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Dúvida Abcd

Por Kolyspole
Em Treinamento

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Postado

Dividir o treino de pernas numa rotina ABCD é uma boa?

Sou ectomorfo e minhas pernas são finas ://

Meu treino é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119430-avaliacao-treinamento-abcd/

Tava querendo jogar uma parte do treino de pernas para o B e fazer panturrilhas 2 vezes na semana(outra parte fraca).

Mas que parte jogar? Posterior, Quadríceps?

Abraços

Postado

Se suas pernas são fracas então é jogar pernas pelo menos 2x na semana. Se conseguir encaixar 3x melhor ainda.

Panturrilha pode ser 2x junto a pernas, ou até mesmo 4x em cada dia, mas quanto maior a frequência, a intensidade junto ao volume devem estar em cintonia, com o tempo você aumenta a intensidade e mantém o volume. Mas sem nada drástico de uma hora p/ a outra se não dá merda.

Editado por Dacio

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Mas essa de jogar 2x na semana, seria dividir o treino, certo?

E como ficaria essa divisão, ou tanto faz basta apenas dividir?

Postado

Seria uma divisão, bom irá depender... De quanto exercícios você irá colocar em pernas...

Por exemplo, costas e bíceps pode resumir muito, jogando 1 chin ups + 1 remada a cavalo + 1 rosca direta e tá pronto. Agora se você quiser adicionar mais exercícios para que trabalhem mais amplo teria que subtrarir de pernas, seria uma adaptação mesmo. 7 exercícios no máximo 8 tá bom o volume, afinal é um ABCD.

Peito, ombro e tríceps também segue o mesmo esquema, só selecionar os mais importantes e descartar o resto, depois é foco na progressão e vai hipertrofiar.

Há sim, no caso de querer gerar estímulos extra como peito / bíceps

poderia fazer algo bem interessante... Como:

Pullover, chin ups, supino reto, military press, paraleas e depois pernas... Só dei um exemplo mesmo, a divisão e escolha de exercícios você pega o que achar melhor...

Só quiz demonstrar que você pode combinar peito com costas, e pegar o pullover dele, alguns até dizem que aumenta a caixa toráxica... De qualquer jeito ele é muito bom para costas e também trabalha peito, e lembrando que deve haver 1 dia off para esse tipo de "fullbody"

Editado por Dacio

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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