Ola, minha dieta esta perfeita pra mim, ta com exedente de 500kcal, eu consigo fazer todas as refeiçoes certinhas, ai me bateu a duvida, sera que é necessario toma suplementos como o basico whey e malto, ou sera que vai ser dinheiro jogado fora? Eu penso assim, por o whey ser de alto valor biologico e de rapida absorção é muito bom toma depois do treino, mais eai compensa compra pra toma no pos-treino mesmo a dieta sem suplemento nenhum estando boa?

Suplementos como creatina eu sei que compensa toma, pq com uma dieta boa voce nao consegue 5g/diaria de creatina, so se voce bota um boi na dieta.

A principal duvida é: Compensa compra Whey + Malto pra toma no pos-treino mesmo a dieta ja estando boa?

Eai, oque voces acham?

Minha dieta:

Editado 5/04/2013 às 17:15 04/5, 2013 por daniel_bcs (veja o histórico de edições)

Vc mesmo respondeu sua pergunta.

Eu ia sugerir exatamente a creatina.

Se sua dieta ta completa assim, suplementos convém de acordo com suas necessidades (creatina vale a pena), por exemplo:

Ta com insonia? Melatonina.

Ta desanimado pro treino? Pw.

Falta vitamina na dieta? multivitamico.

Sua imunidade ta baixa? glutamina.

exemplos.

Vc mesmo respondeu sua pergunta.

É claro que sim, ng consegue atingir 2g de proteína por kg com dieta, ao menos fica muito difícil. A proteína do soro do leite - whey protein - possuí um valor biológico muito alto, que você não encontra em demais itens da sua dieta.

O Sardinha já fez um vídeo sobre o assunto inclusive, porém não achei mais o vídeo.

É claro que sim, ng consegue atingir 2g de proteína por kg com dieta, ao menos fica muito difícil. A proteína do soro do leite - whey protein - possuí um valor biológico muito alto, que você não encontra em demais itens da sua dieta.

O Sardinha já fez um vídeo sobre o assunto inclusive, porém não achei mais o vídeo.

Minha dieta no momento atinjo 2gr de proteina por kg só com dieta.

Importo suplemento, mas eles atrasaram e to sem estoque.

Mas concordo que o whey vale a pena.

Concordo, mais minha duvida seria no caso do Whey ser de alta absorção, entao seria legal manda no pos-treino whey+malto pra corta o catabolismo ou isso é bobagem?

É claro que sim, ng consegue atingir 2g de proteína por kg com dieta, ao menos fica muito difícil. A proteína do soro do leite - whey protein - possuí um valor biológico muito alto, que você não encontra em demais itens da sua dieta.

O Sardinha já fez um vídeo sobre o assunto inclusive, porém não achei mais o vídeo.

Logico que nao, é totalmente possivel monta uma dieta com 2g/kg de proteina, olha minha dieta que ta no topico ai, todos aqueles macros sao sem suplementos. Ja vi esse video do sardinha.

Editado 5/04/2013 às 16:59 04/5, 2013 por daniel_bcs (veja o histórico de edições)

não li, mais não compensa suplemento nem com ou sem dieta.

daniel_bcs, on 05 Apr 2013 - 14:01, said:

Concordo, mais minha duvida seria no caso do Whey ser de alta absorção, entao seria legal manda no pos-treino whey+malto pra corta o catabolismo ou isso é bobagem?

Logico que nao, é totalmente possivel monta uma dieta com 2g/kg de proteina, olha minha dieta que ta no topico ai, todos aqueles macros sao sem suplementos. Ja vi esse video do sardinha.

sua tabela:

nela mostra porteina (an) total: 151g

e proteina vegetal: 99,5

se vc somar todas as que estao com valor ali (incluindo a albumina da 121,8)

a vegetal chegou perto 98,8.

levando em conta que essas tabelas nao contabilizam a proteina vegetal. supondo que vc tenha 60kg vc tem ai apenas 2,03G/ KG (contando a albumina) sem a albumina são apenas 97,8g de proteina pra 60kg, são 1,63g / KG.

Entao acho que com essa dieta é bom vc por o whey sim, ou almentar a ingestao de proteina naturalmente.

eu acho mais facil pratico e ate barato, complementar com whey!

Editado 5/04/2013 às 17:17 04/5, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

É claro que sim, ng consegue atingir 2g de proteína por kg com dieta,

NUSSA!! Q VERGONHA! VO FINGIR QUE NÃO LI ISSO!.

NUSSA!! Q VERGONHA! VO FINGIR QUE NÃO LI ISSO!.

Eu sei oque você ta sentindo cara tambem quase chorei relaxa ja passou ta tudo bem agora, não liga para esses frangos.

Eu sei oque você ta sentindo cara tambem quase chorei relaxa ja passou ta tudo bem agora, não liga para esses frangos.

Escorreu uma lagrima aqui tbm cara.

sua tabela:

nela mostra porteina (an) total: 151g

e proteina vegetal: 99,5

se vc somar todas as que estao com valor ali (incluindo a albumina da 121,8)

a vegetal chegou perto 98,8.

levando em conta que essas tabelas nao contabilizam a proteina vegetal. supondo que vc tenha 60kg vc tem ai apenas 2,03G/ KG (contando a albumina) sem a albumina são apenas 97,8g de proteina pra 60kg, são 1,63g / KG.

Entao acho que com essa dieta é bom vc por o whey sim, ou almentar a ingestao de proteina naturalmente.

eu acho mais facil pratico e ate barato, complementar com whey!

Eu ja desconfiei dessa tabela tbm kkkkkkk

Vou fazer todos os calculos dos macros manualmente e ver como fica.

Editado 5/04/2013 às 17:20 04/5, 2013 por daniel_bcs (veja o histórico de edições)

Não é fácil mesmo. Um cara com 70kg precisa de 140g de proteína por dia na dieta. Sem suplemento, isso significaria por exemplo uns 6-7 bifes de frango de 100g por dia!

Claro que tem as outras fontes pra diversificar, mas tem que ver que a maioria da galera hoje em dia trabalha muitas horas e fica em trânsito etc e opta pelo suplemento por causa da praticidade pois não tem como ficar preparando as coisas, ou as vezes até tem como preparar mas tem preguiça sei lá.

O whey é melhor do que comer frango do ponto de vista estritamente das proteínas.

Não é fácil mesmo. Um cara com 70kg precisa de 140g de proteína por dia na dieta. Sem suplemento, isso significaria por exemplo uns 6-7 bifes de frango de 100g por dia!

Claro que tem as outras fontes pra diversificar, mas tem que ver que a maioria da galera hoje em dia trabalha muitas horas e fica em trânsito etc e opta pelo suplemento por causa da praticidade pois não tem como ficar preparando as coisas, ou as vezes até tem como preparar mas tem preguiça sei lá.

O whey é melhor do que comer frango do ponto de vista estritamente das proteínas.

Cara, eu concordo, eu uso Whey pela facilidade e praticidade.

Mas veja comigo, essa dose de 24 gr vai mesmo fazer tanta diferença assim na quantidade de Bife de frango?(A maioria usa apenas uma Dose no pós treino, então resultaria nisso de proteina).

Não é nem um Bife de 100gr cozido/grelhado.

Da para atingir sim 140gr/kg de proteina.

Ou seja, a não ser que você seja um defensor da "Depois do treino precisa de uma proteina de rápida absorção", as vantagens ficam naquilo mesmo.

Eu não sou contra suplementos, inclusive uso Whey e Albumina para atingir minhas proteinas, mas pela praticidade, não por não conseguir chegar naquilo apenas com alimento.

Vc mesmo respondeu sua pergunta.

Eu ia sugerir exatamente a creatina.

Se sua dieta ta completa assim, suplementos convém de acordo com suas necessidades (creatina vale a pena), por exemplo:

Ta com insonia? Melatonina.

Ta desanimado pro treino? Pw.

Falta vitamina na dieta? multivitamico.

Sua imunidade ta baixa? glutamina.Zinco.Vit C

exemplos.

agora sim rs

*Topic - cara se a dieta estiver tudu boa nao compensa nao a nao ser os citados acimas como PW , e um multivitaminico

Ficar gastando dinheiro com suplementos é besteira ^^ Se sua dieta está completa nem precisa do whey no pós treino
Não concordo que whey tem esse todo valor biológico assim, se não todo mundo das academia que tomam whey teriam um corpo diferente dos outros

Não tenho opinião formada quanto a isso. Sempre vão ter os da opinião de que o whey é ESSENCIAL porque é uma proteína de rápida absorção e de valor biológico alto, sendo importante após o treino. Já uns defendem o whey pela questão da praticidade e realmente é mais prático e cômodo.

Falar que não dá pra atingir a quantidade de 2g/kg só com comida é não manjar nada, dá tranquilamente.

Pra ser sincero, eu gosto de suplementar com whey, malto e albumina por exemplo. Multivitaminico e creatina é de lei, de todo jeito eu compro mesmo

Entao a opniao de voces é: Suplementos de proteinas e carboidratos so compensa compra se voce nao tive como fazer uma refeição normal em algum horario.

Entao nao compensaria compra o whey so por ser proteina de rapida absorçao pra toma no pos-treino?

não mesmo.

isso de rápida absorção é só um jeito de tentar vender mais pra você. Na prática isso não tem importância nenhuma apesar de não ser exatamente uma mentira. Tem pontos positivos no whey, mas eles supervalorizam esses pontos até o ponto em que os leigos creem que esses pontos positivos se tornam "essenciais", o que não é verdade.

No whey diz-se que a quantidade de BCAA's é maior e mais disponível biologicamente do que no frango por exemplo, e isso é verdade. A rápida abosrção não é tão rápida assim, mas é mais rápida do que frango. Mesmo assim, dura mais do que meia hora pra absorver as proteínas do wheym então não tem sentido fazer a última série na academia e ir correndo pegar o shake de whey....principalmente se você já comeu proteínas antes do treino...quem come proteína o dia todo simplesmente não precisa de rápida absorção pois tá o dia inteiro fornecendo aminoácidos pro corpo. Mas se vc treinou e depois do treino está a umas 4 horas sem comer proteínas, aí sim o whey seria mais vantajoso do que frango.

Eu uso whey no pós simplesmente pq eu faço um shake cheio de coisa dentro no pós e aí incluo essa fonte de proteína pra complementar. Coloco aveia, azeite, mel, frutas, água de côco, whey, granola, neston e nescau.

Misturo tudo e mando pra dentro. È meu hipercalórico caseiro com ingredientes de ótima qualidade e cheio de vitaminas de brinde e antioxidantes, carbos e proteínas. Quer mais o quê? to nem aí se esse shake vai demorar meia hora ou 4 horas pra digerir pq eu ingeri proteínas antes do treino.

No fim das contas, suplemento é só pra suplementar. Pense nisso. Se vc tem a possibilidade de consumir proteínas em grande quantidade de forma natural na alimentação, sem extrapolar sua dieta, suas gorduras ou calorias, ótimo, assim será melhor ainda, pois no alimento certamente encontrarás diversas substâncias saudáveis que não tem no whey.

não mesmo.

isso de rápida absorção é só um jeito de tentar vender mais pra você. Na prática isso não tem importância nenhuma apesar de não ser exatamente uma mentira. Tem pontos positivos no whey, mas eles supervalorizam esses pontos até o ponto em que os leigos creem que esses pontos positivos se tornam "essenciais", o que não é verdade.

No whey diz-se que a quantidade de BCAA's é maior e mais disponível biologicamente do que no frango por exemplo, e isso é verdade. A rápida abosrção não é tão rápida assim, mas é mais rápida do que frango. Mesmo assim, dura mais do que meia hora pra absorver as proteínas do wheym então não tem sentido fazer a última série na academia e ir correndo pegar o shake de whey....principalmente se você já comeu proteínas antes do treino...quem come proteína o dia todo simplesmente não precisa de rápida absorção pois tá o dia inteiro fornecendo aminoácidos pro corpo. Mas se vc treinou e depois do treino está a umas 4 horas sem comer proteínas, aí sim o whey seria mais vantajoso do que frango.

Eu uso whey no pós simplesmente pq eu faço um shake cheio de coisa dentro no pós e aí incluo essa fonte de proteína pra complementar. Coloco aveia, azeite, mel, frutas, água de côco, whey, granola, neston e nescau.

Misturo tudo e mando pra dentro. È meu hipercalórico caseiro com ingredientes de ótima qualidade e cheio de vitaminas de brinde e antioxidantes, carbos e proteínas. Quer mais o quê? to nem aí se esse shake vai demorar meia hora ou 4 horas pra digerir pq eu ingeri proteínas antes do treino.

No fim das contas, suplemento é só pra suplementar. Pense nisso. Se vc tem a possibilidade de consumir proteínas em grande quantidade de forma natural na alimentação, sem extrapolar sua dieta, suas gorduras ou calorias, ótimo, assim será melhor ainda, pois no alimento certamente encontrarás diversas substâncias saudáveis que não tem no whey.

Eu concordo com tudo que você disse, acho que acabamos compreendendo um ao outro errado haha

Coloquei "a não ser que voce seja um..." pois cada um acredita no que quer, não ia discutir porque cada dia sai um estudo diferente na nutrição E MUITO CONTRADITÓRIO por sinal.

entao é desperdício tomar whey + malto no pos-treino se voce ja tive uma dieta boa, entendi certo?

entao é desperdício tomar whey + malto no pos-treino se voce ja tive uma dieta boa, entendi certo?

Se seus macros fecharam sem eles, provavelmente sim.

entao é desperdício tomar whey + malto no pos-treino se voce ja tive uma dieta boa, entendi certo?

O que estao dizendo é que o custo beneficio se falando de valor biologico pro whey nao compensa.

mas em outras questoes como ja foram citadas compensa sim.

entoa nao tem como alguem simplesmente chegar e dizer. Nao tome whey isso nao vale a pena!

pois vai depender da maneira que vc esta utilizando, da suas necessidaes (ponha ai o tempo) da facilidade de acesso aos alimentos que muitas vezes nao se pode ingerir um peito de frango ou outra fonte de proteina no trabalho. quando vc analisar eses e alguns outros fatores da sua vida daniel.

vc reflete e pondera a sua pergunta, se vale ou nao a pena tomar o whey no seu caso.

cada pessoa é uma pessoa e cada caso é um caso, nao da pra generalizar...

Ai mano esse feijão ultra proteico ai eu acho que é ele cru.Cozido deve ter umas 6 g ou 7 g e proteína. (Não tenho certeza)

É claro que sim, ng consegue atingir 2g de proteína por kg com dieta, ao menos fica muito difícil. A proteína do soro do leite - whey protein - possuí um valor biológico muito alto, que você não encontra em demais itens da sua dieta.

O Sardinha já fez um vídeo sobre o assunto inclusive, porém não achei mais o vídeo.

por favor desconsidere isso

O que estao dizendo é que o custo beneficio se falando de valor biologico pro whey nao compensa.

mas em outras questoes como ja foram citadas compensa sim.

entoa nao tem como alguem simplesmente chegar e dizer. Nao tome whey isso nao vale a pena!

pois vai depender da maneira que vc esta utilizando, da suas necessidaes (ponha ai o tempo) da facilidade de acesso aos alimentos que muitas vezes nao se pode ingerir um peito de frango ou outra fonte de proteina no trabalho. quando vc analisar eses e alguns outros fatores da sua vida daniel.

vc reflete e pondera a sua pergunta, se vale ou nao a pena tomar o whey no seu caso.

cada pessoa é uma pessoa e cada caso é um caso, nao da pra generalizar...

Eu entendi Isug, é logico que se em certo horario nao der pra voce ser come alguma comida, compensa toma suplementos.

Mais eu to falando na questao de POS-TREINO entendeu?

sobre a necessidade de whey...

se vc treina sem fazer refeição pré-treino, se treina deppois de tipo 4 ou mais horas da sua última refeição, então vc talvez tenha algum benefício com whey...

se vc faz uma refeição pré-treino 1 hora antes de treinar e tem proteína nela, uma refeição normal pós-treino vai te suprir de tudo o que vc precisa.....

eu tomo albumina com chocolate em pó(as vzes com yogurte e banana) depois de treinar porque tenho preguiça de fazer rango nessa hora que to todo suado e cansado...