Tabela Excel Para Dietas Atualizada

[nanymzn]

Gordura (totais)

Obrigado Luciano, vlw!

[Physique]

Boa d+ essa tabela

[Arthurwro]

algúem pode me enviar ? aqui no trabalho não abre o shared !

Se puderem enviem para arthurwro@hotmail.com !

[Eduardo87]

algúem pode me enviar ? aqui no trabalho não abre o shared !

Se puderem enviem para arthurwro@hotmail.com !

Brother, te enviei a tabela. Confere lá seu e-mail!

Abraço.

[rafaelvanderlei]

Cara, meus parabéns e muito obrigado pelo excelente trabalho.

Há dois anos eu venho utilizando a tabela antiga, que ajudou bastante e também sou muito grato pelo autor da mesma, mas realmente era bem chato ficar calculando as proporções e editando todos os macro sempre que fosse necessário alterar a quantidade total e depois ficar copiando e colando em outras refeições que possuem o mesmo alimento (como os clássicos frango e batata doce).

Sem contar com a melhoria da criação de medidas, que também ficou show de bola.

Pra completar a perfeição, ainda criou aquela aba Tabela Nutricional e a funcionalidade de a aba da dieta buscar as informações com base apenas no nome do nutriente.

Somando tudo isso, ficou muuuuuuuuuuuuuito mais prazeroso preencher essa tabela.

Não costumo postar aqui no fórum (na verdade, esse é o meu primero post.. e olhe que frequento o fórum desde 2011, apesar de ter me cadastrado apenas em junho de 2012), mas dessa vez não pude deixar de parabenizar e agradecer pelo, repito e insisto, EXCELENTE trabalho!!

Obrigado!!

Editado Outubro 19, 2013 às 11:00 por rafaelvanderlei

[Jean Ragonha]

Obrigado mesmooooooo

Sem palavras

[Fabiano Kam]

Muito show!

Vou colocar o custo de cada grama do alimento, assim da pra montar a dieta adequada com o menor custo.

Valeu!

[rafaelnogueira]

Salve galera! Seguinte tem como alguém me enviar essa tabela? Baixei a versao do 4 shared mas ta dando erro pra abrir. usando office 2013 aqui. Diz que o arquivo está corrompido.

Se alguém puder envia ae pra rafael.nogueira@gmail.com.

Valeu!!

[Victor Garcia]

Olá, alguém poderia me ajudar, precisava de mais duas tabelas de refeição pro meu OFF

eu consegui copiar e colar, funcionou na tabela os alimentos e macros

mas os macros não foram computados na tabela de total de macros e meta!

[Ambrosio Nimy]

Quem e a tabela com fibra e outra coisas incluidas? ficou agradecido

[Vecchio]

Excelente tabela! Parabéns pelo trabalho!

Li aqui mesmo as diferenças entre proteína animal e vegetal.

Entretanto não li nada a respeito de uma relação de proporção entre as mesmas sobre o total de proteínas a ser consumido diariamente, por exemplo, 30% de PTN(A) e 70% de PTN(V). Alguém poderia esclarecer?

Pergunto isso, pois se é para somá-las ao total, independentemente da proporção entre as mesmas, qual a necessidade de categorizá-las distintamente?

[]´s

[Ambrosio Nimy]

Como e que devo calcular cada fatias de pao que nao ? Qual e a unidade ou conversao necessaria?

[mbrah]

Muito obrigado pela tabela! Super útil!

[Patric R]

é normal ela acusar vírus??

toda vez que baixo indica virus

[Rafael Durço]

Posso tirar uma duvida?

qual a formula foi usada para calculo do TMB?

Muito show!

Vou colocar o custo de cada grama do alimento, assim da pra montar a dieta adequada com o menor custo.

Valeu!

Se você fazer isso vai ser top !!!!!

[Borgim]

Show demais, IceCream! Me ajudou bastante. A planilha está ótima!

Abraços!

[CarlosPS]

Pessoal ... não estou conseguindo baixar a tabela do excel ....

me ajudem aí .. por favor ...

ou me mandem por email ... carlospsilva32@gmail.com

obrigado ...

[TiagoSoares17]

Pessoal ... não estou conseguindo baixar a tabela do excel ....

me ajudem aí .. por favor ...

ou me mandem por email ... carlospsilva32@gmail.com

obrigado ...

Ainda precisas? Se quiseres posso enviar-te.

[Chimbah]

Sou novo com esse lance de academia e dieta...
Com essa tabela estou mais seguro, obrigado pela colaboração

Show!!

[Rebelds]

Depois de 7 meses longe das academias, eu retorno a esse post que pra mim contém a melhor tabela pra montagem de dieta. Obrigado, já me foi e será muito útil!

[_GTO_]

Fala meu amigo beleza? tenho 72kgs 1,74 de altura 23 anos e 1,8 FA, essa tabela está dando 1120 kcals muito inferior as outras tabelas que fiz os cálculos, está correto mesmo?

Errei na altura, coloquei 1,74 tendo que colocar 174 sem a virgula, que sirva pra quem está errando!  

Editado Março 23, 2016 às 17:55 por _GTO_

[davidevh]

essa tabela muda vidas...facilita demais na montagem e controle da dieta.

 

agradeço o autor novamente !

[ricardoguedespvh]

Bom dia,

Pessoal ... não estou conseguindo baixar a tabela do Excel ....

me ajudem aí .. por favor ...

ou me mandem por enviar por e-mail: ricardoguedespvh@yahoo.com.br

obrigado ... desde já!

[Hell22]

É preciso ser cadastrado no 4shared (cadastro grátis) ou logar com uma conta de rede social. De qualquer forma, enviei para seu e-mail. Abraço

[ricardoguedespvh]

12 minutos atrás, Hell22 disse:

É preciso ser cadastrado no 4shared (cadastro grátis) ou logar com uma conta de rede social. De qualquer forma, enviei para seu e-mail. Abraço

 Agradecido amigo, ajudou muito pois, o erro está no link corrompido ou ausente!

[bruna2016]

Em 13/06/2013 at 16:01, IceCreamGuy disse:

ULTIMA ATUALIZAÇÃO 20/06/2013

-Bug importante corrigido, leia o final do tópico para saber mais, não deixe de atualizar sua tabela.

 

 

Meus caros, prazer.

Primeiro post meu depois de um mês apenas lendo e me informando por aqui. Melhor que seja algo útil, não?

Pois bem, sinto que a Tabela excel para dietas no tópico fixo estava precisando de uns "ganhos" se é que vcs me entendem rsrsrs.

Depois de algumas horas lembrando minhas aulas básicas de excel, aqui está.

 

Link (download)

 

https://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html

 

 

"O que essa tabela tem de melhor, afinal?"

 

- De longe a melhor implementação é a Tabela Nutricional inteligente. Mudei a Tabela Nutricional antiga para que fique mais intuitivo adicionar alimentos e seus valores nutricionais. Agora, uma vez "cadastrando" um alimento nessa tabela, todo o serviço chato é feito pra você. Basta escrever o nome do alimento na sua planilha de dieta, e se ele bater com algum nome na sua Tabela nutricional, os macros serão preenchidos na planilha da Dieta automaticamente, e convertidos pra dosagem que você preenche ao lado. Sem mais essa de ficar decorando valores ou copiando/colando/convertendo toda vez que quiser tirar ou botar algo na sua dieta, principalmente na "Dieta OFF".

-ATUALIZAÇÃO 15/06/13: Esta tabela agora tem um campo de "medidas", no qual você preenche com a medida mais prática pra você de cada alimento. Antes disso só dava pra usar como medida-padrão 100g ou ml do que você cadastrava. Fiz isso porque vi que muita gente que posta sua dieta aqui no fórum usa medidas diferentes pra coisas como Whey, Azeite, leite (copo), etc. Acho que agora não dá pra ser mais prático e rápido que isso.

 

- ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Adicionada a TACO, tabela de alimentos da Unicamp, no mesmo formato da Tabela Nutricional Inteligente para você achar e copiar as informações nutricionais muito mais rápido.

 

- Adicionada a fórmula Katch-McArdle, mais precisa, que usa seu BF%. Se não souber seu BF por enquanto, vc ainda pode usar a fórmula antiga, que aliás, modifiquei para a Mifflin-St Jeor.

- Campo de "Sexo" para modificar a fórmula que precisa dela.

- Cálculo de massa magra e gordura, diferentes métricas.

- Cálculo de bulk/cutting/maintenance. Você pode dizer quantos % a mais ou a menos do gasto calórico diário você quer como meta para gerar um novo número. Esse número é informado e é usado como base na planilha de dieta. Você não precisa mais usar o método arcaico de exceder ou faltar 500 calorias nas planilhas de dieta e nem ficar perdendo tempo calculando porcentagem, é só chegar o mais perto possível de "bater" o gasto (perto de 0 excedentes).

 

ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Agora você tem um campo para escolher se suas g/kg serão por peso total ou massa magra.

16/06/13: Adicionado o campo "GCD Manual", no qual você pode informar seu Gasto Calórico Diário manualmente caso você saiba o número exato por meio de um teste médico ou calibrando sua dieta.

 

-"Fat" adicionado ao quadro que calcula quantas gramas de cada macro você precisa na dieta, tal quadro chama agora "Macros (meta)".

-Carbs necessários por dia são calculados automaticamente. Segue a fórmula simplificada:

 

"(A-B)/4/C" em que:

A: Calorias necessárias para atingir seu objetivo (Exceto Bulk, leia abaixo)

B: Calorias vindas das proteínas e fat necessários na sua dieta

4: Quantas calorias cada grama de carbs tem

C: Seu peso (massa magra ou total) em Kgs.

No Bulk, usa-se o GCD, pra assim você preencher o excesso de calorias com os macros que quiser.

 

- Instruções na própria Tabela em uma planilha separada, bem detalhada e com imagens, amigável pra quem é novo tanto em Dieta quanto no Excel.

- Pequenos ajustes de nomenclatura e organização para o usuário identificar melhor as coisas.

 

FAQ:

 

1- "POR QUE VOCÊ JÁ NÃO PEGOU A TABELA DA UNICAMP E PREENCHEU A PLANILHA "TABELA NUTRICIONAL" PRA GENTE, CARA? #chatiado #preguiça #nopainnogain"

 

Porque os nomes que a unicamp usa pros alimentos são muito ruins pra se digitar nas planilhas Dieta mais tarde. Você vai ver quando abrir a tabela deles. Mas o mais importante, é que nomear e organizar as coisas é algo pessoal. O que funciona pra mim pode não funcionar pra você. Além disso, olha o tanto de comida que tem nisso aí! Imagina o trabalho que eu teria deixando tudo bonitinho.

 

2- "Eu acho que buguei sua tabela."

- Verifique nas instruções se você não preencheu ou modificou alguma coisa do jeito errado, principalmente os campos em que você, dadas certas circunstâncias, precisa deixar em branco.

-Verifique se deixou os espaços DE FATO em branco.

-Veja se modificou alguma cédula que não podia, mantenha uma cópia de backup dessa Tabela para verificar se alguma fórmula foi apagada.

Nas planilhas de Dieta, certifique-se que não digitou algum nome de alimento errado.

-Ao lado do campo onde se digitam as fórmulas, tem o campo "caixa de nome", vá pra planilha Tabela Nutricional, selecione a caixa de nome "Nutr" e verifique se as colunas A/B/C/D/E e F estão selecionadas ad infinitum (infinitamente).

Verifique se você escreveu outra coisa que não seja a instruída em certos bancos, principalmente nos bancos "Sexo" e "g/Lean ou g/Total? (L/T)"

 

3- "Ela ainda está bugada."

-Pegue uma cópia original ou backup da tabela, copie tudo que preencheu até agora na planilha "Tabela Nutricional" da sua tabela bugada e cole na nova Tabela, preencha seus dados na planilha TBM de novo, copie e cole os nomes dos alimentos e a quantia em gramas UMA REFEIÇÃO DE CADA VEZ na nova tabela, veja se o erro persiste. Caso sim, reporte aqui que eu e algum outro chará no tópico que manje um pouco de excel vai tentar descobrir o que é.

 

4- "Você tem algum plano para implementar mais a tabela?"

Estou pensando em fazer uma versão só para Jejum intermitente e seus diferentes caloric intakes e macro intakes pelos dias de treino e de não-treino, algo que automatize sua gordura e carbs dependendo dos seus parâmetros e do dia. Mas eu preciso estudar para a prova de TI agora e vou precisar saber um pouco mais do que eu treinei melhorando essa tabela aqui rsrsrs.

 

 

Por enquanto é isso. Apoie o tópico se você gostou da nova tabela para que os outros vejam. Sinta-se livre para sugestões.

 

Só peço que se copiarem ou usarem ela para outros fins, dêem o devido crédito pro junior_dnz , que criou a tabela,

e para mim, que a atualizou. Se for personal trainer e ganhar grana usando ela com seus clientes eu vou querer meus 10% também RSRSRSRSRS (tá que alguém vai usar ou contar pra alguem que tá usando).

 

Abraços.

não consigo entrar esta aparecendo uma mensagem que o site esta bloqueado 

 

[Lucas Andre Souza]

Em 13/06/2013 at 16:01, IceCreamGuy disse:

ULTIMA ATUALIZAÇÃO 20/06/2013

-Bug importante corrigido, leia o final do tópico para saber mais, não deixe de atualizar sua tabela.

 

 

Meus caros, prazer.

Primeiro post meu depois de um mês apenas lendo e me informando por aqui. Melhor que seja algo útil, não?

Pois bem, sinto que a Tabela excel para dietas no tópico fixo estava precisando de uns "ganhos" se é que vcs me entendem rsrsrs.

Depois de algumas horas lembrando minhas aulas básicas de excel, aqui está.

 

Link (download)

 

https://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html

 

 

"O que essa tabela tem de melhor, afinal?"

 

- De longe a melhor implementação é a Tabela Nutricional inteligente. Mudei a Tabela Nutricional antiga para que fique mais intuitivo adicionar alimentos e seus valores nutricionais. Agora, uma vez "cadastrando" um alimento nessa tabela, todo o serviço chato é feito pra você. Basta escrever o nome do alimento na sua planilha de dieta, e se ele bater com algum nome na sua Tabela nutricional, os macros serão preenchidos na planilha da Dieta automaticamente, e convertidos pra dosagem que você preenche ao lado. Sem mais essa de ficar decorando valores ou copiando/colando/convertendo toda vez que quiser tirar ou botar algo na sua dieta, principalmente na "Dieta OFF".

-ATUALIZAÇÃO 15/06/13: Esta tabela agora tem um campo de "medidas", no qual você preenche com a medida mais prática pra você de cada alimento. Antes disso só dava pra usar como medida-padrão 100g ou ml do que você cadastrava. Fiz isso porque vi que muita gente que posta sua dieta aqui no fórum usa medidas diferentes pra coisas como Whey, Azeite, leite (copo), etc. Acho que agora não dá pra ser mais prático e rápido que isso.

 

- ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Adicionada a TACO, tabela de alimentos da Unicamp, no mesmo formato da Tabela Nutricional Inteligente para você achar e copiar as informações nutricionais muito mais rápido.

 

- Adicionada a fórmula Katch-McArdle, mais precisa, que usa seu BF%. Se não souber seu BF por enquanto, vc ainda pode usar a fórmula antiga, que aliás, modifiquei para a Mifflin-St Jeor.

- Campo de "Sexo" para modificar a fórmula que precisa dela.

- Cálculo de massa magra e gordura, diferentes métricas.

- Cálculo de bulk/cutting/maintenance. Você pode dizer quantos % a mais ou a menos do gasto calórico diário você quer como meta para gerar um novo número. Esse número é informado e é usado como base na planilha de dieta. Você não precisa mais usar o método arcaico de exceder ou faltar 500 calorias nas planilhas de dieta e nem ficar perdendo tempo calculando porcentagem, é só chegar o mais perto possível de "bater" o gasto (perto de 0 excedentes).

 

ATUALIZAÇÂO 15/06/13: Agora você tem um campo para escolher se suas g/kg serão por peso total ou massa magra.

16/06/13: Adicionado o campo "GCD Manual", no qual você pode informar seu Gasto Calórico Diário manualmente caso você saiba o número exato por meio de um teste médico ou calibrando sua dieta.

 

-"Fat" adicionado ao quadro que calcula quantas gramas de cada macro você precisa na dieta, tal quadro chama agora "Macros (meta)".

-Carbs necessários por dia são calculados automaticamente. Segue a fórmula simplificada:

 

"(A-B)/4/C" em que:

A: Calorias necessárias para atingir seu objetivo (Exceto Bulk, leia abaixo)

B: Calorias vindas das proteínas e fat necessários na sua dieta

4: Quantas calorias cada grama de carbs tem

C: Seu peso (massa magra ou total) em Kgs.

No Bulk, usa-se o GCD, pra assim você preencher o excesso de calorias com os macros que quiser.

 

- Instruções na própria Tabela em uma planilha separada, bem detalhada e com imagens, amigável pra quem é novo tanto em Dieta quanto no Excel.

- Pequenos ajustes de nomenclatura e organização para o usuário identificar melhor as coisas.

 

FAQ:

 

1- "POR QUE VOCÊ JÁ NÃO PEGOU A TABELA DA UNICAMP E PREENCHEU A PLANILHA "TABELA NUTRICIONAL" PRA GENTE, CARA? #chatiado #preguiça #nopainnogain"

 

Porque os nomes que a unicamp usa pros alimentos são muito ruins pra se digitar nas planilhas Dieta mais tarde. Você vai ver quando abrir a tabela deles. Mas o mais importante, é que nomear e organizar as coisas é algo pessoal. O que funciona pra mim pode não funcionar pra você. Além disso, olha o tanto de comida que tem nisso aí! Imagina o trabalho que eu teria deixando tudo bonitinho.

 

2- "Eu acho que buguei sua tabela."

- Verifique nas instruções se você não preencheu ou modificou alguma coisa do jeito errado, principalmente os campos em que você, dadas certas circunstâncias, precisa deixar em branco.

-Verifique se deixou os espaços DE FATO em branco.

-Veja se modificou alguma cédula que não podia, mantenha uma cópia de backup dessa Tabela para verificar se alguma fórmula foi apagada.

Nas planilhas de Dieta, certifique-se que não digitou algum nome de alimento errado.

-Ao lado do campo onde se digitam as fórmulas, tem o campo "caixa de nome", vá pra planilha Tabela Nutricional, selecione a caixa de nome "Nutr" e verifique se as colunas A/B/C/D/E e F estão selecionadas ad infinitum (infinitamente).

Verifique se você escreveu outra coisa que não seja a instruída em certos bancos, principalmente nos bancos "Sexo" e "g/Lean ou g/Total? (L/T)"

 

3- "Ela ainda está bugada."

-Pegue uma cópia original ou backup da tabela, copie tudo que preencheu até agora na planilha "Tabela Nutricional" da sua tabela bugada e cole na nova Tabela, preencha seus dados na planilha TBM de novo, copie e cole os nomes dos alimentos e a quantia em gramas UMA REFEIÇÃO DE CADA VEZ na nova tabela, veja se o erro persiste. Caso sim, reporte aqui que eu e algum outro chará no tópico que manje um pouco de excel vai tentar descobrir o que é.

 

4- "Você tem algum plano para implementar mais a tabela?"

Estou pensando em fazer uma versão só para Jejum intermitente e seus diferentes caloric intakes e macro intakes pelos dias de treino e de não-treino, algo que automatize sua gordura e carbs dependendo dos seus parâmetros e do dia. Mas eu preciso estudar para a prova de TI agora e vou precisar saber um pouco mais do que eu treinei melhorando essa tabela aqui rsrsrs.

 

 

Por enquanto é isso. Apoie o tópico se você gostou da nova tabela para que os outros vejam. Sinta-se livre para sugestões.

 

Só peço que se copiarem ou usarem ela para outros fins, dêem o devido crédito pro junior_dnz , que criou a tabela,

e para mim, que a atualizou. Se for personal trainer e ganhar grana usando ela com seus clientes eu vou querer meus 10% também RSRSRSRSRS (tá que alguém vai usar ou contar pra alguem que tá usando).

 

Abraços.

Ola, Companheiro! Por favor gostaria de reber essa tabela, sera se você possa passa pra mim por email ? uma vez que não consigo baixar no link acima. email: lucasandresouza31@gmail.com desde já agradeço

 

[Juninho_jpn]

Pessoal está funcionando essa planilha ainda?

não estou conseguindo baixar

[FernandoGurgel]

Poxa, achei muito boa a tabela. Porém não consigo habilitar edição. Fica dizendo que não tenho licença para editar esse arquivo.

 

 

O que fazer?

[apolo.verissimo]

Obrigado amigo! 
Excelente tabela.  Bem explicada, e fácil de usar.

 

Um grande abraço. Vlws !