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Avaliação Abc2X - Julho/agosto/setembro

Por sandroca
Em Treinamento

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Postado

Idade: 24

Altura: 1,70
Peso: 69kg
BF: 8,7%
Objetivo: Hipertrofia
ABC 2X

Se os senhores puderem dar sua contribuição será sempre de bom proveito. Dieta tá de boa.

Bons treinos para todos.

A - Peito e Tríceps
Supino Reto 4x8 (até a falha)
Supino Inclinado c/ Barra 3x10
Voador 3x10
Paralelas 3x8
Supino Fechado 3x10
Tríceps Francês 3x10
B- Costas e Bíceps
Levantamento Terra 3x10
Remada Sentado 4x8
Barra Fixa 3x8
Rosca Alternada 3x10
Rosca Concentrada 3x10
C - Pernas/Panturrilhas e Ombros/Trapézio
Agachamento 3x8
Leg-Press 4x10
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha em pé 3x15
Panturrilha sentado na máquina 4x10
Desenvolvimento Militar 3x8
Remada Alta 3x8

A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável

Postado

em vez de 3x10 mete um 4x8

ombro se treina com peito/triceps

trapezio com costas/biceps

4 exercicios pra peito e 3 pras costas pq? 3 nos dois eu tiraria voador

eu tiraria flexora e extensora e colocaria stiff e avanço

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