Pessoal, to com dúvida no meu treino:

Máximo 1 hora cada dia.

Idade: 15 anos

Tempo Academia: Uns 4/5 meses

3 / 4 Séries

10 repetições / última série até aguentar.

A- Peito (Supino Reto 15KG , Supino Inclinado 15KG (Diminui os dois) ), ombro (Desen. Ombro 10KG (Diminui) e tríceps (Barra, Corda)

B- Perna (Leg Press 150KG ), panturrilhas (Faço pelo Leg Press 80KG ), costas (Pulley 20/25KG) e bíceps (Barra com 7KG, Vinte e Um 6/9KG, Scott 13KG), Remada (15/17KG)

A- Segunda/Quarta

B- Terça/Quinta

Objetivo: Hipertrofia e Força

Gostaria de saber se tem algo de ruim nesse treino ;x

Alguém tem sugestões? opiniões? críticas?

Abraços e obrigado

Voce nao colocou praticamente detalhe nenhum, nao da pra opinar assim... coloca pelo menos todos exercicios + series e repeticoes e aproveita pra deixar clara qual sua duvida, porque eu li varias vezes o topico e o maximo que consegui imaginar é que voce esteja querendo um treino novo montado pela galera.

Abracos

Pronto, malz ae @_@

Já dei uma arrumada

ae galera olha só o seguinte to com uma duvida se estou fazendo os exercicios corretos para o meu objetivo "crescimento e força"

aqui estão minhas series e as respectivas repetições nao sei se estou postando correto minha duvida mas n levem a mal nao to muito ligado como funciona forum...

dias : segunda / quarta / sexta

segunda: costas 3x10 50 kilos tanto pra puxada na frente, puxada nas costas e remada baixa

triceps 3x10 20 kg barra reta, aquela em v, e testa

ombros 3x10 com dois tijolos na maquina lateral, frontal e depois com barra livre frontal 4 kg cada lado

quarta: peito 3x10 supino reto 20kg cada lado inclinado tmb e crucifixo na makina meia altura

biceps 3x10 rosca direta com barra maciça 8kg cada lado, barra "w" com 8 tmb, concentrado alteres 4kg cada lado e alternado tmb mesma coisa

sexta : pernas leg 3x10 90 kg , extensor coxa frontal 25 kg panturrilha : obs se puderem me conseguir uma serie melhor para perna ou outro grupo ficarei grato.

trapesio:3x10 puxada na frente 10kg cada lado , puxada atras com 15 kg, e com anilhas com movimentos circulares " nao sei o nome" hehe

tomo no pos treino whey e creatina , estou fazendo 4 a 5 alimentaçoes por dia , de 63 kilos eu fui para 71 em 1 mes sem ganho de gordura aparente

se tiverem sugestoes para o meu treino fikarei muito grato e as devidas correçoes dos exercicios ou alterações na quatidade de repetiçoese suplementação, visto q sou magro de ruim ^^ abraços

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento

Vamos pesquisar.