galera preciso de dicas de exercicios para alargar as costas to com um crescimento bom de biceps triceps, peito, porem no entanto fico muito reto porque meus ombros e as costas nao aumentaram quase nada e quando coloco camiseta nem parece que treino e tal.. o que posso fazer para alargar costas e ombros??

elevações laterais e desenvolvimento militar pra ombros

barra fixa e pull over pra costas vão te deixar largo...

isso assumindo q vc esteja fazendo td o resto certo, comer, descansar e tal

dá pra por mais exercícios tb, mas esses são indispensáveis se vc quer ficar largo

desenvolvimento militar eu desconheço , barra fixa eu faço , porem as vezes faço no pulley , sou ectomorfo

Barra

puxada

remada unilateral

remada curvada

remada baixa

esses ai sao os basicos pra crescer,tem que ver a alimentação tambe,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

elevações laterais e desenvolvimento militar pra ombros

barra fixa e pull over pra costas vão te deixar largo...

isso assumindo q vc esteja fazendo td o resto certo, comer, descansar e tal

dá pra por mais exercícios tb, mas esses são indispensáveis se vc quer ficar largo

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Desenvolvimento militar

Desenvolvimento militar

Militar é de pé

Editado 24/03/2013 às 19:43 03/24, 2013 por Johnn

Tem em pé e sentado. O Branch Warren entao ta fazendo errado né rss

cade o video do em pe?So fiz sentado...rapaz eu nao sei voces...mas eu sou ecto...tenho dificuldade em ganhar biceps...mas costas pqp kkkkkkkkkk

Tem em pé e sentado. O Branch Warren entao ta fazendo errado né rss

Título do vídeo "SEATED military press" Seated = sentado

O Militar que o pessoal tá indicando pro rapaz é esse:

É um movimento mais difícil do que o sentado, pois exige muito mais equilíbrio e ativa mais músculos estabilizadores.

Lev. terra

Barra fixa

Remada curvada

Chin-ups

Manel concordando cmg, que honra ashuhaeu

Enfim, nunca dá pra comparar exercício, dieta e treino de um bodybuilder com nós meros mortais, esqueçam isso, militar na minha opinião é em pé, pra naturais... se torna um ótimo exercício composto, mesmo q nao vá tanta carga...

E outra, nada de barra fixa "no pulley" o negócio é na barra mesmo, pelo mesmo motivo de se tornar um exercício composto...

Não existe barra fixa no pulley.

Barra fixa é barra fixa.

Apesar dos movimentos similiares, são exercícios bem diferentes.

Enfim, aqui vai um treino simples e eficiente de costas:

- Barra Fixa

- Remada Curvada

- Terra (esse eu faço 1x por semana, no outro dia de costas faço Serrote)

Faça barra fixa, puxada alta aberta pela frente no pulley. (costas)

Desenvolvimento sentado com halteres e elevação lateral sentado. (ombro)

ng usa pulover?

ng usa pulover?

Não.

pullover é pra peitoral que eu saiba.

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Eu uso pra costas, pq depende da amplitude q vc faz e a posição dos braços, de qualquer forma, praticamente nao sinto o peitoral trabalhar signifcativamente...

tbm uso o pulllover para as costas, ele pega um pouco de peito e triceps ( cabeça longa ), mas acho que o principal mesmo é costa, até mesmo pela mecanica dele, outro exercício legal é o straight arm pulldown, pega bem o dorsal

galera to com uma serie assim pra costas 3x8 na barra fixa c/ puxada atras da nuca e 3x8 com puxada na frente ou as vezes faço a mesma serie só que no pulley e sempre faço serrote com halteres no banco está bom?? pra alargar as costas

Barra fixa com puxada atras ? Sei la heim ...

Mas eu diria barra fixa, remada curvada, terra e puxada fexada frente pegada supinada

Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.

pullover é pra peitoral que eu saiba.

Isso ja foi questao de vários debates. Eu particularmente sempre uso pra dorsais variando entre peso livre, cross e maquina, mas o peitoral é ativado tambem além do tríceps pra manter o braço estabilizado.

Eu prefiro utilizar uma pegada na largura dos ombros mas tem gente que curte fazer com halter no treino de peito.

Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.

Ah sim, pegada supinada com pronada, pode cre, da hora misturar os dois!

Pullover depende mto de cada um eu acho, da pegada tb, eu sinto trabalhar melhor as costas no pulldown.

lev terra

curvada

barra fixa e chin ups

ombros, overhead press

pronto, faça isso com cargas descentes, e teras umas costas bem largas

Barra-fixa, abertura na largura dos ombros

para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.

para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.

Depois que lesionei tendão do cotovelo eu tirei o excesso de desenvolvimentos e deixei só o militar e fazendo as elevações, tive melhores resultados...

Mas cada um é cada um, eu sempre tive genética pra deltoides

o que vc teve no cotovelo? eu ja rompi parcialmente o colateral medial do cotovelo numa queda de braço (rs), hoje em dia to de boa =P