Então to em faze de Cutting e falta apenas 1 semana pra termina, perdi 8kg nesse cutt q fiz

Quero entra em bulk, só q li q tem q fazer a consolidação antes, só q nao entendi como fazer ela e por quanto tempo fazer.

eu to ingerindo 1700kcal, devo subir pra 2500kcal q é minha TMB e ficar nela por algumas semanas?

Ou devo ir subindo 200kcal por semana?

como devo fazer galera da uma força ai, valeu

alguem?

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