eu trabalho como office boy, por isso não tenho mt tempo para comer ou para preparar lanches, entaum eu decidi comprar um pacote de 1kg de granola com mel e umas 3 caixas de leite desnatado, as vezes o pessoal aqui compra paes integrais e presunto, as 3hrs eu como esse " sanduba " e as 6hrs eu costumo comer uma caneca grande de leite desnatado e granola.

A minha duvida é, seria correto eu comer essa granola? ou teria outra opção de lanche da tarde mais em conta ou mais nutritivo para eu fazer?

Tem como você levar um shake?

Aveia, leite em pó, proteína de soja, amendoim e o que quiser que possa ser transportado numa coqueteleira sem refrigeração.

cara n vai ser so este horario q vai fazer a diferença, vc tem q ter uma dieta completa, de preferencia comer de 3 em 3 horas senao nao adianta nada!!!]

granola pode tomar com leite a vontade..

Se o problema é comer, porque não compra susbstituo de refeição? '.'

cara n vai ser so este horario q vai fazer a diferença, vc tem q ter uma dieta completa, de preferencia comer de 3 em 3 horas senao nao adianta nada!!!]

granola pode tomar com leite a vontade..

Eu como de 3 em 3 horas, pelomenos eu tento, mas essa parte de comer a tarde é que me ferra :S

Se o problema é comer, porque não compra susbstituo de refeição? '.'

Poisé ja pensei em comprar, mas não se valeria a pena, sera que mais alguem acharia adequado? e qnt custa em média?

Cara, o substituto de refeição vai ser o mais 'vantajoso', porém provavelmente o mais caro.

Na minha opinião eu gosto de comer de 3 em 3 horas, mas o pessoal aqui diz que não é necessário, isso vai de você, você pode simplesmente compensar o que deixou de comer, quando chegar em casa. O que importa é consumir as calorias e macronutrientes necessários no seu dia.

Sempre gostei da idéia do sanduíche, se ele encaixar na sua dieta, porque não? Acho que me dá mais saciedade do que um shake.

Eu como de 3 em 3 horas, pelomenos eu tento, mas essa parte de comer a tarde é que me ferra :S

Poisé ja pensei em comprar, mas não se valeria a pena, sera que mais alguem acharia adequado? e qnt custa em média?

Tem como você levar um shake?

Aveia, leite em pó, proteína de soja, amendoim e o que quiser que possa ser transportado numa coqueteleira sem refrigeração.

mano o que mais importa é o que vc consumiu ao todo no dia...

Se você conseguir completar seus macros no fim do dia não precisa comer a tarde.

Tem um fixo na área de nutrição com algumas opções de fácil transporte, dê uma olhada.

Abraço.

cara isso que eu não entendo, alguns dizem que não precisa comer de 3 em 3 hrs porque o importante é os macros no fim do dia, ja outros dizem que é necessario sim dividir proteinas, carbos.... entre as refeiçoes porque o corpo só absorve um certo numero de proteinas por refeição(inclusive tem um tópico aqui no forum), ou seja que não adianta compensar uma refeição perdida na próxima. Eu n sei o que é certo mas pra mim eu me organizo melhor com refeiçoes de 3 em 3 horas. Se alguem souber sempre esse assunto, por favor compartilhe aqui hahaha

cara isso que eu não entendo, alguns dizem que não precisa comer de 3 em 3 hrs porque o importante é os macros no fim do dia, ja outros dizem que é necessario sim dividir proteinas, carbos.... entre as refeiçoes porque o corpo só absorve um certo numero de proteinas por refeição(inclusive tem um tópico aqui no forum), ou seja que não adianta compensar uma refeição perdida na próxima. Eu n sei o que é certo mas pra mim eu me organizo melhor com refeiçoes de 3 em 3 horas. Se alguem souber sempre esse assunto, por favor compartilhe aqui hahaha

Se encaixar nos macros pode deixar pra compensar a tarde comendo de noite,mas a ingestão de mais carboidratos a noite aumenta a chance de eles acumularem,pois a noite o sistema digestoria fica mais lento,fora a indisposição a tarde,cansaço,mas como o renato disse,um shake com aveia,leite em pó,proteina de soja,amendoin(nozes),seria legal com um sanduba de pão integral com peito de peru seila,abraços!

comer de 3 em 3 horas é mito.

ainda prefiro o shake pela praticidade e valor alto de prot, carb e gorduras boas.

quando chega a hora de comer e nao tem nada pronto (por falta de tempo) eu tento comer alguma coisa pra COMO DIRIA MINHA MAE enganar o estomago, tomo uns 2 ou 3 copos de leite, ou uma fruta

Vou pesquisar mais sobre esses substitutos de refeição pra ver, se der td certo mes q vem vou na nutricionista

enganar com calorias vazias, pff.

substitutos de refeição: Aveia, leite em pó, proteína de soja, amendoim e o que quiser que possa ser transportado numa coqueteleira sem refrigeração.

Agora se quer gastar um baita dinheiro com os mass 148948948954894 da vida pra fala que toma massa, se fala logo.

quando chega a hora de comer e nao tem nada pronto (por falta de tempo) eu tento comer alguma coisa pra COMO DIRIA MINHA MAE enganar o estomago, tomo uns 2 ou 3 copos de leite, ou uma fruta

Vou pesquisar mais sobre esses substitutos de refeição pra ver, se der td certo mes q vem vou na nutricionista

nutricionista é dinheiro posto fora cara,só se tu souber de um execelente profissional ai na tua cidade,mas,eu ainda acho dinheiro posto fora,na sessão nutrição aqui do forum tem como tu montar uma dieta pra ti,sem pagar nada,e ainda feita por ti,que sabe as horas que tu pode comer direito,ou as horas que só pode fazer um refeição rapida,um shake,seila,seila tambem,minha opnião

é compra logo um hipercalorico, ja teve altas dicas ai do que comprar e joagr na coqueteleira... So comprar umas 3~4 coqueteleiras q custam ai uns 7 reais, e encher de granolas, aveias... quando for tomar 1 so jogar o leite e manda pra dentr.

Procure pelo tópico como montar uma dieta para hipertrofia, assista o vídeo que tem lá, é do LeandroTwin.

Coma o que quiser, em quantas vezes quiser, na hora que quiser, não importa. Como disseram, o que importa é a quantidade total de calorias do dia todo. Distribudas é claro na correta ingestão de quantidades corretas de proteína, gordura e carboidrato E também dar uma atenção ao pós-treino, comer bem nele. E também procurar comer mais coisas naturais para garantir a ingestão de vitaminas e minerais. Além de garantir também a ingestão de gorduras "boas" e não só gorduras "ruins".

Mas enfim veja quanto tem de carboidrato, proteína, gordura na granola e no leite que você come e encaixe na sua dieta. Se é muito trabalhoso comer no trabalho desencana de comer de 3 em 3 horas come mais quantidade nas vezes que é fácil pra você comer.

hipercalórico caseiro

basta procurar no forum que tem várias receitas

Hipercalórico ja cansei de tomar, ano passo fiquei uns 8 meses tomando e nao engordei 1g, :S mas na real gostei da dica do(a) Derci, vou comprar umas 4 ou 5 coqueteleiras e levar td pronto

Hipercalórico = substituto de refeição.

E tu ia procurar "pesquisar" sobre o assunto... sério?

Se tomo hipercalórico e num engordo 1g é porque sua dieta TAVA UM LIXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXO!

E ah, essa granolinha ai com leite vai te dar 40kg em 1 mês. go ahead

não sei porque ainda perco meu tempo..

Uma pessoa pode comer Mc donalds e chocolate TODO DIA e EMAGRECER.

Uma pessoa pode comer SÓ arroz integral e peixe TODO DIA e ENGORDAR.

Uma pessoa pode comer Mc donalds e chocolate TODO DIA e ENGORDAR.

Uma pessoa pode comer SÓ arroz integral e peixe TODO DIA e EMAGRECER.

Uma pessoa pode comer SÓ HIPERCALÓRICO TODO DIA e EMAGRECER.

Uma pessoa pode comer SÓ HIPERCALÓRICO TODO DIA e ENGORDAR.

O QUE VALE não é O QUE você come e sim QUANTO você come.

IF IT FITS YOUR MACROS, EAT THAT SHIT!!

enfim, dá um jeito de botar proteína pra dentro e bater as calorias e os g/Kg de proteína

cara n vai ser so este horario q vai fazer a diferença, vc tem q ter uma dieta completa, de preferencia comer de 3 em 3 horas senao nao adianta nada!!!]

granola pode tomar com leite a vontade..

não tem nada a ver essa de comer de 3 em 3 hrs

aff

você não precisa levar porra nenhuma para comer no trampo.

não precisa se entupir de tupperwares e shakers, vão achar isso ridiculo e por seu emprego em jogo (chefes)

apenas junte todas essas suas milhares de refs em 3 ou 4

é simples e o resultado no final será o mesmo!

Eu prefiro comer de 3 em 3 horas para não comer muito em uma refeição só, mas se teu dia-a-dia não permite isso, é fazer como ele disse aqui em cima, da uma recompensada nas outras refeições!

eu fiz uma dieta básica, eu sei que ela tava um lixo, mas pow quase 1 ano de hipercalórico direto e nao engordar 1g e nem meu BF aumentar!

Cara, pra falar a verdade balança não conta muito, teria que ver certo, provavelmente tu perdeu gordura e ganhou um pouco de massa muscular, se tu não ganhou nem perdeu e teu percentual de gordura continuou o mesmo em um ano, dai tu tava ingerindo a tua TMB e tu só tava mantendo o que tu tinha...

não tem nada a ver essa de comer de 3 em 3 hrs

aff

você não precisa levar porra nenhuma para comer no trampo.

não precisa se entupir de tupperwares e shakers, vão achar isso ridiculo e por seu emprego em jogo (chefes)

apenas junte todas essas suas milhares de refs em 3 ou 4

é simples e o resultado no final será o mesmo!

por meu emprego em jogo nao vai botar até qnd eu entrei aqui eu comia direto, a galera me chamava de draga mas um tempo pra ca eu dei uma relaxada eu confesso, acho que vou fazer assim, só vou fazer uma grande refeição aqui no trampo a tarde, la por volta das 6hrs que provavelmente vai ser a refeição " pré-treino " pq eu treino as 8hrs, entaum vou me atochar de carboidratos e proteinas, com um pouco de gordura boa, e durante o dia vou fazendo pequenos bicos, comendo aos poucos o que o tempo me permitir!

isso

não precisa se grilar em comer de 3 em 3 horas não