Galera, dá uma avaliada no meio treino aqui

Idade: 19
Altura: 1,80M
Peso: 80 KG

Supino Reto com Halter 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Inclinado 4x8/8/6/6

Supino Declinado 3x10

Peck Deck 3x10

Tríceps Testa Barra 4x8

Tríceps Corda 4x 40/30/20/10

Tríceps Paralela 3x15

Desenv. Halter com rotação 4x10

Trapézio Polia 3x10

Elev. Frontal Polia 3x10

Mesa Extensora 3x 15/12/10

Leg Press 45 3x 15/12/10

Mesa Flexora 3x 15/12/10

Infra Prancha 3x15

Abdom. Cadeira 3x15

Exercícios em vermelho: Bi-set

O pouco que sei por 6 meses de academia é que esse treino tá muito grande, né?

Se sim, posso alternar um exercício? como por exemplo:

Um dia eu faço o treino com Supino Declinado e sem o Inclinado, e um outro dia que eu for fazer o Inclinado não faço o declinado?

Se poder dá uma dica no que posso modificar nesse treino para ficar melhor... Agradeço.

PS: O "B" tá dando um tempo legal de uns 50 min, minha preocupação é com esse "A" mesmo.

Quanto volume em um treino só, tú deve passar umas 2 horas na academia ne?

Pois é, não sei ao certo, mas fiz esse treino só uma vez pra perceber que ta muuito extenso.

Acho que deu 1h30m

O que da pra tirar nesse treino?

Um exercicio de peito, um de trapézio?

Além que faço abdominal no treino "B" também. Acho que nem precisa do abdominais no "A"

Tudo isso em 1 dia?

Agora que página atualizou deu p/ sacar que é.

Supino Reto com barra 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Inclinado 4x8/8/6/6

Supino Declinado 3x10

Peck Deck 3x10

Tríceps Testa Barra 4x8

Tríceps Corda 4x 40/30/20/10

Tríceps Paralela 4x10

Desenv. Halter com rotação 3x8

Trapézio Polia 3x10

Elev. Frontal Polia 3x10

Mesa Extensora 3x 15/12/10 -> Afundo/Avanço ou Agachamento livre (dependendo da divisão geral)

Leg Press 45 3x 15/12/10

Mesa Flexora 3x 15/12/10 -> RDL ou Stiff

Infra Prancha 3x15

Abdom. Cadeira 3x15

Editado 17/04/2013 às 16:50 04/17, 2013 por Dacio (veja o histórico de edições)

Tudo isso em 1 dia?

Agora que página atualizou deu p/ sacar que é.

Supino Reto com barra 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Inclinado 4x8/8/6/6

Supino Declinado 3x10

Peck Deck 3x10

Tríceps Testa Barra 4x8

Tríceps Corda 4x 40/30/20/10

Tríceps Paralela 4x10

Desenv. Halter com rotação 3x8

Trapézio Polia 3x10

Elev. Frontal Polia 3x10

Mesa Extensora 3x 15/12/10 -> Afundo/Avanço ou Agachamento livre (dependendo da divisão geral)

Leg Press 45 3x 15/12/10

Mesa Flexora 3x 15/12/10 -> RDL ou Stiff

Infra Prancha 3x15

Abdom. Cadeira 3x15

[2]

Assim fica bem menos volumoso e eficiente!