Querido Diário (O Original).

[RABISKDO]

Acompanhando Danilo.

Quanto tempo vc está no LPO, suas cargas antes eram muito baixas nos básicos?

Abraços

[danilorf]

Completa um ano agora em julho. Quanto a outra pergunta, com 62kg minhas marcas eram: no agachamento básico 151kg, terra 155kg, supino 95kg. Porém eu desconfio que elas eram menores, pois as anilhas e a barra não eram oficiais e quem já treinou com equipamento próprio sabe a diferença de peso devido a qualidade do produto.

[RABISKDO]

Completa um ano agora em julho. Quanto a outra pergunta, com 62kg minhas marcas eram: no agachamento básico 151kg, terra 155kg, supino 95kg. Porém eu desconfio que elas eram menores, pois as anilhas e a barra não eram oficiais e quem já treinou com equipamento próprio sabe a diferença de peso devido a qualidade do produto.

Marcas respeitaveis,vc já estudava sobre musculação antes né,para chegar a essas marcas?Utilizou quais protocolos de treinos até entrar pro mundo do LPO?

Sempre seguiu a linha PB\PL?

[Lucas Vilela]

o tenis que se usa para treinar LPO?

[danilorf]

Marcas respeitaveis,vc já estudava sobre musculação antes né,para chegar a essas marcas?Utilizou quais protocolos de treinos até entrar pro mundo do LPO?

Sempre seguiu a linha PB\PL?

Protocolos como SS, 5/3/1, WSB, C&P até mesmo o Weider.

o tenis que se usa para treinar LPO?

https://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos.asp?lang=pt_BR&tipo_busca=subcategoria&codigo_categoria=2&codigo_subcategoria=4

[danilorf]

Oi,

Bom, hoje foi o último treino antes do campeonato que será no sábado. Meu rendimento caiu bastante desde a semana passada até o dia de hoje, que começou com o arranco bem ruim, e o arremesso que melhorou nas últimas reps. No entanto o volume dessa semana foi bem baixo, e nos últimos três principalmente, tendo uma queda também na intensidade. Isso tudo aliado com o início do período de provas, desde a semana passada e que irá acabar amanhã.

Assim que tiver vídeos passo por aqui pra postar.

[RABISKDO]

Boa sorte na competição cara!

[agaboy]

Boa competição!

#nopeinnogein

Editado Junho 15, 2013 às 05:08 por agaboy

[danilorf]

Quando eu tiver com os vídeos disponíveis, coloco os links aqui e comento o campeonato.

[Lucas Vilela]

boa sorte no campeonato se der pra pegar mais pegue no champ!.

[danilorf]

Bom, começo pelo arranco. Não lembro se meu recorde pessoal no treino tinha sido 85 ou 87,5, mas ontem eu consegui os 80kg apenas. também não me recordo se comentei aqui que nessas últimas duas semanas meu arranco vinha meio inconsistente, principalmente na posição de saída. Estou com a base muito aberta, e o quadril um pouco alto, o que fez eu perder a barra na frente nas tentativas de 85kg.

No arremesso, o encaixe com os 110kg foi um recorde pra mim. Me ajeitei meio na pressa na barra, e acabei ficando meio torto em relação a barra, o que fez que na hora de recebê-la, ela ficasse torta em meus ombros também, por isso a minha mão esquerda perdeu a pegada e depois não consegui ajeitar de novo.

Em comparação ao brasileiro do ano passado meu total aumentou 21kg, e o sinclair aumento uns 20 pontos também - mas ainda está vergonhoso.

Agora sobre o campeonato. Poucos atletas esse ano, uma pena. Em torno de 20 participantes entre as categorias feminina e masculino. Se eu conseguir vídeos das pedidas do pessoal eu coloco mais aqui.

Agora a meta é tentar subir esse total pra uns 200kg no próximo campeonato, isso se eu continuar na -69kg. A propósito, dessa vez não fiz nenhum tipo de jejum ou desidratação, competi com 68kgs cravados.

Abraços.

[Aless]

Esse teu último arremesso me deu agonia de ver a posição dos braços depois de fazer o encaixe.

Não sei se tu está feliz com o resultado final, mas teve melhora desde o último, e boa melhora das cargas (se lembro naquele tu não conseguiu completar muitos levantamentos né?), e isso é válido. Essa melhora tu acha que foi progressão mesmo ou por competir com o teu peso mesmo tu estava melhor?

Quantos meses para o próximo campeonato?

Abraço

[Danilo Z]

Tá melhorando mano.

O q ia comentar de erro seu, vc mesmo comentou hehe.

[danilorf]

Esse teu último arremesso me deu agonia de ver a posição dos braços depois de fazer o encaixe.

Não sei se tu está feliz com o resultado final, mas teve melhora desde o último, e boa melhora das cargas (se lembro naquele tu não conseguiu completar muitos levantamentos né?), e isso é válido. Essa melhora tu acha que foi progressão mesmo ou por competir com o teu peso mesmo tu estava melhor?

Quantos meses para o próximo campeonato?

Abraço

Eu tinha como meta pelo menos mais uns 10kg no total nesse campeonato. Progressão. Ter subido de categoria ajudou a melhorar o coeficiente nos exercícios em geral também. O próximo campeonato será o brasileiro em agosto no RJ, salvo se acontecer alguma coisa e a federação mudar a data.

Abs.

Tá melhorando mano.

O q ia comentar de erro seu, vc mesmo comentou hehe.

Opa, valeu chará.

[Orphee13]

Danilo, tu ficou com dores no pulso?

[danilorf]

Não.

[Dacio]

Bacana o campeonato, você acha que treinar apenas aumentando as repetições, sem prosseguir nas cargas não poderia ter afetado o PR total?

Quero dizer, existem vários métodos de treino e se manter preparado, até acho muito viável em vésperas de competição diminuir ou obter descanso absoluto, porém durante os intervalos de preparação, poderia haver tentativas de quebras de PR...

[Sprinter]

Bacana o campeonato, você acha que treinar apenas aumentando as repetições, sem prosseguir nas cargas não poderia ter afetado o PR total?

Quero dizer, existem vários métodos de treino e se manter preparado, até acho muito viável em vésperas de competição diminuir ou obter descanso absoluto, porém durante os intervalos de preparação, poderia haver tentativas de quebras de PR...

ele trabalha com porcentagens e com a tabela de prilepin provavelmente. Logo só se tira PR ao final de alguns macrociclos ou no dia da competição. Os treinos de porcentagens visam melhoria da técnica pelo alto volume de repetições e melhora da velocidade da barra (coisa que é muito importante pra LPO). Acho que a sugestão que você deu se encaixa melhor para powelifters é importante não confundir os sports.

[danilorf]

Bacana o campeonato, você acha que treinar apenas aumentando as repetições, sem prosseguir nas cargas não poderia ter afetado o PR total?

Quero dizer, existem vários métodos de treino e se manter preparado, até acho muito viável em vésperas de competição diminuir ou obter descanso absoluto, porém durante os intervalos de preparação, poderia haver tentativas de quebras de PR...

Olha, carga é apenas um fator no treino. Existem inúmeras outras variáveis que podem ser usadas de forma a estimular a adaptação e medir o progresso: volume, tonelagem, intensidade media relativa e etc. Eu poderia ficar falando sobre o porquê da programação ter sido feita assim, mas não vou me arriscar a falar bosta, pois eu sei o conceito geral mas não sei entrar em detalhes e aprofundar explicações sobre todos os pressupostos desse tipo de treino. Mas só pra não te deixar no vácuo, eu aumentei sim a intensidade (carga) dos exercícios ao longo da preparação pra esse campeonato. Tudo tem seu tempo e seus motivos.

[Dacio]

Eu consigo entender +/- o processo que nosso corpo tem para se adaptar, como as variações e estímulos podem ser importantes e tudo isso.

Mas eu sinceramente acho que da minha parte, faltaria ver como ocorrem as etapas passo a passo, por um escaneamento interno com monitoramento, até mesmo um grupo de controle, para realizar testes e comprovar quais etapas nosso corpo atua em seu desenvolvimento, claro que a escolha do treino provavelmente poderia resultar em resultados diferentes e não idênticos.

Mas de qualquer maneira, o estilo de programa que você descreveu faz muito sentido para mim.

[Danilo Z]

Mano...tava reparando... quando vc se abaixa pra receber a barra...não consegue descer tão fundo como os caras do Russia e campanhia fazem, será q se aumentasse a mobilidade não seria vantajoso não?

[Mega Frango]

Acompanhando

[danilorf]

Mano...tava reparando... quando vc se abaixa pra receber a barra...não consegue descer tão fundo como os caras do Russia e campanhia fazem, será q se aumentasse a mobilidade não seria vantajoso não?

Opa, nos vídeos das tentativas válidas você ficou com essa impressão por:

a) eu puxo a barra da maneira mais explosiva que eu conseguir, consequentemente em repetições que os pesos não são máximos eu acabo pegando a barra um pouco mais alta e já subo, sem descer - dá uma olhada nesse cara e você vai entender:

geralmente as fotos são tiradas no momento em que a barra 'afunda' você na hora de receber. Se você olhar na foto da minha posição mais funda nas tentativas de 85kg no arranco, já vai ver que o quadril fica bem mais baixo e o tronco mais ereto. Na tentativa de 80kg, eu fiquei com o tronco inclinado pra frente pois a barra ficou um pouco a frente:

Como a barra ficou ligeiramente pra frente, acabei não conseguindo finalizar o cotovelo e não completei a repetição.

Agora no arremesso, creio que não pareceu muito isso. Mas também no geral, isso é uma questão de proporções. Dá uma olhada no Klokov e no Akkaev, que você vai ver que a proporção tíbia/fêmur deles são parecidas com as minhas.

Aliás, olhando assim os vídeos parece que dá pra manter um frame de 85kg sem ficar bombadão. O que você acha?

Editado Junho 20, 2013 às 00:30 por danilorf

[Danilo Z]

Opa, nos vídeos das tentativas válidas você ficou com essa impressão por:

a) eu puxo a barra da maneira mais explosiva que eu conseguir, consequentemente em repetições que os pesos não são máximos eu acabo pegando a barra um pouco mais alta e já subo, sem descer - dá uma olhada nesse cara e você vai entender:

geralmente as fotos são tiradas no momento em que a barra 'afunda' você na hora de receber. Se você olhar na foto da minha posição mais funda nas tentativas de 85kg no arranco, já vai ver que o quadril fica bem mais baixo e o tronco mais ereto. Na tentativa de 80kg, eu fiquei com o tronco inclinado pra frente pois a barra ficou um pouco a frente:

Como a barra ficou ligeiramente pra frente, acabei não conseguindo finalizar o cotovelo e não completei a repetição.

Agora no arremesso, creio que não pareceu muito isso. Mas também no geral, isso é uma questão de proporções. Dá uma olhada no Klokov e no Akkaev, que você vai ver que a proporção tíbia/fêmur deles são parecidas com as minhas.

Aliás, olhando assim os vídeos parece que dá pra manter um frame de 85kg sem ficar bombadão. O que você acha?

hummm, tá certo, gostei da explicação.

Não entendi sua pergunta na última linha mano.

85 Kgs vc se refere ao seu peso corporal??? Se for mano,até uns 95 Kgs tá bom pra sua altura na minha opinião, eu tenho 175 cm e tenho 110 Kgs e nem sofro com isso auihiuohioahioaaiouenaoiui mas o dia q for competir vou sofrer sim, só vou pegar competidor monstro na minha categoria de peso.

[rubinho157]

Eu acho que você evoluiu bastante, 1 Kg a menos do limite de peso da categoria e conseguiu aumentar o total em 21Kg.

Editado Junho 20, 2013 às 19:21 por rubinho157

[danilorf]

Sim, me refiro ao peso corporal, levando em conta em relação a altura também. Vendo a altura do pessoal mais avançado e o peso corporal deles, pra eu ficar em uma zona ótima teria que estar entre 77kg e 85kg...

@diário

Bem, essa semana e até o fim da semana que vem eu estou fazendo o que seria chamado um período de transição. Eu venho fazendo bastante trabalho pra cintura escapular, continuo fazendo agachamentos/terras/RDLs e outros exercícios nessa linha mas não estou fazendo nenhum tipo de arranco e arremesso por enquanto.

Abraços.

[Danilo Z]

Sim, me refiro ao peso corporal, levando em conta em relação a altura também. Vendo a altura do pessoal mais avançado e o peso corporal deles, pra eu ficar em uma zona ótima teria que estar entre 77kg e 85kg...

@diário

Bem, essa semana e até o fim da semana que vem eu estou fazendo o que seria chamado um período de transição. Eu venho fazendo bastante trabalho pra cintura escapular, continuo fazendo agachamentos/terras/RDLs e outros exercícios nessa linha mas não estou fazendo nenhum tipo de arranco e arremesso por enquanto.

Abraços.

Eu com menos de 85 Kgs fico raquítico , se fosse querer ficar ''menor '' uns 95 Kgs iriam me cair bem, menos q isso não.

Acho q vc ficaria bem com 85 Kgs então hehe.

[danilorf]

PR nova: 130 kgs no agacho frente. Peso corporal hoje: 68kg.

[2drafael]

Parabéns pela PR.

Vou acompanhar aqui mano

[Danilo Z]

PR nova: 130 kgs no agacho frente. Peso corporal hoje: 68kg.

Parabéns aí.

Tem alguma coisa pra me passar aí de Abdjiev não mano????

Ouví falar q tem rotinas dele pela net, mas não achei não , tenho curiosidade de ver como é, vc num viu nada não?