudar fico grato.. Valeuss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stroke71d 0 Postado Junho 21, 2013 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 16:33 Algúem ai ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hunday 40 Postado Junho 21, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 16:43 adiciona a batata doce do pos, no pre, e no pos treino solido, come batata salsa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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