Bem galera, estou aqui pra pedir uma luz pro meu treino. Queria uma série com exercicios mais compostos para todos os músculos, visando volume, sem muitos exercicios isoladores.

Eu dei uma pesquisada mais esse assunto ainda é muito "incerto", dá pra me ajudar a montar 1 série dessas?

ex: compostos pra triceps ~ paralelas

pra biceps eu não tenho nem ideia do que fazer pois cada um fala uma coisa diferente sobre isso

não estou visando treinos curtos, eu viso gerar mais volume nos musculos, ou seja uma série normal, mas com maior número de compostos

vlw

pra biceps vc coloca remadas e puxadas mesmo, e usando em alguns a pegada supinada que exige mais do bíceps, como exemplo curto mto chin-ups e chest supported rows ( com halteres e pegada supinada )

biceps > as "barras fixas" em geral, principalmente chin-up

alguem da mais dicas? :c