Diario Do Preto...

[Preto Engº]

Opa!

É isso ai, aos poucos vai normalizando a rotina.

Sempre acompanhando aqui...

Abraço!

vlw man..

Vamo q vamo..

[relax]

Boa preto!

Mandando bala nos treinos!

Tô gostando de ver meu brother.

Aquele abraço!

[Preto Engº]

Boa preto!

Mandando bala nos treinos!

Tô gostando de ver meu brother.

Aquele abraço!

Fala parcero.. td bom..

Voltando a ativa...heheheh

abraços e bons treinos a pra ti...

to na tu cola em off..

td de bom brother..t ++

[Bozolino]

Valeu pela resposta.

Sempre acompanhando aqui!

Abraço

[Preto Engº]

Valeu pela resposta.

Sempre acompanhando aqui!

Abraço

vlw man...

fique a vontade pra opinar...

Abçs.. boa semana

[Vinnys]

Acompanhando aqui féra

[Preto Engº]

Acompanhando aqui féra

opa..bem vindo. man...

por enqto ta meio parado os treinos.. mas logo volto firme

para o SL.. assim espero..

abçs

Editado Julho 11, 2013 às 12:30 por Preto Engº

[Preto Engº]

Segunda-Feira- 08/07... Treino

B_____________

(cada lado)

Aquec. --> adutor + *(2x8); **(1x8); ***(2x5)

*Agachamento ---> 79%

**Desenvolvimento ---> 79%

***Levantamento Terra ---> 79%

Chin up ---> BW + 3

Bem td de boa na Gym. Treino saiu normalmente, porem necessário mais esforço, pq fiz um aumento de cargas acima do previsto,(estava bem disposto e feliz hj....)

ai o q aconteceu foi que exigiu mais da coluna né, q num ta 1000%, agr estou com ela me chateando. Ta incomodando um pouco mais q os outros treinos dessa semana.

mas espero que seja só pelo aumento rapido das cargas.. Continuo com os Mob's sempre que possivel. Acho que vou monter essas cargas no proximo treino para ver como fica dps, e levar a progressão mais de boa, nem que leve 1~2 semanas a mais para voltar as PR's.

Parti. do Dia: Gym bem sussa, treinei escutando meu som, hj teve uma situação um tanto quanto incomun ha meu ver...

- 1º Eu bem de boa fazendo squat, la na rack, no canto que fico uns 45 min.kkk só saio para pegar as caneleiras pro chin up.

Quem sou eu para questionar ou falar alguma coisa em relação a tamanha/peso/cargas/força.. alem do mais que não sei quem era, e da vida do manolo.., mas,

Eu (1,70m - 66kg) agachando com mizeros 60 kg no livre, me chega um doido, (+ de 1,90m - 110kg) caras grandes geralmente pesam bem né. parou do lado, colocou

5 kg de cada lado no smith, e dele agachar.. veyy.. uma cena meio desproporcional talves...uahauhauahau porem interessante..

- 2º Enqto tava fazendo OHP, 2 "muieres" chegaram perto e ali ficaram, acho q esperando eu desocupar a rack, quando pra tristeza delas, eu joguei ela no chão e comecei a preparar pro Terra, ai uma ja pegou outra barra, e outra foi pro smith. Ficaram ali coladas quase batendo as barra em mim de raiva..uahuaha

elas acabaram o squat..e eu ainda finalizando os terra... q por sinal foi gostoso de fazer, apesar de sentir a lombar cansar no fim..

é galera.. bom dia a td os seis..

Bom fds.... agr eu quero é descansar nesse off.

t mais

[relax]

É isso aí amigo!

As cargas vão voltando, com certeza elas vão cobrar um pouco mais da coluna, até pelo tempo parado que você ficou. Mas agora fica quetão em casa, descansa pra caramba, se alimenta, toma uns analgésicos, passa um gelol e boas. kkkkkkkkk

É massa te ver animado.

Aquele abraço!

[Preto Engº]

É isso aí amigo!

As cargas vão voltando, com certeza elas vão cobrar um pouco mais da coluna, até pelo tempo parado que você ficou. Mas agora fica quetão em casa, descansa pra caramba, se alimenta, toma uns analgésicos, passa um gelol e boas. kkkkkkkkk

É massa te ver animado.

Aquele abraço!

Vlw brother...

Gelo pra bagaiuuu já comeu solto agr na hr do almoço...uahuahauha

o importante é não ferra com tudo igual a outra vez... talvez baixe para 3x5 o terra.. na semana q eu

o fizer duas vezes.. como não sou profissional, isso não vai fazer mt diferença.. pq mais leve, e com 2 dias de off

ja da uma recuperada boa...

Vlw fioteee.. te mais.. bom fds pra ti

[ulta naix]

preto, acompanho seu diário entre outros, sempre em off...

mas segue ai minha palavra de incentivo: VAI CAVALO. kkkk

bons treinos parceiro, se cuide

[Preto Engº]

preto, acompanho seu diário entre outros, sempre em off...

mas segue ai minha palavra de incentivo: VAI CAVALO. kkkk

bons treinos parceiro, se cuide

ahuaha.. vlw man pela força..

grato pela companhia, fique a vontade nesse trem aqui...

tamo ai pra tentar ajuda..e ser ajudado, pois sou leigo nessas paradas..uahuahauha

obg,td de bom, bom fds..

[Preto Engº]

Segunda-Feira- 15/07...Treino

A____________

(cada lado)

Aquecimento --> Adutor + *(2x8)+**(2x5)+***()

*Agachamento --> 84% - (4x5)

**Supino ---> 80%

***Remada Curvada ----> 69%

Paralelas - assist. ---> peso proprio + 3 kg

Hoje o treino não foi mt bom, senti um desconforto e dor em toda a região da lombar e bacia durante o squat, ate parei uma serie antes. E agr ficou bem ruim, to meio travado sem conseguir me curva direito. é uma m..*&&¨%$# isso. Esses relatos tão mais parecendo fila do SUS..só dor...kkkkkkkk

Estou pensando seriamente em ir no médico agr.. vou ver se tem algum descente aqui onde moro, pelo menos pra pedir uns "xerox" da mha coluna néh.. pq tem uns açougueiros que vão mandar tomar antiflamtorio e manda fica sem faze nada.. e como isso sabemos q resolve, mas quando volta a fazer grande esforço volta...

quero ver se tem alguma coisa mais grave ou sei la.... vou ir atras disso...

Part. do dia: De boa a gym, como o meu treino foi uma porcaria fiquei bem menos e fiquei mas chatedo e pensando nas coisa, q nem via nada dos lados... Só na hora das Paralelas q tinha uma donzela..fazendo abd.. que mais parecia q ela ia arrancar o pescoço do que qualquer outra coisa..kkkk era tanta força na cabeça, sem tirar os ombros do chão q foi loko.. e num foi pouco q ela fez isso não... Mas cada um é feliz do seu jeito néh...kk mas que isso deve da uma dor.. isso deve..kkkkkkkk

Bom galera... abraçs ate mais

[relax]

Fala Preto!

É complicado hein meu brother? Meu faz parte desse universo hahahaha

Vá ao médico mesmo, que, se não me engano, você não foi da outra vez que a sua coluna ficou ruim. E de preferencia, como fez o Tião, vá a um médico especializado em coluna (vulgo ortopedista) que ele vai fazer as observações mais cabíveis.

E descanse amigo. Descanso, gelo, gelol, gel de arnica, salompas, seja lá o que for kkkkkkk

Aquele abraço e melhoras.

[Preto Engº]

Fala Preto!

É complicado hein meu brother? Meu faz parte desse universo hahahaha

Vá ao médico mesmo, que, se não me engano, você não foi da outra vez que a sua coluna ficou ruim. E de preferencia, como fez o Tião, vá a um médico especializado em coluna (vulgo ortopedista) que ele vai fazer as observações mais cabíveis.

E descanse amigo. Descanso, gelo, gelol, gel de arnica, salompas, seja lá o que for kkkkkkk

Aquele abraço e melhoras.

É meu parcero..

Dessa vez eu fui no médico.. era ortopedista.. (pelo menos falou q era...kkkk) consegui encaixar hoje de manhã.

Na hora que ele falou pra eu abaixar pra pegar o pé.. e como eu trava travado, ele olhou minhas costa e disse.:

- Piá, tudo indica constratura muscula "das braba".. tua costas/lombar está dura igual um pau...

ale pertou ali..daqui... passou um relaxante muscular intravenosa, pediu uns "xerox" da coluna pra ver se está tudo no lugar...e uns exames de sangue...

amanha cedo vou la tirar umas fotocopia da coluna... acho q dessa vez vou ficar de molho mesmo...

estou de atestado 3 dias... infralax..q compressas..(de praxe)..

bem.. é isso ai.. vou ver se posso fazer pelo menos aeróbicos.... nesse tempo.. caminhada.. bike..e mobs..

pra aproveitar e abaixa o BF... infelizmente a MM vai embora... mas ai dps.. volto pro SL...ai dps cutt pra definição..

Abraços te mais tigrada..

[Carbonera]

Contratura é foda, como eu tinha te falado que podia ser contratura ou ciático.

[Preto Engº]

Contratura é foda, como eu tinha te falado que podia ser contratura ou ciático.

Tu estava certo meu brother.. como eu estava relatando, melhorava bem com dois dias e talz..

e como eu fiquei 1 mês sem fazer esforços grandes.. pensei q ja tinha passado...

Segunda retorno ao medico; não entendo mt mas olhando os raio x, parece q está td no lugar..

Vou ficar novamente sem ir pra gym....

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Estou pensando seriamente em paralisar SL... mas é por uma boa causa... Re-inicialo..

Só q agr em cutting... não sei se é uma boa.. o q q vcs acham piazada ???

Ou seria melhor fazer um deload meio grande e manter ?? ( acho essa melhor)

Isso pq daria um folga pra lombar, e ir fortalecendo novamente.. e como o treino votaria a estar mais leve...

entraria com o deficit calorico pra baixar um pouco o BF..

Estarei amadurecendo essa ideia..

Abraçs....

[relax]

Fala Preto!

Cara, na minha opinião, tudo está dependendo do resultado do médico. Porque se for uma coisa muito séria, continuar o SL seria imprudente.

Sobre fazer cutting também não sei, aí depende se você achar que está com o bf alto. Talvez seja o momento pra você fazer um cutting, dar uma secada legal e aí fazer um novo exame futuramente e ver se seria viável continuar ou não.

No mais, melhoras meu brother.

Aquele abraço!

[Preto Engº]

Fala Preto!

Cara, na minha opinião, tudo está dependendo do resultado do médico. Porque se for uma coisa muito séria, continuar o SL seria imprudente.

Sobre fazer cutting também não sei, aí depende se você achar que está com o bf alto. Talvez seja o momento pra você fazer um cutting, dar uma secada legal e aí fazer um novo exame futuramente e ver se seria viável continuar ou não.

No mais, melhoras meu brother.

Aquele abraço!

Tem razão relax...

Qto ao bf, ta meio alto sim.. fiz uma avaliação ja faz um tempo tava em 18%.. o q mata é a *pança véia du mal...

eu queria fazer um cutt mais pra frente.. +/- em outubro... porem se o medico fala q foi coisa feia.. ja foi faze agr...

do contrario vou fazer como programado ....

Abçs man... vlw pela companhia..t ++

[Jow123]

Caramba Preto!! Fiquei um tempo sem olhar seu diário e, quando eu olho, suas cargas estão bem altar.

Parabéns pela evolução.

Dá uma força no meu diário novo?

http://www.hipertrof...-diario-do-jow/

Abraço

[Preto Engº]

Caramba Preto!! Fiquei um tempo sem olhar seu diário e, quando eu olho, suas cargas estão bem altar.

Parabéns pela evolução.

Dá uma força no meu diário novo?

http://www.hipertrof...-diario-do-jow/

Abraço

Eai cumpadi Jow.. tudo em paz ?

Obrigado pela visita man, e fique a vontade..

Pois é as cargas começaram a ficar legais, porem tive q dar um time... por enqto ta meio indefinido o futuro.. mas logo resolvo essa treta...

Forte abraços.. ctz q apareço por la sim..

t++

[Jow123]

Eai cumpadi Jow.. tudo em paz ?

Obrigado pela visita man, e fique a vontade..

Pois é as cargas começaram a ficar legais, porem tive q dar um time... por enqto ta meio indefinido o futuro.. mas logo resolvo essa treta...

Forte abraços.. ctz q apareço por la sim..

t++

Puts! Embaçado isso né?

Tomara que dê tudo certo pra você voltar logo pra maromba

kk

[Lucas Alexandre]

Acompanhando mano...

[Preto Engº]

Lucas Alexandre, on 26 Jul 2013 - 23:29, said:

Acompanhando mano...
Vlw man..bem vindo..

t ++

Bom dia galera..

Andei meio sumido... tanto do diario qto da gym..

estou passando rapidinho soh pra dar um oi mesmo...e dizer que provavelmente irei paralilzar o SL..devido a uma lesão mt fdp..na lombar...

estou fazendo fisio.. mas ainda não voltei aos treinos... essa semana vou falar com meu fisiot. pra ver se rola..fazer uns treino mas leves..pra

fortalecimento, nesse periodo q to fazendo fisio..para que ele possa ir avaliando...

Por enqto é isso tigrada.. dps eu passo nos diarios dos parcero kkkkk

abrçs t +++

[Tião Carreiro]

Ei irmão, segue firme. Tudo ao seu tempo, e esperamos que possa retornar o quanto antes para a maromba violentistica.

Grande abraço.

[Preto Engº]

Ei irmão, segue firme. Tudo ao seu tempo, e esperamos que possa retornar o quanto antes para a maromba violentistica.

Grande abraço.

Vlw Tião.. nosso guru do sertão...

Vou ver se consigo voltar com um treino mais leve.. pra ver se resolve essa treta com a mha lombar...

ai dps volto pra esse treino #dumal...que eu gostei bagaraiiii..

abrçs. brother... t+

[Preto Engº]

Bem.. tudo mundo ja tá cansado de ver eu reclamando da coluna neh...

Pois então, estou fazendo umas fisio... alonga, puxa, volta, coloca uma maquinha na lombar q esquenta pra k&%¨%$##.....

mas parece q ta resolvendo....

Então vou ver hj se o maluco la.. me liberar para começar a voltar a fazer força.... mas bem de leve...

Tentar um tpw de reforço muscular.. ja com os exercicio.. q por sinal.. seram copiados do @Carbonera..( vlw pela contribuição por livre e expontânea, rapto do treino por mim..kkkk)

Vai ser osso ficar fazendo as parada com pouco peso... mas vamo ver se resolve.. de uma vez por todas.. essa dores..

Então... espero estar podendo voltar com relatos.. ainda que em velocidade de fisioterapia...

Abçs.. a quem acompanha aii...kkkk

flwww

[Anderson Horsczaruk]

Bem.. tudo mundo ja tá cansado de ver eu reclamando da coluna neh...

Pois então, estou fazendo umas fisio... alonga, puxa, volta, coloca uma maquinha na lombar q esquenta pra k&%¨%$##.....

mas parece q ta resolvendo....

Então vou ver hj se o maluco la.. me liberar para começar a voltar a fazer força.... mas bem de leve...

Tentar um tpw de reforço muscular.. ja com os exercicio.. q por sinal.. seram copiados do @Carbonera..( vlw pela contribuição por livre e expontânea, rapto do treino por mim..kkkk)

Vai ser osso ficar fazendo as parada com pouco peso... mas vamo ver se resolve.. de uma vez por todas.. essa dores..

Então... espero estar podendo voltar com relatos.. ainda que em velocidade de fisioterapia...

Abçs.. a quem acompanha aii...kkkk

flwww

Opaaa!

Ótima noticia...

É isso aee... Agora é ter paciência e fazer tudo certinho que já já ta de boa!

Foco, fé e força (força moderada é claro! rsrsrsrs...)

Abraço!

[Preto Engº]

Quarta-Feira - 31/07 -

- Fala marombada. Hoje fui pra gym, mas não sei se aquilo pode até ser chamado de treino.

- Fui mesmo para tentar não peder o pique de acordar cedo. Fiz 20 min de Bike ( uma que tu fica sentado, com as costas apoiada)

e mais uns 10 min de esteira. Não quis continuar pra não forçar tanto..

- Durante os exercicio não senti dor, mas ao curvar a coluna e volte e meio doi ainda.. bem poco.. mas obtive progressos..

Num lembro se já falei, mas agora comecei a jogar tênis.. kkkk..pensa numa ruindade em quadra...

apesar de não estar curado... agr no inicio ta bem leve.. só fico parado tentando acertar aquela bolinha minuscula....

sexta tem de novo.....

É isso pelegada,.. até mais

Opaaa!

Ótima noticia...

É isso aee... Agora é ter paciência e fazer tudo certinho que já já ta de boa!

Foco, fé e força (força moderada é claro! rsrsrsrs...)

Abraço!

Vlw man..

Paciência eu não tenho mt não...kkkkkkk

mas vou tentar fazer as coisas certinhoo e levar numa boa esse tempo..

abçs.. t++

[Tião Carreiro]

Isso é bom de se ver, progresso.

Parabéns meu amigo, que ele seja sempre constante.

Quanto ao tênis, loguim ocê pega a prática.